5 måter Teknologi kan være å mate din depresjon

En av de mest bekymrende tingene med teknologi er dens sammenheng med økte depresjonsnivåer, særlig hos folk som bruker mye tid på datamaskiner. 5 Grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du kan holde deg frisk 5 grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for Du og hvordan du kan bli sunn Å jobbe på datamaskinen kan høres ut som den mest avslappede jobben i verden, men det er tvert imot. Det er veldig tøft på kroppen din, som ikke er vant til denne moderne typen arbeid ... Les mer. Det er ikke overraskende, men når du skjønner at datamaskiner kan ødelegge våre søvnvaner, sove bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinen, sov bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinen Computerarbeidet må ikke være vanskelig på kroppen din . Enkle endringer som bare koster deg minutter hver dag kan ha stor innvirkning. Her er noen verktøy for å hjelpe deg. Les mer og påvirke oss på andre måter mentalt.

For å være klar, vil vi skille mellom klinisk depresjon og sesongmessig depresjon. Den førstnevnte er vedvarende mens den sistnevnte er midlertidig forårsaket av endringer i sesongen (gjør det lettere å behandle Ha et godt år - Hvordan bekjempe sesongmessig påvirkningssykdom Ha et godt år - Slik bekjemper sesongmessig påvirkningssykdom "Godt nyttår" ønsker kan ringe falskt til de som lider av sesongmessig påvirkningssykdom, eller "vinterblåser". Denne rundingen av verktøy kan bidra til å forbedre livskvaliteten. Les mer, for eksempel ved bruk av lysterapi lamper. 5 Lysterapi Lamper til å slå vinterdepresjon 5 lysterapi lamper for å slå vinterdepresjon Hvis depresjonen bare setter seg inn i vintermånedene, så er det sannsynligvis sesongmessig - og i så fall kan det behandles med noe så enkelt som lysterapi. Les mer).

Denne artikkelen handler mer om teknisk og klinisk depresjon.

Når det er sagt, sier vi ikke teknologien fører til depresjon. Snarere er det en god del bevis for at teknologien kan forverre depresjon. Alt vi vil gjøre er å gjøre deg mer oppmerksom på teknologiens potensielle innvirkning på deg.

Merk: Vi er ikke medisinske eksperter. Hvis du tror at du kan være deprimert eller har problemer med å takle depresjonen, må du først konsultere legen din først og fremst.

1. Internett

Det er ikke nektet at Internett har vært den mest innflytelsesrike samfunnskraften de siste hundre årene - kanskje til og med i hele menneskets historie. Aldri før har vi hatt så uovertruffen tilgang til nyheter, kunnskaper og underholdning fra kulturer over hele verden.

Samtidig har denne rikdom av tilgang ført til noe som kalles digital informasjonsoverbelastning. Administrere Digital Information Overload - Er teknologi årsaken og kur? [Opinion] Håndtering av digital overbelastning av informasjon - Er teknologien årsaken og kur? [Åsikt] 'Drikke fra brannslangen' er et uttrykksendring du kanskje ikke er kjent med. Men tro meg, hvis du leser denne bloggen og mange andre som dette, er det akkurat det du gjør ... Les mer, og våre tanker er rett og slett ikke i stand til å håndtere den slags konstante tilstrømning av informasjon uten å gjøre noen store endringer langs vei.

Når vi utsetter oss for overbelastning av informasjon, tilpasser hjernen oss faktisk til det - ved å lære å forvente den slags konstant stimulering. Det er derfor når du går bort fra Internett, føles livet så sakte og kjedelig. Dette fenomenet heter noveltyavhengighet Ta en pause fra Internett - du vil takke deg senere [Opinion] Ta en pause fra Internett - du vil takke deg senere [Opinion] Å, Internett. En av verdens mest forandrede oppfinnelser fra det siste århundre, kanskje til og med i hele menneskets historie. Aldri før har alt vært så tilgjengelig i så liten innsats for så lavt en ... Les mer (også kjent som “popcorn hjerne”).

