Treff en grov patch? Dette sinnshacket kan få deg til dine mål

Anser du deg selv for å være en positiv tenker? Når du opplever en tøff tid i livet ditt, ser du glasset som halvt eller halvt tomt?

Når du prøver å nå dine mål, presser du deg med “Jeg kan gjør det” eller bare gi opp målene dine og avtale med en “Jeg kan ikke gjør det?”

Her er en uttalelse som du sannsynligvis ikke hadde forventet å lese her:

Positiviteten kan overvurderes.

Så nå tenker du, hva? Men hvorfor? Er det en bedre ramme i tankene? Er det en annen måte? Svaret er ja, det er et annet alternativ.

Ikke sikker på om du er positiv eller negativ?

Hvis du ikke er helt sikker på hvor positivt eller negativt du tror, ​​er det et par online-tester du kan ta for å finne ut. Og selv om du vet, kan du fortsatt være interessert i å ta en, av nysgjerrighet.

Hver test inneholder setninger og spørsmål som relaterer seg til hvordan du håndterer situasjoner, hva du tenker på deg selv, og hvordan du tror andre ser deg.

Den første kommer fra Mind Tools. Testen består av 14 uttalelser som du må svare på med en rekke Ikke i det hele tatt til Veldig ofte.

Når du har fullført testen, ser du poengsummen din og kan eventuelt registrere deg for en konto hvis du vil lagre resultatene. Ellers kan du bare rulle ned til partituret tolkning og sjekke ut tips på slutten.

Den neste positive tenkertesten kommer fra Psychologies (magazine) online. Denne har du svar på ni spørsmål med flere valgsvar. Når du har fullført testen, vil du se resultatene dine sammen med en beskrivelse og tips.

Den negative siden av positivitet

En del av problemet med positivitet er at det kan distrahere deg fra å treffe handlinger. Hvis du bare forteller deg at alt vil vise seg riktig, uansett dine handlinger, så gjør du egentlig ingenting for å forbedre situasjonen din.

En studie utført av Gabriele Oettingen og Thomas A. Wadden undersøkte effektene av positiv tenkning i forhold til vekttap med disse resultatene:

Optimistiske forventninger, men negative fantasier favoriserte vekttap. Emner som viste pessimistiske forventninger kombinert med positive fantasier, hadde det dårligste behandlingsresultatet.

Oettingen går nærmere i sin artikkel “Problemet med positiv tenkning,” postet på New York Times nettside:

Positiv tenkning tuller våre sinn til å oppleve at vi allerede har oppnådd vårt mål, slipper vår beredskap til å forfølge det.

Ytterligere forskning er utført, og en annen studie utført av Don Moore, professor ved Berkeley Haas Business School, undersøker optimisme:

I sammendraget foreskriver folk optimisme når de tror det har mulighet til å forbedre sjansene for suksess. Dessverre kan folk være altfor optimistiske om hvor mye optimisme kan gjøre.

Den mentale kontrastmetoden

Oettingen og hennes kolleger introduserte en annen prosess kalt mental kontrast. Denne metoden ber deg om å tenke på et ønske. Deretter ser det ønske om å bli oppfylt. Sett deretter inn hindringene i veien for ønsket om å komme i oppfyllelse:

Mental kontrast sporer oss når det er fornuftig å forfølge et ønske, og lar oss forlate ønsker lettere når det ikke gjør det, slik at vi kan gå etter andre, mer fornuftige ambisjoner.

For å ta dette et skritt videre og med videre studier av Oettingen og hennes kolleger gjennom årene, ble den mentale kontrastmetoden forvandlet. I 2014 ble en ny strategi annonsert.

Konseptet av woop landet på scenen. Det står for Skulle ønske, Utfall, Hindring, Plan.

WOOP-prosessen

Denne mentale strategien kan hjelpe deg med å endre vaner og oppnå mål. Hvordan bygge effektive mål i 4 enkle trinn. Hvordan bygge effektive mål i 4 enkle trinn. Våre mål er døden av personlig vekst. Slik bruker du handlinger som kan gjøres for å hjelpe deg med å definere mål som faktisk vil stimulere fremgang. Les mer på flere områder av livet ditt. Og for å hjelpe deg med å komme i gang, sjekk ut WOOP-appen for mobilenheten din. Den er tilgjengelig gratis på Android og iOS, og her er hvordan det fungerer:

1. Åpne appen og trykk på plustegnet for å begynne.
2. Velg en kategori for ditt ønske fra profesjonelle, helse eller mellommenneskelige alternativer.
3. Velg en valgfri tidsramme fra enten 24 timer eller en måned.
4. Navn ditt ønske.
5. Legg til ditt beste (ønskede) utfall.
6. Identifiser ditt hinder.
7. Lag en plan.

WOOP-appen går deg gjennom hvert trinn i denne prosessen. Du vil se skjermmeldingene og bli bedt om å legge alvorlig tanke inn i ditt ønske, utfall, hindring og plan. Bruk dette skjermbildet for å få tilgang til alle dine ønsker og dra glidebryteren for å markere fremdriften din.

