3 enkle muligheter for store forbedringer i livet i 2016

Ikke bare løse for å handle - gjør 2016 året med god helse ved å fokusere på tre viktige områder av velvære: kroppen, sinnet og den daglige produktiviteten.

Disse programmene hjelper deg med å gjøre 2016 ditt beste år ved å utstyre deg med ressurser for å evaluere din nåværende helse, samt verktøyene for å implementere dine ønskede forbedringer.

De positive effektene av selvovervåkning har blitt støttet av forskning, særlig innen vekttap. Ifølge en nylig gjennomgang av studier om selvoppfølging i vekttap,

“For å forandre atferd må enkeltpersoner betale tilstrekkelig oppmerksomhet til sine egne handlinger, samt forholdene de forekommer og deres umiddelbare og langsiktige effekter.”

Dette begrepet selvovervåking kan også brukes på andre daglige aspekter av livet. Les videre for å oppdage de beste appene for å hjelpe deg med å endre usunn oppførsel i 2016.

Kroppslig helse

Omtrent 44 millioner voksne får en årlig fysisk. Mens et årlig besøk til din primære omsorgssjef er en viktig del av å opprettholde god helse, er det mye du kan gjøre på egenhånd mellom fysikalsk for å spore og forbedre ditt fysiske velvære.

Her er de beste appene for å holde styr på kroppslig helse:

Withings Health Mate (iOS og Android)

Health Mate-appen fra Withings synkroniserer helsedataene dine fra sin “smart” enheter som inkluderer aktivitetssporere Fitbit Flex vs Jawbone UP: En Comparative Review Fitbit Flex vs Jawbone Opp: En Comparative Review I dagens verden, unngår ingenting det faktum at vi beveger oss i en retning der kvantifisering og registrering av ting obsessivt er en slags norm . Vi bruker Foursquare for å sjekke inn på steder, vi irriterende tar ... Les mer, skalaer, pulsovervåkere og blodtrykksmonitorer. Den bruker også sensorer i smarttelefonen til å spore hjertefrekvensen og den daglige trinntellingen. Du kan engasjere vennene dine i en “utfordring” for å øke motivasjonen. Health Mate gir oversikt over dine ukentlige data og fremdrift for å motivere deg til å holde deg oppdatert.

Appen er gratis å laste ned, men den inneholder kjøp i app. Hvis du vil bruke den med en av Withings-enhetene, må du kjøpe hvert produkt separat. Basic Withings helsesporere kan kjøpes for rundt $ 100.

nedlasting: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS og Android)

I likhet med Health Mate-appen hjelper Connect deg med å spore data fra Garmin Fitness Tracking-enheter. Du kan angi mål, for eksempel et daglig antall trinn, og appen vil vise resultatene dine som en prosentandel av målet ditt. Det er også en sosial funksjon som lar deg dele resultater med andre og gi oppmuntring underveis. Ansvarlighet er alltid nyttig med å opprettholde motivasjon og fremgang.

Garmin Connect er gratis å laste ned. Kostnaden for tilknyttede enheter starter på $ 69,00 for en grunnleggende treningssporing.

nedlasting: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS og Android)

Denne appen tar en annen tilnærming til sunn vanningsoppbygging ved å be deg om å starte med et mål. 3 Vitenskapsbaserte tiltak for endelig å nå dine mål. 3 Vitenskapsbaserte tiltak for å nå dine mål. Du har allerede begynt å tenke på nyttårsbeslutninger. Kanskje du ikke oppnådde dem alle i år. Her er tre konkrete trinn du må ta hvis du er seriøs om dine mål. Les mer som å miste vekt eller spise bedre. Derfra kan du spore daglige vaner som matforbruk og fysisk aktivitet, og deretter få råd om hvordan du kan forbedre på disse områdene. Lifesum hjelper deg å holde motivet med fremdriftsoppdateringer og evnen til å dele dine prestasjoner med andre.

