Hvordan et nyttårs oppløsningskontroll kan stoppe deg fra å mislykkes

Innstilling av nyttårs resolusjoner er en fin måte å starte året på på høyre fot: du må tenke på hvordan i fjor gikk, identifisere noen oppnåelige mål 5 Kritiske feil som skal unngås når du setter mål 5 Kritiske feil å unngå når du setter mål Målinnstilling er en fin måte å kutte ned på procrastination og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle seg fortapt og forvirret. Heldigvis, ... Les mer, og lag bestemte planer for hvordan de skal møtes. Klassisk selvforbedrende ting.

Men nå som januar er over, er det sannsynlig at mange oppløsninger har falt ved veikanten, eller at du har bremset fremgangen din som det virkelige livet blir i veien for ditt ideelle liv. Her er hva du trenger å gjøre for å gjøre rede for dine oppløsninger og finne frem til den beste måten å holde dem igjennom resten av året.

Hvorfor har folk problemer med oppløsninger?

Før du kommer inn i detaljene i din egen oppløsning, er det en god ide å forstå hvorfor det er vanskelig å holde fast i Nyttårs resolusjoner. Det er mange forskjellige faktorer som bidrar til det, men hovedproblemet ligger sannsynligvis ved selvkontroll: det er vanskelig å kontinuerlig utøve den mentale innsatsen som du trenger å holde fast med kostholdet ditt, fortsette å trene, lese mer bøker eller hva som helst annet Oppløsningen din kan være.

Willpower er en begrenset ressurs, og arbeidet med en oppløsning avgir den.

Kort sagt, det er vanskelig å holde fast i dine oppløsninger 5 Feil som gjør at du avslutter ditt nyttårsoppløsninger 5 Feil som gjør at du avslutter ditt nyttårs resolusjoner Hvor tøft er kampen din med Nyttårsoppløsninger? Hvis du er i en uendelig syklus for å slutte med målene dine hver gang, bør disse tipsene være motiverende for året som kommer. Les mer . Men hvis du har sluppet eller helt forlatt oppløsningen din i år, er du ikke alene, og du er ikke en fiasko.

Psykologi forteller oss at det er ganske vanskelig å holde fast med mål, spesielt hvis de trenger mye selvkontroll, og vi kan bare gjøre det så lenge uten å ta konkrete skritt for å gjøre det enklere. Så ikke slå deg opp. I stedet, vær proaktiv.

Vurdere fremdriften din

Hvordan har du det på oppløsningen din??

Har du satt et bestemt målbart mål? Hadde du kortsiktige mål, som å miste et par pund hver måned, lese en bok hver uke eller begrense deg til $ 50 5 Genius måter å spare penger på spill 5 Geni måter å spare penger på Gaming Gaming behøver ikke å være en bankbryter. Les mer om videospill per måned?

Hvis ikke, er det nå på tide å angi de spesifikke delmålene. Å kunne måle fremdriften din på oppløsningen er avgjørende for å vurdere suksess og gjøre det lettere å fortsette å gå videre.

Sett et ukentlig eller månedlig mål i dag. Ikke bekymre deg for hva du oppnådde eller ikke oppnådde i januar, men bestem deg for et mål du tror er bærekraftig gjennom resten av året.

Dette kan ikke gjelde når du angir et mål som ikke oversettes godt til beregninger, for eksempel “Slutt å bli sint på dårlig kundeservice. Får du mest mulig ut av din kundeservice opplevelse? Får du mest mulig ut av din kundeservice opplevelse? Har du noen gang kalt kundeservice, bare for å avslutte samtalen frustrert, skuffet og uten oppløsning? Eller kanskje det var en oppløsning, men det var ugunstig og absolutt ikke verdt tiden du brukte på ... Les mer agenter”; selv om du kanskje kan finne en måte.

Du kan bruke prinsippene i Five Minute Journal til å merke deg fremgang, for eksempel (The Five Minute Journal-appen er for tiden å bli omformet, og den kommer snart tilbake i App Store).

Reflekterer ærlig

Nå som du har en ide om hvor vellykket du har vært, er det på tide å stille deg selv det harde spørsmålet: hvorfor?

Hvis du har hatt problemer, hvorfor har det vært vanskelig? Finner du at du er trøtt når du kommer hjem fra jobb, så du ikke vil lage matmiddag og du ender med å bestille pizza? Kaller du kundeservice når du ikke har mye tid, så du føler deg utålmodig? Glemmer du bare målet ditt om å bruke mer tid på å gjøre de tingene du elsker?

Ta litt tid på tidboken Start denne enkle vanen til Rocket Din produktivitet: Journaling Start denne enkle vanen til Rocket Din produktivitet: Journaling Journaling er et undervurdert karriereverktøy og en kjernevane til mange vellykkede mennesker. Fra å øke produktiviteten, for å opprettholde ansvarlighet, undersøker vi hvorfor du bør vurdere å innføre journaling som et produktivitetsverktøy i arbeidsdagen din. Les mer om Hvorfor du har vært vellykket eller mindre enn vellykket. Du vil kanskje til og med tenke på det i et par dager for å virkelig komme på de problemene som skal være nyttige for deg å huske fremover.