Du kan også lytte til eller laste ned WOOP lyd økter eller prøve en skriftlig mal (PDF) for å bruke denne metoden. Disse alternativene er tilgjengelige fra WOOP My Life nettsiden.

nedlasting - WOOP for Android (gratis) | iOS (gratis)

Hvordan kan du bruke WOOP?

Nå som du kjenner prosessen for WOOP, kan du lure på hvordan du kan bruke den. Det er veldig lett å komme i gang, bare svar på disse fire spørsmålene:

1. Hva er ønsket ditt? Oppsumm dette med noen få ord som gir mening for deg.
2. Hva er best mulig utfall? Tenk deg hvilket resultat du vil ha fra å oppfylle ønsket.
3. Hva er det største hinderet? Når du forestiller utfallet for ditt ønske, tenk på de tingene du ser å komme i veien.
4. Hva er planen din? Bruk om-da-planen med vårt hinder: hvis [hindring], deretter [planlegger å overvinne det].

Her er bare noen få kortsiktige og langsiktige eksempler som du kanskje vil gjelde for ditt eget liv.

Kortsiktige mål

Fullfør en skoleoppgave

• Skulle ønske - For å fullføre høyskoleoppgaven før fredag.
• Utfall - Å føle seg lettet og kunne gå til festen fredag ​​kveld.
• Hindring - Bli fanget opp i mitt favorittvideospill i stedet for å jobbe på essayet.
• Plan - Spør min beste venn å holde fast på videospillet til essayet er ferdig.

Spis mindre søppelmat

• Skulle ønske - Å erstatte junk food med sunnere alternativer denne uken.
• Utfall - Å begrense min søppelmat inntak og nyt å spise sunnere matvarer.
• Hindring - Å være ute med venner som vil stoppe for junk food og ikke ha viljekraft til å kjøpe disse typer mat når matbutikk.
• Plan - Finn de sunneste matalternativene på menyen, og unngå junk food gangene i supermarkedet.

Langsiktige mål

Slutt å røyke sigaretter

• Skulle ønske - Å slutte å røyke ved utgangen av mars.
• Utfall - Å føle seg stolt, glad og sunnere uten å røyke.
• Hindring - Curbing nikotin cravings.
• Plan - Når du ønsker nikotin, bruk en e-sigarett eller vape.

Begynn å trene

• Skulle ønske - Å starte en vanlig treningsrutine og hold deg til den.
• Utfall - Å nyte å trene og føle seg sunnere.
• Hindring - Å være for trøtt eller ikke motivert nok til å trene.
• Plan - Sett en bestemt tid når du føler deg energisk å trene.

Dette er bare eksempler på hva slags mål WOOP kan hjelpe deg med, sammen med hvordan du lager de fire stykkene WOOP.

Fungerer WOOP egentlig?

Studier har vist at WOOP-tilnærmingen faktisk har hjulpet folk. For helsemessige temaer som fysisk trening og kronisk smerte, interpersonelle relasjoner som økt toleranse og nsekuritet og akademiske prestasjoner som bedre oppmøte og forbedret lekser, praktiserer WOOP-metoden brakte konkrete fordeler.

Ikke få feil ideen

Målet her er ikke å fortelle deg at du ikke bør være en positiv tenker. Positivitet har sine fordeler og konstruktive resultater. Og hvis det hjelper deg så bør du gå med det.

Imidlertid er det mange situasjoner der positivitet er rett og slett ikke den beste tilnærmingen. For eksempel kan positiv tenkning ikke ønske bort virkeligheten. Det vil ikke løse resultatet av en dårlig beslutning på jobben eller stoppe forferdelige ting som skjer.

Derfor er hensikten å gi deg et annet alternativ for å komme gjennom tøffe tider Feeling Depressed? Her er de 5 beste nyhetene på hjemmesiden som føles deprimert? Her er de 5 beste nyhetswebsidene Les mer og nå de målene du søker. Mange ganger er en perfekt balanse mellom å være realistisk og å være positiv nøkkelen. Professor Gabriele Oettingen sier:

Som så mye i livet krever oppnåelse av mål en balansert og moderat tilnærming, heller ikke å bo på ulemper eller tvungen hopping for glede.

Hva er din tilnærming?

Blir du alltid positiv, uansett hva? Finner du at du oppnår målene dine på grunn av den positive virkningen?

Ønsk, Utfall, Hindring, Plan er en unik og interessant metode som gir balanse. Hvis du er klar til å gi WOOP et forsøk, gi oss beskjed om hvordan det fungerer for deg.

Men hvis du foretrekker en annen tilnærming Hvordan beseire negativitet hver dag med 20 Instant Mind Hacks Hvordan beseire negativitet Hver dag med 20 Instant Mind Hacks Negativitet kan bli en del av hverdagen. Det er et stress som tar en toll på kroppen vår. Prøv disse sinnshackene å presse negativitet tilbake og føre et mer positivt liv. Les mer og vil anbefale det til andre, vær så snill å dele det i kommentarene nedenfor!

Utforsk mer om: Motivasjon.