Lifesum er gratis å laste ned, men for å få tilgang til alle funksjoner, må du kjøpe et gullmedlemskap, som varierer fra $ 4,99 for en enkelt gullfunksjon til $ 35,99 for en 12 måneders medlemskap.

nedlasting: Lifesum (iOS | Android)

7 minutters trening (iOS og Android)

Sporing av helsedata er et godt fundament, men du må også delta i fysisk aktivitet for å møte målene dine. Den 7 Minute Workout-appen hjelper deg med å trene treningen i din daglige rutine med et kort og håndterbart sett med øvelser. Alt du trenger er en vegg, en stol og en liten plass å flytte.

nedlasting: 7 minutters trening (iOS | Android)

Helse Helse

Gjør noen det gjennom ferieens galskap uten økt nivå av angst og depresjon?

Hvis du klarer å gjøre det gjennom desember uskadd, sender de mørke, kalde dagene i januar og nedleggelsen etter ferien vanligvis alles humørsvingninger. Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppe Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige Support Group Talking er viktig, og noen ganger er Internett en god erstatning når dine virkelige venner ikke er i nærheten. Her er tre nettsteder jeg anbefaler for mindre formelle depresjonsfokuserte samtaler. Les mer . Derfor er det viktig å ha en mental helse i hele året, men spesielt i det nye året / etter ferien.

Disse applikasjonene hjelper deg med å identifisere og håndtere MedHelp-En mental og fysisk treningslogg for å overvåke helsen din MedHelp-en mental og fysisk treningslogg for å overvåke helsen din Les mer alt som gir deg sinn og ånd:

eCBT Calm (iOS $ 0.99)

CBT står for kognitiv atferdsterapi, en populær tilnærming til rådgivning. I utgangspunktet hjelper CBT deg med å identifisere negative tankemønstre og gir deg verktøy for å reframe tankene dine til noe mer positivt og hjelpsomt.

ECBT-appen har en spenningsvurdering, avslapningsferdighetstrening og lenker til flere ressurser for å takle stress og angst. Ingen app kan erstatte en lisensiert terapeut, men eCBT kan være en nyttig ressurs enten alene eller i tillegg til vanlig rådgivning.

nedlasting: eCBT Calm (iOS)

Hva er min M3? (iOS og Android)

Denne appens fokus er å raskt skjule brukere for depresjon, bipolar lidelse, angst og posttraumatisk stressproblemer (PTSD). På bare tre minutter kan du finne ut hvor sannsynlig du skal lide av en av disse sykdommene i en personlig rapport.

I et samfunn der psykisk lidelse fortsatt behandles som en skammelig uførhet, gjør dette app det enkelt for alle å konfidensielt skjerme seg hjemme. Prøv det i dag, og vær ikke redd for å søke profesjonell hjelp hvis Hva er min M3? anbefaler det.

Nedlasting: Hva er min M3? (iOS | Android)

Optimisme (iOS)

Optimisme er en selvkontrollerende app for mental helse. Ved å spore humøret hver dag hjelper appen deg med å samle inn data og identifisere mønstre i ditt mentale velvære. Det kan være nyttig selv om du ikke har en diagnostisert psykisk lidelse.

For folk som allerede håndterer depresjon, angstlidelser og andre forhold, kan denne appen varsle deg om utløsere og advarselsskilt om at tilstanden din kan bli forverret. Du kan også bruke Optimisme i forbindelse med profesjonell rådgivning for å registrere historien din i et raskt og brukervennlig format.

nedlasting: Optimisme (iOS)

BellyBio (iOS)

På slutten av dagen kan vi alle dra nytte av noen dype åndedrag. Uansett hva din nåværende mental helse status er, kan BellyBio hjelpe deg med å slappe av når som helst i løpet av dagen. Ved å plassere telefonen på magen din, spiller denne appen musikk i synkronisering med pustrytmen og sporer stressnivået i henhold til pustemønstre. Når du puster og nyter musikken, vil du føle deg avslappende uten anstrengelse.

BellyBio er gratis å laste ned, men flere musikkalternativer kan kjøpes i appen for $ 0,99 hver.

nedlasting: BellyBio (iOS)

Helse av daglige rutiner og vaner

Å ta vare på din fysiske og mentale helse vil gjøre det lettere å forbedre produktiviteten og bygge bedre arbeidsvaner i 2016. Ikke glem å ta del i helsen til enhetene som hjelper deg med å jobbe. Dette er en flott tid å reparere en sprukket telefonskjerm eller få datamaskinen klar for nyttår.

