7 Nifty Hacks for å øke din selvtillit

Hvis du har lav selvtillit, er du ikke alene. Det er et stort problem, ikke bare i Amerika, men over hele verden, og det ser ut til å vokse med hvert år som går. Det starter i ung alder, i skolebarn, og ramper opp til en topp i studenter som er i videregående skole og høyskole.

Dessverre bærer de fleste av oss denne bagasjen godt inn i voksen alder, og noen av oss overvinne aldri det.

Det er mange faktorer involvert - for eksempel kan ulike former for moderne teknologisk avhengighet være dypt knyttet til stigende depresjons- og angstnivåer. 5 Veier Teknologi kan være tilførsel av depresjonen. 5 måter Teknologi kan føle din depresjon Teknologi kan forverre depresjon. Med teknologi som omslutter våre liv, bør vi være mer oppmerksomme på teknologiens potensielle innvirkning på oss. Det er noen ting du kan gjøre for å redusere byrden. Les mer . Hvis du føler deg så forkrøpet av lav selvtillit at det daglige livet ditt er hindret, bør du umiddelbart søke profesjonell veiledning.

På den annen side, hvis ditt tilfelle av lav selvtillit er mildt, kan det hende du klarer å håndtere det med en håndfull raske triks og tips. Her er noen av de bedre jeg har plukket opp gjennom årene. Vurder å blande dem med noen få livsstilsendringer, for eksempel å lære en kreativ hobby eller to 5 Kreative hobbyer som vil gjøre deg til en lykkeligere person. 5 Kreative hobbyer som gjør deg til en lykkeligere person Et skikkelig kreativt uttak kan gjøre underverker for din mentale helse og generell lykke. Her er noen kreative hobbyer som er bevist å hjelpe på denne måten. Les mer .

1. Opprett en selvregistreringsinventar

Ulike eksperter har forskjellige ideer om hva a “selvtillit inventar” bør være. Jeg har prøvd en rekke av dem, men den som var mest effektive for meg, var ikke noe mer enn en enkel, selvfremstilt liste. Alt du trenger er litt ærlig selvrefleksjon og hjelp av en god venn eller to.

Her er hva du gjør: Ta et ark med papir og del det ned i midten. På venstre side, oppfør hvor som helst 5-10 av dine svake sider. På høyre side, skriv ned en liste over alle dine store styrker. Målet er å finne minst en autentisk styrke for enhver svakhet.

Høyre side kan være tøft hvis du har lav selvtillit, og det er der dine gode venner kommer inn. Ofte fokuserer vi så mye på hva som er galt med oss ​​selv at vi blir blinde for hva som er riktig, og utenforstående kan se på styrker vi kan ser ikke (eller anser ikke å være sterke). Ikke pust av styrker som virker for små eller ubetydelige - inkludere alt!

Når listen er ferdig, pin den opp der du kan se den hver dag. Det er en fin måte å minne deg på dine virkelige styrker, noe som kan gå langt til å innse at du kanskje ikke er så forferdelig.

2. Hold en seiersjournal

Vi har allerede skrevet om å holde takknemlighet. Hvordan være glad i fem minutter en dag. Hvordan være glad i fem minutter. En dag har psykologi begynt å kaste lys på hvordan du gjør deg lykkeligere. Nye produkter og programmer bruker disse funnene. En av disse lover å gjøre deg lykkeligere på bare fem minutter om dagen. Les mer og hvordan det fungerer for å gjøre deg til en lykkeligere person. Seiersjournalen er et lignende konsept som kan bidra til å omdanne hjernen din og få deg til å begynne å tro at du ikke er en inkompetent rot.

Her er hva du gjør: Ta en fysisk notisbok som en Moleskine eller sett opp en digital notatboks. En rask og skitten guide til perfekt digital notat. Ta en rask og skitten guide til perfekt digital notat. Lær hvordan du tar notater på riktig måte. Her er noen av de mest effektive tipsene for å bli en digital notatprodusent. Les mer (Jeg foretrekker å bruke OneNote 5 grunner til at du bør ta notater med OneNote hvor som helst 5 grunner til at du bør ta notater med OneNote Anywhere Få ting er like viktig som evnen til å ta gode notater, spesielt for studenter. OneNote er perfekt for notater på Vi tror du vil finne det bra for å organisere annen informasjon også. Les mer) og utpeke en del av det for seire. Hver gang du oppnår noe, må du skrive det på en ny linje. Når som helst noen gir deg et kompliment, skriv det også.

