Hva er et blått lysfilter og hvilken app fungerer best?

Hvor ofte får du en god natts søvn? Hvis svaret er noe mindre enn “Alltid”, så vil du kanskje vurdere hvilken innvirkning gadgetene dine har på din nattlige søvn.

Mens det er vanlig for mange av oss å slappe av i kveldslesebøker, ser Netflix Hvor kan jeg finne nye filmer og TV-programmer for å se på Netflix? Hvor kan jeg finne nye filmer og TV-programmer for å se på Netflix? Alle elsker Netflix, men kan være vanskelig å holde styr på showene som kommer og avgår fra tjenesten. Her er fire nettsteder som kan hjelpe. Les mer eller ta opp på Facebook på våre telefoner eller tabletter, eksperter er forente i deres tro på at dette ikke er sunt.

Som en rapport fra 2012 (PDF) av American Medical Associations råd for vitenskap og folkesundhet konkluderte: “... eksponering for overdreven lys om natten, inkludert utvidet bruk av ulike elektroniske medier, kan forstyrre søvn eller forverre søvnforstyrrelser”.

Så hva er problemet, og hva kan vi gjøre med det?

Problemet med blått lys

Studier har flere ganger advart om at bruk av gadgets på kvelden påvirker både mengden og kvaliteten på søvnen vår.

Årsaken er eksponering for lys om natten. Eller nærmere bestemt er det eksponering for kort bølgelengde blå lys - typen gitt av våre telefoner og tabletter og stort sett alle gadgets med opplyst display.

Sollys inneholder også blått lys, og det er viktig i løpet av dagen. Det er det som hjelper til å holde oss våken og våken, og det er en integrert del av hvordan sovesykluser fungerer.

Men eksponering for blått lys om natten er en dårlig ting, da det effektivt tricks hjernen din. Hva smarttelefonen din har på kropp og sinn Hva smarttelefonen din har på kropp og sinn Smarttelefoner forandrer oss - er det en god eller en dårlig ting? Finn ut hva vitenskapen har å si. Les mer til å tenke at det fortsatt er dagtid. Det undertrykker sekretjonen av melatonin, et hormon som produseres om natten og forbereder kroppen til søvn.

Virkningen er så stor, faktisk at en annen studie selv foreslo at å ha en blå lysdiode som skinner fra bilens instrumentbrett, ville være en effektiv måte å forhindre at bilførerne sovnet i rattet.

Foreløpig er ikke melatoninundertrykkelse bare knyttet til dårlig søvn. 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre 3 Avslappingsteknikker som hjelper deg med å sove bedre Noen ganger tar det for lang tid å sovne. Teknologi kan hjelpe oss med å sove bedre med litt hjelp fra bedre søvnvaner. Prøv disse forslagene for å slå av hjernen din. Les mer . Noen rapporter har knyttet det til sykdommer som kreft og diabetes også.

Så hva gjør du, uten å slå telefonen av timer før du går i seng?

Gå inn i Play-butikken, og du finner mange apper som gir løsningen: de filtrerer ut det blå lyset helt.

Løsningen? Blue Light Filter Apps

De fleste av de blå filtreringsappene fungerer på en lignende måte. De gjør ingenting i dagslys, men etter solnedgang legger du et rødt overlegg på skjermen for å endre fargetemperaturen.

Dette gir alt en rød nyanse, noe som tar litt å bli vant til. Men det avbryter også de negative effektene av det blå lyset, og reduserer refleksen kraftig. Selv om du er skeptisk til å forbedre søvnen din, vil du straks legge merke til en reduksjon i øyestammen når du bruker telefonen i et svakt opplyst rom.

Appene er ikke perfekte. Bruken av et rødt overlegg reduserer kontrasten, og det blir svarte til en mørk nyanse av rødt.

De utløser også en sikkerhetsfunksjon i Android der enkelte knapper blir utilgjengelige når overlegg er på plass. Du vil mest sannsynlig legge merke til det hvis du prøver å installere en app fra et annet sted enn Play Store. Slik laster du ned og oppdaterer apper på Android-telefoner og -tabletter. Slik laster du ned og oppdaterer apper på Android-telefoner og -tabletter. Lurer på hvordan du laster ned apper på Android ? Trenger du å installere en oppdatering for en Android-app? Her er grunnleggende om å installere og oppdatere Android-apper. Les mer . Du må pause eller lukke filtreringsprogrammet for å kunne trykke på Install-knappen.

Skumring

Twilight (gratis og pro) er uten tvil den beste av standard blå lys filtrering apps. Den reduserer fargetemperaturen på skjermen gradvis (gjør den rødere) og dimmer skjermen til du har nådd de valgte nivåene av farge og lysstyrke.

Denne gradvise forandringen betyr at du nesten ikke merker at det skjer. I første omgang er hvite ikke noe mer enn hvitt, men når du er i sengen, surfer Reddit de 10 høyest vurderte Reddit-postene av all tid. De 10 høyest vurderte Reddit-postene til enhver tid. I lys av Reddits siste samfunnshandling, har disse All-time høyest karakteriserte innlegg gir oss innsikt i hva samfunnet som helhet faktisk trives. Les mer, effekten vil være i full kraft.

Ved å bruke telefonens lyssensor, kan Twilight kontinuerlig justere innstillingene automatisk, slik at de alltid passer til dine omgivende lysforhold. Når du kommer forbi det opprinnelige oppsettet, trenger du aldri å røre appen igjen.