Videre er overbelastning av informasjon ikke bare om beløp av data som vi må behandle, men også variasjon av data som vi må sortere gjennom. Fordi hjernen blir vant til overstimulering, begynner vi å lete etter ting som er “ny” - ting vi aldri har sett før.

Ifølge psykologen Lucy Jo Palladino:

Når overbelastning er kronisk, lever du i en tilstand av uoppløst stress og angst som du ikke kan oppfylle løpende krav til å behandle mer informasjon.

Faktisk har studier om internettrelatert depresjon vært så tidlig som i 2010, for eksempel når Leeds University fant en potensiell sammenheng mellom Internett-bruk og depresjon:

Vår forskning indikerer at overdreven internettbruk er forbundet med depresjon, men det vi ikke vet er som kommer først - er deprimerte mennesker trukket på internett eller forårsaker internett depresjonen?

Denne studien styrker offentlig spekulasjon om at over-engasjerende nettsteder som tjener til å erstatte normal sosial funksjon, kan være knyttet til psykiske lidelser som depresjon og avhengighet

For å være rettferdig kan Internett være vant til hjelp depresjon, som det fremgår av det store antallet online støttegrupper og -grupper. Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppe Depresjon og Internett: Velkommen til din midlertidige støttegruppe Snakk er viktig, og noen ganger er Internett en god erstatning når din virkelige venner er ikke rundt. Her er tre nettsteder jeg anbefaler for mindre formelle depresjonsfokuserte samtaler. Les mer som eksisterer for å hjelpe de som går gjennom depresjon. Likevel kan vi ikke ignorere muligheten for at Internett - og alt det inneholder - forverrer den samme depresjonen.

2. Smartphones

Smartphoneavhengighet er i utgangspunktet en delmengde av internettavhengighet, men det er så utbredt i dag at det fortjener å være i sin egen kategori. Vi kjærlighet våre smarttelefoner, og hvis vi ble bedt om å gi dem opp for enda en dag, tviler jeg på at mange av oss ville kunne uten å føle at kløe.

Takket være smarttelefonen kan vi ta Internett overalt hvor vi går. Vi er alltid koblet til, aldri mer enn et trykk unna å vise en annen nettside eller sende en annen tekstmelding. Og mens noen sier at denne hyperkoblingen er god, må man lure på: Er det virkelig?

I 2012 fant Gøteborgs universitet at tung bruk av smarttelefoner har en reell innvirkning på fysisk og psykisk helse:

Kraftig bruk av mobiltelefon viste en økning i søvnforstyrrelser hos menn og en økning i depressive symptomer hos både menn og kvinner.

En kombinasjon av både kraftig bruk av datamaskiner og tung mobil bruk gjør foreningene enda sterkere.

Og i 2015 kan en studie fra Baylor University ha funnet ut hvorfor folk er så avhengige av smarttelefonene deres:

Dataene avslørte at de som bruker smarttelefonene oftere, er mer utsatt for humørhet, materialisme og temperament, og er mindre i stand til å fokusere sin oppmerksomhet på oppgaven ved hånden. Det var overraskende at personer med impulsive personligheter også var mer utsatt for vanedannende smarttelefonbruk.

I likhet med en rekke stofferavhengighet kan mobiltelefonavhengighet være et forsøk på humørreparasjon ... Forsiktig kontroll av e-post, sending av tekster, tweeting og surfing på nettet kan virke som pacifiers for den ustabile personen som distraherer seg fra bekymringene fra dag og gi trøst, om enn midlertidig, fra slike bekymringer.

Kort sagt, smartphoneavhengighet - og alt som innebærer, for eksempel e-postavhengighet. Slik slår du e-postavhengighet ved å spore innboksvaner. Slik slår du e-postavhengighet ved å spore innboks vaner. E-post kaster dine dager, og det er snakkende om det. Du kan få kontroll over tiden din. Finn ut hvor mye tid du bruker til e-post akkurat nå, og stjal det tilbake. Les mer - er en måte at depressive folk søker ut ting som forhåpentligvis vil gjøre dem mindre deprimerte. Dessverre hjelper dette sjelden. I stedet er det bare en distraksjon i beste fall.

