5 farlige spillskader og hvordan du unngår dem

Tenk deg at du ikke lenger kan få tak i en brus av brus uten at håndleddet ditt føles som det vil eksplodere. Det, min venn, er hva den uskyldige spillkonsollen kan gjøre for deg. Jeg snakker ikke om dette som en medisinsk ekspert, eller som en bekymret forelder håper å svinge barna fra å spille videospill, men som et vitne til smerten og lidelsen som ekstrem spill kan føre til menneskekroppen.

Min spillavhengighet startet faktisk da jeg var ca 13 - forårsaket av den originale Ultima-serien produsert av Origin Systems. Etter å ha søkt ut magiske runer og kjemper cyclops godt inn i natten, hadde jeg offisielt fanget spillbuggen. Det var en lidelse som stakk sammen med meg gjennom resten av videregående skole, til college, og til og med i mitt tidlige ekteskap og foreldringsår. Jeg lettet av å spille litt på college, men det var ikke før etter at barna våre hadde gått i småbarnsår, og det var litt mer ledig tid, at jeg igjen gikk inn i spillhandlingen i full styrke igjen. Den gangen var det Medal of Honor Online.

Kombinasjonen av å holde opp hele natten spiller Medal of Honor, jobber på et skrivebord hele dagen som en automatiseringsingeniør, og deretter skriver på kvelden om kvelden til slutt tok sin toll. Jeg begynte å føle en merkelig prikk i håndleddet, kombinert med en følelsesløs følelse opp på siden av tommelen min. Dette utviklet seg til en forferdelig smerte når jeg bøyde håndleddet eller tommelen min i en bestemt vinkel eller klemte hånden min. Jeg var helt borte på hva som forårsaket det, inntil en natt mens du spilte, innså jeg at jeg hvilte håndleddet flatt på pulten, med hånden min vippet opp med en merkelig oppadgående vinkel på musen. Det var da det begynte på meg - jeg hadde officielt Carpel Tunnelsyndrom.

Et spillskade du ikke vil ha - karpaltunnel

Et besøk til legen min bekreftet min frykt. Jeg hadde forverret den store nerven som passerer over carpal beinene i håndleddet mitt. Legen gav i det minste noen gode nyheter - det var ikke et syndrom med mindre tilstanden kom tilbake igjen etter utvinning, men den dårlige nyheten var at gjenoppretting ville kreve immobilisering av tommelen min i flere uker, potensielt måneder. Mine spilledager var over.

Når du lever på datamaskinen, er utsikten for å få musen din til å bli immobilisert og gjort utilgjengelig for å bruke en mus, en skummel ting. La oss bare si at jeg lærte å bruke musen med venstre hånd en stund.

Heldigvis, når det kommer til ergonomiske problemer og gjentatte bruksskader som potensielt kan være relatert til ditt ansvar på jobb, er arbeidsgiverne vanligvis ganske gode til å hjelpe deg med å rette arbeidsstasjonen din slik at skaden ikke skjer igjen. Min arbeidsgiver ga meg en full ergonomisk vurdering, og ideene jeg lærte av den vurderingen, kunne jeg søke hjemme på min gaming arbeidsstasjon.

Denne spesielle skaden - forverrende karpaltunnelen og tilhørende nerver - er den første jeg vil fokusere på, fordi det er den vanligste skaden blant spillere. Det går mange navn - Gamers Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb, og til og med WASD Wrist (refererer til W-A-S-D bevegelse tastaturtastene som brukes i førstepersonsskyttere).

Årsaken til forverringen kan være fra et hvilket som helst antall gjentatte handlinger, inkludert:

1. Trykk kontinuerlig på “Brann” knappen på spillkontrolleren med tommelen. Etter timer med overbruk, vil du oppleve litt hevelse på tommelbunnen, og denne hevelsen kan faktisk klemme nervene i håndleddet ditt.

2. Hold hånden din i en merkelig vinkel over tastaturet for å trykke på bevegelsesknappene mens du spiller en førstepersonsskytter eller et annet lignende spill. Igjen, dette forårsaker hevelse i håndleddet som kan klemme nerver.

3. Bruk en vanlig PC-mus under utvidet spill som krever repetitiv avfyring med pekefingeren mens du beveger musen raskt med tommelen. Den vridne posisjonen til håndleddet ditt over en standard mus kan akselerere forverring, hevelse og klemte nerver i håndleddet.

