Hack din hjerne 5 måter å bruke Neuroscience å være mer produktiv

Det er tusenvis av artikler om produktivitet der ute: det beste kontorsorganisasjonssystemet, de beste podcasterne La oss snakke Produktivitet: 7 Podcaster du bør høre på for å arbeide Awesomely La oss snakke om produktivitet: 7 Podcaster du bør høre på for å arbeide Awesomely La oss snakke om produktivitet - eller la disse syv livshackerne snakke om de små tingene vi kan gjøre for å jobbe awesomely. Plugg inn ... Sett deg tilbake ... og hør. Les mer, motivasjonsstrategier, produktivitetsvaner 12 Produktivitetsvaner for endelig å hakke livet ditt i det nye året 12 Produktivitetsvaner for endelig å ha livet ditt i det nye året En felles oppløsning for de fleste arbeidende mennesker er å være mer produktiv. I denne artikkelen vil vi undersøke tolv dårlige vaner som du kan endre - en per måned - for å forbedre produktiviteten på arbeidsbelastningen din drastisk. Les mer - det er ingen slutt på det.

Men de fleste av disse mangler den avgjørende første lenken i kjeden: hjernen din.

Før noe annet, må hjernen være klar til å være produktiv. Men hvordan sørger du for at hjernen din hjelper deg med å oppnå maksimal produktivitet? Her er hva nevrovitenskapen sier.

Etablere et system for belønninger

Når du føler deg belønnet, frigjør du hjernen dopamin, en nevrotransmitter. Det er den samme kjemikalien som frigjøres når du føler deg fornøyd - den er relatert til ting som å spise, kjærlighet, risikovurdering og sex. Dopaminrelaterte problemer har også vært involvert i avhengighet og depresjon. Interessant, det har også en viktig jobb før vi mottar en belønning ved at den er sterkt knyttet til motivasjon.

Å dra nytte av dopaminens forbindelse til motivasjon kan ha store fordeler for produktiviteten. Å ha et system av belønninger som du bruker regelmessig, er en fin måte å få dopamin ut i systemet. Pomodoro-teknikken kuttes gjennom fremskritt med disse Pomodoro-teknikkene. Applikasjoner og programvare kuttes gjennom utryddelse med disse Pomodoro-teknikkene. Applikasjoner og programvarespredning er en sykdom som gjennomsyrer studenter og arbeidere i alle verdenshjørner, og det smitter både amatører og fagfolk. Som forfatter, lider jeg av utsagn på daglig basis. Noen mennesker ... Les mer er et perfekt eksempel - etter hver 25 minutters sprint av produktivitet, belønnes du med en 5-minutters pause. At 5 minutters pause er ikke mye, og sannsynligvis er det ikke nok til å hvile hjernen din. Men det kan være nok å aktivere belønningssystemet.

Din belønning trenger ikke å være noe større; du trenger ikke å kjøpe deg et nytt sett med golfkøller for å fullføre et prosjekt. Selv bare å kunne sjekke noe fra en oppgaveliste og høre tilfredsstillende “ding” din oppgavebehandling app gjør kunne være nok.

Psykolog Leslie Sherlin fortalte nylig Fast Company det selv den enkle handlingen å si “ferdig” Når du fullfører en oppgave, kan det signalere et skifte i hjernens aktivitet og hjelpe deg med å forberede deg til neste oppgave.

Så ødelegge oppgavene dine ned i små biter og gi deg selv en liten belønning etter hver - en rask pause for å sjekke Facebook (bare ikke bli sidetracked!), En tur utenfor, en liten matbit eller bare å si “ferdig!” med en utrolig fistpump.

Lage en liste

Vi er store på lister her, både tradisjonelle og ellers. Disse 3 typene lister hjelper deg med å bli mer produktive. Disse tre typene lister hjelper deg med å bli mer produktive Når det gjelder å være organisert og produktiv, er oppgavelisten den ultimate verktøy. Tre typer lister kan gi deg all den kraften du trenger uten å komplisere planleggingen for mye. Les mer . Og det viser seg at det faktisk er en god psykologisk grunn til å bruke dem. Hjernens arbeidsminne brukes til å lagre ting på kort sikt, og kan være svært viktig for å hjelpe deg med å håndtere de tingene du jobber med. Men arbeidsminne kan bare holde så mange elementer på en gang, og hvis du ber om å lagre mer enn det er optimalt, kan ytelsen din lide.