Root-alternativet: CF.lumen

Twilight er et godt valg for de fleste brukere, men hvis din Android-telefon er rotfestet. Den komplette guiden for å rote din Android-telefon eller -tablet. Den komplette guiden for å rote din Android-telefon eller -tablet. Så vil du rote din Android-enhet? Her er alt du trenger å vite. Les mer, du kan velge et kraftigere alternativ.

CF.lumen er også et blått lysfilter (blant annet - det har muligheter for colorblind brukere også), men som en rot app, kan den jobbe på displaynivå. I stedet for å bruke et rødt overlegg for å avbryte det blå lyset, bruker det en tilpasset driver for å styre direkte hvilke farger displayet fysisk viser.

I tillegg til å være potensielt mer effektiv, produserer den også en mye høyere kvalitetsutgang. Svarte forblir svarte, og det er ingen tap av kontrast. Som et resultat er skjermen lettere å lese og den totale effekten er mindre ødeleggende.

CF.lumen bruker posisjonen din til å bestemme tidspunktene for soloppgang og solnedgang hvor du er. Som standard gjelder det Sundown Color Filter ved solnedgang (over, midt). Dette er et rødt filter, styrken som du kan tilpasse seg til smak. Mellom 1 am og 5 am bytter det til hardcore Sovefargefilter (over, høyre), som bare viser lysstyrken fra den røde kanalen.

CF.lumen kan lastes ned fra Play-butikken i en fullt funksjonell, gratis versjon, og du kan oppgradere for $ 3,99 for å fjerne noen få nattskjermer.

Uansett, som en root app, er installasjons- / avinstalleringsprosessen litt mer involvert. Når du starter appen for første gang, blir du bedt om å installere de egendefinerte driverne, som krever en omstart. Og det er viktig å huske å avinstallere dem igjen via appen hvis du noen gang velger å avinstallere appen selv.

Hvis du ikke har root-tilgang, vil appen fungere “rotløse” modus, hvor den vender tilbake til å bruke et overlegg som Twilight.

Reduser effekten av blått lys uten å filtrere det

Redden effekten av blå lys filtrering apps er litt rart, men i min erfaring er det ganske enkelt å bli vant til.

Men noen mennesker liker ikke det. Hvis dette er deg, så er det fortsatt ting du kan gjøre for å minimere effekten av blått lys.

Nøkkelen er å redusere beløpet du blir utsatt for. Så, ved å bruke en telefon i stedet for en nettbrett, er det bedre på grunn av den mindre skjermen. Reduser lysstyrken så mye du kan, og hvis du bruker programmer som har en “nattmodus”, bruk det.

De fleste ebook lesere liker ikke Amazon? Alternativer til Kindle eBook Reader App for Android Liker ikke Amazon? Alternativer til Kindle eBook Reader App for Android Amazon har sitt eget sett med feil som sender leserne på jakt etter et alternativ som er like bra. Ønsker du å komme vekk fra Amazon, Kindle og DRM? Her er noen av de beste ebookene ... Les mer har hvite-på-svart eller sepia-alternativer som er langt bedre enn å ha en hvit bakgrunn. Teamet bak en ebook-leser med et innebygd blått lysfilter, Oyster, er nå en del av Google Play Bøker-teamet, så forhåpentligvis kan Googles eReader vedta noe lignende i fremtiden.

Sub-Zero Brightness With Lux

For å gjøre disse justeringene automatisk, prøv Lux (gratis og betalt). Med denne appen kan du overstyre telefonens innstillinger og velge de ønskede lysstyrkenivåene for hver omgivende lysforhold.

Dette inkluderer en sub-null innstilling som gjør skjermen dimmer enn standard lysstyrke glideren tillater. Ikke bare eliminerer dette fullstendig blending i svakt lys, men det er en fin måte å forbedre batterilevetiden på. 10 Påvist og testet tips for å forlenge batterilevetiden på Android 10 Påvist og testet tips for å forlenge batterilevetiden på Android. Lider av dårlig batterilevetid på Android ? Følg disse tipsene for å få mer juice ut av Android-enhetens batteri. Les mer også.

Lux tilbyr også utallige strømbrukerfunksjoner, som kan være overkill for noen. De inkluderer appens eget blå lysfilter, integrering med CF.lumen, og rotstøtte som gjør det mulig å jobbe med tilpassede kjerner.

Filtrerer blått lys på andre enheter

Apper som Twilight eller CF.lumen gjør at du kan bruke din Android-telefon uten å hindre deg i å sovne, eller la deg føle deg groggy om morgenen.

Hvis en bærbar datamaskin er mer din ting, så fungerer f.lux for Mac, Windows og Linux. Det er også en iOS-versjon, selv om det krever en jailbroken iPhone eller iPad.

Ingen av oss vil gi opp på våre gadgets på kvelden, og ved å ta vare på de negative bivirkningene vi ikke trenger å.

Bruker du telefonen om natten? Har du noen gang prøvd en blå lysfilterapp? Gi oss beskjed om dine tanker i kommentarene.

Bildekreditter: Telefon i mørket av Mila Supinskaya via Shutterstock, Man leser smarttelefon via Japanexperterna.se

Utforsk mer om: Android Tilpasning, Helse, Dvalemodus.