8 enkle øvelser for å hjelpe deg å holde deg tilpas på skrivebordet ditt

Hvor mange timer om dagen bruker du å sitte? Uansett om du spiller, freelancing eller har en hardcore desk-bundet jobb, er du sannsynligvis ikke i ferd med å flytte nok 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge og hvordan du kan unngå dem 4 alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge og hvordan du kan unngå dem når du jobber på enhver jobb som krever lange timer som sitter på en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig lett å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer ... Les mer .

Ikke alle har tid eller evne til å forlate alt i 2 timer og gå på en løp eller sykkeltur, men det betyr ikke at du må gi opp. Å holde seg godt på skrivebordet er faktisk mulig. Nedenfor finner du en samling øvelser som noen kan gjøre. Noen trenger ikke engang å stå opp, andre tar ikke mer enn 10 minutter ut av din daglige rutine.

Finn noe du kan gjøre. Finn noen deg vil å gjøre. Ikke la din livsstil være sjefen!

Trykk på føttene dine

Dette er en øvelse du kan gjøre uten å stå opp, selv mens du arbeider. Legg føttene dine på gulvet og begynn å tappe dem raskt, som om du kjører på stedet. Du kan starte relativt langsomt, og øke hastigheten mens du går. Du vil bli overrasket over hvor raskt denne lille treningen vil øke hjertefrekvensen. Du kan også føle dine benmuskler, og du vil definitivt få blodet til å sirkulere bedre.

Den eneste ulempen til denne enkle øvelsen er den støyen det gjør. Med mindre du jobber på teppebelagt gulv, kommer føttene til å skape en god mengde støy, og medarbeidere som sitter ved siden av deg, kan ikke sette pris på det. En måte å løse dette på er å få alle dine medarbeidere om bord også. På denne måten er du helt på tapping på samme tid, ingen blir irritert, og alle får til å bevege seg litt.

Bønnsposisjonen

Bilde via Yan Trokel [Fjernet link fjernet]

Dette er en flott armøvelse du kan gjøre fra hvor som helst. Ja, selv i løpet av det lange og kjedelige kontormøtet må du sitte gjennom. Sitt opp med føttene flatt på gulvet, og ta håndflatene sammen foran brystet, som om du ber om noe (som møtet skal være over). Trykk nå hendene sammen så hardt som mulig. Du skal føle musklene i armene dine. Hold dette i 10-20 sekunder (eller mer hvis det føles enkelt), og slipp ut. Gjenta sekvensen flere ganger.

En rekke av denne øvelsen er å holde hendene sammen tett og prøve å trekke dem fra hverandre i stedet for å skyve dem sammen.

Skulder strekker seg

Er du hunched foran datamaskinen din hele dagen? Her er en måte å strekke skuldrene litt på. Løft skuldrene oppover som om du shrugging og holder dem der i noen sekunder. Slip og gjenta minst 15 ganger. En annen god skulderøvelse er å rulle skuldrene til skulderbladene nesten rører. Hold i flere sekunder, slipp ut og gjenta. Jeg har lest flere steder at du kan prøve å holde en penn mellom skulderbladene som du gjør dette, men jeg kunne ikke gjøre det for å redde livet mitt.

Elbow To Knot

Denne øvelsen bruker hendene dine, så du kan ikke gjøre det mens du arbeider eller skriver, men når du blir vant til det, kan du definitivt gjøre det mens du leser fra skjermen. Sitt opp rett i stolen og legg hendene på sidene av hodet. Poenget med øvelsen er å bringe hver albue mot det motsatte kneet, som arbeider på mage muskler. Start med å vri kroppen din til høyre, løft ditt høyre ben og ta med venstre armbue mot kneet. Hold denne posisjonen for et sekund, og gå tilbake til å sitte oppreist. Gjør det samme med høyre albue og venstre kne. Gjør dette igjen og igjen.

Så lenge du ikke har onde medarbeidere som vil le av deg (det de burde være er sjalu!), Dette er en flott øvelse for kontoret, da det ikke gir noen støy og ikke inkluderer veldig store bevegelser.

