3 Vitenskapsbaserte tiltak for å nå dine mål

Etter hvert som slutten av året ruller rundt, har du allerede begynt å tenke på nyttårsbeslutninger, og hvordan du ikke oppnådde de du satte i fjor. Opp med humøret.

Denne gangen skal du ha vitenskapens kraft på din side, og et enkelt tre-trinns program for å fullføre det du vil gjøre.

En gruppe forskere brukte mye tid på å gjennomgå forskjellige studier om å nå mål. Benjamin Harkin, PhD, ved University of Sheffield og hans kolleger gjennomførte en meta-analyse av 138 studier omfattende 19,951 deltakere. Disse deltakerne ble overvåket på hvordan de gikk om å oppnå personlige helsemål som å miste vekt, slutte å røyke, endre diett eller senke blodtrykket.

Harkin og team fant et mønster som kom fram.

Det er ikke rakettvitenskap, og er råd du har sikkert hørt før. Men de har tre konkrete skritt du må ta hvis du er seriøs om å treffe oppløsningsmålene dine. Og de er heller ikke for vanskelige.

1. Overvåk din fremgang nøye og ofte

Du har sikkert hørt at folk sier at du bør gjøre målbare mål og spore dem. 5 Kritiske feil som skal unngås når du setter mål. 5 Kritiske feil som skal unngås når du setter mål. Målinnstilling er en fin måte å kutte på forutsetninger og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle seg fortapt og forvirret. Heldigvis ... Les mer. Vel, nå er det empiriske bevis på det. Forskerne fant at deltakere som ble bedt om å overvåke deres fremgang og registrere det, var mer sannsynlig å oppnå mål.

Det er heller ikke noe magisk nummer hvor ofte du skal sjekke inn, fant de. Formelen er enkel: jo hyppigere overvåking, desto større er sjansen for suksess. Så noe som Jerry Seinfelds “Ikke bry kjedet” metode Slik bruker du Google Kalender som et visuelt motiveringsverktøy Slik bruker du Google Kalender som et visuelt motiveringsverktøy Vi bruker fortsatt kalendere for å minne oss om ting, men det er så mange andre bruksområder, nå som de har gått digitalt. Her er noen unike muligheter som et visuelt motiveringsverktøy. Les mer ville være nyttig, men å være mer spesifikk er bedre.

På en måte ligner ideen på å gjøre en liste over gjøremål for a “Ferdig liste” Ditch Your To-Dos: Slik bruker du en "Ferdig" liste for å oppnå dine løsninger. Ditch Your To-Dos: Slik bruker du en "Ferdig" liste for å oppnå dine løsninger. Oppløsninger kommer fra en del av deg selv hvor du mangler. I stedet for en oppgaveliste, prøv en "Ferdig liste" for et positivt tenkemåte for å oppnå dine mål. Les mer . Du ser stort sett suksess, og følger aktivt fremgangen du gjør. Jo, det vil være dager hvor du falter, men gi deg selv en pause. Det er en maraton, ikke en sprint. Fortsett å overvåke fremdriften nøye og ofte, og over tid vil du se resultatene.

Når det gjelder å logge målene dine, har Ryan opprettet et omfattende målstyringssystem med Excel og Google-oppgaver. Bruk Excel og Google-oppgaver for å opprette det beste målstyringsverktøyet. Bruk evt. Excel- og Google-oppgaver for å opprette det beste målstyringsverktøyet. Jeg har begynt å innse at jeg jobber veldig hardt, men hvis noen spurte meg om jeg føler at jeg jobber mot et større formål, må jeg si at jeg egentlig ikke ... Les mer som kunne brukes i dette.

2. Mål målet, ikke trinn til målet

En av de vanlige rådene ved å fullføre en oppgaveliste er å bryte den ned og være spesifikk. 5 Grunner Du må gjøre Appen gjør deg mindre produktiv 5 Grunner Du må gjøre App gjør deg mindre produktiv Å gi opp på din gjøremålslister? Problemet ditt er ikke din ambisjon eller oppgaveplanleggingsappen du bruker. Problemet er hvordan du bruker oppgavelisten din generelt. Les mer . Men den tankeprosessen hjelper ikke til større mål. Ifølge Harkin må du holde øye med premien og måle hvor nær du er til det; glem hvordan du kommer dit.

Forskerne fant at det å spørre folk om et vekttapsprogram å være forsiktig med kostholdet, resulterte i en endring i kostholdet, men de tapte ikke nødvendigvis vekten. Men å spørre folk i et vekttapsprogram for å regelmessig veie seg, så en endring i vekt, men de endrede ikke nødvendigvis deres kosthold eller trening mer. Harkin sa,

“Konsekvensen av dette funnet er om du vil endre kostholdet ditt og deretter overvåke hva du spiser, men hvis du vil gå ned i vekt, fokuser du på å overvåke din vekt.”