Disse appene og ressursene hjelper deg med å evaluere og forbedre evnen til å administrere tid og gjennomføre oppgaver og prosjekter hver dag:

Evaluate.Day (iOS)

Tilpass kriteriene for suksess hver dag med Evaluate.Day. Denne appen lar deg evaluere hver dag basert på dine egne standarder som trening, produktivitet eller humør. Ved hjelp av denne informasjonen kan du planlegge arbeidsprosjekter De 8 beste alternativene for Google Kalender for Time Management De 8 beste alternativer for Google Kalender for Time Management Når du har tonn på tallerkenen din hver dag, og trenger en måte å visualisere og administrere tiden din mer effektivt, En av disse kalendere kan være svaret for deg. Les mer for de mest passende dagene. Du kan også sette mål i appen og vurdere fremdriften din mens du jobber for å fullføre dem.

Evaluate.Day vil hjelpe deg å holde deg oppdatert med tidsfrister og planer, og det fungerer også som en slags mikro dagbok. Du kan legge til farger, bilder og minner til din evaluering av dagen.

Evaluate.Day er gratis å laste ned, men kjøp i app kan være nødvendig for å få tilgang til hele spekteret av funksjoner.

nedlasting: Evaluate.Day (iOS)

Toggl (iOS og Android [Ikke lenger tilgjengelig])

For å kunne evaluere produktiviteten din effektivt, må du vite hvor tiden går. Toggl er perfekt for å gjøre det. Du kan bruke den som individuelt eller som en del av et arbeidsteam. Opprett oppgaver og koder og skille din tid som fakturerbar eller ikke-fakturerbar.

Dette er en fin måte å finne ut hvor mye tid du faktisk bruker på en dag - i motsetning til surfing på Internett eller å delta i fritidsaktiviteter som å trene eller se venner.

Du kan få tilgang til alle de nyttige grunnleggende funksjonene med et gratis medlemskap. Hvis du vil bruke appen med team eller firma, kan du kjøpe et Pro-medlemskap for $ 5 per bruker / måned eller et firmedlemskap for $ 49 per bruker / måned.

nedlasting: Toggl (iOS | Android)

Få ting gjort

David Allens populære tilnærming til produktivitet har blitt tilpasset av mange vellykkede mennesker. Selv om du allerede er fan, er det nye året et flott tidspunkt å ta oversikt over hva som fungerer og å oppdatere rutinen med nye ideer.

Ta en titt på den oppdaterte boka, $ 9,95, med ny innsikt i teknologi. Du kan også finne inspirasjon i gratis ressurser som bloggen og podcasten. Selv om du ikke bruker hele metoden, er du nødt til å hente en nyttig teknikk eller to, for eksempel ukentlig gjennomgang for å legge til i rutinen din.

Lykkeligere, montør og mer produktiv i 2016

Selvovervåkning kan noen ganger virke som en rolle, men det kan ha en kraftig innvirkning på livet ditt - fra å forbedre helsen din og varsle deg til problemer før de blir seriøse, for å hjelpe deg med å oppnå profesjonell Opprette en profesjonell tilstedeværelse er viktig for dagens Job Market: Her er hvordan å skape en profesjonell online tilstedeværelse er avgjørende for dagens jobbmarked: Her er hvordan La oss innse det, jobben markedet blir mer og mer konkurransedyktig. Uansett hvor du bor, blir det lagt merke til blir stadig vanskeligere. Arbeidsgivere går nå mot online søknadsprosessen, begrenser ... Les mer og personlige mål.

Tror ikke på oss? Lytt til oppstarten Grammarly, hvis lag fant at tidssporing ikke bare gjorde dem mer produktive, men det stimulerte også fokus på en enkelt oppgave i stedet for å hoppe mellom skjermer og stimuli.

Det nye året er den perfekte tiden til å sette disse verktøyene på plass i livet ditt. Gi det en prøve, og gjør deg klar for 2016 å være det mest produktive året du har.

Hvordan kan du forbedre vaner og helse i 2016? Fortell oss nedenfor!

Image Credits: Foodies Feed, Kaboompics og Brandon Redfern

Utforsk mer om: Helse, mental helse, stresshåndtering.