Selv forbedring

5 grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du blir sunn

5 grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du blir sunn / Selv forbedring

Å jobbe på datamaskinen kan høres ut som den mest avslappede jobben i verden, men det er tvert imot. Det er veldig tøft på kroppen din, som ikke er vant til denne moderne typen arbeid.

Sittende har lenge vært kjent for å forårsake ryggsmerter og negativt påvirke sirkulasjon, noe som kan fremme kardiovaskulær sykdom. Omfattende bruk av tastaturet og musen kan føre til stivning av musklene i hender, armer og nakke, samt betennelse og skader. Stjerne på en lys skjerm for lenge kan forårsake tørre øyne og hodepine. Endelig kan datamaskiner være stressende, isolere og føre til depresjon og angst. Med andre ord er det å jobbe på datamaskinen som usunn en jobb som du kan forestille deg.

La meg vise deg hva de skyldige er, og hvordan du kan unngå og fikse dem.

Sitter dreper deg

Uansett om du gjør deg foran datamaskinen, er TVen, eller mens du leser en bok, sitter i lange tidspunkter, en svært alvorlig helserisiko! Sittende påvirker blodsirkulasjonen, ryggen opplever en jevn stress, du er mer sannsynlig å drikke og spise ting som ikke er bra for deg, og du brenner svært lite kalorier, noe som gjør det mer sannsynlig at du overvinner. Som et resultat bidrar sitte til en rekke forhold, spesielt med vekt, diabetes, hjertesykdom, kreft og dermed en forkortet levetid.

retts~~POS=TRUNC

Sittende er helt bra og normalt. Det er bare når du gjør det altfor at det blir en stor helserisiko. Så prøv å løsne det og leke med alternativer. Her er en liste over ting du bør gjøre:

  • Ta hyppige pauser, minst 5 minutter i timen.
  • Gå rundt og strekk under pausene dine.
  • Få et stående skrivebord Ryggraden din vil takke deg: 6 Stort stående skrivebordsmodell Ryggraden vil takke deg: 6 Stort stående skrivebordsmodell Sitting kan drepe deg eller i det minste forårsake alvorlige helseproblemer. Dessverre krever mange jobber at vi skal sitte ved skrivebordet i mange timer om dagen. Les mer og tilbringer en del av dagen din mens du står oppreist.
  • Øvelse 7 Beste YouTube-treningskanaler til å trene hjemme 7 Beste treningsbaner for YouTube til å trene hjemme Hjemmekinoer og personlige trener hjelper pengene med å komme seg rett fra sengene sine og slå på treningsstudioet. Vi mindre dødelige må ringe på våre selvmotivasjonskrefter og disiplin for å forfølge de få ... Les mer før eller etter arbeid.

Dårlig stilling forårsaker smerte

Dårlig holdning er ikke nødvendigvis en konsekvens av å sitte. Du kan utvikle dårlig holdning fra alt du gjør vane, enten det sitter, står eller går. Dine daglige aktiviteter har en innvirkning på kroppen din og formler musklene dine; De strammer eller blir svake. De typiske konsekvensene som er forbundet med dårlig stilling mens du arbeider på datamaskinen, er smerte i ryggen, skulderen og nakken, noe som ofte resulterer i spenningshodepine.

retts~~POS=TRUNC

  • Gjør alt som er anbefalt ovenfor for å bekjempe sitterelaterte helserisiko, spesielt med hyppige brudd og strekk.
  • Selvmassasje ryggen og nakken.
  • Sett opp skjermen ergonomisk; toppkanten skal være i øyehøyde, displayet skal være i armlengden fra ansiktet og vinklet litt bakover.
  • Få en ergonomisk kontorstol Hvordan kjøpe en søt kontorstol for mindre Slik kjøper du en søt kontorstol for mindre Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, bruker du sannsynligvis mye tid. Sakte, i løpet av timer, kan du oppleve smerte. Smerten går bort etter noen få ... Les mer eller kanskje en øvelse ball for å støtte og styrke din nedre rygg.
  • Arbeid på en sunn sittestilling 5 Applikasjoner for å forbedre stillingen og fikse tilbake eller nakkepine 5 Apps for å forbedre stillingen og fikse tilbake eller nakkepine Personlig teknologi ødelegger kaos på kroppen din. Hvis du lider av smerter i rygg og nakke, må du forbedre stillingen din med disse appene og verktøyene. Les mer ; tilsynelatende lener seg tilbake er faktisk best for ryggen din.