The Wall Sit

Bilde via greatist.com

Dette krever at du forlater stolen, men vi gjør det hver gang en gang. Dette vil være perfekt hvis det er en vegg bak skrivebordet ditt. Hvis ikke, kan du finne en annen vegg å lene seg på i noen få minutter. Når du har funnet en vegg, så la du sitte på en stol og lene ryggen på veggen. Dine føtter skal plasseres vekk fra veggen, knærne skal bøyes som om du sitter, og skinnene dine skal være i luften. Hold dette opp så lenge du kan. Du kan distrahere deg selv ved å lese en viktig rapport eller artikkel mens du “sitte” der.

Hip Flexion

Dette er en annen perfekt øvelse du kan gjøre mens du arbeider, da det holder hendene helt fri. Sitt rett i stolen, og hold knærne i 90 graders vinkel. Nå løft en fot av gulvet og hold den i den posisjonen så lenge du komfortabelt kan (ikke drep deg selv, du må fortsette å jobbe mens du gjør dette!). Sett foten ned og løft den andre foten på samme måte. Etter flere gjentagelser vil du definitivt føle hoftemuskulaturen. Gjør dette hver dag, og du vil styrke dine ben uten å forlate skrivebordet ditt.

Hvis du leter etter den perfekte øvelsen for grouchy medarbeidere, er dette det. Det er ganske, det er diskret, og det er ingenting i det som kan forstyrre noen.

Klemme!

Hvis du finner ovenstående øvelser for distraherende eller pinlig, er det noe annet du kan gjøre som er nesten usynlig for alle andre enn deg. Velg en muskel du vil jobbe med (for eksempel magen eller rumpen), klem den så hardt som mulig i 10-15 sekunder, og slipp ut. Gjenta dette til du har fått nok eller sett flere repeter du vil gjøre og gjør dem.

Dette kan virke som en verdiløs øvelse, men tro meg, det er det ikke. Prøv det.

Den 7 minutters treningen [ikke lenger tilgjengelig]

Jobber du hjemmefra? I så fall, hvorfor ikke ta bare 7 minutter ut av dagen for å trene? Den 7-minutters treningssiden tar deg gjennom 12 sett med 30 sekunder hver, med 10 sekunders stopp for hvile etter hver. Hvert sett består av en annen øvelse, som jumping jacks, abdominal crunches, step-ups på en stol og mer.

Nettstedet er veldig visuelt, med store nedtellingener og illustrasjoner av øvelsen. Det vil ta deg gjennom rutinen for hånd, og etter bare 7 minutter vil du vite at du har gjort noe bra for kroppen din den dagen.

Andre måter å holde seg i form

Øvelsene ovenfor er mye bedre enn å gjøre ingenting, men det er andre ting du kan gjøre for å holde deg frisk og passe. Ta trappene når du kan, gå eller sykle til jobb hvis det er mulig, drikk rikelig med vann, og ikke bli fristet av alle småretter på kjøkkenet. Hvis du styrer arbeidsmiljøet ditt, kan det hende du vil vurdere et stående skrivebord. Ryggraden vil takke deg: 6 Stort stående skrivebordsmodell Ryggraden vil takke deg: 6 Stående stående skrivebordsmøbler Sitting kan drepe deg eller i det minste forårsake alvorlige helseproblemer. Dessverre krever mange jobber at vi skal sitte ved skrivebordet i mange timer om dagen. Les mer .

Hvis du er den mer visuelle typen, bør du sjekke ut disse skrivebordsprosessvideoene. 6 Må-Se treningsvideoer for de av oss som tilbringer mesteparten av dagen. [Ting å se] 6 må-se-treningsvideoer for de av oss som Tilbring mesteparten av dagen Sittende [Stuff å se] Dårlig holdning, ikke nok pauser og stillesittende kontoradferd kan alle ha alvorlige konsekvenser på lang sikt. Denne uken er Ting å Watch fokuserer på en rekke teknikker som kan redusere sjansene for en ... Les mer. Hvis disse ikke får deg til å flytte, vil ingenting.

Hva gjør du for å holde deg unna å bli foreldet på skrivebordet ditt? Har noen tips for å dele?

Utforsk mer om: Ergonomi, Helse.