10 livsendrende mini vaner for å komme tilbake på sporet i år

Når vi kommer til midten av året, hvordan går det med nyttårsbeslutninger? Med bare 8% av folkene som får sine vedtak, er det trygt å si at mange av oss har gitt opp våre mål.

Her er de gode nyhetene: Du kan komme tilbake på sporet, og det er super enkelt.

Oppløsninger svikter på grunn av ulike grunner 5 Feil som gjør at du avslutter ditt nyttårsoppløsninger 5 Feil som gjør at du avslutter ditt nyttårs resolusjoner Hvor tøft er kampen din med Nyttårsoppløsninger? Hvis du er i en uendelig syklus for å slutte med målene dine hver gang, bør disse tipsene være motiverende for året som kommer. Les mer, men vi har en tendens til å anta at feil betyr at det er over. I stedet er en sunnere tilnærming til å vedta Stephen Guises filosofi om mini vaner. Det er en enkel måte å forbedre deg selv uten presset av oppløsninger som veier deg ned eller gjør deg dårlig om deg selv.

Hvorfor Mini vaner er bedre

Et nytt års oppløsning er overveldende. Ditt sinn vil plotte ut et stort mål som strekker seg over et helt år, med alle de mange milepælene du må treffe. Når den første spenningen minker, er det skremmende.

Mini vaner, derimot, passer inn i livet ditt som det er nå. Som du ser i diskusjonen ovenfor av BJ Fogg fra Persuasive Tech Lab ved Stanford University, har forskere funnet ut at en av de mest effektive måtene å bygge en ny vane er å stable den på toppen av en eksisterende.

Et populært eksempel på dette er at hvis du vil gjøre tannet tenner en vane, så gjør det hver gang du svarer på naturens kall. Hei, du er på badet, du bruker ikke hendene dine, kan også få denne lille oppgaven gjort!

Ferdig konsekvent over lang tid, kan disse mini vaner skape massiv personlig forandring. Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring. Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig endring Det er vanskelig å lage nye vaner. Vaner er vanligvis bygget over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det går tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer . Men før du begynner, vil det være nyttig å kjenne noen få enkle krav til hva som utgjør en mini vane:

1. Reduser motstanden til et minimum. Hvis en mini vane krever at du skal gjøre flere trinn, er det kanskje ikke den rette. Det bør være enkelt å ta handling. Det er tippepunktet for atferdsendring.
2. Det bør ikke kreve at du utøver viljestyrke. Vilkårets muskel tar tid å bygge. Hvordan jobbe Willpower Muscle. Slik jobber Willpower Muscle. Noen mennesker har ikke viljestyrkeproblemet. Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Som det viser seg, er det rikelig med forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt. Les mer, så prøv ikke å gjøre det mens du innhenter en ny vane. Bare vær sikker på at din nye vanlige oppgave er noe du vil gjøre lykkelig og naturlig uten å klage.
3. Start så lite som mulig. Vil du bli vant til å trene hver dag? Bare gjør en pushup daglig. Bare én. Ikke noe mer. Og bygg deretter på den. En-pushup-utfordringen har vist hvordan små vaner kan føre til store endringer.

Som med enhver vane du prøver å inkudere, kan teknologien låne hånden og gjøre tingene enklere for deg. La oss ta en titt på noen av de mest populære nyttårsbeslutninger Lag ditt nyttårsoppløsninger Arbeid med 9+ Superverktøy Gjør ditt nyttårsoppløsninger Arbeid med 9+ Superverktøy Hvert år trenger vi noen fantastiske nettsteder og ressurser i vår søken etter å lage et bedre selvtillit. For hvert nytt års oppløsning kan du finne et online verktøy for å veilede deg. Vi anbefaler noen. Les mer og hvordan du kan oppnå dem med mini vaner.

Trene regelmessig

Den 7-minutters treningen er av de mest populære treningsregimene på Internett, med en hel del YouTube-videoer om det. Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [ting å se] Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [ting å se] Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer . Som en mini vane er det et flott sted å begynne å trene regelmessig. Den har to unike funksjoner som gjør det enkelt:

1. Du trenger ikke noe utstyr og ...
2. Du er ferdig på bare syv minutter.

New York Times '7-minutters treningsprogram er den beste appen for dette. Det er en nettbasert app som fungerer perfekt på skrivebord eller mobil. Det er godt designet og demonstrerer hver øvelse, sammen med en fargerik nedtellingstimer og en instruktør som forteller deg hva du skal gjøre.