Hver eneste av disse tingene er en seier. Det spiller ingen rolle hvor stor eller liten seierne er - registrere dem alle! Det hjelper hvis du bruker en Moleskine eller mobil notatbok, fordi du kan skrive ned dine seire når de skjer. Når du føler deg nede eller ineffektiv, bare ta kontakt med dine tidligere seire og minne deg på hva du kan gjøre.

3. Fullfør en engangsoppgave

Enten du har seiersjournal eller ikke, er dette tipset ganske garantert å få selvtillitssaftene å flyte, og det er bygget på den psykologiske kraften til små seire.

Her er hva du gjør: Tenk på den minste mulige oppgaven du kan gjøre mens du fortsatt er produktiv. Det kan være like enkelt som å ta ut søppelet, vaske ansiktet ditt, bytte klærne, rense salongbordet ditt eller tømme innboksen. Gå nå og gjør det.

Selve handlingen med å fullføre en oppgave gir hjernen din en “liten seier” å nyte, og denne seieren er en øyeblikkelig tillitskamp. Det kan ikke være et stort løft, men det er nok å få ballen til å rulle - og hvis du kjeder flere små seire sammen, blir løftet gradvis større.

4. Gjør ett minutt øvelse

Fysisk trening er viktig for så mange grunner. Ikke bare påvirker mangelen på det psykisk helse og fysisk velvære, men selve handlingen kan utøve psykiske fordeler. Tenk på hver øvelse som en “oppgave” å være ferdig, og hver rutine som en serie av seire.

Her er hva du gjør: Du trenger ikke å gå ut og kjøre en mil eller gå til treningsstudioet i en time. Hvis det har vært en stund siden du trente, skal du starte med en trettisjennom plank eller et minutt med jumping jacks. Ingen utstyr nødvendig, slik at du kan gjøre disse hvor som helst og overalt.

Trenger du flere ideer? Sjekk ut vår samling av øvelser du kan gjøre akkurat her og akkurat nå. Hvordan bygge et treningsprogram du kan gjøre hvor som helst. Hvordan bygge et treningsprogram du kan gjøre hvor som helst. Fitness er viktig. Ikke vær obsess over et treningsmedlemskap. Du kan trene gratis, akkurat nå, hjemme eller på hotellrommet. Les mer . Eller hvis du vil begynne med noe enklere og mindre intens, kan du prøve disse strekningene som kan bidra til å forbedre stillingen. 6 Stretch-øvelser for å fikse stillingen og forandre livet. 6 Stretch-øvelser for å fikse stillingen og forandre livet. Enkle strekkøvelser kan fikse " Computer Back "og" Text Neck ". Tilbring fem minutter på disse videoene og noen flere på øvelsene for å reversere skaden som følge av å sitte ved skrivebordet ditt. Les mer .

5. Slå på strømmen

Kroppsspråk spiller en stor rolle i selvtillit. Mange tror at lav selvtillit fører til svake og defensive stillinger, og det er helt sant, men det motsatte er også sant. Få mest mulig ut av kroppsspråket ditt for kraftige fordeler Få mest mulig ut av kroppsspråket ditt for kraftige fordeler Kropp språk er en ikke-verbal kommunikasjon vi burde alle mestre for personlig utvikling. Det kan føre til bedre relasjoner og effektivt lederskap. Les mer: Svake og defensive stillinger kan ødelegge din selvtillit og svekke tankegangen din.

Her er hva du gjør: Når du trenger en pick-up, ta et øyeblikk å slå på en strøm og hold den i noen minutter. Det finnes all slags makt der ute, inkludert den ikoniske holdning med armene Akimbo, så finn en som fungerer for deg og slå den.

Det er en strålende TED Talk som delves inn i denne ideen 11 Fantastiske TED-samtaler som forklarer hvordan hjernen din fungerer 11 Fantastiske TED-samtaler som forklarer hvordan hjernen din fungerer Hvorfor er vi slik vi er? Er det noe vi kan gjøre for å endre måten vi tenker eller oppfører oss på? Disse 11 absorberende TED-snakkene på hjernevitenskap lærer oss å overvinne vår ... Les mer om du vil se mer på det. Og ikke glem å smile! Smil ikke bare gjør det mer sannsynlig for andre å behandle deg positivt, men det har også vist seg å ha terapeutiske effekter som å redusere stressnivået og øke tilliten.

