7 måter å redusere skjermtid og hvile øynene dine

De fleste bruker mye tid på en skjerm, enten det er en datamaskin, en telefon eller en TV. Og mens det ikke er noe galt med det, kan det ta en fysisk toll. 5 Grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du blir sunn. 5 grunner til å jobbe med datamaskiner, er dårlig for deg og hvordan du kan holde deg frisk. mest avslappet jobb i verden, men det er tvert imot. Det er veldig tøft på kroppen din, som ikke er vant til denne moderne typen arbeid ... Les mer på øynene, nakken, ryggen og håndleddene dine. I den digitale tidsalderen har den allerede fått et navn.

Computer Vision Syndrome er å bringe mange av de unge og gamle til legen. De fleste av oss opplever det, og vi alle kan forhindre det med noen sunne vaner.

Her er 7 måter du kan redusere tiden du bruker foran en skjerm uten å gå glipp av favorittaktivitetene dine.

Les papirbøker

E-lesere, tabletter og telefoner har gjort det enkelt å ha noen bok skrevet med fingrene dine, uansett hvor du er. Men de bakbelagte skjermbildene på de fleste av disse enhetene kan bidra til øyebelastning hvis du bruker for mye tid på å se på dem . Vær snill mot øynene dine og les papirbøker - en liten bok er lett å stash i en koffert, veske eller ryggsekk, og å holde en ved siden av sengen din, vil oppfordre deg til å lese før du går i dvale.

Hvis du virkelig ikke liker papirbøker Bøker suge: Hvorfor elsker jeg min tenne mer enn døde trær Bøker suge: Hvorfor elsker jeg min tenne mer enn døde trær Moderne e-lesere holder tusenvis av romaner, veier nesten ingenting, har bygget inn lys, og ikke gi deg hjernerystelse når de kommer i nesen din. Les mer, ved hjelp av en Kindle, Nook, Kobo eller andre e-blekklesere, kan du lese uten å utsette øynene for det sterke lyset som kommer fra en tablett. Hva er forskjellen mellom e-lesere og tabletter? Hva er forskjellen mellom e-lesere og tabletter? E-lesere og tabletter er ikke det samme. Her er hva du trenger å vite om forskjellene sine. Les mer .

Sett en alarm

Hvis du blir engrossert i arbeidet ditt, kan det være vanskelig å huske å ta en pause. 3 Verktøy for å minne deg selv om å ta en pause og slappe av mens du arbeider på datamaskinen. 3 Verktøy for å minne deg selv om å ta en pause og slappe av mens du arbeider på datamaskinen. Å jobbe på datamaskinen kan ikke være veldig fysisk, men det er hardt på kroppen din. Hvis du er forbannet til å tilbringe arbeidstiden bak et skrivebord, har du bedre funnet måter å gjøre noe på. Les mer. Heldigvis finnes det en rekke forskjellige programmer du kan bruke til påminnelser for å hvile øynene dine. EyeLeo minner om at du tar korte pauser og gjør noen øyeøvelser hvert 10. minutt, og blokkerer skjermen for en lengre pause hver time.

Du trenger ikke noe dette avanserte, skjønt; Du kan bare sette en tidtaker på datamaskinen eller telefonen din for å gå av hvert 30. minutt eller så. Når det gjør, lukk øynene dine, dim skjermen din (eller enda bedre, slå den av), og fokus på noe lenger unna.

Vi snakker om Pomodoro Teknikk mye. Du kan bruke pausene til å bygge din egen 20-20-20-regel for å forhindre øyebelastning. Pomodoro timere er tilgjengelige for alle plattformer. eyeCare er en enkel utvidelse av Chrome som er designet med regelen i tankene.

