11 Hurtige løsninger for de vanlige vaner som dreper din mental energi

Liker det eller ikke, har du en begrenset mengde mental energi du kan bruke til å utføre alle dine oppgaver i en gitt dag. Hvis du går tom - eller ikke begynner med mye - vil det være en utfordring å være produktiv.

Har du allerede ting å håndtere din tid, føler deg overveldet? Stoppe! 4 Time Management Tools for å spare deg for å føle deg overveldet? Stoppe! 4 Tidsstyringsverktøy for å spare deg Kjempes du for å være produktiv fordi tankene dine fortsetter å vandre til tidsfrister, avtaler eller trykke på oppgaver? Vi viser deg smarte verktøy for tidsstyring som hjelper deg med å slappe av, re-fokusere og få ting gjort. Les mer, men gjør du noe for å administrere din mentale energi? Hvis ikke, utfører du ikke på sitt beste.

De dårlige vaner under vil sikkert sap din mentale energi og forlate deg uten at ressursene skal være produktive. Begynn å eliminere dem, og du vil se en forbedring.

1. Ikke har en plan

Dette er en stor, og det er nært knyttet til beslutningsutmattelse. Hvordan beslutningsprosesser er viktige for livet. Hvordan beslutningsprosesser er viktige for livet. Selv før du vet det, skaper en beslutning på deg. For et lykkelig og produktivt liv må beslutninger bli styrt. La oss snakke om strategier for å bli bedre til å ta gode beslutninger. Les mer . Jo flere beslutninger du må gjøre, jo mer mental energi du bruker. Disse kan være store beslutninger, som hva høyskolen din skal være, eller små, som hvilken skjorte som skal bære.

Uansett vekten av beslutningen, tar det energi. Du har kanskje hørt om kjendiser som har begrenset sine beslutninger. Barack Obama, Steve Jobs og Mark Zuckerberg har alle en svært begrenset garderobe. Seth Godin spiser det samme til frokost hver dag. Disse typer vaner reduserer betydelig antall beslutninger du må gjøre.

Du trenger ikke å gå så langt, men du bør definitivt ha en plan.

Raske løsninger: Hver kveld skal du lage en plan for følgende morgen. Ta på viktige oppgaver først. Hold en oppdatert - men håndterlig-å-gjøre-liste. Prøv å blokkere tidssporing - Den hemmelige våpen for bedre fokuseringstid - Den hemmelige våpen for bedre fokus Leter du etter en mer effektiv måte å organisere arbeidsdagene på? Prøv Time Blocking. Denne taktikk taktikken kan hjelpe deg med å holde deg på sporet mens du holder distraksjoner, procrastination og unproductive multitasking i sjakk. Les mer . Alt du kan gjøre for å eliminere beslutningen om hva du skal gjøre neste, vil være en stor hjelp.

2. Over-planlegging

Omvendt kan overplanlegging selv også være skadelig. Mange mennesker synes det er lett å fylle sine tidsplaner med ulike arrangementer. Arbeid, familiehendelser, sosiale utflukter, treningsmål, og alt annet du vil gjøre kan føre til en veldig full kalender.

Dekompresjonstid er viktig for å lede et balansert liv og opprettholde din mentale energi. Det er lett å glemme det, men dets betydning kan ikke overvurderes.

Raske løsninger: La åpne åpninger i dagen. Du kan bruke den tiden til å dekomprimere. Du kan organisere oppgavelisten for å prioritere 3-Strike-systemet: Slik prioriterer du oppgavelisten 3-Strike-systemet: Slik prioriterer du oppgavelisten Får du ikke gjennom oppgavelisten din? Problemet er kanskje ikke produktiviteten din, det kan bare være dine prioriteringer. La oss lære å prioritere oppgavelisten, og få ting gjort. Les mer . Arbeid på et sideprosjekt som du elsker. Selv bare les en bok.

3. Ikke takle rot

Du kan kanskje tro at rydding ikke er like viktig som å være produktiv. Men visste du at rydde opp kan gjøre du mer produktiv? Studier har vist at større mengder visuelle stimuli har en markert effekt på hjernen når du prøver å konsentrere deg.

Det tar mer mental energi å fokusere når du har ting som konkurrerer om din oppmerksomhet. Selv om de ikke ringer, vibrerer eller på annen måte aktivt forstyrrer deg. Bare å ha mange ting rundt kan gjøre det vanskeligere å konsentrere seg.

Raske løsninger: Gjør ditt beste for å holde arbeidsområdet ditt - og så mange andre områder som mulig - fri for rot. Clearing Out Clutter er bra for deg - men hvorfor? Clearing Out Clutter er bra for deg - men hvorfor? Decluttering er en fin måte å begynne å føle seg frisk på, og det gir deg en stor følelse av prestasjon - men det er mer enn det. Denne enkle vanen kan forbedre livet ditt. Les mer . Det vil hjelpe deg å holde fokus, og det er bare hyggelig å være i et rent, organisert miljø. Kan ikke finne glede i det? Prøv den berømte KonMari-metoden eller KonMari-appen til å begynne med.