Hvis 7-minutters treningen ikke er for deg, bør du kanskje ta ut Hundred Push-ups-utfordringen, som starter deg sakte og om to måneder, vil bygge deg til et punkt der du kan gjøre 100 push-ups uten å stoppe. Før du begynner, sørg for at du tar testen og følger instruksjonene.

Sett et positivt passord

Det kan høres dumt, men passordet du oppgir daglig kan forandre livet ditt. Mauricio Estrella fant dette gjennom et enkelt eksperiment da han gikk gjennom en grov skilsmisse. Han skrev om sine erfaringer på Middels, og noterte seg hvordan positive passord liker “Tilgi henne” og “Slutte å røyke” førte til dramatiske positive livsstilsendringer.

Du bør fortsatt lage et sikkert, ubrytelig passord. 6 Tips for å lage et ubrytelig passord som du kan huske. 6 Tips for å lage et ubrytelig passord som du kan huske Hvis passordene dine ikke er unike og ubrydelige, kan du også åpne frontdekselet og invitere Røverne inn til lunsj. Les mer, men gjør det på en måte der meldingen er en positiv forandring som du vil ha med. Ideelt sett bruk dette som et passord for noe du får tilgang til hver dag, som din e-post eller din Facebook-konto.

Ditch Facebook og være positiv

Når det gjelder Facebook, er det godt dokumentert på dette tidspunktet at Facebook kan gjøre deg trist Facebook gjør deg trist, og "det kommer ikke til å hende meg" er en Lie Facebook gjør deg trist, og "det kommer ikke til meg" er en Lie Facebooks potensial som utløsende for depressive symptomer har blitt snakket om tidligere, men i år har vi sett flere av slike studier enn tidligere. Her er hva de sier. Les mer . Det sosiale nettverket er en høydepunkt for hjemmets beste øyeblikk, og når du sammenligner det med ditt større liv, kan den urettferdige sammenligningen få deg til å føle deg lav. Det kan være lurt å dike Facebook for en mer positiv innflytelse, i hvert fall på datamaskinen.

Enkle utvidelser som Switcheroo Redirector for Chrome eller Redirector for Firefox kan settes til å automatisk gå til et av de hyggeligste fellesskapene på Reddit The Kindest Communities på Reddit De hyggeligste fellesskapene på Reddit Det er mange flotte folk på Reddit - her er du der du kan Finn dem. Les mer som r / UpliftingNews eller r / RandomKindness. Poenget er å unngå sosialt nettverk negativ innvirkning og slå din eksisterende dårlige vane til en positiv mini vane. Over tid vil du finne deg selv som ønsker å sjekke ut disse oppløftende foraene i stedet for din vapid Facebook tidslinje.

Drikk mer vann

Når MakeUseOf s egen Matthew Hughes avsluttet koffein og økt produktiviteten. Hvordan stoppe koffein gjorde meg mer produktiv. Hvordan slutte koffein gjorde meg mer produktiv. Å gi opp kaffe er noe som for mange mennesker ikke er helt enkelt gjort. Hvis du overdriver det, kan det være den beste helsebeslutelsen du noen gang gjør. Les mer, han gjorde et smart trekk ved å erstatte vanedannende kaffe med en halvliter vann - ikke mer, ikke mindre, hver time på prikken. Hvis du ikke får det daglige inntaket av vann du burde, så er det på tide å gjøre det forandring.

Som Matthew, er det tilrådelig å få noen en-pint flasker og fylle dem opp før du begynner å jobbe. Sett en alarm for hver time eller sett opp en Pomodoro-timer. Hvordan en enkel Pomodoro-timer gjorde livet mitt bedre. Hvordan en enkel Pomodoro-timer gjorde livet mitt bedre. Pomodoro-teknikken er en av de enklere tidsstyringslivshackene. Bryt gjennom distraksjoner ved hjelp av 25-minutters biter og en timer. Det kan være en livsforandrende rutineendring hvis det passer deg. Les mer, og drikk vann i hver pause. Du kan også spore hvor mye vann du drikker på Android-smarttelefonen. Pass på at du drikker nok vann med disse gratisappene. [Android] Pass på at du drikker nok vann med disse gratisappene. [Android] Det er lett å glemme å drikke nok, spesielt i vintertid, og spesielt hvis du ikke er veldig fysisk aktiv. Men det er viktig å ta med nok vann, både for vekttap og bare ... Les mer .

