3 gratis spill som kan hjelpe deg med å takle og forstå depresjon

Storbritannias kontor for nasjonal statistikk sier at en av fem britiske voksne lider av depresjon. Det er en epidemi med massive proporsjoner, kommer med en massiv samfunnsmessig innvirkning, med depresjon som koster den europeiske økonomien nesten 118 millioner euro i tapt arbeidstakers produktivitet og utgifter til behandling.

Det er ikke bare en følelse av tristhet. Det er ikke latskap. Det er en komplisert, forvirrende psykisk lidelse som påvirker mennesker på forskjellige måter. Det kan trekke deg inn i en spiral av nummenhet, angst, håpløshet og apati, og gjør de enkleste tingene som å komme seg ut av sengen, føles som en uhyggelig innsats.

Så, hvor kommer spill inn i dette? Spill - som enhver annen genre av populærkultur - kan hjelpe oss med å forstå komplekse problemer. Komplekse problemer som depresjon og psykisk helse. Tro ikke på meg? Her er 3 som går gjennom hva det er å lide av depresjon, eller gi deg nyttige strategier for å takle det.

Depresjonssøke

Du har brukt de siste timene på jobb. Den siste uken eller så har du funnet jobben motivasjonen flagging mer enn vanlig; du har vært i tåke nesten hele dagen i dag, bare å gå gjennom bevegelsene uten å innse selv hva du har gjort halvparten av tiden, og likevel syntes tiden å bevege seg i halv hastighet. Du er så sjekket ut at når sjefen din nærmer deg for å fortelle deg at den er død og du kan gå hjem tidlig registrerer det knapt.

Dette bør høres kjent for alle som har lidd av depresjon, men det er faktisk åpningsfeltet fra Depresjon Quest; et interaktivt fiksjonsspill fra indieutvikleren Zoe Quinn.

Depresjon Quest undersøker naturen av depresjon, og tillater personer som ikke har lidd av tilstanden for å oppleve hvordan det kan påvirke humør, energi og motivasjon. I bare 40 000 ord, setter det deg i skoen av en depresjonstaker.

Karakteren (hvis navn og kjønn er ikke oppgitt) er i utgangspunktet usikker på hvorfor han / hun er så umotivert og elendig, og hvorfor selv de enkleste oppgavene føles som en uoverstigelig utfordring. Men etter hvert som spillet utvikler seg, går du gjennom et behandlingsregime som (avhengig av dine handlinger) kan se deg bli en sunnere, lykkeligere person, samtidig som du styrer relasjoner med familien din og kjæresten, og holder deg på toppen av arbeidet ditt.

Den viktigste spillmekanismen er bygget opp rundt flere valg, med hver avgjørelse du gjør har en innvirkning på arbeidslivet og forholdet ditt. Interessant er visse valg krysset ut, avhengig av din følelsesmessige tilstand på den tiden. Disse har en tendens til å være (objektivt sett) det mest logiske, fornuftige valget, som illustrerer hvordan depresjon kan påvirke beslutningsevne.

Depresjonssøke er den beste og mest nøyaktige forklaringen på tilstanden jeg noensinne har sett.

Du kan spille det gratis i nettleseren din, eller laste den ned på Steam. Den nedlastbare versjonen er utgitt under en betal-hva-du-vil-modell. Det er gratis å laste ned, men utvikleren gleder seg over donasjoner, hvorav en del er sendt til den norske selvmordsforebyggende livlinjen.

Sparx

SPARX (et akronym for smart, positiv, aktiv, realistisk, X-faktor tanker) er et gratis rollespill utviklet av forskere ved University of Auckland i New Zealand. Den er designet for å behandle mild til moderat depresjon hos unge mennesker.

Spillet - et 3D-rollespill som ligger i en maori-kulturfantasieworld - er faktisk en interessant måte å levere kognitiv atferdsterapi (CBT) uten å måtte sitte foran en terapeut. Det er også veldig effektivt også. Kliniske studier som ble gjennomført i 2012 viste at SPARX kan være nesten 20% mer effektivt enn å bare bruke rådgivning alene.

Men hvorfor? Vel, for å finne ut, må vi se på CBT i litt mer detaljert.

Kognitiv atferdsterapi endrer måten du tenker på ting med håp om at disse endringene i tenkning vil føre til en forbedring av hvordan du føler deg og hvordan du oppfører deg. Det er en prosess som starter med en vurdering av hvordan du føler, fører til en "re-konseptualisering" av dine følelser, og kulminerer med utviklingen og vedlikeholdet av håndteringsstrategier.

SPARX guider spilleren gjennom en omfattende CBT-behandling. Spillere er i utgangspunktet stilte spørsmål som gjør det mulig for datamaskinen å foreta en vurdering av spillerens opprinnelige tilstand, som deretter brukes til å bestemme en passende behandling. Spillet går også spilleren gjennom strategier for å håndtere depresjon, sinne og frustrasjon, med sikte på å bygge coping ferdigheter.