4. Procrastinating

Når du føler deg mentalt sliten, kan det være fristende å sette ting av. På noen måter gir det mye mening: Hvis du ikke klarer å utføre sitt beste, kan du kanskje ikke jobbe med et viktig prosjekt. Men forutsetningen kan ta en stor tolkning. Slik stopper du å strenge: Det eneste nyttårsoppløsningen du bør angi hvordan du slutter å procrastinere: Det eneste nyttårsoppløsningen du bør sette Skyt vanen med å utsette og begynne å handle uten å vente på riktig tidspunkt. Å stoppe utsagn er det eneste nye året oppløsningen du trenger. Her er hvorfor. Les mer på hjernen din også.

Det krever mental energi til selv å bestemme seg for å gjøre det nå eller sette det av litt lenger. Bare handlingen å huske at du må gjøre det krever innsats. Alt dette frem og tilbake kan virkelig tømme reservene dine.

Raske løsninger: Følg to minutters regel: hvis du kan oppnå noe om to minutter, ikke skriv det ned. Bare gjør det umiddelbart. Du kan ta en to-minutters pause fra nesten alt uten å bli forstyrret.

5. Ikke skrive ting ned

Jo flere deler av informasjonen du jongler i hodet ditt, desto mer mental energi bruker du. Dette er sant hvis det er en dagligvareliste, en tanke om et helgprosjekt, eller en persons telefonnummer. Ikke å skrive disse tingene ned betyr at hjernen din må lagre dem, og deretter hente dem når de trengs.

Å gå tilbake for å se noe er også veldig enkelt, fordi du vet hvor det er. Å holde ting i arbeidsminnet ditt er vanskelig, men å skrive dem ned er super enkelt. Og med gode notatbøker 6 Moderne notatbøker for å holde tankene dine Organiserte 6 Moderne notat - Ta programmer for å holde tankene dine Organiserte Har du noen gang fått en tankeflik og ønsket at du hadde skrevet det ned? Det skjer ikke igjen når du har en av disse moderne applikasjonene på fingertuppene. Les mer, du kan alltid finne det du skrev ned, selv om det blir begravet under tonnevis av andre ting.

Rask løsning: Skriv ting ned. Når du skriver den ned, forteller du hjernen din for ikke å bekymre deg for det (selv om noen finner at det å skrive noe ned, legger det videre til minneen, noe som også er veldig verdifullt).

6. Perfeksjonisme

“satisficing” er et ord som jeg har kommet til å elske. Tilfredsstillelse er i hovedsak å finne et alternativ som er tilfredsstillende og går med det. Hvis du skriver et blogginnlegg, kan du tilbringe timer og timer som gjør det perfekt. Eller du kan bestemme på hvilket tidspunkt det er tilfredsstillende og stoppe der.

Dette betyr ikke at du gjør uhyggelig arbeid. Det betyr bare at du forstår når innsatsen din ikke lenger blir belønnet med resultater med en hastighet som er akseptabelt for deg. I mange tilfeller vil ingen heller legge merke til det. Trenger du over en e-post til sjefen din? Skal hun tilbringe mer enn to sekunder å lese den?

Rask løsning: Still deg selv spørsmål du må spørre når du tilfredsstiller. I stedet for å bruke massevis av mental energi for å gjøre noe perfekt, bare tilbringe nok tid til å gjøre det godt nok. Det høres ikke nesten like bra, men i nesten alle tilfeller er det.

7. Multitasking

Du burde nok vite dette nå. Studier har vist at multitasking er svært kognitivt ineffektiv Single-versus multitasking: Hva er best for produktivitet? Enkelt- og multitasking: Hva er best for produktivitet? Multitasking er en vanlig metode for å øke produktiviteten. Det viser seg at det ikke nødvendigvis er sølvkulen for produktivitet. Nøkkelen er å vite når du skal multitask. Les mer . Det er en “vekslende utgifter” når du går fra en oppgave til en annen. Enkelt sagt, det koster plasser en drenering på din mentale energi.

Jeg blir den første til å innrømme at noen mennesker er gode til multitasking. Hvis du finner ut at det fungerer for deg, flott. Gå for det. Men de fleste er vei mer effektivt når de fokuserer på en enkelt ting.

Rask løsning: Gjør enkeltoppgave en vane. Bruk en Pomodoro-timer Hvordan en enkel Pomodoro-timer gjorde livet mitt bedre Hvordan en enkel Pomodoro-timer gjorde livet mitt bedre Pomodoro-teknikken er en av de enklere tidsstyringslivshackene. Bryt gjennom distraksjoner ved hjelp av 25-minutters biter og en timer. Det kan være en livsforandrende rutineendring hvis det passer deg. Les mer for å virkelig få deg til å fokusere på en enkelt oppgave i 25 minutter, så la hjernen ta en rask pause. Eller bruk 52/17 metode. Eller hvilken som helst annen type system som får deg til å fokusere på en ting av gangen. Prøv den utmerkede Marinara Timer eller til og med den enkle timeren på smarttelefonen for å starte disse sprintene.

