Plan og spor treningsøkt med journal of training

Når det gjelder kondisjon, er en av tingene som alltid får meg til å gi opp over tid, manglende evne til å se fremgang. Ikke at jeg ikke kan slippe 30 pund hvis jeg prøver, men å føle som om det 30 pund var noe betydelig, kan virkelig gi deg det løftet for å fortsette videre og tape de neste 30.

Planlegging og sporing av treningsarbeidet er virkelig den eneste måten å få den tilbakemeldingen på. Du må spore dataene hver dag slik at du kan se de store endringene du har gjort over tid. Her på MUO har vi fokusert mye på treningsnettsteder De beste treningswebområdene som kombinerer teknologi og fitness De beste treningswebområdene som kombinerer teknologi og fitness Til slutt kommer det virkelig til å komme opp om morgenen med motivasjon og inspirasjon for å få der ute og begynne å flytte. Les mer, treningsapparater Opplev Virtual Reality Sykling på treningsstudioet med Expresso Opplev Virtual Reality Sykling på treningsstudioet med Expresso Gjennom årene har jeg startet og sluttet utallige treningsregimer. Jeg leter alltid etter nye ideer, og hver gang jeg går inn i treningsstudioet, ser jeg etter nye kardio-maskiner å prøve. Det var ikke før ... Les mer, og til og med trenings spill Topp 5 Wii treningsspill for å komme inn i form fra hjemmet Topp 5 Wii treningsspill for å komme inn i form fra hjem Les mer for å få deg motivert og der ute som trener hver dag.

Problemet jeg har er ikke så mye får motivert, det forblir motivert. Og dessverre synes de fleste av nettstedene og applikasjonene jeg har prøvd over tid, alltid å falle på en eller annen måte. Noen gir deg gode treningssporingsverktøy, men blir kort når det gjelder å planlegge dine fremtidige treningsøkter. Andre gir deg muligheten til å overvåke data fra treningsrutiner, men gi deg ikke noen anstendige verktøy for å visualisere dataene over tid.

I løpet av de siste seks månedene har jeg kommet tilbake til tankegangen at hvis jeg ikke holder meg i form akkurat nå, i midten av trettiårene, vil det ta mye mer innsats senere å komme i form og tonet. Det er vanskelig nok i trettiårene - men over de seks månedene har jeg falt 30 pund, og så begynte jeg å lete etter en måte å virkelig begynne å overvåke mine daglige treningsgevinst på.

Hvordan JoT kan hjelpe deg med å komme forbi et treningsplatform

Problemet med situasjonen jeg er inne i er det mange yo-yo dieters står overfor - det opprinnelige tapet kan være mye lettere enn det langsiktige tapet. Menneskekroppen har en tendens til å treffe et punkt der det ikke er villig til å gi opp mer fett eller pund, og du må makt det å overgi ved å sparke treningen din et hakk. Problemet? Vel, hvis du ikke sporer treningsøktene dine, hvordan vet du det hvordan å sparke det opp et hakk?

Heldigvis snublet jeg over en fantastisk gratis fitness ressurs kalt Journal of Training, eller “JOT” for kort. Registrering er en engangs prosedyre som tar deg om to minutter.

Som du kan se, vil noen av dine opplysninger hjelpe JOT til å skreddersy hovedgrensesnittet til dine behov - å sette verktøy for visse typer treningsøkter helt til hånden. Og ja, det spør deg om drivstoffeffektiviteten din, fordi JOT selv har en modul som vil hjelpe deg med å spore ditt karbonavtrykk. Gå heller enn å kjøre, og du har ikke bare forbedret treningen din, men du har redusert ditt karbonavtrykk.

Hovedpanelet på ditt JOT-dashbord har alt du trenger for å få tilgang på ett sted. Det inkluderer treningsopptak, planlegging, og det lar deg også spore slitasje på joggeskoene dine - og du kan planlegge et varsel for hvor mange trinn du vil ta med de skoene før du blir varslet om å kjøpe et nytt par.

For løpere er det faktisk en viktig ting, for kvaliteten på skoene og sålene kan gjøre en stor forskjell i kvaliteten på kjøringen din og effekten på ankler, knær og hofter.

Når du er klar til å begynne med å planlegge treningsøktene dine, eller registrerer hva du har gjort i en nylig trening, klikker du bare på “Treningene mine” lenke i toppmenyen. For å registrere en treningsøkt som du nettopp har avsluttet (eller for å planlegge en fremtidig trening), klikk på “Legg til en treningsøkt“.

Det er her den magien finner sted. Fra denne ene inntastingsskjemaet kan du legge til informasjon om hvilken som helst type treningsøkt, enten det er fotturer, løp, sport eller vektløfting. Du velger bare aktivitetstypen fra rullegardinmenyen, og fyller ut detaljer som hvor mange minutter du brukte til å gjøre det, hvor mye avstand du dekket, kalorier brent, og til og med kvaliteten på treningen.

