5 måter å håndtere migrene og kronisk hodepine

En migrene er langt verre enn bare hodepine. Det er svært smertefullt, gjør deg svært følsom overfor lys og lyd, og forårsaker ofte kvalme. Hvis du regelmessig lider av migrene, er det noen få verktøy som hjelper deg med å håndtere dem.

Som med en hvilken som helst medisinsk tilstand, oppfordrer vi deg til å først søke etter en lege mening og råd, selv om du vet hvordan du skal undersøke helseproblemer på Internett. Hvordan forskningssykdomsproblemer: De beste alternativene til Dr. Google. Hvordan analysere helseproblemer: De beste alternativene. til Dr. Google Er Google en pålitelig kilde for å undersøke helseproblemer? Kan du stole på det? Hvis ikke, hvilke er noen av de mest troverdige alternativene for helsemessig informasjon? Les mer . Migrene er subjektive, så det er best å spørre en profesjonell om hvilken innvirkning disse verktøyene kan ha på deg.

1. Migrene Buddy (Android, iOS): Smart Migraine Journal

Migrene kan utløses av flere årsaker, fra hvor mye du sover til det du spiser. Det er derfor legene oppfordrer migrene til å opprettholde en journal. Din jobb vil bli mye lettere med Migrene Buddy, en smart migrene journal bygget av et team av nevrologer og datavitenskapere.

Appen oppfordrer deg til å spore flere aspekter av hodepine. Du kan bruke det under migrene eller etter det. Legg til faktorer som når det startet og hvor lenge det var, smerte nivået, om du tok medisiner for det, hvor du var da det startet, og så videre. Migrene Buddy sporer også din sovtid automatisk Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre? Jeg har alltid vært litt søvnprodusent, og har for mye av livet holdt en grundig drømdagbok og studert så mye jeg kunne om å sove i prosessen. Det er en ... Les mer .

Med alle disse dataene i en app, får du innsikt i hva som forårsaker migrene, og forhåpentligvis forhindrer dem. Appen genererer også pent formaterte rapporter som du kan dele med legen din.

nedlasting - Migrene Buddy for Android (gratis) eller for iOS (gratis)

2. Migraine World Summit Tools (Web): En omfattende liste over migrene-fighters

Migraine World Summit er en samling av noen av verdens ledende eksperter på denne sykdommen. Det er en god ide å registrere deg for dette uansett, men hva er kult er at deltakerne laget en liste over verktøy for å bekjempe migrene.

Listen er delt inn i seksjoner som retter seg mot bestemte deler av migreneopplevelsen, som å kjempe for et akutt migreneangrep eller for å forhindre migrene helt eller delvis, for eksempel søvn, syn, hydrering og så videre. Du finner apper, bøker, øvelser, råd, og mange andre nyttige tips her. Husk at disse er alle anbefalt av personer som har lider av migrene selv.

Dette er tips du kanskje ikke ser ellers. For eksempel har noen kliniske studier funnet at den riktige dosen ingefær kan avbryte en migrene, så du vil kanskje spise ingefær søtsaker og godteri.

3. Palouse Mindfulness (Web): Gratis kurs for Mindfulness-Based Stress Reduction

Forskere har funnet ut at en bestemt type meditasjon kan hjelpe noen migrene. Studien viste også at alle migrene-pasienter trygt kan utøve denne meditasjonstreningen uten negative effekter. Det kalles Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Vi har tidligere tatt med tankede meditasjonsapps for å forbedre livet ditt 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt Å leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer, men MBSR er litt annerledes. Dave Potter, en sertifisert MBSR-instruktør, opprettet et åtte-ukers kurs som alle kan ta gratis. Du finner videoer, praksisark, yoga-demonstrasjoner, forskningsmateriale og mer.

Den omfattende FAQ-delen skal svare på eventuelle spørsmål du måtte ha. Potter anbefaler at å ta en MBSR kurs i person ville være bedre, men dette er fortsatt et godt alternativ.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, IOS): Den rette lyden for migrene

Noen få studier har antydet at migrene sufferers bør lytte til binaural beats terapi (BBT). Du trenger hodetelefoner for denne.

BBT spiller to toner, en i hvert øre. Tonene er like, men på forskjellige frekvenser. Når hjernen din hører disse to “lignende men forskjellig” toner, danner det en tredje, imaginær tone av seg selv. Dette kalles en binaural beat. BBT setter sinnet i en avslappet tilstand og hjelper også med meditasjon.

Vi har omtalt noen binaural beats-apper for Android 5 Apps for å stille hjernen din med Binaural Beats [Android] 5 Apps for å stille hjernen din med Binaural Beats [Android] Å være sterkt interessert i områder med frynsevitenskap og teknologi, er jeg alltid fascinert og fascinert av eventuelle krav fra teknologi som påvirker biologi, eller omvendt. Det sier seg selv at jeg er ... Les mer, men Internett er fullt av slike gratis apps, så velg noe du liker. Her er noen du kanskje vil prøve.

nettsted - Binaural Beat Machine
nedlasting - Binaural Beats for iPhone og iPad (gratis)
nedlasting - Brain Waves for Android (gratis)

5. Adult Coloring Books (Web, Android, iOS): Unproven Cure med mange nye fans

Voksenfargebøker er en ny avslapping, men kan de også hjelpe migrene? Det er ingen studier om dette ennå, men en rekke personer på internett har kommentert at det hjelper dem.

Du kan prøve det selv med Colorfy, en gratis fargeprogram for voksne. Det er en offline app designet for voksne, så bildene er mer komplekse enn hva du vil finne i et barns fargebok. Du vil til og med få mandala-sider for å lindre stress. Lindre daglige stress med vakre, gratis Mandala-fargesider. Løs daglige stress med vakre, gratis Mandala-fargesider. La ned dine daglige stressnivåer med denne tradisjonelle budhistiske øvelsen. Mandala-fargesider kombinerer oppmerksomhet med de fantastiske fordelene med kreativ farging. Last ned de beste mandala-fargesidene fra disse nettstedene. Les mer .

nedlasting - Colorfy for Android (gratis) eller for iOS (gratis)

Apper har ikke fungert for noen få personer, men faktiske fargebøker har. Du kan få tak i en fra Amazon, men hvis du vil eksperimentere først, er det fargepladser for voksne med gratis printables. Fargelegging for voksne: De beste nettstedene gratis. Printables. Fargelegging for voksne: De beste nettstedene for gratis. Printables Internett er rosende fargestoffer som Den siste måten å de-stresse etter en hektisk dag. Gå til disse gratis utskrivbare nettstedene hvis ideen bare tente en brann. Les mer .

Hva hjelper mest med migrene?

Migrene har ikke en kur som sådan. Men forhåpentligvis kan ovennevnte metoder tilby litt lettelse, og kanskje hjelpe deg med å forhindre dem. I din erfaring, hva som hjelper mest når du har en migrene?

Image Credits: Maksim Fesenko / Shutterstock

Utforsk mer om: Cool Web Apps, Helse.