8. Spiser dårlig

Det du spiser har stor effekt på din mentale energi. Høy glykemisk indeksmat, som hvitt brød, hvit ris og alt med raffinert sukker, gir deg en energispike. Men det blir etterfulgt av en stor dukkert. Og når den dukkert treffer, blir du sliten - noe som betyr at du sannsynligvis ikke blir mye ferdig.

Men lavere glykemisk indeksmat, som hele korn, frukt og grønnsaker, og gode kilder til protein, vil gi deg en jevn økning i energien din. Det går ikke så fort, men det varer mye lenger. At mer forutsigbar og gradvis økning vil være en stor hjelp.

Raske løsninger: Å gjøre små forbedringer i kostholdet ditt, kan gjøre en stor forskjell. Spis nøtter og frø, fisk, friske bær og andre “hjernemat” å gi din mentale energi et løft. Og ikke bli super hekta på koffein. Det hjelper, men bare på kort sikt.

9. Ikke drikker nok vann

Pass på at du drikker nok vann. Nøyaktig hva “nok vann” betyr at det er diskusjon, men å sikte på at seks til åtte glass vann om dagen skal holde deg hydrert. Selv en svært liten dråpe i hydratiseringsnivåene kan ha stor effekt på deg.

Drikkevann i stedet for brus, kaffe eller te er ikke alltid lett. Men et stort glass vann når du føler deg avløp av dagen kan gjøre en stor forskjell i energinivået ditt. Undervurder ikke det.

Rask løsning: Hvis du, som jeg, har det vanskelig å drikke vann, prøv en app som Min vannbalanse. Det vil vise deg hvor mye du har hatt å drikke, fortelle deg hvor mye du har igjen å gå, og hjelpe deg å holde motivasjon. Android-brukere kan prøve populære Water Drink Reminder-appen.

10. Ikke får nok søvn

Mens andre ting kan lade opp din mentale energi, virker ingenting som søvn. Å få høy kvalitet i søvn - og nok av det - sikrer at du har nok energi til å gjøre de tingene du trenger å gjøre. Men det er lett å gå glipp av fordelene med søvn.

Hvis du ikke sover nok, vil du være mentalt treg. Du kan negere noen av disse effektene med koffein, men du vil utvikle en toleranse. Og du kan bli vant til litt mindre søvn, men du vil sikkert finne at du har en lavere grense.

Rask løsning: Sørg for å sove så mye som kroppen din forteller deg. Hvis du er sliten hele dagen, trenger du mer søvn. De fleste trenger rundt åtte timer, så begynn med det. Og gjør hva du kan for å sikre at søvnen du får, er effektiv. 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science 7 Secrets to Sleep Peacefully, ifølge Science En perfekt natts søvn er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Vi har samlet denne listen over ti vitenskapsbaserte tips og triks for å hjelpe deg med å sovne. Les mer .

11. Sette av de tingene du elsker

Selv om du planlegger deg, ta deg tid til å dekomprimere, fokusere på en ting om gangen, og ta resten av rådene i denne artikkelen, kan det være lett å sette av de tingene du elsker. Enten det er å lære en ny ferdighet, jobbe med et prosjekt, spille spill eller lese, er disse tingene ekstremt viktige.

En studie fra San Francisco State University organisasjonspsykolog Kevin Eschleman viste også hvordan et kreativt utsalg utenfor kontoret økte arbeidsplassen produktivitet og forhindret utbrenthet.

Rask løsning: Hvis du må sette den på kalenderen din, gjør du det. Kanskje det er lettere å starte dagen med 20 minutter av din favoritthobby (jeg elsker å lese romaner mens jeg spiser frokost). Eller sett til side en hel helgdag. Uansett hva du liker å gjøre som lindrer stress, får deg til å smile, og hjelper deg med å nyte tiden din er verdt å planlegge på kalenderen din.

Hvordan styrer du din mental energi?

Det er millioner av ting, både store og små, som drenerer din mentale energi, fra verdslige oppgaver som du gjør hver dag til livsforandrende beslutninger. Men hvis du tar vare på å utvikle gode vaner, vil du oppdage at du kan øke din mental energi reserver betydelig. Rådene ovenfor er et flott sted å starte.

Men vi er sikker på at det også er andre gode strategier der ute. Og vi vil høre dine beste tips.

Hvordan avverger du mental utmattelse? Del dine beste mental-energi-boosting tips i kommentarene nedenfor!

Image Credits: ESB Professional / Shutterstock

Utforsk mer om: Motivasjon, Produktivitet, Stresshåndtering, Time Management.