Ta notater på papir

Hvis du er student eller du deltar i mange møter, kan dette potensielt kutte ut timevis av skjermtid hver dag. Å ta notater på en datamaskin er bra, men jotting dem på papir 3 Papirbøker som er verdt å shelling ut for 3 papirbøker som er verdt å shelling ut for. Vi gjør mye å skrive om høyteknologiske måter å holde styr på ting og styre livet ditt. Men noen ganger er en vanlig gammel notatbok det beste du kan bruke. Les mer er enda bedre - ikke bare er det lettere for dine øyne, men det er også bedre for tilbakekalling; Du vil huske mer om hva du hører.

Og hvis du trenger den enkle tilgangen og organisatoriske kapasiteten som er tilgjengelig fra en notatbar app 6 Moderne notatbøker for å holde tankene dine organisert 6 Moderne notatbøker for å holde tankene dine Organiserte Noen gang hadde du en tankefeil og ønsket at du hadde skrevet det ned? Det skjer ikke igjen når du har en av disse moderne applikasjonene på fingertuppene. Les mer, du kan bare skrive inn notatene dine senere (eller digitalisere dem), som vil gå enda lenger mot å hjelpe deg med å huske hva du skrev ned.

Spille brettspill

Det er noen flotte iPad-brettspill Topp 5 iPad-designerbrettspillene du kan gi denne julen Topp 5 iPad Designerbrettspill Du kan gi denne julen Gi apps som gaver kan være flotte, små strømpefyllere for dine kjære, og hvis du vet noen som elsker både brettspill og deres iPad, så har jeg den perfekte listen for deg riktig ... Les mer der ute, men å spille på en ekte brett er en sosial opplevelse som ikke kan matches. Hvis du allerede kjenner spillere, flott! Bare planlegg en spillnatt. Hvis ikke, kan du prøve et spill som Guillotine, som er flott for folk som er nye i brettspill. Eller bruk en tjeneste som board-games.meetup.com for å finne en spillgruppe i nærheten av deg.

Hvis du er i historiefortelling eller ønsker å fange følelsen av et videospill mer enn et brettspill, gi et bordspill rollespill et forsøk. Du kan laste ned noen gratis 5 Tabletop-RPGer Du kan laste ned gratis 5 Tabletop-RPGer Du kan laste ned gratis Spill spill på en datamaskin eller konsoll er morsomt, men disse systemene stiller reglene i kode og er ofte designet for å bli spilt med bare en person i et rom. Dette gjør ... Les mer eller prøv din hånd på noen flotte indie RPGs Adventure venter! Spill disse 5 gratis indie tabletop rpg eventyr venter! Spill disse 5 gratis Indie Tabletop RPGs Dette er de beste indie RPG-ene du aldri har hørt om. Hver av disse gratis spillene har noe friskt å røre på fantasien din. Les mer . Ingen anelse om hva en bordplattform RPG er? Ta en titt på disse 5 nettstedene som vil hjelpe deg med å lære de 5 viktigste nettstedene å lære om Tabletop Rollespill Gaming De 5 viktigste nettstedene for å lære om Tabletop Rollespill Gaming De mest interessante menneskene jeg har møtt har vært RPG-spillere. Tabletop RPGs har blitt merket som alt fra satanisk til årsak til selvmord - men de er egentlig bare en form for samarbeidende fortellinger. Les mer .

Les aviser og magasiner

Det er mange flotte steder å få nyhetene på nettet, og de fleste magasiner 4 Applikasjoner for å lese tidskrifter på iPad 4 Applikasjoner for å lese tidsskrifter på iPad Jeg vet at MakeUseOf gir deg mer enn nok kvalitetslestemateriell, men hva om du ' re etter noe annet enn fantastisk teknologi opplæringsprogrammer og app vurderinger? Jeg tror vi alle har de øyeblikkene å tenke ... Les mer nå har mobile versjoner, slik at du enkelt kan få alle nyhetene dine fra dine mange enheter. Hvorfor ikke lese noen av disse tingene i papirform og la øynene dine hvile? Aviser er ganske rimelige, og de fleste magasiner krever omtrent det samme for et abonnement som et digitalt (du kan vanligvis få begge for bare litt mer også).