6. Si “Takk skal du ha” I stedet for “Beklager”

Dette tipset kan høres morsomt ut og kan til og med føre til at du ruller øynene dine - det var hvordan jeg reagerte da jeg først lærte det - men jeg sverger det fungerer. Målet er å endre hvordan du oppfatter dine egne feil.

Her er hva du gjør: I stedet for “Beklager at jeg er sen,” si “Takk for din tålmodighet.” I stedet for “Jeg beklager at jeg er så uinteressant,” si “Takk for at du henger med meg.” I stedet for “Jeg beklager rambling,” si “Takk for at dere hørte på.” Bare vri den rundt.

Tydeligvis virker det ikke i alle situasjoner, og åpenbart bør du ikke eliminere “Beklager” fra ordforrådet ditt. Det er viktig å ta ansvar og unnskyld når situasjonen krever det. Men som en øvelse er dette nyttig fordi det skifter selvmedlidenhet til takknemlighet og det får deg til å fokusere mer på andre enn på deg selv.

7. Søk etter lavrisikofeil

Frykt er en av de viktigste årsakene til lav selvtillit. Du er redd for at du ikke er god nok, at andre ser ned på deg, at ingen vil være rundt deg, at alt du gjør vil blåse opp i ansiktet ditt. Frykten er uendelig, og hver og en drar ned din selvtillit.

Her er hva du gjør: Tenk på en lavrisikoaktivitet som får deg ubehag og forfølge det med antagelsen om at det verste vil skje. Hvordan komme deg ut av din komfortsone og knuse dine frykter. Slik går du utenfor din komfortsone og knuser din frykt. Å bo i komfortsonen føles trygt, men for personlig utvikling er det nødvendig å komme seg ut av våre komfortsoner. Kan teknologi vise oss hvordan du strekker seg utenfor våre komfortsoner? Les mer . Hvis du for eksempel er redd for å møte fremmede, kan du for eksempel starte en samtale med noen og regne med at det er vanskelig. Det er greit hvis det er! Redd for at du skriver suger? Skriv et hensiktskrevende kapittel. Redd for avvisning? Spør vennene dine om mindre favoriserer.

Du finner sannsynligvis to resultater. For det første er verste fall scenarier vanligvis ikke så ille som du tror de vil være. For det andre vil du lykkes langt oftere enn du tror du vil. Slik blir du frykt for suksess, og dette er hva som definerer mest vellykkede gründere: “Mislykkes raskt og mislykkes ofte.” Slik sparker du personlig vekst: 5 triks av entreprenøren Hvordan å gnister personlig vekst: 5 triks av entreprenøren Ikke alle må være en gründer, men alle kan lære noe fra gründeren. Ved å tappe på noen av disse entreprenøregenskapene, kan du radikalt endre ditt eget liv i en oppadgående retning. Les mer

Du kan ikke kurere selvværd over natten

For de fleste av oss, inkludert meg selv, har selvfølelse problemer røtter som kommer dypt inn i selve essensen av hvem vi er. Hacks like disse kan gi midlertidige boosts, og de kan til og med hjelpe deg med å dyrke ekte selvtillit, men du må ha realistiske forventninger.

Disse er ikke ment å være snarveier. Du må holde fast med dem i uker, måneder eller til og med år for å høste de beste fordelene. Heldigvis, hvis du holder fast med dem, vil det hele være verdt innsatsen.

Hvis ingen av disse er nyttige, eller hvis du føler at selvtillit er så lavt som å være irreparabelt skadet, bør du umiddelbart konsultere en profesjonell med en gang. Hvis du er underholdende mørke og / eller selvmordstanker, kan du ta kontakt med disse nyttige elektroniske ressursene. 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord 7 Online ressurser for å hjelpe de som er deprimert og selvmord Selv om jeg er administrerende redaktør for MakeUseOf, jeg har en stor funksjonshemning i mitt liv som er klinisk depresjon. Det startet tilbake i 2002, som en depresjon relatert til stress i jobben min, ... Les mer .

Utforsk mer om: Vaner, Motivasjon.