5 Verktøy for å lindre tilbake smerte eller trene individuelle muskler

Den moderne arbeidsstilen er skadelig for de fleste, spesielt med antall timer du er stillesittende. 4 Alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du unngår dem 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge og hvordan du unngår dem når du jobber på noen jobb som krever lange timer som sitter på en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig lett å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer ... Les mer. Menneskekroppen trenger trening, uten hvilken det utvikler flere problemer, som ryggsmerter.

Hvis du har en kroppsdel ​​som har smerte eller føler seg underutviklet, hva gjør du? Internett har mange uttømmende ressurser på hvordan du trener, men det er vanskelig å finne den rette for dine behov.

Det handler om å vite hvor du skal se. Fra treningsøkter til yoga, vil disse nettstedene og verktøyene gi deg den rette treningen for enhver kroppsdel, enten det er å utvikle muskler eller lindre smerte.

Vær advart, hvis du har kronisk smerte, bør du se en lege og sjekke med dem dersom de anbefalte øvelsene her er greit for deg. Men hvis det er tidlig tegn på smerte, og du vil lindre det, er fokuserte treningsøkter veien å starte.

MuscleWiki (Web, iOS, Android): Treningsøkter for bestemte muskler

MuscleWiki er inspirert av Reddit-samfunnet. Hei, vi fortalte deg at Reddit kan være produktiv! Slik bruker du Reddit produktivt. Ja, du leser det riktig. Slik bruker du Reddit produktivt. Ja, du leser det riktig. Reddit er bare en stor timesink? Feil. Det er en endeløs tilgang til relevant informasjon, hvis du vet hvor du skal se. Slik bruker du Reddit mer produktivt. Les mer Du må treffe treningsstudioet eller bygge et treningsstudio med riktig utstyr for dette. Start appen, velg om du er mann eller kvinne, og velg kroppsdelen du vil jobbe med fra menneskekroppen.

Det vil starte deg med en kort beskrivelse av den muskelen sammen med hva den gjør. MuscleWiki vil da vise øvelsene du bør gjøre for å utvikle den muskelen, komplett med detaljerte instruksjoner samt GIF for å illustrere riktig teknikk.

De gratis appene inkluderer alle disse GIFene på nettet, så de er ganske store nedlastinger, og tar over 200 MB plass på smarttelefonen din. Men den gode nyheten er at du kan bruke dem på treningsstudioet uten å bekymre deg for Wi-Fi eller dataforbindelse.

Nedlasting: MuscleWiki for Android (Free) og for iOS (Free)

Yogapedia (Web): Yoga Poses By Body Anatomy

Yoga er ikke den mystiske øvelsen 10 Yoga Apps som hjelper deg med å trene uansett 10 Yoga Apps som hjelper deg med å trene hvor som helst Verden har tatt fordelene med yoga. Med en smart yoga-app kan du øve din yoga som favoritt. Her er noen hjelp til å finne en yogaapp som passer dine behov. Les mer det er ofte laget for å være. Alle kan gjøre det, og det er ganske effektivt hvis du prøver å lindre ryggsmerter eller andre spesielle vondt. Yoga Journal's Yogapedia kategoriserer de forskjellige asanas, eller utgjør hvilken del av anatomien de har innflytelse på.

Tilbake, abs, knær, hofter, hamstrings, nakke - hva du kan tenke på, det er noen asana for det. Yogapedia kortlegger ikke bare asanas og gir deg trinnvise instruksjoner, men den viser også de forsiktighetsregler du bør være oppmerksom på, tips for nybegynnere, variasjoner av posen, samt forberedende eller oppfølgingstiltak.

Kort sagt, om du er ny på yoga eller du har praktisert det for en stund, får du noe nyttig fra Yogapedia.