Sikker på at du ikke kan få de øyeblikkelige nyheterne. 4 Enkle måter å holde øye med Breaking News Online 4 enkle måter å holde følge med breaking news online I dagens verden av raske nyheter, kan det ofte være vanskelig å holde tritt med alt som skjer. Hvis du vil ha en målrettet opplevelse - en som inkluderer smarttelefonvarsler fra din ... Les mer på denne måten, men du vil fortsatt høre om ting gjennom sosiale medier og rask kontroll av nyhetene på nettet. Men når du vil sette deg ned og få tak i hva som skjer i verden, nå for en kopi.

Spor din skjermtid

Hvor mange timer om dagen bruker du å se på et skjermbilde? Addiction, Quantified: Hvordan jeg målte min Smartphone-bruk for en ukeavhengighet, kvantifisert: Hvordan jeg målte min Smartphone-bruk for en uke I en uke installerte jeg apper og satte opp tellere til måle bruk av smarttelefonen min. Hva fant jeg ut om min egen smartphoneavhengighet? Les mer ? Det er sannsynligvis mer enn du tror. En rekke studier har blitt gjort på hvor lang tid folk bruker på skjermbilder, og tallene er svært høye: barn bruker rundt 7,5 timer hver dag ser på en skjerm, mens voksne bruker 8 timer. Det er mye.

For å få en ide om hvor mye skjermtid du får hver dag, hold styr på en uke. Du kan bruke noe enkelt som et Excel-regneark, eller du kan bruke en dedikert app, som Moment. Moment vil bare spore telefonens skjermtid, men du kan bruke et verktøy som Let's Move-skjermtidsporderen for å få en mer omfattende visning.

Skrive brev

Når var siste gang du skrev et brev? Det har sikkert vært år. Og i e-mailens alder kan det være lurt å skrive et brev på papir - og det er hvis du kommuniserer med noen som du trenger å komme i kontakt med regelmessig. Men hvis det er noen som du bare henter med noen få uker eller måneder, er å skrive et brev den perfekte måten å vise dem som de betyr noe (og redd deg selv noen timer).

Ingen anelse om hvem du skal skrive til? Bruk ett av disse nettstedene til å sende et brev til en soldat. 5 Nettsteder der du kan skrive til soldater. 5 Nettsteder der du kan skrive til soldater Les mer. De vil sette pris på det mer enn du vet..

Resten dine øyne, forbedre helsen din

Å bruke for mye tid foran skjermen er dårlig for helsen din - det er vanskelig på øynene, og å sitte foran en datamaskin kan være dårlig for ryggen og håndleddene dine. Skriveøvelser 8 Enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg godt på skrivebordet 8 Enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg godt på skrivebordet Å holde deg godt på skrivebordet ditt er faktisk mulig. Her er noen øvelser som noen kan gjøre. Noen trenger ikke engang å stå opp, andre tar ikke mer enn 10 minutter ut av din daglige rutine. Les mer kan hjelpe mye, men bytte ut en skjermaktivitet for en ikke-skjerm som vil gjøre deg veldig bra. Hvorfor ikke prøve det? Øynene dine vil takke deg.

Gjør du noen av disse tingene borte fra datamaskinen? Føler du øyenbelastning eller hodepine etter å ha sett på en skjerm i flere timer? Eller blir du ikke plaget? Del dine tanker nedenfor!

Bildekreditter: Lider av øyenbelastning Via Shutterstock, Pretty avslappet ung kvinne, Sølv stoppeklokke med sølv laptop, Kvinne er klar til å ta notater, Spille et spill, Nærbilde av kvinnelig hånd på kopp, Ung og vellykket forretningsmann, Portrett av en ung kvinne skriver via Shutterstock.

Utforsk mer om: Ergonomi, Helse.