5 pålitelige guider for å miste vekt og holde den av

Alle ønsker en magisk måte å miste vekt raskt og holde det av. Det er ingen enkel måte, dessverre. Og som vi fant ut, sier vitenskapen at dietter er bedre enn trening. Diet vs øvelse: Hva er bedre for raskt vekttap? Kosthold vs Øvelse: Hva er bedre for raskt vekttap? Når du vil gå ned i vekt, er det to alternativer Enten kan du starte slanking eller begynne å trene. Ideelt sett bør du gjøre begge deler. Men hvilken av de to hjelper deg å miste vekt raskere? Les mer om vekttap er målet (og ikke overordnet fitness).

Spørsmålet er da å finne ut hvilken diett som er riktig for deg. Det er mange valg, som ketogen diett, paleo diett, intermittent fasting og mer. Og disse ressursene vil gjøre det enklere å velge.

1. Forstå dietter og vekttap

Reddit s / r / LoseIt er et samfunn av mennesker som prøver å gå ned i vekt. Skal pundene: Abonner på disse 4 vekttapene Subreddits Shed The Pounds: Abonner på disse 4 vekttap Subreddits Har du laget en oppløsning for å miste litt vekt? Reddit er en stor ressurs for dette, med mange subreddits for de som er ivrige etter å få en sunnere vekt. Les mer . Kjenne til forvirringen rundt flere dietter, de opprettet en massiv Wiki for å forklare alt. Dette forklarer hvert aspekt av en diett, fra å telle kalorier til hva en diett målretter.

For eksempel vil du komme over lavt karbohydrat dietter ganske ofte. I ett bord forklarer Reddits wiki hva du er og får ikke spise på forskjellige lavkarb dietter som paleo, Atkins, fire timers kropp og mer. På samme måte forklarer det hvorfor en lav-carb diett fungerer.

Dette bør være startressursen for alle som trenger å vite om de ulike diettalternativene der ute. Du får vitenskapen bak dietten, suksesshistorier fra mennesker og uavhengige synspunkter.

2. Quiz: Hva er riktig type diett for deg?

Hvis du ikke vil lese noe og bare finne riktig diett for deg, kan du prøve denne quizen fra BBC. Det vil kaste deg i riktig retning for å velge mellom tre typer: lavprotein med lavt protein, intermittent fasting eller lavt kalorioppskrifter.

BBCs quiz spør deg en rekke spørsmål for å finne ut hvilken type eater du er. Vær ærlig med deg selv mens du svarer, ingen dømmer deg her. Dine svar på de 12 spørsmålene vil avgjøre om du er en “Feaster,” en “konstant craver,” eller en “emosjonell eater.”

Det er ikke en omfattende quiz, og den er best sammenkoblet med en av de andre ressursene her. Likevel vil det sette deg på den rette veien, og er et utmerket eksempel på de fantastiske interaktive minisidene. BBC lager 5 fantastiske interaktive mini-nettsteder laget av BBC 5 fantastiske interaktive mini-nettsteder laget av BBC. BBC viser en fantastisk serie digitale eksperimenter. Fra å vite kroppen din bedre til interaktive kjemiske eksperimenter, ser du alt her. Les mer .

3. DASH: US National Health Institute's Diet Plan

Det er en enkel statistikk for å regulere vekttap. Du må forbruke mindre kalorier enn det du bruker. Med dette prinsippet i tankene, utviklet U.S. National Institute of Health en diett for å gå ned i vekt og forbedre blodtrykket.

DASH (Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon) har ikke de strenge restriksjonene som andre dietter håndhever. I stedet prøver den å hjelpe deg med å gjøre smartere ernæringsvalg, og kontrollere inntaket ditt. Avhengig av kjønn, alder og livsstil, vil den kartlegge den beste måltidsplanen for at du skal spise sunt.

Jeg vil anbefale å starte med seks siders PDF på DASH, som dekker de grunnleggende ideene og inkluderer en spiseplan og utskriftskart. Du kan følge opp dette med DASH-minisiden, hvor du får ukentlige måltidsplaner, hjerte-sunne oppskrifter De beste nettstedene for kosthold på et budsjett De beste nettstedene for kosthold på et budsjett Les mer, og mye mer.

4. NHS 12-ukers vekttapsplan

U.K. har sin egen National Health Services-institusjon, med sin egen vekttapsplan. Som DASH virker dette også på prinsippet om kaloriunderskudd. NHS-planen er imidlertid mye mer omfattende med en 12-ukers guide.

Planen danner all sin informasjon basert på vitenskapelige institusjoner som British Dietetic Association og National Institute for Health and Care Excellence. Du må først beregne kroppsmasseindeksen 5 Bemerkelsesverdige nettsteder som hjelper deg med å forstå helsen og treningen 5 Bemerkelsesverdige nettsteder som hjelper deg å forstå din helse og trening Ønsker du å forstå kroppen din og hvordan trening og ernæring påvirker den? Disse fem kvalitetssider vil hjelpe deg med å nå dine treningsmål med utdanning. Les mer (BMI) og legg deretter veiledningens anbefalinger i aksjon.

12-ukers vekttapsplan kan lastes ned og skrives ut som PDF. Det finnes også mange elektroniske verktøy som en kaloriekontrollor, en måltidsplanleggingsapp, og mye mer.

5. Kostholdsdetektiv: En forskers syn på dietter

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, er en anerkjent helsepersonell og kolonneavdeling. Diet Detective oppdateres ikke regelmessig mer, men det er en ressurs full av innsiktige (og verifiserbare) svar på spørsmål om kosthold, helse og ernæring..

Platkins nettsted inneholder intervjuer med andre eksperter, analyse av studier og forskningsartikler, og annen nyttig informasjon. For eksempel skrev han en grundig forklarer på de mest søkte diettene på Google, så du vet nøyaktig hva de handler om, og fordelene deres eller risikoen.

Diett og vekttap er det du bør fokusere på først og fremst, men det er mange andre gode råd her, så vær ikke sjenert å utforske mer. Og som Platkin finnes det andre troverdige treningseksperter på nettet. 8 Fitnesseksperter på nettet med de beste helsekonsulentene for deg. 8 Fitnesseksperter på nettet med de beste helsekommunene for deg. Det siste du vil gjøre er å ta treningsråd fra noen som ikke vet hva de snakker om. Disse ekspertene er de som følger for testet veteranrådgivning. Les mer du kan sjekke ut.

Hvilke dietter har du prøvd?

Effektiviteten av en diett kommer til å være stort sett subjektiv. Selvfølgelig utfører forskere studier for å finne de som fungerer best over store grupper, så det er noen vitenskap tilgjengelig. Denne videoen summerer det pent:

Personlig tror jeg den beste dietten er den du faktisk vil holde fast ved. For meg har South Beach dietten jobbet med flere anledninger, så jeg kan garantere det.

Hva med deg? Hvilken diett har du prøvd og sett gode resultater med?

Utforsk mer om: Fitness, mat, helse.