5 måter å kontrollere stress og slapp av tankene til lykke

Stress kan slå deg hardt i ditt personlige eller profesjonelle liv. Hvis det blir vondt, må du ta drastiske tiltak som å forandre jobben din eller komme ut av et dårlig forhold. Men noen ganger er stress om timing. I dem er alt du trenger litt lindring.

Forskere, forskere og kunstnere har lagt masse studier og rettsmidler online for alle å bruke gratis. Du trenger bare å finne dem. Eller vel, du trenger denne artikkelen siden vi allerede fant dem for deg.

1. Gå gjennom “Hvor stresset er du?” Flytskjema

Nøkkelen til å håndtere stress er å identifisere hvor ille det er, og bruke en løsning tilsvarende. Det er ikke noe poeng i å gå til legen for forkjølelse, er det? Pund Place skapte et flytskjema basert på forskningsresultater, slik at du kan identifisere stressnivået ditt.

Flytdiagrammet begynner med å spørre hvordan du sov i går kveld, og tar deg deretter trinnvis. Ikke hopp over, gå gjennom det som guidet. Viktigst, vær ærlig med deg selv. Husk at ingen dømmer resultatene dine, men deg.

På slutten finner du ut om du er rolig, litt stresset, stresset eller veldig stresset. Flytdiagrammet har anbefalinger for hva du skal gjøre basert på din sinnstilstand. Du kan kanskje til og med skrive ut det og henge det på kontoret din Stressed At Work? Hvordan slappe av og fokusere i et åpent kontor stresset på jobb? Hvordan slappe av og fokusere i et åpent kontor Fungerer det i et åpent kontor å drepe produktiviteten din? Du kan sannsynligvis skylde tyskerne for den brede adopsjonen. Men la oss forene etter at du har prøvd disse tipsene. Les mer .

2. Lytt til Vektløs, Vitenskapens “Mest avslappende sang”

Marconi Union, et ledende musikalsk band, er de stolte komponistene av verdens mest avslappende sang, ifølge en vitenskapelig studie. Mindlab Institute, som gjennomførte undersøkelsen, fant at den åtte minutters sangen senket hjertefrekvensen, redusert blodtrykk og reduserte nivåer av kortisol, et steroidhormon som frigjøres som følge av stress.

Videoen har derfor fredelige og avslappende innstillinger. Men du trenger ikke virkelig videoen. Plus, sjefen din er kanskje ikke så glad for å se deg på YouTube. Lukk øynene dine, trykk i noen hodetelefoner, og la Vektløs smelte bort alt som stresser.

Dette er ikke den første studien for å finne strekkavlastende sanger. Faktisk har forskere en liste over de mest avslappende sangene De mest avslappende sangene av all tid, ifølge vitenskapen De mest avslappende sangene av all tid, ifølge vitenskapen "Den mest avslappende melodien noensinne" er faktisk en ting, og forskere har bestemt en topp 10 liste med avslappende sanger. Det er på tide vi revidert noen av de mer beroligende tallene. Les mer, som du kan bruke som spilleliste for en dårlig dag.

3. Spill av “Du har lyst på Shit” Interaktivt spill

Når du er stresset, gjør du ikke de beste avgjørelsene. Du vet at du skal gjøre pusteøvelser, men tankene dine er så forvirrede at du glemmer det. Kanskje du bare trenger en matbit, men når du føler deg lav, slipper du tankene dine.

“Du har lyst på Shit” er et informativt og interaktivt selvomsorgsspill som tar deg trinn for å føle deg bedre. Det er alt tekst, med flere valg svar å klikke basert på din nåværende status.

Det er ikke så enkelt som “gjør dette” eller “gjør det”. Guiden forklarer hvorfor du trenger å gjøre tid for noe, og hvordan det påvirker humøret ditt. Og det foreslår alternativer også. For eksempel kan en dusj hjelpe deg med å oppdatere deg, men det kan ikke være et alternativ. Så vil veilederen fortelle deg å vaske ansiktet ditt eller bytte klær, eller annen selvbeherskende aktivitet.