Hvis du tror du er avhengig av smarttelefonen din, er det en sjekkliste over potensielle advarselsskilt Er du avhengig av smarttelefonen din? Er du avhengig av din smarttelefon? På en gang var fasttelefoner og telefoner alt vi hadde - og vi overlevde helt fint, tusen takk. Men nå er det nesten latterlig hvis du ikke eier en iPhone eller Android, og for noen av ... Les mer. Hvis du vet at du er avhengig av smarttelefonen din, er det apps der ute som kan hjelpe deg med å bruke telefonen mindre over tid Nok allerede: 4 Android-apper for å bekjempe smarttelefonavhengigheten din Altid: 4 Android-apper for å dempe smarttelefonavhengigheten Disse smarttelefonene er fantastisk for produktivitet, egentlig. Du kan sjekke din e-post, undersøke ting på nettet, lese RSS-feeds, ta bilder, laste dem opp til Facebook, les hva vennene dine har å si på Facebook, chat ... Les mer .

3. Sosiale medier

Sosiale medier er en fantastisk ting, i hvert fall når de brukes med forsiktighet. Det gjør at vi kan holde kontakten med venner og familie, ha det gøy og interessante diskusjoner, og holde oss oppdatert på nyheter, trender og andre sosiale fenomener. Dette er alle gode ting.

Men her er noe du kanskje ikke skjønner: For mange mennesker, kan et besøk på et nettsted som Facebook faktisk føre til negativ humørsvingning. Facebook gjør deg trist, og "det kommer ikke til meg" er en Lie Facebook gjør deg lei, og "Det kommer ikke til å hende meg" er et Lie Facebook-potensial som en utløser for depressive symptomer, har blitt snakket om tidligere, men i år har vi sett flere slike studier enn tidligere. Her er hva de sier. Les mer . Som du ser høydepunktene i andres liv, kan du føle deg misunnelig - og for mye misunnelse kan føre til depresjon.

Folk har mistankt om dette for en stund, men i 2015 bekreftet en studie av University of Missouri ganske mye det:

Hvis Facebook er vant til å se hvor godt en bekjent gjør økonomisk eller hvor glad en gammel venn er i hans forhold - ting som forårsaker misunnelse blant brukerne - bruk av nettstedet kan føre til følelser av depresjon.

Vi fant ut at hvis Facebook-brukere opplever misunnelse av venners aktiviteter og livsstil på Facebook, er de mye mer sannsynlig å rapportere følelser av depresjon

Hyperconnectedness av sosiale medier Ekstrem digital avhengighet er å ødelegge barnas liv rundt om i verden Ekstrem digital avhengighet ødelegger barnas liv rundt om i verden Med barn i alle verdenshjørner blir nedsenket i teknologi fra eldre alder, er det på tide vi reflekterte på den oppsiktsvekkende effekten dette har på sin utvikling. Les mer er også et problem, spesielt når brukerne begynner å føle seg engstelig når de må koble fra sine sosiale bobler. Du vet at det er ille når folk må kollidere samtalevilkår for å beskrive dette, inkludert FOMO (“frykt for å gå glipp av”) og nomofobi (frykt for å være uten din telefon).

Kort sagt, sosiale medier er gode fordi det åpner opp så mange sosiale muligheter som ikke var mulige før, men det gir oss også urealistiske ideer om hvordan andre lever sine liv - og når vi føler at vi faller bak kan forverre følelser av depresjon.

Så før det blir verre, sjekk ut vår liste over symptomer som kan indikere at du overdoserer på sosiale medier. Hvordan vet du når du overdoserer på sosiale nettverk? Hvordan vet du når du overdoserer på sosiale nettverk? Akkurat som noe, er det forskjellige nivåer av bruk av sosiale medier. Noen ting er mer alvorlige enn andre. Og selvfølgelig, noe annet som spiller inn i det er hvor ofte disse tingene oppstår og når ... Les mer .

