5 gratis programmer for påminnelser for å ta en pause fra skjermer

Du vet at det er for lang tid å stirre på skjermen, er ikke bra for helsen eller synet ditt, men det er lett å bli sugd inn. Bruk disse appene til å få en påminnelse om å ta en pause fra skjermtid og ta vare på helsen din.

Kontinuerlig skjermbruk kan føre til alvorlig øyestamme, nakkesmerter i grunnen til telefoner og sitte for lenge forårsaker helseproblemer 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge og hvordan du unngår dem 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge og hvordan du skal unngå Dem når du jobber på enhver jobb som krever lange timer på en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig enkelt å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer ... Les mer også. Det er også overraskende enkelt å unngå alle disse problemene ved å bare slå av hver gang en gang. Vanligvis er en påminnelse alt du trenger, og det er .

Stretchly (Windows, MacOS, Linux): Enkel Påminnelse for Micro og Long Breaks

For de fleste er Stretchly pausepåminnelsen som vil endre hvordan du bruker datamaskinen. Appen gjør det mulig for både mikrobrudd og planlagte lange pauser som holder deg fokusert.

En liten popup vil gi deg beskjed før det er på tide å ta en pause, og så påminn deg når det er på tide. En av de bedre funksjonene i Stretchly er at du kan hoppe til neste pause eller mikro-pause når som helst, hvis du har lyst til å stoppe akkurat nå og ikke senere. Micro-pause er hvert 10. minutt, i 20 sekunder, hvor appen anbefaler noen få strekker for å holde kroppen frisk. Hvert 30. minutt foreslår det en lengre 5-minutters pause.

Du kan selvsagt tilpasse varigheten av mikrobrudd og lange pauser, samt hvor lenge en pause skal vare. Faktisk kan Stretchly til og med bli en enkel Pomodoro-timer for å være mer Hvordan en enkel Pomodoro-timer gjorde livet mitt bedre Hvordan en enkel Pomodoro-timer gjorde livet mitt bedre Pomodoro-teknikken er en av de enklere tidsstyringslivshackene. Bryt gjennom distraksjoner ved hjelp av 25-minutters biter og en timer. Det kan være en livsforandrende rutineendring hvis det passer deg. Les mer produktiv.

Hvis du ikke vil ta en pause, kan du hoppe over spørringen og fortsette å jobbe. Men hvis du gjør dette for ofte, setter du din egen helse i fare. Du vil kanskje aktivere “streng modus” for å sikre at du holder deg til pausene.

Nedlasting: Stretchly for Windows | macOS | Linux (gratis)

Øyepleie 20 20 20 (Android, iOS): Sett ned mobilen din

Skjermene på datamaskiner og telefoner er bakbelyst og støtter lyset inn i øynene dine. Over tid kan dette ta en toll. Faktisk bør du sjekke om du har fortrolighetsskiltene til datamaskinens øyenstamme. 5 Skilt du har datamaskinens øyenstamme (og hvordan du lindrer og forhindrer det). 5 Tegn på at du har datamaskinens øyenbelastning (og hvordan du lindrer og forhindrer det) Computer eye strain er et ekte problem for opptil 90 prosent av tunge datamaskiner. Her er alt du trenger å vite om hva det er og hvordan du kan forhindre det. Les mer .

Øyeomsorg 20 20 20 er en mobilapp for å avlaste denne øyenstammen ved hjelp av en gammel teknikk. Tanken er at hvert 20. minutt å bruke en skjerm, se på noe 20 meter unna, i ikke mindre enn 20 sekunder. Tilsynelatende er dette lettelsen dine øyne trenger å holde seg friske og ikke bli tørre.

Øyepleie 20 20 20 app vil bare gi deg enkle påminnelser når tiden kommer, og ikke rote rundt mer enn det. Med det mener vi at det ikke er avhengig av om skjermen har vært på for alle de 20 minuttene eller ikke, den påminnelsen kommer.

Du kan dykke inn i appens innstillinger for å tilpasse det videre, slik at du enten kan starte den manuelt eller sette den til å starte automatisk på en bestemt tid hver dag.

Nedlasting: Øyepleie 20 20 20 for Android | iOS (gratis)

Utestående (Web): Webapp for påminnelser å stå opp

Hvis du ikke vil installere Stretchtly (eller ikke kan installere den uansett grunn), er Outstanding den enkleste måten å få de rettidige påminnelsene på. Det er en gratis web-app som fungerer med en hvilken som helst moderne nettleser med varsler.

Gå til nettsiden, og du kan velge hvor ofte du vil få en påminnelse (15 minutter, 30 minutter, 45 minutter eller en time). Du kan også angi hvor lenge du skal stå opp (30 sekunder til fem minutter) før du får en annen påminnelse om å komme tilbake til arbeid. Det er en enkel timer som holder deg på sporet med å sørge for at du ikke bruker for mye tid i kontorsstolen.