Bruke en ergonomisk mus kan bidra betydelig når det kommer til å forårsake håndleddet problemer, men det gjør lite å hjelpe med problemer med tastaturet eller spillkontrollen.

Men hvis du ser på hva ergo-musen gjør for å lindre stress på karpaltunnelen, kan du bruke de samme konseptene til andre spilloppførelser som forårsaker de samme symptomene. Musen tvinger deg til å holde hånden din i det naturlige “utsatt” posisjon, i stedet for å vri underarmen til å flate håndleddet ditt, som strekker nerver og sener i karpaltunnelen. Dette er i utgangspunktet det du må gjøre i andre situasjoner også. Du kan enten prøve å holde spillkonsollkontrollen på en måte som holder håndleddene dine rett, eller du kan kjøpe en spesialkontroll for konsollen. Du kan til og med kjøpe spesialitetskontrollere for Android Enhance Android Gaming med disse kontrolleralternativene Forbedre Android-spill med disse kontrolleralternativene Spill på en berøringsskjerm kan være vanskelig og frustrerende. Mens du er i stand til å piske ut Android-telefonen din og snike i en liten Final Fantasy på lunsjpause, er det bra, uten å ha taktil tilbakemelding ... Les mer !

Selv om du bruker den nyeste og beste ergonomien, er det ingenting som erstatter god gammeldags strekk. Den beste måten å unngå repeterende bevegelsesskader som karpaltunnel er bare å stoppe spillet, stå opp og gå bort, og sørg for å gjøre mange karpaltunnelforebyggende strekker ofte. Det er akkurat som enhver annen atletisk hendelse der en del av kroppen er overbelastet - strekk er helt kritisk for å unngå skade.

For andre gode arbeidsstasjoner ergo tips (hvis du spiller med en PC), må du sjekke ut Matts liste over ergonomi 3 Enkle og rimelige ergonomiske forbedringer for ditt hjem eller kontor 3 Enkle og rimelige ergonomiske forbedringer for ditt hjem eller kontor De fleste nekter er avhengige av deres skrivebord. Det er spesielt dårlig for de av oss som begge jobber med en datamaskin og spiller på en datamaskin. Mennesker ble ikke laget for å sitte i stoler i flere timer på ... Les mer tweaks. Han har også tilbudt tips for ergonomi for bærbar PC Ikke bry deg tilbake: 5 tips for bruk av en bærbar PC i komfort Ikke bry deg baksiden: 5 tips for bruk av en bærbar PC i komfort Bærbare datamaskiner er små, lette og bærbare. De er også, i en merkelig skjebnevridning, ofte langt mer ubehagelig enn de store arbeidsplassene de erstatter. Å være tvunget til å plassere skjermen, pekefeltet og tastaturet i ... Les mer også.

Eye Strain - Det kan skje med deg

Jeg er overbevist om at en sideeffekt av å stirre på en skjerm i nesten 9-15 timer om dagen siden jeg var 9 år gammel, er at jeg endte opp med å ha briller i en alder av 35 år. Det kan faktisk ha begynt tidligere, da jeg hadde hatt symptomer på det i år - sår og brennende øyne, hodepine, følsomhet overfor lys og til og med en sår nakke. Jeg jobbet med symptomene til hodepine bare ble så dårlig.

Mine øyne var nesten 20-20, men ved hjelp av sin eksotiske utseende maskin, bestemte doktoren at et øye var bare en smidgen av. Han sa at han ikke engang ville anbefale briller for de fleste med så lite resept, men siden skjermen min er over en normal person, foreskrev han meg et par “datamaskin” briller.

Selv om du ikke har et underliggende øyeproblem som kan bli verre ved langvarig stirring på en datamaskin eller spillskjermen, kan du likevel lider av øyenbelastning fra overdreven spill, med mindre du følger disse øyeforebyggende tipsene som tilbys av Mayo Clinic:

1. Hold rommet tett opplyst slik at det ikke er en slik direkte kontrast mellom skjermen og omgivelsene.
2. Hold skjermen 20-40 inches (50-100 cm) fra øynene dine (jeg pleide å sitte veldig, veldig nær skjermen når jeg var barn).
3. Hold toppen av skjermen på øyet slik at du ser litt ned på skjermen - aldri ha skjermen plassert slik at du må slå opp.
4. Reduser lys overheadbelysning (som fluorescerende eller sollys) som kan forårsake dårlig blending på skjermen.
5. Slå lysstyrken og kontrasten på skjermen ned til et nivå som er behagelig for øynene dine.
6. Hold skjermen ren av støv og flekker, eller du kan ha kontrast og blussproblemer.
7. Ta en pause ofte. Bruk av skjerm får deg til å blinke mindre, noe som kan føre til tørr øye. Bryter kan bidra til å lindre dette problemet.

