Logg inn i livet Topp 9 tips for å bekjempe datamaskinens trøtthet og beskytte helsen din

Visste du at din stillesittende livsstil kunne drepe deg fra innsiden ut? Ryan har allerede presentert en sak om potensielle helserisiko ved å sitte for lenge. 4 Alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du unngår dem. 4 Alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du kan unngå dem. Når du jobber på enhver jobb som krever lange timer sitter ved en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig enkelt å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer ... Les mer, og for de av oss som jobber med datamaskiner eller tilbringer all ledig tid på våre skrivebord , disse helserisikoen er altfor ekte: fedme, diabetes, kreft osv. Ta ansvar for helsen din før det tar en permanent sving på det verste.

Hvis du ikke tror at du er i fare, eller hvis du tror du er ung nok, at ingen av dette betyr noe, vil jeg be om at du vurderer på nytt. Selv om du ikke arbeider åtte timer foran en datamaskin hver dag, er det like skadelig å spille Diablo 3 eller Call of Duty for timer om gangen. Og vi snakker ikke bare om langvarig helseskader. Feil bruk av datamaskiner kan drenere din energi, presse øynene dine og tette opp hjernen din.

Er du i fare? Sjekk disse tipsene og undersøk deg selv for områder hvor du kanskje ikke er så uberørt som du først trodde. Din kropp og sinn vil takke deg.

Riktig arbeidsstasjonoppsett

Det er mye frihet du kan nyte når du setter opp arbeidsstasjonen din (eller gamestation, hvis det er hovedformålet med datamaskinen). Med det sagt er det to hovedfaktorer som du vil vurdere i oppsettet ditt og begge er relatert til stillingen. Feil holdning gjør unødig stress på deler av kroppen din, noe som resulterer i raskere utmattelse, anstrengte muskler eller til og med skade.

Tips nr. 1: Korrekt sittestilling. Som det viser seg, er det ikke den beste posisjonen til ryggraden din - den beste vinkelen er et sted mellom 120 og 135 grader. Du vil at skuldrene dine alltid skal forbli avslappet; dine underarmer og hendene dine skal danne en rett linje; føttene dine skal være flate på gulvet; og toppen av skjermen bør være på øyenivå. Alt dette fører til den minste mengden stress på kroppen din.

Tips nr. 2: Bruk et stående skrivebord. Her på MakeUseOf har vi snakket mye om fordelene ved det stående skrivebordet fra å være i stand til å skrive mens du skriver: Hvorfor må du endre arbeidsvanen din fra å være i stand til å skrive mens du skriver: Hvorfor må du endre arbeidsvanen Skrive fullstendig tiden holder meg og sitter ved et skrivebord nesten åtte timer om dagen. Kontorstolen er ikke en av de Lexus ergonomiske modellene designet for å ta bort smerten i å sitte, og selv om jeg har ... Les mer så jeg vil ikke dykke inn i det. Det er nok å si at stående bidrar til å forbedre din generelle stilling, øker utholdenheten over tid, og fungerer som en påminnelse om å ta hyppige pauser. Dave har skrevet en flott guide til å bygge et billig stasjonært skrivebord fra begynnelsen. Hvordan bygge en billig stasjonær stasjon fra Ikea, og hvordan det skal brukes til å bygge en billig stasjonær stasjon fra Ikea, og hva den vil bruke. Det er en nåværende mani dukker opp for stående arbeidsbord, bokstavelig talt skrivebord som du står på mens du arbeider. Etter å ha tilbrakt de siste fem årene som selvstendig næringsdrivende frilansskribent som tilbringer mesteparten av hans dager, satte han seg på ... Les mer og Tina har samlet en flott liste over stående bordsdesign. Ryggraden vil takke deg: 6 Stort stående skrivebordsmodell Ryggraden vil takke deg Du: 6 Store stående skrivebordsdesign Sitting kan drepe deg eller i det minste forårsake alvorlige helseproblemer. Dessverre krever mange jobber at vi skal sitte ved skrivebordet i mange timer om dagen. Les mer .

Minimer øyestammen

Når det gjelder datarelatert tretthet, blir en av de største synderen ofte glemt: øynene dine. Ryggsmerter og ømme muskler er lett å legge merke til, men vi har en tendens til å overse det faktum at øynene våre er slitne, uskarpe og tørre - og det påvirker resten av humøret og energien mer enn du tror det ville.

Tips nr. 3: Korrekt omgivende belysning. Det første du vil gjøre er å sørge for at ditt omgivende lys ikke er veldig lyst i det hele tatt. Sterke fluorescerende overlys og sterkt sollys vil føre til at øynene dine belastes mens de prøver å lese skjermen. Hvis det er mulig, bruk nyanser og gardiner for å dempe noen lyse kilder til lys, og bytt ut lysstoffløk med glødelampe eller halogenbelysning.

