Øv deg Mindfulness med hjelp fra din iPhone og disse applikasjonene

Mindfulness er vitenskapelig bevist å være god for sjelen, og det betyr at vi skal gjøre mer av det. Din iPhone kan hjelpe.

Det har vist seg å være et effektivt verktøy for å bekjempe stress, angst og depresjon blant andre psykiske lidelser. Øvelsen er overraskende godt egnet til våre hektiske livsstil, spesielt når det er parret med en iPhone eller iPad og en ekstra fem minutters pause.

Vi har allerede taklet mindfulness-apper for Android 3-apper som hjelper deg med å utføre Mindfulness i 2014 og utover 3 apper som hjelper deg med å øve Mindfulness i 2014 og utover Hvis du føler at det siste året gikk som et jetfly, kan det hende du gjør noe feil. Les mer, så nå er det på tide å se hva iOS kan tilby.

Hva er Mindfulness?

Mindfulness er praksis med å fokusere oppmerksomheten din i øyeblikket helt. Denne teknikken kan brukes til å ta vekk fra negative eller plagsomme tanker, ved å jorde deg i omgivelsene gjennom bevisstheten om seg selv.

Mindfulness har blitt brukt mye siden 1970-tallet for å behandle en rekke mentale problemer, som danner grunnlaget for psykoterapi teknikker som DBT, mens de også brukes til forebygging av depresjon og tilbakefall av narkotikaavhengighet..

Øvelsen kan være til nytte for oss alle for å opprettholde indre ro, og øvelsen tar bare noen minutter ut av dagen. Enda bedre, det er spesialbyggede apper for å holde deg på din egen personlige mindfulness-rutine. Wikipedias oppføring for oppmerksomhet forklarer videre nøkkelbegrepene og prinsippene.

Apper for iOS

Buddhify 2 ($ 1,99 startpris)

“Hva gjør du?” er spørsmålet Buddhify 2 først spør deg når du starter appen, før du presenterer en lang liste over aktiviteter og følelser. Når du har valgt en aktivitet, samsvarer appen med noen enkle guidede meditasjonsøvelser som er spesialbygd for din nåværende aktivitet.

Du kan bli stresset, på bussen eller bare surfe på nettet - det er leksjoner designet for de fleste vanlige daglige scenarier. Appen sporer også bruken din slik at du har en visuell representasjon av dine mindfulness øvelser.

Mindful Mynah ($ 1,99)

Sannheten blir fortalt, Mindful Mynah gjør egentlig ikke en forferdelig masse - men jeg antar det er poenget. Oppkalt etter de støyende mynahfuglene som er referert til i Aldous Huxley Island, er Mindful Mynah en app som bare spiller en lyd du velger med jevne mellomrom.

Bruken er virkelig opp til deg - for å minne deg om å komme deg tilbake til jobb, for å oppmuntre til regelmessige pauser og selvfølgelig å få hodet tilbake i det nåværende øyeblikk. Det kan ikke gjøre mye for $ 2, men det er fantastisk minimal og spesialbygd.

Forvandle livet ditt [Ikke lenger tilgjengelig]

Transform ditt liv er utformet med oppmerksomhet (eller bevissthet, som det kalles her) i tankene. Appen er fokusert på å levere et års verdi av inspirerende sitater, oppmuntring og daglige oppgaver. Sitatene kommer fra en rekke kilder - både østlige og vestlige filosofer, diktere, forfattere og komikere.

Push notifications minne deg om å lese hver dags passasje, som egentlig er hovedtrekket til appen her. Hvis motiverende filosofiske sitater skal hjelpe deg med å øve oppmerksomhet, er dette appen for deg.

Headspace (gratis å prøve)

Headspace er et Kickstarter-finansiert guidet meditationsprogram for folk på farten. Tjenesten bruker en abonnementsmodell for å levere meditasjoner som du kan laste ned Meditasjon Made Easy: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære Meditasjon gjort enkelt: Verktøy og ressurser for å hjelpe ditt velvære Hvis du har kommet til den konklusjonen at meditasjon er en metode for å berolige ditt sinn og oppnå trivsel verdt å prøve, så kan vi hjelpe deg med ressurser og verktøy. Les mer og hold offline på telefonen. Appen er gratis å laste ned, og kommer med det gratis Take10-programmet for å komme i gang ved å gjøre 10 minutter om dagen.

Mens Headspace ikke er nærmere bestemt designet for mindfulness, tilbyr programmet ekstra spesialiserte gratis meditasjoner designet for å øke selvbevisstheten. Det er også en mengde andre funksjoner, inkludert en påminnelsesfunksjon, fremdriftssporing og ni fulle (premium) programmer for å registrere deg etter ferdigstillelsen av Take10.

Smilende sinn (gratis)

En helt gratis guidet meditasjonsapp med vekt på oppmerksomhet, er Smiling Mind designet for å gjøre meditasjon tilnærmet og morsomt for unge mennesker. Alder er bare et nummer, så det er teknisk ingen grense for hvem som kan ha nytte av denne appen, spesielt på dette prispunktet.

Appen ble utviklet av et team av psykologer med erfaring i ungdoms- og ungdomsbehandling og er utformet for å bidra til å lindre stress, angst, depresjon og mer.

The Now (Free)

En litt utdatert, men likevel helt relevant oppmerksomhet, The Now er en gratis app designet for å hjelpe deg med å leve mer fullt ut i øyeblikket. Ved å bruke en teknikk som kalles kontinuerlig oppmerksomhetstrening, leverer The Now jevnlig en hørbar klokkeslett og oppmuntrende melding, mye som å transformere livet ditt.

The Now er et tre ukers kurs, og gratis prislappen gir en perfekt introduksjon til verden av oppmerksomhet og selvbevissthet uten å bruke penger.

The Mindfulness App ($ 1,99)

Du kan forvente en app som heter “The Mindfulness App” å være en app som fokuserer sterkt på selvbevissthet, og du ville ha rett. Appen er utviklet for å hjelpe deg med å huske og vedlikeholde en oppmerksom rutine, ved hjelp av påminnelser og guidede meditasjoner av varierende lengder.

Det er fire separate guidede og fire stille meditasjoner på 3, 5, 15 og 30 minutter og en guidet kroppsskanning. Du kan selv designe din egen tilpassede meditasjonssession, med eller uten veiledning. Dessverre er appen ikke optimalisert for iPhone 5, og mottatt sin siste oppdatering for iOS 6.

Dine anbefalinger

Det er en annen mindfulness app som kan være verdt å merke seg, og det er Mindfulness Meditation ($ 1,99). Den har imidlertid sist oppdatert i 2010, og jeg kan derfor ikke anbefale det vil fungere med iOS 7, noe som forårsaket mange problemer for eldre programmer.

Resten av denne listen skal fungere bra på de nyeste enhetene som kjører den nyeste programvaren fra Apple, gi oss beskjed hvis du har noen favoritter eller andre anbefalinger for apper som vi har savnet. Mediterer du? Legg til dine egne ressurser i kommentarene!

Image credits: Tilbud (HKmPUA), Eyes in Heaven (Daniela Hartmann)

Utforsk mer om: Helse.