Bevegelse - Sitte opp!

Det er to virkelig vanlige spillposisjoner for ivrige spillere. Det er det “sofaen slouch”, hvor spilleren bare slapper av med føttene opp på salongbordet og slouched tilbake i sofaen. Deretter er det “full på” posisjon - vanligvis i varmen av en FPS-kamp - som innebærer å lene seg fremover, albuer på knær, hode vippes fremover og all oppmerksomhet og fokus på skjermen.

Så hva er problemet? Alt! Det er ekstra trykk på albuene (for ikke å nevne bena), håndleddene er vridd og tommelen utvides unaturlig, og verste av alt at 10 pund hodet av deg er nå utvidet fremover - legger belastningen på å støtte den direkte inn i ryggraden rett mellom skulderbladene dine Dette er nøyaktig stillingen som fører til de andre vanlige spillproblemklemmene - øre skuldre og albuer, ømme tommel og ryggsmerter.

Hvis du skal tilbringe så mange timers spill, slår du på sofaen og velger en ergonomisk riktig spillestol som støtter deg på alle de riktige stedene. Og, for all del, sitte opp rett og hold den 10 pund bowlingkulen i et hode balansert rett over skuldrene dine - det alene vil lindre mange av disse smerter og smerter.

Vi har publisert en infographic som vil hjelpe deg med å se alle de potensielle farene ved dårlig holdning. Helsefare for tabletter Bruk [INFOGRAFISK] Helsefare for tabletter Bruk [INFOGRAFISK] Jeg har aldri virkelig tenkt på dette før nå, men hvis du bruker en tablett i stor grad, du må se hvordan du sitter når du bruker den. Akkurat som hvordan du sitter foran en ... Les mer .

Fullskader

Du ville ikke tro at sportsskader ville utgjøre en av de vanligste spillskader, men takket være adventen til Wii, må spillerne nå håndtere mange av de samme skader som idrettsutøvere gjør, og noen ganger enda mer. De uskyldige Wii Nunchucks viste seg ikke å være så uskyldige tross alt.

Det tok ikke lang tid siden Wii kom ut for rapporter om ulike skader å rulle inn. En osteopat i Storbritannia fortalte Sky News at han hadde sett 20 pasienter med tilbakestrømning bare noen få dager etter julen det året. Historien til og med spurte en Wii-talsmann om å gi tips til spillere om hvordan du unngår skader mens du spiller Wii. Disse tipsene inkluderte å unngå “overdreven og kraftig handling”, Bruk alltid håndleddsstroppen, og sørg for at folk og gjenstander er langt nok unna deg.

Det tar ikke lang tid å surfe på Internett for å høre historier fra andre spillere om Nunchucks som flyr ut av sine hender og slående folk som er i nærheten, en flailing arm som smuger en spill partner i hodet, eller kontrolleren går i luften og bryter noe gjort av glass. Ja, de håndleddsstroppene ble ikke laget bare slik at du ikke taper saken på gulvet.

Trekkede muskler og sprains

Idrettsutøvere som kjører maraton, vet selv at det ikke strekker seg før noen streng fysisk aktivitet vil føre til trukket muskler, eller enda verre, skader som en forstukket ankel. Stretching løsner opp musklene og forbereder kroppen din for stresset som kommer - selv for bare en 30 minutters løp. Men når Wii og andre spillkonsoller for bevegelsessensoren kom ut, har du en hel befolkning av tidligere sofa poteter plutselig hoppet opp og prøver å gjøre 1-2 timers aktiviteter som tennis, boksing og bowling uten å tenke på å tenke på strekker seg først. Etterpå er det all slags forvirring om alle de forferdelige muskelsmerter og sårhet.

Wrist Brace Via Shutterstock, To Venner Gaming Via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari på Flickr, Game Controller Via Giotech, Eye Exam Via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock

Utforsk mer om: Ergonomi, Helse, Repetitive Strain Injury.