Gjentatte bevegelser forårsaker skader

Repetitive Strain Injury (RSI) er forårsaket av kontinuerlige fysiske bevegelser som skader sener, nerver, muskler og andre myke kroppsvev. Dette er faktisk en alvorlig form for dårlig holdning som oftest rammer hendene og fører til karpaltunnelsyndrom.

retts~~POS=TRUNC

  • Som ovenfor, ta hyppige pauser og strekk.
  • Juster stillingen for å redusere belastningen på håndleddene dine.
  • Bevisst hold hendene og armene avslappet.
  • Bruk svært lite kraft når du bruker musen eller tastaturet.
  • Pass på at hendene dine er varme.

Stjerne på skjermen forårsaker øyestamme

Stjerne på en lysskjerm i flere timer kan føre til økt tretthet eller øyestamme, hodepine, sløret syn, brennende, kløe eller rive øyne, og midlertidige synsforstyrrelser. Heldigvis resulterer øyestamme sjelden i en permanent tilstand, og symptomer kan forebygges eller herdes ganske enkelt.

retts~~POS=TRUNC

  • Bruk en kvalitetsvisning med tilstrekkelig størrelse.
  • Unngå gjenskinn.
  • Hold minst en armlengde mellom dine øyne og skjermen.
  • Fortsett å blinke.
  • Følg 20/20/20-regelen, dvs. hvert 20. minutt, fokus på en gjenstand på 20 fot (6 meter) unna i 20 sekunder. Du kan bruke verktøy som EVO eller EyeLeo for å minne deg om.
  • Forbedre belysningen i rommet, spesielt installere forspenningsbelysning.
  • Bruk f.lux til å redusere skjermen automatisk. Bruk F.lux til å sove bedre etter bruk av sent på kvelden. Bruk F.lux til å sove bedre etter natts datamaskin. Hvis du ser nøye ut, har de fleste LCD-skjermer en knapp for automatisk å endre attributter på skjermen for å justere for typer media som blir vist. Les mer når rommet ditt blir mørkere.

Emosjonell trykk og isolasjon forårsaker angst og depresjon

Datamaskiner er svært effektive verktøy ved at de hjelper oss med å få mer arbeid på kort tid. Samtidig bruker du mindre ansikt til ansiktstid med kolleger, familie eller venner. Dette kan føre til isolasjon, angst og depresjon 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord Selv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg stor funksjonshemning i livet mitt som er klinisk depresjon. Det startet tilbake i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min, ... Les mer, det vil si både fysiske og psykiske problemer. Symptomene er mangfoldige og kan omfatte spente muskler, ryggsmerter, hodepine, dårlig søvn (søvnløshet), økt eller flat pust, rask puls og generelt tegn på stress, depresjon eller angst.

retts~~POS=TRUNC

  • Pust bevisst.
  • I tillegg til å strekke, gå for en rask spasertur eller løp opp og ned trappene for å jobbe av stressnivå.
  • Under dine hyppige pauser, oppsøk sosiale interaksjoner.
  • Ha måltider med kolleger eller venner.
  • Ikke glem å drikke mye vann.
  • Planlegg for sosiale aktiviteter etter arbeid.
  • Meditere før eller etter arbeid.
  • Tren før eller etter arbeid.

Konklusjon

Er datamaskiner dårlig for helse? For mye av alt er dårlig for deg. Å jobbe med en datamaskin i timer på sluttdagen på dagen ut, er svært belastende for kroppen din og kan forårsake svært alvorlige helseproblemer. Heldigvis kan du unngå smerte og elendighet med bare noen få enkle rutiner. De viktigste endringene er å ta hyppige korte pauser, gå opp for å gå og strekke minst en gang i timen, slapp av aktivt, samhandle med andre mennesker, og spesielt hvis du har mye stress, husk at du må trene for å holde deg frisk.

Hvordan holder du deg frisk mens du spiser timer om dagen på datamaskinen?

Utforsk mer om: Ergonomi, Helse, Repetitive Strain Injury.