Body Weight Training Arena (Web): Calisthenics for enhver kroppsdel

Kroppsvektstrening er en voksende trend for å vedta øvelser som ikke krever spesielle utstyr eller apparater. Den beste kroppsvektsøvelsesapplikasjonen for fitness hvor som helst De beste kroppsvektsøvelsesapplikasjonene for fitness hvor som helst Du trenger ikke annet enn din egen kropp å tone og styrke alle musklene dine. Så grøft det dyre treningsmedlemskapet og prøv de beste kroppsvektstreningsappene for en fitter du. Les mer . Det er ikke en ny ide skjønt. Det er premissen til calisthenics, som er en serie gymnastikkrutiner basert på å bruke kroppens vekt til å trene selv.

Et godt eksempel på calisthenics er push-ups eller crunches-du trenger ikke noe bortsett fra din egen kropp, og kan gjøre disse øvelsene hvor du enn er. For å finne en calisthenics rutine for kroppsdelen du er interessert i å utvikle, sjekk ut Body Weight Training Arenas korte guider.

Velg kroppsdelen for å få et kart over hva du bør gjøre. I tillegg kan den skrives ut, så du kan bare holde den opp i den delen av huset ditt der du skal gjøre disse treningsøktene regelmessig. Det eneste problemet her er at det er et begrenset sett: full kropp, biceps, overkropp, ben, skuldre, bryst og skilpadde tilbake.

ExRx Directory (Web): Forstå individuelle muskler og trene dem

ExRx har eksistert lenge på internett, og er en av de mest anbefalte treningsressursene du finner. Spesielt har trenings- og muskelkatalogen all den informasjonen du trenger for å forstå musklene i kroppen din og øvelsene du må utføre for dem.

For eksempel, hvis du ikke vet hva quadriceps er, klikk det i “Muskel” liste for å finne et diagram, en forklaring på hva de gjør, andre navn og vanlige plager.

Bytt til Quadriceps i “Trening” liste for å se en enorm liste over forskjellige treningsøkter for quads, fordelt på kategorier som strekker, selvassistert, håndlister, lykter, og så videre. Og det vil vise øvelsen med en GIF, siden det er språket til Internett-GIF, Språket på nettet: Deres historie, kultur og fremtidige GIFs, Språket på nettet: Deres historie, kultur og fremtid Alt du noensinne ønsket å vite om GIFs historie, hvordan de har utviklet seg, og deres kulturelle betydning og betydning. Les mer .

Hvis detaljer er hva du vil, er ExRx hvor du må gå.

ACE Library (Web): Det beste stedet å lære riktig form

Det amerikanske treningsrådet (ACE) bryter også ned treningsøktene etter kroppsdel ​​eller utstyr, mye som de ovennevnte nettstedene. Men enda viktigere, fokuserer det på instruksjoner for riktig form.

Feil form er den enkleste måten å ende opp med å skade noen kroppsdel ​​mens du trener, og mer sannsynlig den samme delen som du prøvde å forbedre. Din holdning og teknikken din vil diktere om du faktisk utøver de riktige musklene, så dette er viktig for å få en skikkelig kropp.

Som du kanskje har gjettet, er ACE en ideell organisasjon som arbeider med en rekke leger, fysioterapeuter og instruktører for å gi best mulig informasjon til noen. Uansett hvilken av de nevnte nettstedene du velger til slutt, må du kontrollere at du har kryssjekk med ACE-biblioteket for riktig form.

Aerobic vs Anaerobic: Din stemme

Det er to grunnleggende typer trening. Aerobic øvelser bruker vanligvis ikke spesialutstyr og stole på naturlige moduser som løping, klatring og så videre. Disse fordeler i økt utholdenhet og bedre hjertehelse. Anaerob øvelser implementerer eksternt utstyr som vekter, og er mer effektivt i å bygge muskelmasse.

Hvilken av de to foretrekker du og hvorfor? Fortell oss om hvilken øvelses ressurs du bruker for å forbedre treningen din.

Image Credit: Backache av goir via Shutterstock

Utforsk mer om: Cool Web Apps, Fitness, Helse.