Våkn opp tidlig gradvis

Vet du hva? Hver geek bør være en morgenperson Hvorfor hver geek bør være en morgenperson Hvorfor hver geek bør være en morgenperson Du kan være en nattugle som ønsker å våkne opp tidlig. Hver nerd kan være en morgenperson med små vaneendringer og en vanlig morgenrutine. Les mer . Men å våkne tidlig er ikke lett for alle. Så vi har ulike gjenkjennende alarmer for å komme seg ut av sengen 4 Yawn-Stifling Alarm Apps for å være sikker på at du kommer opp om morgenen 4 Yawn-Stifling Alarm Apps for å være sikker på at du kommer opp om morgenen Lei av å våkne opp sent, sliter å trekke seg ut av sengen hver morgen? Du er ikke alene. Les mer, men en drastisk endring i tidsplanen kan være vanskelig. I stedet gjør det til en vane og lette deg selv.

Prøv noe så enkelt som å sette alarmen ett minutt tidligere hver uke. Så hvis du er en klokken 8.00 og ønsker å komme til klokken 7, begynner klokken 07:59 for den første uken. Så gå tilbake et minutt til 7:58 for den andre uken. Gjør det enkelt på deg selv, sove inn i helgene. Ved årets slutt kommer du til klokken 07:08. Og i to andre måneder vil du våkne klokken 7 uten å føle at det er en drastisk endring.

Les mer med “7-siders uke”

Alle ønsker å lese en vane, men vi ser ikke ut til å finne tid til å gjøre det. Vel, det er en enkel mini vane som hjelper deg med å begynne å lese mer. Jeg kaller det “7-siders uke”.

Hver mandag, les en side av en bok. På tirsdag fortsetter og leser to sider av den boken. Tre på onsdag, fire på torsdag, fem på fredag, seks på lørdag og syv på søndag. Deretter går du tilbake til bare en side av samme bok på mandag. Hold opp denne syklusen til du er ferdig med boken.

Med dette gjør du det enkelt å lese på arbeidsdager, og bygge fart i helgen når du kan slappe av og lese flere sider i ditt eget tempo. Akkurat som alle de overraskende enkle tidene hacker å lese flere bøker 10 Overraskende enkle Time Hacks for å lese mer hver dag 10 Overraskende enkle Time Hacks for å lese mer hver dag Det er bare for mye å lese, og så lite tid. Deres er bare en åpenbar motgift mot alle unnskyldninger - du må gjøre tid til å lese. Det gullbelagte spørsmålet er hvordan. Les mer, dette fungerer best hvis du har en tenne eller bruke tenne-appen, siden den automatisk lagrer din siste posisjon, og du kan lese den på en hvilken som helst enhet, hvor som helst, når som helst. Husk, en mini vane er mest effektiv når du reduserer motstanden!

Begynn å skrive regelmessig

Alle tror de har en roman i dem. Og de begynner å bli sterke, smekker ut på tastaturet med stor entusiasme. Langsomt men sikkert begynner den inspirerende flammen å flimre og momentumet dør ut. Ikke la det skje med deg og ta boken din fra idé til endelig utkast fra idé til endelig utkast: hvordan du øker din skriftlige produktivitet fra idé til siste utkast: hvordan du øker din skriveproduktivitet Du trenger ikke å være Stephen King å være en produktiv forfatter. Ved å bruke de riktige bruksområdene og skrivetipsene, kan du få mer skriving gjort med mindre frustrasjon, og avslutt det du starter. Les mer .

Den beste appen for dette er 750 ord. Registrer deg for gratis tjenesten, og du vil være en del av et fellesskap som egger hverandre på å skrive 750 ord om dagen, og som også gir deg en stor database med dine egne statistikker og følelser når du skriver regelmessig. Vi har gjennomgått 750 ord i detalj Slik inspirerer du deg til å skrive minst 750 ord per dag Slik inspirerer du deg til å skrive minst 750 ord per dag Les mer før, dersom du trenger å vite mer om det. Bare husk, 750 ord er omtrent tre sider av en bok, så denne enkle mini vanen kan få deg til å endelig publisere den romanen!

Lær å nyte livet og være takknemlig

Klager kommer lett, men å være takknemlig er vanskelig. Takknemlighet er ikke iboende for mange av oss. Det må reflekteres over og verdsettes gjennom praksis. Mindful meditasjon kan hjelpe til med å lære dette.