Det er her å lage en liste kommer inn: Når du skriver ting ned, trenger du ikke å holde dem i arbeidsminnet, og det frigjør plass for hjernen din til å bruke på ditt nåværende prosjekt.

Du kan ikke være “listen type,” men det er en vane verdt å komme inn på! Selv om du bruker en svært minimal listeopprettingsapp Stopp organisering, begynn å jobbe: 3 enkle å-bruke apper for å øke arbeidsflytstoppingen din Organiser, begynn å jobbe: 3 enkle å-bruke apper for å øke arbeidsflyten din Er du en listeliv? ? Slutt å bruke din gjøremålsliste som enda en unnskyldning for å utskyde. Bytt til et minimalt oppgavehåndteringssystem og fokus på å få ting gjort. Les mer for å registrere ting du trenger å huske, som vil hjelpe deg å bruke arbeidsminnet ditt mer effektivt. Og hvis du bestemmer deg for at du vil gå ut og bruke noe som Evernote for å holde styr på alt i livet ditt, er det enda bedre.

Og selvfølgelig kan kryssing av ting fra en liste utløse belønningssentrene i hjernen din.

Vær ansvarlig

En fascinerende studie nylig rapportert i Cerebral cortex så på en prosess som heter sosial tilrettelegging i hvilken ytelse på oppgavene er bedre når en annen person er i nærheten. Den andre personen trenger ikke å være forlovet i prosessen eller til og med kjent for den aktuelle personen. Og mens du sannsynligvis ikke vil ordne for en annen person å sitte og se deg, gjør du arbeidet ditt, kan du dra nytte av dette fenomenet på noen måter.

Hvis du er den typen person som jobber bra i et felles medarbeidersamfunn. Delt kontor og coworking: Hvordan bli en mer produktiv freelancer Delt kontor og coworking: Hvordan bli en mer produktiv freelancer Å jobbe hjemmefra kan virke som en god ide, men jeg ser det ikke. Etter mer enn et år med å jobbe fra forskjellige steder, er jeg grundig syk av å blande forretninger med glede. Hjem ... Les mer, bruke mer tid det kan være nyttig; vil du (bevisst eller ubevisst) at andre tror at du er svært produktiv, og det vil hjelpe deg å holde oppmerksomheten på oppgaven ved hånden.

På samme måte kan du be noen om å holde deg ansvarlig for hvor mye arbeid du gjør. Du kan ordne å møte en mentor 4 tips for å kontakte noen og be dem om å være din karriere mentor 4 tips for å kontakte noen og be dem om å være din karriere mentor For de som ønsker å utvikle seg i et felt, er mentorer avgjørende. Akk, du kan ikke plukke opp en mentor fra hyllene til Walmart. Her er noen tips når du ser etter karriereveiledning. Les mer regelmessig og få dem til å spørre deg om hvordan arbeidet ditt går. Du kan være enig med noen få venner eller kolleger for å holde en offentlig oversikt over hvor mye arbeid du får gjort på en dag og sjekke inn på hverandre. Å gjøre deg selv ansvarlig mot andre kan gå langt i retning av å hjelpe deg å holde motivasjon og oppmerksomhet.

Tilbring tid på dine hobbyer

Dette kan virke litt counterintuitive, men å bruke tid på dine egne hobbyer og interesser kan faktisk bidra til å gjøre deg mer produktiv. Et interessant innlegg på iNform Health blog diskuterer rollen som amygdala i produktivitet:

Din amygdala er din autopilot for følelsesmessige svar og etterfølgende fysiologiske tilstander. Det stimuleres av eksterne faktorer, og branner av en pre-wired serie av kjemiske signaler avhengig av stimulansens natur for å produsere en helhetlig stemningsstil.

Opptatt liv kan etterlate oss å fornekte vår personlige virksomhet til fordel for å holde andre glad i ulike former og former. Resultatet av dette er stimuli av lignende art som gjentatte ganger utløser de samme interne responsene.

Når dette svaret er en av stress, grumpiness, utmattelse, osv., Er vi logisk tvunget til å jobbe hardere på samme ting for å få det til å gå bort.