Med andre ord, med ethvert mål, fokuserer på målet, ikke trinnene for å nå det målet.

Personlig så jeg også dette. Da jeg prøvde å gå ned i vekt, logg jeg regelmessig på vekten min på telefonen. Det kvantifiserte selvet: Slik sporer du livet ditt med din iPhone Det kvantifiserte selvet: Slik sporer du livet ditt med iPhone Hvis du sporer dine handlinger, vil du kunne å gjøre dem bedre. Sporing kan imidlertid være kjedelig hvis du ikke har de riktige verktøyene. La oss gjøre det så enkelt som mulig. Les mer . Samtidig hadde jeg også startet en ny diett for å hjelpe med vekttapet. Men som jeg fant ut, over tid begynte jeg å snyte på kostholdet, men så lenge vektmålene ble oppfylt, var det bra med manglende diettmålene.

Hovedidéen til dette trinnet er: Identifisere kjernemålet og måle det som er nøkkelen.

En av mine favorittproduktjonsartikler er Saikats stykke om hvordan du lager et visjonskort i Trello for å oppnå drømmene dine. Hvordan lage et visjonskort og møte dine store mål. Hvordan lage et visjonskort og møte dine store mål. Du kan kalle dem som store bergarter eller store, hårete, oppriktige mål. Noen kaller det en bøtte liste. Tømmer at bøtte krever handling. Det er her et visuelt verktøy som Trello viser seg nyttig. Les mer . Mens det bryter ned målet ditt i mindre oppgaver, holder det alltid objektivfronten og senteret, og du kan overvåke fremdriften din i den forbindelse, mens du er fleksibel på trinnene for å komme dit.

3. Erklære dine mål offentlig

Ansvarlighet er nøkkelen i suksess. Og den beste måten å være ansvarlig på er å kunngjøre dine intensjoner åpent, sier forskerne. Studier pekte på at offentlige erklærer dine mål og fremgang Hvordan en offentlig gjøremålsliste kan fungere for deg hvis ingenting annet gjør hvordan en offentlig gjøremålsliste kan fungere for deg hvis ingenting annet kan dele din gjøremålsliste med andre gir deg boostet til å faktisk takle alle elementene på den? Prøv å utnytte kraften til publikum for å få ting gjort. Les mer er mer sannsynlig å holde deg i gang.

Du kan bruke sosiale medier til å kunngjøre hva du har bestemt deg for, og din fremgang, eller til og med holde offentlige målinger. For eksempel fant forskerne at hvis du prøver å kaste noen få pund, så veier du deg selv foran andre med det målet, fører det til en høyere sjanse for at du møter mål.

Studien sa,

“Spesielt vil vi anbefale at folk oppfordres til å registrere, rapportere eller offentliggjøre hva de finner ut når de vurderer deres fremgang.”

Den trenger ikke å være helt offentlig i den forstand at den kunngjøres for alle og alle. Sette opp en mastermind-gruppe Hvordan en mastermind-gruppe kan hjelpe deg med å oppnå flere mål Hvordan en mastermind-gruppe kan hjelpe deg med å nå flere mål Begrepet 'mastermind group' blir kastet mye rundt i personlig utvikling sfære i disse dager, men hva er de egentlig , jobber de, og hvordan kan du sette opp din egen gruppe? Les mer og hold hverandre ansvarlig, mens du oppfordrer hverandre, har samme effekt.

Fellesskapets drevne nettsteder eksisterer også rundt bestemte mål. Et nettsted som BucketListly kan være visuelt inspirerende for reiseløsninger. Bucketlist.org kan være et alternativ for ethvert annet offentlig delt mål.

Deling av mål med andre hjelper deg også med å få ideer fra opplevelsen av andre. Du kan holde nettverket ditt innstilt med et enkelt verktøy som Joe's Goals. Søk etter målansvarlig apps mange nyttige alternativer dukker opp for alle plattformer.

Rådene er klare: Ikke hold dine intensjoner privat, del dem.

Deklarere og debattere dine mål er også en viktig del av å nå dine mål gjennom Theory of Change Hvordan teorien om endring kan hjelpe deg med å nå dine mål Hvordan teorien om endring kan hjelpe deg å nå dine mål Det inneboende problemet med mål er at de er alt om "hva", og ikke "hvordan". Theory of Change hjelper deg med å definere et mål og utarbeide trinnene som trengs for å oppnå det. Les mer. Igjen, som med visjonskortet, gjør fleksibiliteten til denne metoden målet til å virke mer oppnåelig, selv om du sviker på skritt for å komme dit.

Fortell oss din målhistorie

Hvilke av disse tre metodene har du funnet mest nyttige i et stort mål som du har oppnådd? Har du brukt alle tre? Del din store prestasjon, entusiasmen for suksess er smittsom!

Utforsk mer om: Motivasjon.