Vi har prøvd flere bevisst meditasjonsapps 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt 6 Oppsiktsvekkende meditasjonsapplikasjoner som vil forbedre livet ditt Å leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer så langt, men stopp, pust og tenk er fortsatt det absolutte beste. Det er helt gratis, det lar deg sette tidsgrensen og hvilken type meditasjon du vil, veileder deg gjennom hele treningen, og er tilgjengelig på alle plattformer. Den allestedsnærværende naturen gjør det enkelt å meditere hvor som helst, når som helst uten å bruke en krone. Lær meditasjon på en hvilken som helst enhet og ikke bruke en dime. Lær meditasjon på en hvilken som helst enhet og ikke bruk en krone. I motsetning til populær mening kan du meditere uten en yoga matte, religiøs veiledning, en fredelig personlig plass, røkelse lys og andre apparater. Her er et enkelt verktøy for å hjelpe deg med å begynne. Les mer .

Visualiser gjeld før du kjøper

Å spare penger er en av de mest populære resolusjonene hvert år, men også en som de fleste mislykkes på. Den skyldige er vanligvis tankeløs utgifter. Det enkleste trikset for å stoppe det, som de fleste personlige finanseksperter anbefaler, er å se på gjelden din før du kjøper noe. Høres enkelt, ikke sant? Vel det er, men du må gjøre det religiøst.

Mini vaner handler om å gjøre det motstandsdyktig for å gjøre vanen, så få en app for å visualisere din gjeld i diagrammer eller grafer. Slik visualiserer du gjeld og opphold motivert mens du betaler den. Slik visualiserer du gjeld og opphold motivert mens du betaler det Av Det er vanskelig å være motivert for å fortsette å betale av gjelden din, men å visualisere det kan gjøre prosessen enklere. Les mer, og sørg for at det fungerer bra på smarttelefonen din. Derfra handler det om enkel disiplin. Før du trykker på “Kjøpe” på Amazon eller nå kassa telleren i supermarkedet, brann opp den appen og se din gjeld fremgang. Sjansene er at den konstante påminnelsen vil få deg til å tenke på verdien av det du skal kjøpe.

Organiser en ting hver uke

Over 18% av personlisten “bli organisert” som deres nyttårs oppløsning. Det kan være tech, det kan være ikke-tech, men bare vedta min vane å rydde opp og effektivisere en ting hver uke. Snart har du et mindre forstyrrende liv.

Du vil sannsynligvis starte små, så gå med noe som å dekluttere og kontrollere Windows-skrivebordet ditt. Slik rydder du opp på Windows-skrivebordet en gang for alle. Slik rydder du opp på Windows-skrivebordet En gang for alle rotter er mer skadelig enn du skjønner. Et ryddig Windows-skrivebord gjør det enklere å finne, er mer behagelig å se på, og reduserer stress. Vi viser deg hvordan du får skrivebordet i rekkefølge. Les mer, eller til og med din fysiske! Kanskje sette opp en notatkompatibel app som Evernote eller OneNote Evernote vs OneNote: Hvilken notatkonkurranse er riktig for deg? Evernote vs OneNote: Hvilken notatkonkurranse er riktig for deg? Evernote og OneNote er fantastiske notatbøker. Det er vanskelig å velge mellom de to. Vi sammenlignet alt fra grensesnitt til notat organisasjon for å hjelpe deg å velge. Hva fungerer best for deg? Les mer for å organisere dine ulike tanker og prosjekter. Heck, du kan planlegge et helt år på Google Kalender Slik planlegger du et helt år på Google Kalender Slik planlegger du et helt år på Google Kalender Et år er mye tid for å møte dine mål. Google Kalender kan være masterplanleggingsverktøyet for et helt år. Disse tipsene for tidsstyring viser deg hvordan. Les mer . Bare ett element i uken, enkelt som det!

Gi oss dine Mini Habit Ideer

Stephen Guise, som bokstavelig talt skrev boken på Mini vaner, har en stor liste over mini vane ideer som du kan se på å bli inspirert til bedre livet ditt.

I din tech liv, hva mini vane har du innlemmet for å bli en bedre versjon av deg selv? Gi oss dine vellykkede eksempler, eller fortell oss om de vanlige vaner du ønsker å starte.

Image Credit: Karriere og vekst av Ingka D. Jiw via Shutterstock

Utforsk mer om: Vaner, Produktivitet.