Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [ting å se på]

I mai 2013 kom et vitenskapelig papir fram med tolv grunnleggende fysiske øvelser som bare bruker kroppsvekt, en stol og en vegg. Publisert i American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, oppfyller rutinen de nyeste kravene til “høy intensitet innsats” - fysisk tømmer deg på bare syv minutter.

Suksessen til den vitenskapelige syv minutters treningen har ført til at mange har skapt sine egne variasjoner, mobile applikasjoner og førsteklasses treningsplaner - men det er egentlig ikke behov for det. Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone.

The Seven Minute Workout

Det er ingen mangel på syv minutters treningsvideoer på YouTube, men før du hopper inn i det, kan det være verdt å vurdere ditt nåværende treningsnivå. Fordelene med høy intensitetsøvelse går utover “få det ut av veien”, og noen hevder at korte utbrudd av energisk trening kan gir bedre resultater enn lengre økter. Selvfølgelig betyr det ikke at syv minutters treningsøkt er for alle.

Snakker til Sydney Morning Herald, hjertefondet New South Wales Chief Executive Kerry Doyle sa: “Den syv minutters treningen er et kraftig program som passer for personer med en fast treningsnivå, og som allerede trener daglig ... i 2007 til 2008 hadde rundt 62 prosent av [australske] voksne ikke oppfylt de anbefalte retningslinjene for fysisk aktivitet, med høyere Andelen kvinner som ikke oppfyller retningslinjene enn menn.”

Råd fra helsepersonell er å starte sakte og jobbe deg opp. Et treningsprogram som dette appellerer til de av oss som leter etter en rask løsning, men å gjøre for mye for fort kan forårsake skade eller tørke ut og sette deg av med å bli i form. Bare å senke og lytte til hva kroppen din forteller deg er en god start, men du kan også redusere intensiteten til visse øvelser som push-ups ved å trykke på kneet (eller oppstramming av veggen).

Den syv minutters treningen er utformet som en syklus som skal gjentas når ditt generelle treningsnivå forbedres. For mange mennesker er en syv minutters trening ikke nok, så mens det er noe å si for å gjøre for mye for tidlig, er det også uklokt å stille dine forventninger for høy når du setter inn mindre enn ti minutter med konsentrert innsats per dag.

Viktig: Ikke glem å varme opp (og varme opp) før du prøver noe i disse videoene.

Videoene

Det er viktig å fokusere på skjema mens du trener, som å trene riktig vil gi de beste resultatene og redusere sjansene for skade. For nybegynnere anbefales det å bruke en video som nedenfor fra PopSugar, som tydelig viser hva hver øvelse innebærer på en ekte menneskekropp.

I utgangspunktet trenger du bare å se disse noen ganger før du tar tak i de ulike teknikkene. Det faktum at det er på YouTube betyr at du kan gjøre det hvor som helst du er komfortabel, og jobber med svette, omtrent stort sett hvilken som helst enhet. En alternativ video nedenfor legger særlig vekt på å demonstrere hver øvelse, mens du beskriver nøyaktig hva som skjer.

Begge disse videoene viser utmerket form og er gode utgangspunkt for nybegynnere som ikke er kjent med disse oppgavene. Du bør se dem før du prøver dem, og bruk dem til å lette deg selv i rutinen.

Bytte den opp

Når du er kjent med de forskjellige skjemaene som er involvert, kan du bytte ting ved å bruke noen av de mange andre videoene på YouTube. Fordi disse videoene kombinerer de samme tolv øvelsene, hvis du kjeder deg, kan du bare finne en annen. Når du har fått skjemaet ditt sortert, vil du kanskje prøve en mer minimal tilnærming.

Videoen ovenfor (fra YouTube-bruker pelowfig) og under (fra Lifehack) inkluderer musikk, nedtellingen og enkle visuelle instruksjoner for å få deg til å flytte. Hvis du er lei av samme motiverende lydbyte eller entusiastisk frokost-TV-stil, tilbyr de et fint alternativ.

Bedre fortsatt Hvis du føler deg egentlig kjedelig med vanlige treningsvideoer, prøv Jonathan Manns musikalske versjon nedenfor. Det er like vanskelig som resten, men vær ikke overrasket hvis du har problemer med å holde et rett ansikt.

Jobber med en svette

Vi har diskutert farene ved en stillesittende livsstil 6 Must-See treningsvideoer for de av oss som tilbringer mesteparten av dagen sitter [ting å se] 6 må-se treningsvideoer for de av oss som bruker mesteparten av dagen Ting å se] Dårlig holdning, ikke nok pauser og stillesittende kontoradferd kan alle ha alvorlige konsekvenser på lang sikt. Denne uken er Stuff to Watch fokuserer på en rekke teknikker som kan redusere sjansene for en ... Les mer og hva du kan gjøre med det, og Yarra oppdaget noen ting du kan gjøre på skrivebordet. 8 enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg tilpasning Skrivebordet ditt 8 enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg godt på skrivebordet ditt. Her er noen øvelser som noen kan gjøre. Noen trenger ikke engang å stå opp, andre tar ikke mer enn 10 minutter ut av din daglige rutine. Les mer for å holde blodet pumpet også. Vi har til og med dekket de syv minutters treningen fra et mobilt perspektiv. Stay Fit: De 5 beste hurtige treningsprogrammene for Android Stay Fit: De 5 beste hurtige treningsprogrammene for Android Trenger du å finne tid til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen din. Les mer, og det er en hendig webtimer [Ikke lenger tilgjengelig] hvis du elsker å tilbringe tid i en nettleser. På slutten av dagen vil din egen besluttsomhet og evne til å forbli motivert, avgjøre om du holder fast med det eller ikke.

Du kan finne et mer involvert gratis treningsprogram. 3 Great Free Online Fitness-programmer som hjelper deg med å komme i form. 3 Great Free Online Fitness-programmer som hjelper deg med å komme i form. Les mer er nødvendig for å heise deg selv av sofaen. Det er også førsteklasses treningsrutiner for å prøve om freebies ikke virker for deg, som Fitstar for iOS Glem treningen, få Fitstar passe med iPad eller iPhone Glem treningsstudioet, få Fitstar Passe med iPad eller iPhone Hvis du ikke Ikke få nok mosjon, det er en god sjanse for at du skal utløpe lenge før resten av oss - og du vil ikke ha det, gjør du? Les mer som fortsatt er langt billigere enn et treningsabonnement.

Bildekreditter: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Treningssko (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)

Utforsk mer om: Helse, ting å se på.