Tips # 4: Optimaliser skjerminnstillinger. Skjermens lysstyrke bør samsvare med omgivelseslyset ditt. En måte å teste på: Hvis du ser på en blank hvit skjerm, føles det som om du ser på en lyspære, er den for lys. På den annen side, hvis det føles kutt og grått, så er lysstyrken din sannsynligvis for lav. Heldigvis finnes det noen få nyttige apper og programmer for skjermrelatert øyenstamme. 4 måter å forhindre datamaskinrelatert øyenstamme uten å miste produktivitet. 4 måter å forhindre datamaskinrelatert øyenstamme uten å miste produktivitet. Spiser du mange timer foran en datamaskin skjerm? Hvis du gjør det, er du sikkert kjent med den uunngåelige øyenstammen som følger med. Hodepine, brennende øyne, kløe og bare å være sliten, er ... Les mer .

Tips nr. 5: Blink regelmessig. Dataskjermer har en måte å stjele all vår oppmerksomhet, og det betyr at vi ofte er så opptatt av hva vi gjør som vi glemmer å blinke. Dette får øynene til å tørke ut, noe som kan føre til kløende øyeboller, uklart syn, utmattelse eller i sjeldne tilfeller øyeskader, så prøv å blinke regelmessig. Hvis du trenger tørr øyelokk, vær sikker på å bruke øyedråper som er ment for smøring, IKKE røde øyne. Ikke glem å konsultere lege dersom du føler deg forringende.

Ta hyppige brudd

Kanskje det største problemet er at vi glemme at vi er på datamaskinen. Fire timer kan fly med et blikk i et øye, og plutselig er kroppene våre slitt ut, våre tanker er deflaterte, og vi har bare ingen energi til å gjøre noe annet ... så vi forblir på datamaskinen enda lenger. Den absolutt beste måten å minimere helserisikoen ved bruk av datamaskinen, er å ta regelmessige pauser.

Tips nr. 6: Få blodet ditt til å strømme. Som nevnt før er det beste for kroppen din å få det til å bevege seg. Sirkulere blodet ditt er viktig for bedre fysisk helse og energi. Hver gang en gang - helst minst en gang i timen - stå opp fra skrivebordet og rist på lemmer om. Hvis mulig, gå en tur, selv om det bare er på toalettet.

Tips nr. 7: Oppdater din mentale klarhet. Hvis du kan, prøv å bryte oppmerksomheten vekk fra datamaskinen hver tjue til tretti minutter. Slå på en samtale med en venn eller kollega - fem minutter er mer enn lenge nok. Se ut av vinduet og nyt naturen. Eller til og med lukke øynene dine i noen minutter (men ikke sovner!). Dette bidrar til å hindre at tankene dine føles som om de slosser gjennom gjørme.

Tips nr. 8: Bruk Pomodoro teknikken. For de av dere som har det vanskelig huske å ta pauser, er Pomodoro teknikken akkurat det du trenger. Det er et system for interweaving korte pauser med lengre arbeidsperioder, og som en bonus har det vært kjent å ha en dramatisk innvirkning på produktiviteten. Det er mange Pomodoro-teknikkapper og -programmer. Klipp gjennom utredning med disse Pomodoro-teknikkene. Applikasjoner og programvare kutt gjennom utryddelse med disse Pomodoro-teknikkene. Applikasjoner og programvarespredning er en sykdom som gjennomsyrer studenter og arbeidere i alle verdenshjørner, og det smitter amatører og fagfolk alike. Som forfatter, lider jeg av utsagn på daglig basis. Noen mennesker ... Les mer for deg også.

Tips nr. 9: Lær å slappe av. Å ta en pause tar egentlig ikke en pause hvis du fortsatt er opptatt av hva det er hvorfra du tar en pause. Noen ganger er det beste å gjøre, bare lene seg tilbake og slapp av - nei, egentlig slappe av. Lett spenningen og fjern tankene dine. Tina har samlet en hel masse verktøy for å hjelpe deg med avslapping De 5 beste måtene å slappe av ved hjelp av elektroniske verktøy De 5 beste måtene å slappe av ved hjelp av elektroniske verktøy Les mer .

Konklusjon

Det er mye informasjon å fordøye, spesielt hvis du ikke har gjort noen av de anbefalte tipsene. Det vil bli overveldende hvis du prøver å fullstendig opprettholde din livsstil over natten, så jeg anbefaler å plukke to eller tre ting fra listen du ikke allerede gjør, og prøv å bruke dem de neste ukene. Når de blir vaner, kan du velge noen få flere fra listen, skyll og gjenta.

Hvilke andre tips og verktøy vet du for å bekjempe maskinens tretthet og opprettholde god helse? Vennligst del dem med oss ​​i kommentarene!

Bildekreditter: Riktig stilling via BBC, Eye Strain Via Shutterstock, Avslappet Arbeider Via Shutterstock

Utforsk mer om: Ergonomi, Helse, Mental Helse, Repetitive Strain Injury.