Spillspillet ved SPARX er bygget rundt den tidligere nevnte 3D-fantasiverden, bygget med Unity-spillmotoren. Det følger standard fantasy game tropes; du må krysse terreng, kjempe motstandere og finne edelstener. Men gameplayen er ikke SPARXs fokus, men heller en måte å levere kognitiv atferdsterapi på en ikke-truende måte på..

SPARX er tilgjengelig for nedlasting gratis, selv om det kun er tilgjengelig i New Zealand på tidspunktet for skriving. Hvis du ikke er i New Zealand, kan du omgå deres geografiske restriksjoner med Hola eller en VPN 5 Great Free VPN-tjenester i forhold til: Hva er raskest? 5 Great Free VPN Services Sammenlignet: Hvilken er raskeste? Hvis du aldri har brukt en VPN før, kan du revurdere. En VPN ruter din Internett-tilkobling via en kryptert tredjepartsserver, som sikrer dine data. Men hvilken VPN-tjeneste er raskere? Les mer .

Unnslippe

Mye som Depression Quest, Elude - utviklet av GAMBIT, Singapore-MIT Game Lab - tar sikte på å lære leseren om depresjonens natur. I motsetning til Depresjons Quest er Elude imidlertid ikke så direkte om ting.

Snarere bruker det metaforer til å illustrere myren av depresjon. Spillet - delplattform, del Doodle Jump 7 Endless kjører og hopp spill du trenger på enheten din [iOS] 7 Endless Kjør og hopp spill du trenger på enheten [iOS] To av de mest populære spill sjangrene på IOS er den endeløse løperen og endeløse jumper spilltyper. I disse spillene har du oppgave å flytte enten fremover eller opp gjennom et nivå og forsøk ... Les mer - begynner i et dystert skogsområde, fylt med monokrome fugler og en omgivende baksang. Dette representerer følelser av normalitet.

Når du klatrer grener og stiger opp forbi baldakinen, går du inn i et område som symboliserer en følelse av elation. Her blir musikken gladere og raskere. Alt er lysere, og spillet forvandler seg til en uendelig-hoppende plattform.

Du må hoppe fra blomst til fallende blad og drive deg videre inn i himmelen. Men etter en stund blir blader og blomster sparslere og sparslere, og til slutt forsvinner de helt. Det er på dette tidspunktet du kaskader ned mot bakken, og går inn i depresjonens verden med høyt tak.

Følelsen av depresjon er preget av mørk, mørk belysning og begrensede rom. Spillet representerer også sløvhet og tap av motivasjon som finnes i depresjon med kontroller som er svake og ikke svarer.

Når spilleren vandrer rundt den mindre, mørkere verden, synker han bokstavelig talt ned i bakken, faller dypere og dypere til han treffer bunnbunnen. Det er på dette tidspunktet du må klatre tilbake til normal og til slutt elation.

Den svært indirekte måten Elude nærmer seg depresjon vil appellere til mange. Selv om det ikke er så nær så eksplisitt som Depresjonssøken, representerer Elude nøyaktig hva depresjon føles gjennom gjennom store kontrasterende endringer i belysning, musikk og atmosfære.

Elude er gratis, og kan spilles i nettleseren.

Andre ressurser du kan finne nyttig

Heldigvis er det mye støtte online, med mange grupper og nettsteder dokumentert i denne artikkelen av vår egen Joshua Lockhart Depression og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppe Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppe Snakk er viktig, og noen ganger er Internett en god erstatning når dine virkelige venner ikke er i nærheten. Her er tre nettsteder jeg anbefaler for mindre formelle depresjonsfokuserte samtaler. Les mer . Når du har lest det, vil du kanskje sjekke ut denne listen over andre ressurser. 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord Selv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, Jeg har en stor funksjonshemning i mitt liv som er klinisk depresjon. Det startet tilbake i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min, ... Les mer for depresjonster.

Endelig vil du kanskje også se på oppmerksomhet og meditasjon. Meditasjon Made Easy: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære Meditasjon gjort enkelt: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære Hvis du har kommet til den konklusjonen at meditasjon er en metode å roe tankene dine og oppnå velvære verdt å prøve, så kan vi hjelpe deg med ressurser og verktøy. Les mer, som har vært kjent for å hjelpe til med å lindre symptomene på depresjon og angst.

Har du noen strategier for å håndtere depresjon? Er det noen spill som du føler har hjulpet deg med din egen depresjon? Eller har du bare noen råd til depresjonster du vil dele? Jeg vil høre det. Send meg en kommentar i boksen under, og vi vil chatte.

Utforsk mer om: Depresjon, mental helse.