Siden det er en nettleserbasert app, for Utestående på jobb, må du aktivere varsler hvis du har deaktivert nettleservarsel. Slik deaktiverer du irriterende varsler på Chrome, Firefox, Safari og mer Slik deaktiverer du irriterende varsler på Chrome, Firefox, Safari og mer Slik kan du deaktivere irriterende nettleservarsel i Chrome, Safari, Opera, Firefox og Microsoft Edge. Les mer .

Unhook (Android): Angi tidsgrenser for skjerm, og gå for å få mer tid

Unhook er den mest forskjellige appen i denne listen. Det har ikke påminnelser om å ta pauser, men i stedet tvinger det seg på deg.

Slik fungerer det. Du angir en daglig tidsbegrensning for ulike typer skjermbruk, for eksempel sosiale apper, videostreaming og spill. Når du har krysset grensen du angir, gjør Unhook deg for å låse opp mer tid. For hver 100 trinn du går, får du 10 minutter ekstra brukstid på telefonen. Dataene samles gjennom den innebygde Google Fit på Android Google Fit gjennomgang: Vil denne appen gjøre deg sunnere? Google Fit gjennomgang: Vil denne appen gjøre deg sunnere? Googles inntreden i hilsen i smarttelefonen er her: Google Fit. La oss ta en titt på hva som gjør den unik og hvordan den stabler opp mot konkurransen. Les mer, som du kan synkronisere med noen av dine favoritt treningsprogrammer også ...

Ikke bekymre deg, det er ikke en påtrengende og streng app. Når du virkelig trenger å bla gjennom telefonen, men ikke kan plage deg med de ekstra trinnene, kan du slå av og avbryte og fortsette å bruke telefonen som vanlig. Men bruk dette sparsomt, handler det om selvdisiplin.

Nedlasting: Unhook for Android (Free)

Micro Breaks (Chrome): Tilpasbar påminnelse for flere pauser

Hvis du bruker Google Chrome, ikke se lenger enn denne lille utvidelsen for alle dine pausepåminnelser. Micro Breaks er det enkleste og beste verktøyet for jobben.

Som standard er det noen påminnelser som allerede er angitt for sunne vaner. Dette inkluderer:

• Puster: Pust inn og ut for å håndtere stress, i 2 minutter, hver 2. time.
• 20/20/20: Forhindre digital øyestamme ved å se på noe 20 meter unna, i 20 sekunder, hvert 20. minutt.
• Gå i stykker: En enkel pause, i 6 minutter, hvert 80 minutt.
• Trening: Stå opp og strekk for å lindre muskler, i 2 minutter, hver time.

Micro Breaks lar deg også sette opp egendefinerte påminnelser du måtte ønske, og det er gratis. Dette er hendene ned den enkleste implementeringen av en timer-påminnelse i Chrome. Ikke desto mindre vil du kanskje sjekke ut andre gode Chrome-utvidelser for å holde deg frisk på skrivebordet. 11 Chrome-utvidelser som hjelper deg å holde deg frisk ved en jobbjobb. 11 Chrome-utvidelser som hjelper deg med å holde deg frisk ved en jobb. Et skrivebord kan være dødelig for din helse. Disse Chrome-utvidelsene kan tvinge deg til å ta en helsepause med tidsriktige påminnelser. Les mer .

Nedlasting: Micro Breaks for Chrome (Free)

Fest faststillingen raskt

Disse appene løser det viktige problemet med å få en påminnelse om å regelmessig ta en pause fra datamaskinen eller telefonskjermen. Men de forteller ikke alltid hva du skal gjøre når du tar disse pausene.

Vi har noen forslag til unike måter å lade opp med en pause 9 Unike måter å lade opp med en pause Nå 9 unike måter å lade opp med en pause nå Det menneskelige sinn er ikke ment å jobbe kontinuerlig. Ring det avsluttes i noen minutter nå og da, de-stress, og gjengjør deg selv med disse appene og nettstedene. Les mer, enten det er en lang eller en mikro-pause. En av de beste alternativene for skrivebordspersonell er å prøve ut denne 3-minutters øvelsen for å fikse stillingen. Denne 3-minutters øvelsen vil faktisk fikse stillingen. Denne 3-minutters øvelsen vil faktisk fikse stillingen Du kan tro at dårlig stilling ikke kan være fast, men denne raske og enkle treningen vil forandre deg. Les mer . Du kan gjøre det hvor som helst, og det ser ikke så rart ut at hele kontoret vil stirre på deg.

Utforsk mer om: Cool Web Apps, Helse.