4. Pornografi

Når vi kjørte en meningsmåling på internettpornografi, bruk Hvor ofte ser du på porno på Internett? [MakeUseOf avstemning] Hvor ofte ser du på porno på Internett? [MakeUseOf Poll] Porno, og folks forbruk av det, er et tabuemne, men vi føler at det er et passende emne for denne ukens MakeUseOf avstemning. Les mer, resultatene var overraskende, men forventet. Fra en prøvestørrelse på 793 sa 37% at de så på “sannsynligvis en gang i uken”, 33% sa at de så på “hver dag uten feil”, og 10% sa de så på “flere ganger hver dag”.

Samlet betyr det at 80% av folkene som reagerte på undersøkelsen, så på det aller minste hver uke. Det var ingen vitenskapelig strenghet i avstemningsmetoden, men det fungerer godt nok som et grovt anslag, og resultatene er ubestridelige: mange mennesker ser porno på.

Den dårlige nyheten er at porno har evnen til å endre måten hjernen opererer på, selv går så langt som å omskifte nevrale veier og endre atferd og personligheter:

Forskere har oppdaget at hjernen din er mye som et uendelig spill av Tetris, og legger stadig nye veier ut fra dine erfaringer..

På samme måte som andre vanedannende stoffer, overgår porno hjernen med dopamin. Men siden hjernen blir overveldet av den konstante overbelastningen av kjemikalier som kommer med konsekvent pornobruk, kjemper den tilbake ved å ta bort noen av sine dopaminreseptorer.

Som en hyppig porno brukerens hjerne akklimatiserer til de nye nivåene av dopaminflomning gjennom det, vil vanlige aktiviteter som normalt avgir en utbrudd av dopamin og få personen til å føle seg lykkelig, ikke være sterk nok til å registrere mye lenger, slik at brukeren føler seg ned eller Ubehagelig når de går en stund uten å se på porno.

Den gode nyheten er at denne skaden på hjernen ikke trenger å være permanent:

Neuroplasticitet fungerer begge veier. Det betyr at skaden på hjernen kan bli kvitt når noen kommer vekk fra usunn oppførsel.

Nå garanterer ikke pornografi depresjon, men det kan sikkert forverre det. Folk er raske til å dele anekdoter om hvor mye de ser på porno, og likevel ikke er deprimert, men det er like mange anekdoter fra folk som fant seier over depresjonen deres ved å slutte pornografi. Pornografiavhengighet: Den skjulte slaget og hvordan du går fri [Funksjon ] Pornografiavhengighet: The Hidden Struggle & How To Break Free [Feature] Anon22 oppdaget internettporno da han var bare 12 år gammel. For rundt 10 år har Anon22 hatt glede av pornografi ved hjelp av sin datamaskin en eller to ganger om dagen, en tvang som han hevder ødela sin sosiale ... Les mer .

Vil du se disse anekdoterene for deg selv? Sjekk ut / r / NoFap og / r / PornFree på Reddit, to samfunn av mennesker som har svoret av porno som en av mange skritt mot personlig vekst og selvforbedring. Slik sparker du personlig vekst: 5 triks av entreprenøren. Slik gnister du personlig Vekst: 5 tricks av entreprenøren Ikke alle må være en gründer, men alle kan lære noe fra gründeren. Ved å tappe på noen av disse entreprenøregenskapene, kan du radikalt endre ditt eget liv i en oppadgående retning. Les mer .