Her er hva “økter” Området ser etter at jeg har gått inn i treningsøkter fra den siste uken. Dette skjermbildet dobler også som søkevinduet hvis du vil se tidligere treningsøkter, og det er også der du kan redigere treningsdetaljer, skriv inn hva du spiste på de dagene (hvis du vil), og du kan også skrive inn din helseinformasjon som din hjertefrekvens, hvordan du følte den dagen, og viktigst (for meg uansett), din nåværende vekt på den dagen. Dette gjør JOT også doblet som et fantastisk vektsporingsverktøy.

Ønsker du ikke å ta hele tiden som kreves for å legge inn individuelle treningsøkter? Du kan også gå inn i en hel ukes treningsøkt i den ukentlige treningsformen. Skriv bare inn treningsbeskrivelsen, tidspunktet du har jobbet, og avstanden hvis den gjelder. Innen mindre enn 5 minutter kan du få alle treningene dine logget inn.

JOT lar deg grafisk tegne ulike elementer i treningen din over tid, for eksempel hvor mye tid du har brukt på hver dag. Jeg har bare to dager her så langt, men som du kan se, bruker JOT en bardiagram for å vise deg de daglige totalene.

Min favoritt del av denne online-tjenesten er evnen til å planlegge fremtidige treningsøkter. Alt du trenger å gjøre for å lage en trening en fremtid i stedet for en logget er å klikke på “planlagt” lagre ikon i stedet for “fullført” Lagret ikon når du er i treningsskjemaet. De planlagte treningsøktene dukker opp på treningssiden din med et klokkeikon.

Når du snakker om ikoner, kan du skrive inn helsedetaljer ved å klikke på hjerteikonet, og hva du spiste den dagen ved å klikke på gaffel- og knivikonet.

Som jeg nevnte i starten av denne artikkelen, har andre treningssteder eller programmer som jeg har prøvd aldri hatt alt jeg ville ha. De kunne spore daglig ernæring, men ikke treningsøkt, eller de kunne spore treningsøkter, men ikke vekt. Det er en grunn til at jeg er alvorlig blåst bort av JOT - de har tenkt på alt.

Helsesporingssiden lar deg legge inn i vekten din for dagen,% kroppsfett, hjertefrekvens, blodtrykk, og til og med noen notater for å beskrive hvordan du følte den dagen. Alle disse detaljene kombinert med å logge hva du spiste kan virkelig hjelpe med å forstå hva aktiviteter og mat gjør deg til å føle deg bra, og hvilke som ikke gjør det.

Å legge inn dine måltider er like enkelt og raskt som å gå inn i treningsøktene. Bare skriv inn tiden du spiste, en rask beskrivelse av hva du spiste, mengden og viktigst hvor mange kalorier som var inneholdt i maten. JOT tilbyr et ernæringsmessig oppslagsmiddel hvis du trenger det, men det meste kan du ganske enkelt se på beholderen av maten du spiste og basere kaloriene på det.

Et annet kult område - og en annen skjult hemmelighet for å tjene ekstra penger online forresten - er treningsplanredigeringsprogrammet. Det er her du kan lage et treningsprogram, komplett med en planlagt tidsplan som vises i et kalenderformat. Det viser hvilke dager å trene, hvilke treningsøkter som skal utføres, og andre detaljer som kan hjelpe deg med å holde fast i “program”. Best av alt, når du har opprettet planen, kan det hjelpe hvem som helst hold deg til programmet. Så, for medlemmer har JOT tillatt salg av disse planene - en fin måte å tjene ekstra penger hvis du er spesielt god til å komme opp med treningsprogrammer som fungerer.

Som du kan se, dekker JOT nettstedet nesten alle aspekter av helse - fra ernæring til trening til helse sporing. Det er ikke lett å finne treningssteder som dette som dekker alt - så jeg er ganske psyched for å bruke JOT som jeg går inn i siste fase av mitt eget treningsprogram / vekttapsprogram.

På toppen av kule funksjoner som “JOT Maps” og rapporter, det er også et helt sosialt nettverk aspekt av nettstedet å nyte, med meldinger og muligheten til å delta i JOT med venner. Det har virkelig alt du trenger for å enten komme i gang med treningsrutinen din, eller for å gjenopplive viktige tap.

Kom i gang med JOT og gi oss beskjed om hva du synes om nettstedet. Fant du noen kule funksjoner som fikk deg motivert til å begynne å trene igjen? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!

Image Credits: Gule Dumbbells via Shutterstock

Utforsk mer om: Helse, Planleggingsverktøy.