Visste du hvordan treningsapplikasjoner teller kalorier?

Fitness apps 6 iPhone Apps du vil bruke med HealthKit 6 iPhone Apps du vil bruke med HealthKit Med det mylder av treningsprogrammer og gadgets tilgjengelig, kan det være vondt å holde rede på helsemessig informasjon som er spredt over hele sted, med mindre du bruker HealthKit. Les mer og enheter kan gjøre mange forskjellige ting. En av de viktigste funksjonene som folk bruker dem til, er å sørge for at de får riktig antall kalorier i kosten. Ved å trekke ned antall kalorier du spiser fra antall kalorier du brenner på en dag, kommer du opp med kalorioverskuddet eller underskuddet, som over tid kan føre til vekttap eller gevinst.

Men hvordan finner de appene hvor mange kalorier du bruker og brenner? Hvor nøyaktige er de? Hvordan vet de hvor mange kalorier du skal spise hver dag?

Svarene på disse spørsmålene kan være svært nyttige for å forstå treningen din.

Beregning av kalorier i

Denne delen av ligningen er ganske enkel. Alle pakkede matvarer kommer med en ernæringsetikett 7 Nettsteder som gir deg ernæringsmessige opplysninger for å spise smartere 7 Nettsteder som gir deg næringsinformasjon for å spise smartere Ernæringsmessige opplysninger er avgjørende for å forstå dietter, spesielt hvis du rammes av livsstils sykdommer som diabetes, hypertensjon, fedme etc. Ernæringsmessige guider hjelper oss å velge sunn mat. Så, la disse syv online næringsveiledningene hjelpe ... Les mer som inneholder relevant informasjon; Antallet av totale kalorier; mengden av fett, protein og karbohydrater; fiberinnhold; og så videre. Mye av disse dataene lagres på nettet, så når du kjører et søk eller skanner en strekkode, treffer appen en database for å finne den informasjonen. Det trekker det deretter inn i matloggen din og legger til antall kalorier til inntaket ditt.

Mens mange ferske matvarer ikke kommer med ernæringsetiketter, har informasjon om kalori og næringsinnhold blitt målt og er også tilgjengelig på nettet, slik at det kan bli trukket inn i appen også.

Har du noen gang lurt på hvordan bedrifter finner ut hvor mange kalorier deres matvarer har?

Fordi kalorier er en måling av energi (hvor mye energi som er tilgjengelig for kroppen din etter å fordøye dem), var den gammeldags måten å brenne maten i en enhet som heter en bomber kalorimeter og se hvor mye energi ble utgitt.

Fra 1990 begynte imidlertid et annet system på plass. De Atwater-systemet, som det er kjent, brukes til å estimere antall kalorier i en bestemt utvalg av mat ved å multiplisere mengden av makronæringsstoffer (karbohydrater, proteiner og fett) ved kjente konstanter.

Hvert gram karbohydrat i mat, for eksempel, er verdt fire kalorier. Protein er også verdt fire per gram. Fett har ni kalorier per gram, og alkohol har sju. Fordi fiber ikke er veldig fordøyelig, regnes det som null kalorier per gram. Hvis du vet hvor mye av hvert makronæringsstoff som finnes i en bestemt mat, kan du anslå ganske godt hvor mange kalorier maten hadde. Selv om Atwater-systemet bare er i stand til å estimere antall kalorier i en bestemt mat, anses det generelt for å være nøyaktig nok.

Hvordan finner du ut hvor mye av et makronæringsstoff er i en mat??

Det er kjemiske prosesser som tillater forskere å måle hver enkelt av dem. De er litt kompliserte, men du kan lese mer om dem i denne fantastiske forklaringen på Reddit. Kort sagt, mat veies, kjemikalier legges til som eliminerer et bestemt makronæringsstoff, og maten veies igjen. Forskjellen i vekt indikerer hvor mye av det næringsstoffet som var tilstede.

Beregning av kalorier ut

Ok, så mat blir analysert, næringsstoffer blir multiplisert, og etiketter importeres til appen din for å finne ut hvor mange kalorier du spiser på en dag. Men hva med hvor mange kalorier du brenner?

For å forstå dette, må du vite om metabolske ekvivalenter, eller METs, som måler antall kalorier brent i forhold til din hvilende metabolisk hastighet (RMR), eller antall kalorier du brenner mens du bare setter deg ned, gjør ingenting.

Hvis du gjør en aktivitet som krever tre MET, brenner du tre ganger så mange kalorier per minutt som du bare ved å sitte. Det er utgitt tabeller som tilordner MET-verdier til ulike aktiviteter - for eksempel går vandring på 2,5 MPH ca. 2,9 MET. Sykkeltur på under 10 MPH er nær 4 MET. Og så videre. Skalaen går opp til 23, som du vil slå hvis du kjører en 4:17 kilometer.Ulike MET-bord inneholder et bredt spekter av ting, fra husarbeid til å ta klasser til eiendomsmeglingstjenester til bowling. Hvis du vil finne metabolsk ekvivalent for en bestemt aktivitet, trenger du bare å kjøre et søk på nettet.

Så, nå vet vi at hver aktivitet har en MET-verdi, som tjener som en multiplikator for din hvilende metaboliske hastighet, som er antall kalorier du brenner i ro. Når du legger inn en aktivitet i treningsappen din, multipliserer den MET-verdien av RMR. Ganske enkelt. Men hvordan vet den din RMR??

Som du kanskje har gjettet, bruker den en annen estimeringsligning. Å finne din eksakte hvilemetabolske hastighet er mulig, men det krever trent profesjonell og litt tid. Ved å anslå å bruke en godt undersøkt ligning, vil treningsappen din bli anstendig. Ligningen tar hensyn til høyden, vekten og alderen, og gir deg et grovt anslag på antall kalorier du brenner bare for å holde deg i live.