5. Gaming

Et annet område på Internett som har en tendens til å forverre depresjonen, er spill. Åpenbart er det mulig å spille og nyte spill i moderasjon, men jeg har personlig overvinnet videospillavhengighet. Video Game Addiction In Teens - Hva er for mye og hvordan du kan bremse problemet Video Game Addiction In Teens - Hva er for mye og hvordan å curb Problemet Video spillavhengighet er et alvorlig problem. Jeg vet dette fordi jeg er en ex-videospillavhengige. Les mer minst to ganger i mitt liv, og jeg er ikke den eneste, så jeg synes det er viktig at vi gjenkjenner det som et reelt problem.

Ifølge en studie i 2012 ble det funnet en lenke mellom online spillere og alvorlighetsgraden av depresjon:

Internett-spillerne med lengre ukentlige spilltid hadde en lengre historie med online spill, og mer alvorlige depressive, sosiale fobiske og internetavhengighetssymptomer.

Kvinner online spillere hadde færre ukentlige online spill timer og en kortere tidligere online spill historie, men hadde en tendens til å ha mer alvorlige somatiske, smerte og sosiale fobiske symptomer.

Predikatorene for depresjon var høyere sosialt fobisk symptom, høyere internetavhengighetssymptomer, lengre online spilltid og kvinnelig kjønn.

Som de fleste former for underholdning er videospill allment ansett å være en form for eskapisme. For noen betyr dette en flukt fra personlige ansvar. For andre er det en måte å distrahere fra de ubehagelige aspektene av det virkelige liv, som en generell tilstand av ulykke.

I noen tilfeller sosialiserer i et online spill kan hjelp til å ta opp roten problemer bak ens depresjon, men dette er ikke alltid sant. Den tankeløse slipingen i en MMORPG eller de hyppige dopamin-treffene i et konkurransedyktig spill kan gi midlertidig lindring, men på bekostning av ekte oppløsning.

Som de fleste distraksjoner, utstråler nettbaserte spill depresjonen. Og når spill blir til en avhengighet, kan det føre til økt friksjon i relasjoner, skade på selvtillit, fysisk og psykisk forverring, og følelser av skam eller angst - som alle kunne forene ens depressive symptomer.

Den gode nyheten: Depresjon er ikke slutten

Hvis du føler deg deprimert akkurat nå, selv når du har suicidale tanker, stopper du hva du gjør og sjekk ut disse elektroniske ressursene for alvorlig depresjon. 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord 7 Online ressurser for å hjelpe dem Hvem er deprimert og selvmord Selv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, har jeg en stor funksjonshemning i mitt liv som er klinisk depresjon. Det startet tilbake i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min, ... Les mer. Vi kan ikke ha depresjonstanker i neural implantater. Disse hjerneimplantatene løfter å utrydde depresjon fra menneskeheten. Disse hjerneimplantatene lover å utrydde depresjon fra menneskeheten. En fascinerende form for depresjonsbehandling som kalles dyp hjernestimulering, går vekk og kan endre måten vi ser på behandlingen av psykiske lidelser. Les mer enda, men det kan fortsatt behandles med hjelp av fagfolk!

På den annen side, hvis du bare føler deg mildt deprimert, så er det noen ting du kan gjøre for å redusere byrden, for eksempel å forfølge en hobby som har vist seg å gjøre deg lykkeligere 5 Kreative hobbyer som vil gjøre deg til en lykkeligere person 5 Kreative hobbyer som Vil gjøre deg til en lykkeligere person Et skikkelig kreativt uttak kan gjøre underverker for din mentale helse og generelle lykke. Her er noen kreative hobbyer som er bevist å hjelpe på denne måten. Les mer . Det er utrolig hva litt rekreasjon kan gjøre for sjelen.

Bruker du teknologi som en måte å takle depresjon? Hva har fungert bra for deg? Hva har ikke? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarene nedenfor!

Kredittkort: Trøtt kvinne på bærbar datamaskin via conrado via Shutterstock, Smartphone Slave av Simos via Shutterstock, Facebook Notifikasjoner av Jayson Photography via Shutterstock, Porn Keyboard av fredex via Shutterstock, dataspill av Blackregis via Shutterstock

Utforsk mer om: Helse, mental helse.