The Best Sleep Apps for å spore og forbedre søvn

Får noen faktisk en god natts søvn lenger? Alle klager om å være sliten, tvunget til å holde seg opp sent, våkne om natten, kaste og snu og andre problemer. Søvn kommer bare ikke lett.

Og hvis du leser dette, er det en god sjanse at du er desperat etter bedre søvn.

Men kan mobilapper virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Under de rette omstendighetene, ja de kan. La oss se på de tre typene apper som kan hjelpe deg med å få bedre søvn: sleep tracker apps, blå lys filter apps, og sov meditasjon apps.

The Best Sleep Tracker Apps

Sov som Android

Ikke bare er Sleep som Android en av de beste søvnsporingsappene, det er også en av de beste alarmklokkeappsene for Android De 10 beste alarmklokkeapplikasjonene for Android i 2016 De 10 beste alarmklokkeapplikasjonene for Android i 2016 Å ha en solid vekkerklokke app er viktig hvis du vil våkne opp på tid. Prøv en av disse. Les mer . Det gjør mye mer enn det også, og vi anbefaler at du installerer det selv om du aldri bruker det som søvnspor eller vekkerklokke.

For eksempel kan det spille lullabies for å hjelpe deg med å slappe av, det har CAPTCHA-oppfølgingsbekreftelse, slik at du ikke snooze tilbake til sengs, anti-snorkingstiltak, søvnpratopptak, søvnapnø forhåndsvisning og mer.

Andre bemerkelsesverdige funksjoner inkluderer integrering med smartwatches og bærbare enheter, Philips Hue smart pærer, sosiale medier og Spotify.

Nedlasting: Sov som Android for Android (gratis, premium versjon tilgjengelig)

Sovesyklus

Sleep Cycle var en gang en betalt eneste app, men nå har en gratis versjon, noe som er flott fordi det er enkelt en av de beste søpprogrammer som er tilgjengelig for øyeblikket. Og enda bedre, det er tilgjengelig på både Android og iOS!

Kort sagt, Sleep Cycle sporer søvsyklusene og forsøker å vekke deg opp under den letteste søvnfasen nærmest oppvågningstiden. Å våkne opp under dyp søvn kan gi deg groggy for resten av dagen, mens du våkner opp under lett søvn kan du føle deg mer oppdatert.

Men vær ikke bekymret: Hvis du fortsatt sover av oppvåkningen din, vil den tvinge deg våken.

Med en premieplan kan du spore langsiktige søvntrender, ta sovenotater for å se hvordan ulike faktorer påvirker søvnkvaliteten (som koffein, kosthold og stress), sammenlign søvndataene mot verdens søvnstatistikk, sikkerhetskopier søvndataene dine online og mer.

Nedlasting: Sleep Cycle for Android | iOS (gratis, abonnement tilgjengelig)

God morgen

God morgen gjør i utgangspunktet den samme jobben som sovesyklus. Appen sporer hvor godt du sover med telefonens sensorer, og prøver å vekke deg opp under den letteste søvnfasen, slik at du føler deg oppdatert som mulig.

Så hvorfor velger du god morgen over sovesyklusen?

God morgen har detaljert statistikk som presenteres på en mer visuelt tiltalende måte. Du kan også lage søvnmål og påminnelser som slår deg mot en sunnere søvnrutine. Nattbordsmodus er greit hvis du vil bruke telefonen som en nattklokke.

Nedlasting: God morgen for Android (gratis) | iOS ($ 5)

The Best Blue Light Filter Apps

Skumring

Twilight er en må-ha app for alle Android-brukere. Bare skriv inn posisjonen din (eller la den bestemme basert på GPS-dataene dine), og den vil automatisk “varme opp” fargen på skjermen din som dag blir til natt.

Målet er å eliminere (så mye som mulig) “blålys” Det blir sendt ut av skjermen din i løpet av timene før du sover. Blått lys har vist seg å forstyrre kroppens sirkadiske rytme, noe som kan føre til vanskeligheter med å falle eller sovne.

Blå lys filtre gjør virkelig arbeid. Faktisk bør du ikke bare installere Twilight på Android-enhetene dine, du bør også installere F.lux (en lignende app) på skrivebordet og datamaskinen. De “varm” skjermene vil se rare ut de første dagene, men når du blir vant til det, vil du ikke legge merke til det i det hele tatt.

Nedlasting: Twilight for Android (Free)

CF.lumen

CF.lumen er en app som faktisk er utformet for å kontrollere Android-lysstyrke på skjermen De 5 beste programmene for å administrere skjermens lysstyrke på Android De 5 beste programmene for å administrere skjermens lysstyrke på Android Feil innstillinger for skjermens lysstyrke kan føre til at øynene dine blir belastet og tretthet. Det er derfor du bør bruke en av disse Android-skjermens lysstyrkeapper. Les mer, men den inneholder en blå lysfilterfunksjon (ligner Twilight) som automatisk varmer skjermfargen basert på enhetens lyssensor.

Mens CF.lumen er gratis å bruke, vil du møte noen begrensninger med mindre du kjøper premium-versjonen. Muligheten til å starte appen automatisk når enheten støvler er deaktivert, ingen av varslingsalternativene er tilgjengelige, og det er mindre nags å oppgradere.

Nedlasting: CF.lumen for Android (gratis, premium versjon tilgjengelig)

Nattskift

Det er ikke noen anerkjente blålysfilterapper for iOS, fordi apper ikke kan få tilgang til delene av operativsystemet som er nødvendige for å filtrere blått lys. Imidlertid, med iOS 9.3, har iPhones et innebygd blått lysfilterfunksjon som heter Night Shift.