Mesteparten av det er åpenbart og enkelt råd når du er på et bra sted. Men når du sliter, gjør deg selv en tjeneste og spill The Feel Like Shit-spillet. Det hjelper.

4. Prøv noe “Yogisk kaffe” for en umiddelbar energiforsterkning

Stress kan få hele kroppen til å stenge, så du spiser all energi. Du må kickstart ting, men før du kommer til den koppen joe, tenk igjen. Mer sukker eller koffein kan forårsake mer ødeleggelse internt. I stedet, prøv denne pusteøvelsen, også kjent som “Yogisk kaffe”.

Du kan gjøre dette ved skrivebordet ditt hvis du trenger det, eller finn et stille hjørne et sted på kontoret. Det er en rask selvomsorgside du kan gjøre hvor som helst. Disse 5-minutters selvomsorg ideene kan forandre dagen. Disse 5-minutters selvomsorg ideene kan forandre dagen. Selvomsorg er viktig hver dag, da det ofte blir tapt i støyen. av det moderne liv. Velg en av disse selvpleieaktivitetene å gjøre i dag fordi de bare tar fem minutter. Les mer . Metoden er å puste inn gjennom nesen og strekke armene helt oppover, deretter puste ut og ta dem ned til skuldrene dine med knyttne knyttneve. Det er liksom å stå på ett sted og etterligne bevegelsene til en pull-up.

Gjør dette raskt i to minutter for å få et øyeblikkelig økning i energinivået ditt. Som instruktøren i videoen sier, lukk øynene og fokus på deg selv gjennom prosessen, observere kroppen din og tankene i tankene dine.

5. Få All-in-One Pacifica App (Android, iOS, Web)

Pacifica er et alt-i-ett-verktøy for alle som trenger en app for å håndtere stress og angstnivåer De 10 beste beroligende appene for å slappe av, ødelegge og rydde ditt sinn De 10 beste beroligende appene for å slappe av, ødelegge og rydde ditt sinn Livet kan noen ganger overvelde deg med stress og angst. Det er da disse beroligende appene kan hjelpe deg med å ødelegge og fjerne tankene dine. Les mer . Den har alle de rådene du leser i forskjellige publikasjoner, kondensert til en app som sitter i telefonen eller på nettleseren.

Pacifica har psykologdesignede lydleksjoner og aktiviteter som tar deg gjennom det grunnleggende om kognitiv atferdsterapi. Det er også lastet med avslappeteknikker som varierer fra fysiske eller pusteøvelser til meditasjon. Appen ber deg om dagen for å registrere humøret jevnlig, slik at du har en stemningsjournal for å identifisere mønstre. På samme måte må du sette daglige mål og utfordringer, og spore hvordan du gjør.

Hvis du noen gang er litt mer stresset enn normalt, har Pacifica et flott samfunn av jevnaldrende som står overfor de samme problemene som deg. Noen ganger er alt du trenger, noen til å snakke med, som virkelig forstår hva du går gjennom.

nedlasting - Pacifica for Android (gratis) eller for iOS (gratis)

Hva er din stress-busting hemmelighet?

Alle tar vare på sine stressnivåer på forskjellige måter. Noen har røde baller å klemme, andre går for en løp. Jeg har funnet ut at det å spille mobilspill Vitenskapen viser at spilling av videospill reduserer stressvitenskapen din, viser at spilling av videospill reduserer stress. Spille av videospill kan lindre stress, redusere depresjonen og få deg til å føle deg bedre. Les mer (spesielt logikkbaserte spill som Drop7) setter meg alltid i en bedre plass.

Hva er din hemmelighet for å lindre stress?

Utforsk mer om: Cool Web Apps, Helse, Mental Helse, Stress Management.