Nå, når du forteller appen eller enheten som du har utført en bestemt aktivitet, multipliserer det det nummeret med MET-verdien, og du har en anslag på kaloriforbrenningen. Fordi disse beregningene innebærer en rekke estimater, vil det nødvendigvis være noe nivå av feil. Din hvilende metaboliske hastighet kan være høyere eller lavere enn estimatet. Du kan være mer eller mindre effektiv i å fullføre en aktivitet. Og så videre.

Disse ligningene anses generelt å være like nøyaktige som mulig uten å gi ytterligere informasjon, som puls, effekt og andre mer kompliserte målinger, men det er en klar mulighet for at estimatene kan være av. Gjennomsnittlig ut over tid, men de vil få deg tallene du trenger.

Beregne kalorier du trenger hver dag

Den endelige beregningen din treningsapparat 17 Beste helse- og treningsapparater for å forbedre kroppen din 17 Beste helse- og treningsapparater for å forbedre kroppen din I løpet av de siste årene har innovasjon rundt helse- og treningsapparater eksplodert. Her er bare noen få av de fantastiske brikkene du vil kunne bruke for å få deg til å føle deg bra. Les mer vil gjøre er det antall kalorier du trenger å konsumere hver dag for å møte vektmålet ditt, enten det opprettholder, mister eller oppnår. Alle disse beregningene starter med en beregning av antall kalorier du brenner hver dag, som - som øvelse - beregnes som en funksjon av din hvilende metaboliske hastighet. Det finnes en rekke forskjellige måter å estimere dette på, og det er sannsynlig at forskjellige apper bruker forskjellige metoder.

Hvis treningsappen din spurte deg hva din generelle aktivitetsgrad er (alternativene er vanligvis noe som “stillesittende,” “lett aktiv,” “moderat aktiv,” og “svært aktiv”), er dine daglige kaloriutgifter sannsynligvis det som prøver å finne ut.

Som nevnt, er det en rekke forskjellige måter å estimere hvor mange kalorier du trenger, men din generelle aktivitet kombinert med vekten din vil vanligvis gi deg det nummeret.

For å opprettholde vekten din, alt du trenger å gjøre er å spise så mange kalorier per dag, justere for trening. Du vil brenne det samme nummeret du forbruker, og du vil forbli (omtrent) samme vekt.

Å gå ned i vekt, du må konsumere færre kalorier enn du brenner, slik at du oppretter et underskudd. Hvor mange færre avhenger av hvor fort du vil gå ned i vekt - dette er et annet spørsmål som din app eller enhet har sannsynligvis bedt deg om.

Hvis målet ditt er å miste et pund i uken, må du opprette om et 500-kaloriunderskudd hver dag (det er ca 3500 kalorier i et pund kroppsfett). Hvis du vil miste et halvt pund, vil du sikte på et mer beskjeden 250-kaloriunderskudd.

Hvordan kan du bruke alt for å kontrollere vekten din

Ved å kombinere disse tre beregningene, vil treningsapparatet din gi deg en veldig god ide om antall kalorier i maten du spiser, antall kalorier du brenner gjennom trening, og antall kalorier du må konsumere til møte ditt vekttapsmål.

I dagene før treningsapplikasjoner og FitBits, ville disse beregningene bli gjort for hånd - heldigvis er det mye lettere nå (selv om du bruker IIFYM og Excel fortsatt er en fin måte å komme opp med sunne måltidsplaner. Hvordan bygge perfekte måltider med IIFYM-kalkulator og Excel Hvordan lage perfekte måltider Med IIFYM-kalkulatoren og Excel Du kan enkelt designe måltider som møter dine næringsinntaksmål. Oppnå dine treningsmål ved å bruke gratis IIFYM-kalkulatoren og et Excel-regneark for sunne måltider hver dag. Les mer) . Du trenger ikke å gjøre disse beregningene selv, men det er fortsatt godt å forstå hvilken informasjon de tar i betraktning og hvordan den brukes.

Selv om du ikke forstår det helt, kan du dra nytte av all vitenskapen som er gått inn i disse kalkulatorene. Bruk FitBit og IFTTT Ta treningsrutinen til neste nivå med Fitbit og IFTTT Ta treningsrutinen til neste nivå med Fitbit og IFTTT Her skal vi grave dypere inn på de mange måtene Fitbit og IFTTT kan jobbe sammen for å lage din livet bedre. Les mer sammen for å få treningsspråket ditt til neste nivå, få det riktige antallet kalorier i måltidene dine med disse nettbaserte måltidplanleggerne Planlegg ukentlige måltider på under 1 time med 5 nettverktøy Planlegg ukentlige måltider på under 1 time med 5 webverktøy der er en måte å spise sunn mat som ikke koster mye og gjør det på en måte som ikke krever for mye innsats fra din side. Den hemmeligheten er ukentlige måltidsplaner. Les mer, og sett det sammen med et treningssporingsprogram (eller ikke hvorfor Mobile Weight Loss Apps suge mer enn en vakuum Hvorfor Mobile Weight Loss Apps suge mer enn en vakuumapps for å trene er over alt, men gjør de egentlig arbeid? Les mer).

Teller du kalorier eller holder øye med treningen din? Visste du hvordan din app eller treningsenhet har beregnet kalorier? Eller gjør du bare en innsats for å være disiplinert, spise mindre og trene mer? Del dine tanker i kommentarene nedenfor!

Image Credits: Bruk kalorieteller av Dragon Images via Shutterstock

Utforsk mer om: Fitness, Helse.