Nattskift er enkelt, men effektivt: det endrer varmen på skjermfargen, avhengig av tidspunktet for soloppgang og solnedgang. Du kan også angi en egendefinert Night Shift-skjema hvis du vil ha mer kontroll.

Vi har skrevet mer om å gjøre iOS mer behagelig å bruke om natten Bruk din iPhone om natten? Tips og programmer for å omfavne mørk modus Bruk din iPhone om natten? Tips og programmer for å omfavne mørk modus Vi har ventet på at Apple skal legge til Dark Mode i iOS i mange år, men det mangler fortsatt. Her er noen andre tips og triks for å bruke iOS etter mørkets bruk. Les mer . Du bør også vite at Night Shift er tilgjengelig på Mac-enheter Bruk en Mac om natten? Night Shift og andre programmer som kan lagre dine øyne Bruk en Mac om natten? Night Shift og andre programmer som kan lagre dine øyne Apple droppet bare den nyeste MacOS Sierra-oppdateringen med relativt få endringer, bortsett fra en standout-funksjon: Night Shift. Les mer, som du bør bruke hvis du bruker datamaskinen om natten.

The Best Sleep Meditation Apps

Rolig

Rolig er en av de appene vi ofte anbefaler for å ødelegge og slappe av. De 10 beste beroligende appene for å slappe av, ødelegge og rydde ditt sinn De 10 beste beroligende appene for å slappe av, ødelegge og rydde ditt liv Livet kan noen ganger overvelde deg med stress og angst . Det er da disse beroligende appene kan hjelpe deg med å ødelegge og fjerne tankene dine. Les mer . Det er ikke spesielt ment for å forbedre søvn, men å rydde ditt sinn før du sovner kan fungere underverk.

Kort sagt, Calm er en guidet meditasjonsapp. Bare spill en av de mange tilgjengelige programmene og la det lede deg til avslapning. I tillegg til meditasjon kan Calm spille musikk, hjelpe deg å puste og lese ut “søvnhistorier” som er designet for å hjelpe deg med å sovne.

Mens Calm er gratis å bruke, frigjør et betalt abonnement mange flere programmer, guidede meditasjoner og søvnhistorier.

Nedlasting: Rolig for Android | iOS (gratis, abonnement tilgjengelig)

En myk murmur

Utstyrt med individuelle lydløkker, kan en myk murmur blande og matche mange typer hvit støy og bakgrunnslyder for å lage dine egne lydbilder og atmosfærer.

Du kan også tilpasse hver enkelt lyds volum, noe som er mye hvite støyapps ikke kan gjøre. I tillegg til å bruke det som søvnhjelp, kommer en myk murmur til nytte når du studerer eller bare slapper av.

Fire grunnlyder er gratis, med seks ekstra lyder tilgjengelig som et enkelt kjøp i app.

Nedlasting: En myk murmur for Android | iOS (gratis, premium versjon tilgjengelig)

Pzizz

Pzizz hevder at det kan “lever søvn ved å trykke på en knapp”-og tusenvis av brukere sverger at det virkelig fungerer.

Her er ideen bak hvordan det virker: Ved å kombinere voiceover fortellinger med teknikker som guidet bilder, mindfulness, progressiv muskelavslapping og til og med hypnose, skaper Pzizz psykoakustiske drømmebilder som faktisk hjelper deg å sovne. (Les vitenskapen om hvordan Pzizz fungerer.)

Det er enkelt å bruke det. Bare sett en tidsbegrensning for hvor lenge du vil sove, og la Pzizz gjøre jobben sin. Hver økt er unik, så du vil ikke tilpasse og få den til å bli mindre effektiv. Høyttalere er fine, men bruk hodetelefoner eller øretelefoner for den beste opplevelsen. Mens Pzizz er gratis, kommer det betalte abonnementet med mange flere dreamscapes og noen ekstra funksjoner.

Merk: Pzizz er en massiv app med en nedlastingsstørrelse på 550 MB på grunn av alle lydfiler den inneholder. Pass på at du er på Wi-Fi når du laster ned og installerer den!

Nedlasting: Pzizz for Android | iOS (gratis, abonnement tilgjengelig)

Flere tips for å hjelpe deg med å sovne

Vitenskapen er stadig i ferd med å ta opp, men dagens bevis støtter ideen om at apper, lyder, musikk og guidede meditasjoner virkelig kan hjelpe til med å falle og sovne. De mest avslappende sangene ifølge vitenskapen er gode eksempler.

Men du kan gjøre mer.

Se våre tips om effektive avslapningsteknikker, og hvis du fortsatt ikke sovner, anbefaler vi at du sjekker ut noen enheter og gadgets som hjelper deg med å sove bedre. 9 Gadgets for å hjelpe deg med å sovne, sov deg og våkne lykkeligere 9 Gadgets for å hjelpe deg Du sovner, sov deg og våkner lykkelig Kvaliteten på søvnen du får hver natt, påvirker straks humøret ditt, helse og produktivitet neste dag. Få bedre søvn enn noen gang før du bruker en av disse smarte gadgetene! Les mer . For eksempel sitter ResMed S + Sleep Sensor på nattbordet ditt, overvåker søvnen din og gir forslag til hva du kan gjøre for bedre søvn!

Utforsk mer om: Android Apps, iOS Apps, Sleep Health.