Bloggen fortsetter å si at å bruke tid på ting du elsker hjelper forstyrre mønsteret av stress, gi deg “litt plass fra [din] dominerende automatiserte stat, takket være et skifte i både bevisst og underbevisst fokus,” og send “et forandret fôr av følelser, følelser og humør gjennom ditt automatiske kontrollpanel.”

Å gi hjernen din denne variasjonen bidrar til å bryte deg ut av den stressfremkallende, produktivitetsdrepende tilstanden som så ofte er forbundet med vårt moderne produktivitets-sentriske samfunn. Så ta litt tid til å komme inn på elektronikk. Begynnerens elektronikk: 10 ferdigheter du trenger å vite Nybegynnerens elektronikk: 10 ferdigheter du trenger å vite Mange av oss har aldri engang rørt et loddejern - men å gjøre ting kan være utrolig givende. Her er ti av de mest grunnleggende DIY elektronikk ferdighetene for å hjelpe deg med å komme i gang. Les mer, lær grunnleggende programmering, gjør litt trebearbeiding Begynnerens trebearbeiding: 5 ferdigheter du trenger å vite Begynnerens trebearbeiding: 5 ferdigheter du trenger å vite Mange sitter vekk fra trebearbeidingsprosjekter, bare fordi de ikke har gjort det før. Her er en oversikt over de 5 viktigste trebearbeidingskompetanseene for å hjelpe deg med å komme i gang. Les mer, eller gjør hva det er du elsker å gjøre. Det hjelper på alle måter!

Gjør litt dagdrømmering

Å bruke tid på hobbyene dine gjør en slags intuitiv - eller i det minste semi-intuitiv - følelse når du prøver å få hjernen din til en tilstand som er optimal for produktivitet. Men dagdrømmer? Hvordan kunne det muligens hjelpe?

Viser seg at en rekke vellykkede vellykkede mennesker - inkludert Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling og (formentlig) Albert Einstein - har hatt sine mest kjente ideer mens hjernen deres var ledig. Og det er tegn på at hjernen forbinder ulik ideer og tanker når det er i en avslappet tilstand; Det er disse uortodokse tilkoblingene som resulterer i virkelig kreative, innovative ideer. De 5 beste nettstedene for å sparkle kreativiteten. De 5 beste nettstedene for å gnistrere kreativiteten. Les mer .

Så ikke la produktiviteten ta over livet ditt 5 måter å holde produktiviteten fra å ta over livet ditt 5 måter å holde produktiviteten fra å ta over livet ditt Er vi som samfunn betydelig mer produktive? Og hvis vi er, er vi lykkeligere? Produktivitet er viktig, men det må settes på plass. Les mer . Pass på at du ikke bare tar nok tid til å hengi på hobbyene dine, men også å bare sitte og la tankene dine vandre. Selv om det bare er 20 minutter på en fin søndag i en park, må du huske at tiden du bruker dagdrømmer uten spesielle mål, kan være svært gunstig for produktiviteten din (for ikke å nevne din mentale helse).

Bruk hjernen din!

Du kan bruke all den teknologien du vil ha (inkludert spill Hvor dumme er du? 5 Hjerneopplæring og analyse av programmer for å sjekke ditt sinn Hvor dumme er du? 5 Hjerneopplæring og analyse av programmer for å sjekke ditt sinn Disse hjernens trening og analyse av apps viser bare hvor dum du er, og lær deg å skarpere ditt sinn. Les mer), opprett alle systemene og rutinene du vil, men hvis du forsømmer grunnleggende om psykologi og nevrovitenskap, vil du ikke nå din maksimale produktivitet potensial.

Bruk ovennevnte strategier for å holde tankene og hjernen i riktig modus for å få mye gjort, og du vil oppdage at produktiviteten kommer lettere.

Har du brukt noen av disse strategiene? Hvilke andre teknikker finner du nyttig for å maksimere produktiviteten? Del dine tanker nedenfor!

Billedkreditter: Ung mann tenker, Kvinne nyter suksess (redigeres), Tankefull kvinne skriver, Mannarkitekt arbeider, Brain sketchy doodles, Portrett av en smilende kvinne via Shutterstock.

Utforsk mer om: vaner, .