3 apper som hjelper deg med å praktisere Mindfulness i 2014 og utover

Enda et travelt år kommer til en slutt. Og hvor fort gikk det! Har du stoppet og lukta rosene, eller var du for det meste rushing med ditt sinn hvor som helst, men nåtiden?

Hvis du føler at det siste året gikk som et jetfly, kan du gjøre noe galt. Mens teknologien er en av de største distraksjoner 10 Motiverende TED-samtalene som hjelper deg med å kaste bort på dine mentale blokker 10 Motiverende TED-samtaler for å hjelpe deg med å kaste bort på dine mentale blokker Den verdifulle leksjonen fra prestenees liv er at de flipper bort på deres mentale blokkerer mer konsekvent enn andre. Ti TED Talks understreker en enkel ting - det er alt i tankene. Les mer, det kan også hjelpe deg med å leve et bedre liv Skift ditt sinn: 8 Virkelig inspirerende nettsteder for dagene dine og livet Skift ditt sinn: 8 Virkelig inspirerende nettsteder for dagene dine og liv Inspirasjon er ikke så enkelt. Det er et høyere kall. Hvis motivasjonen er push, er inspirasjonen trekk. På en dyster dag trenger vi store doser av begge. Selv små slivers av enten gå ... Les mer. Her er tre motgiftstiltak for å hjelpe deg med å få deg til å komme tilbake fra sin vandring til nå og nå, og å sette pris på nåtidens øyeblikk fordi det er alt vi har.

Hva er Mindfulness?

Mindfulness er definert som å bringe ens full oppmerksomhet til nåtid, å være klar over seg selv og ens omliggende, og å oppleve og akseptere her og nå uten dom. Opprinnelig en buddhistisk praksis, den har funnet sin vei inn i det vestlige samfunnet og - siden den vitenskapelige granskingen - har vært brukt i klinisk psykologi og psykiatri siden 1970-tallet. Det er en veldig enkel og kraftig metode for fysisk og psykisk å slappe av og øke trivsel.

Hvordan kan jeg være oppmerksom?

I følge Dr. Jon Kabat-Zinn har mindfulness sju nøkkelelementer: å være ikke-fordømmende, tålmodighet, å vedta en nybegynners sinn, tillit, å være ikke-streber, aksept og ikke-vedlegg.

Å øve oppmerksomhet betyr regelmessig å huske disse elementene og ta noen minutter til å bli oppmerksom, spesielt i spente øyeblikk når du føler deg stresset og engstelig. Deretter, etter at du har fullført øvelsen, lar du deg være oppmerksom og fortsette med det du gjorde. Så i essensen betyr ikke mindfulness at du må endre hvordan du går om dagen, det betyr bare at du husker å stoppe og ta i alt som er rundt deg. Og resultatene vil følge naturlig.

Hvordan kan jeg huske å øve Mindfulness?

Det er lett å stoppe og lukte rosene når alt er i orden, og du har det bra. Men hvordan kan du huske å være oppmerksom når du har mest behov for det, når tankene dine er pre-occupied med din å gjøre listen og kroppen din er spent? Teknologi til redning!

Følgende apper kan hjelpe deg med integrert oppmerksomhet i dagen din.

Mindfulness Bell

Du kan sette Mindfulness Bell til å ringe fra omtrent hvert 5. minutt til omtrent hver 4. time. Den vil ringe innen en forhåndsinnstilt tidsramme, for eksempel mellom kl. 09.00 og 20.00.

I sin mest grunnleggende form er klokken en påminnelse om å være oppmerksom. Hvis du ønsker det, kan du knytte ringet til klokken med en praksis, for eksempel å huske å drikke vann, gjøre litt strekk eller bare bli fullt klar over det nåværende øyeblikket. I sin essens er verktøyet så enkelt som mindfulness selv.

Bevisst

Hver dag tilbyr appen en utfordring, noe å være oppmerksom på eller klar over. Du kan akseptere utfordringen, så gå om dagen din, mens du prøver å innlemme den i dagen. Du kan angi egendefinerte alarmer som blir påminnet om utfordringen.

Når du har fullført utfordringen, kan du lage en oppføring i appens journal for å holde oversikt over dine erfaringer og innsikt. Journaloppføringer deles med alle som har fullført en utfordring og bidratt til en journaloppføring selv.

Appen er tilgjengelig gratis. En supporter donasjon låser opp en startskjerm og en låseskjerm-widget.

Opplyse

Opplysning er ren påminnelse app som kan settes til å kjøre hvert sett antall minutter eller timer i løpet av en periode på dagen. Påminnelsen viser deretter en tilpasset bevissthet, som du kan lage alt du vil ha. Appen blir aktiv når du klikker på Start-knappen på innstillingssiden. Advarsler utløser et system standardvarsling. Ved å klikke på Stopp-knappen deaktiveres varsler.

Under Practice-kategorien tilbyr Enlighten en meditasjonstimer.

Hvordan praktiserer du Mindfulness?

Med noen hell vil du ikke trenge en app for lenge å øve oppmerksomhet.

Hvordan endrer du livet ditt 10 Livsskiftende øyeblikk Fange på Instagram 10 Livsendrende øyeblikk Fange på Instagram Om instansens dokumentasjon av naturkatastrofer, hundretusener som tar til gaten i protest eller en krasjlanding av et fly, har Instagram-brukere vært der for å fange noen av de første skuddene. Les mer til det bedre? Og hvordan hjelper teknologien deg??

Bildekreditter: Boardwalk via Shutterstock