Jeg anbefaler på det sterkeste Day One-appen. Koble opp journalen din med disse dagene. Tips: Kraft opp journalen din med disse dagene. Tips Journal eller dagbok skriving er en fin måte å trene og forbedre skriveferdighetene dine, dokumentere hva som skjer i din livet, og å holde seg i tråd med dine tanker og følelser. Les mer, noe som gjør det enkelt å komme i gang. Når du ikke vil ta deg tid til å reflektere og skrive ned tankene dine langsiktig, kan du bruke et system som Bullet Journal, som er enkelt å bruke på farten med apps som Evernote og OneNote.

Oppdater planen din

Nå kommer vi til den viktige delen av hele prosessen. Gjennomgang og oppdatering av planen er en god praksis for ethvert mål, men det er spesielt viktig når du har et mål som spenner over et helt år. Jeg tar opp noen få vanlige problemer først, og gir deg litt mer generelt råd.

Mangel på motivasjon

Alle sliter med motivasjon noen ganger; selvkontroll og selvmotivasjon er svært nært knyttet, og du kan bare gjøre så mye av det heller. Så hvorfor ikke ta “selv-” ut av motivasjon? Finn en måte for noen andre å holde deg ansvarlig.

Finn en venn eller en hel gruppe Hvordan en mastermind-gruppe kan hjelpe deg med å nå flere mål Hvordan en mastermind-gruppe kan hjelpe deg med å oppnå flere mål Begrepet 'mastermind group' blir kastet mye rundt i personlig utvikling sfære i disse dager, men akkurat hva er de, jobber de, og hvordan kan du sette opp din egen gruppe? Les mer av personer som har de samme eller liknende oppløsningene, og snakk med dem regelmessig for å være ansvarlig (og hold dem ansvarlige også). Reddit / r / Resolutions er et flott sted å slappe av med mange andre som jobber med sine mål, og mange andre subredditter som / r / Fitness, / r / Dieting, / r / Books, / r / GetMotivated, og / r / SelfImprovement kan gi inspirasjon og nyttige tips.

For større motivasjon er det noen få apps som gjør at du legger penger på linjen, som GymPact og stickK. Tanken om å tape penger fordi du ikke beveger deg mot målene dine, kan være veldig motiverende!

En annen strategi for å øke motivasjonen er å sørg for at du har faste suksesser. Å gjøre et bemerkelsesverdig skritt mot målene dine, er å gi deg et motiverende løft. Men hvis du har problemer med å motivere deg selv til å jobbe mot dine mål, hvordan vil du oppnå suksess?

Mikromål (eller mikrovaner) Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig endring Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig endring Det er vanskelig å lage nye vaner. Vaner er vanligvis bygget over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen Når det går tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer, som vi har skrevet om tidligere) vil være en stor hjelp.

Sett et lite mål, en som du definitivt kan oppnå innen et par dager, og som vil bidra til å bevege deg mot ditt større mål. Sett disse regelmessig, og du vil fortsette å utvikle seg.

Merk av fremgangen din med en gratis målsporing som Joe's Goals, 21habit eller Disciplanner for å minne deg på at du har det bra. Du kan også bruke en enklere løsning, som å markere fremgangen din på Google Kalender eller et Excel-regneark.

Mangel på selvkontroll

Jeg sympatiserer virkelig med denne. Selvkontroll er noe som kommer og går i faser med meg; Noen ganger har jeg det bra med å motstå fristelser, og noen ganger vil jeg bare spise en hel frossen pizza i stedet for å lage en salat. Nøkkelen til å styre selvkontrollen er å styre viljestyrke. Heldigvis finnes det flere måter du kan bruke teknologi til å styre din viljestyrke. 4 måter å gjøre smart bruk av teknologi og slå på din viljestyrke. 4 måter å gjøre smart bruk av teknologi og styrke din viljestyrke. Vi har alle nok motivasjon til å ønske å gjør ting, men ikke nok motivasjon til å faktisk gjøre dem. Som et resultat vende vi til teknologi for å bygge bro over gapet i det motiverende purgatory. Les mer .

For eksempel kan du bruke seier til å gi deg selv en ekstrinsisk motivasjon til å utøve selvkontroll - vinn slag, få nivåer, og sjekk ut analytikk på målene dine.

Habitica (tidligere HabitRPG) er en annen morsom måte å gjøre målene dine til spill. HabitRPG forbedrer deg selv. Egentlig vanedannende habitRPG gjør deg selv bedre. Vanedannende Endre vaner dine til det bedre ved å knytte dem til utfordringer i et rollespill. Nivå opp for å gjøre ting du kjenner du burde og miste treffpoeng for å hengive seg i vaner du kjenner ... Les mer, noe som kan gjøre det lettere å mønstre den nødvendige selvkontrollen og motivasjonen du trenger.

Å finne måter å redusere antall ting du må gjøre hver dag, kan spare mental energi som du kan bruke til selvkontroll. Automatisere daglige oppgaver med Zapier Opprett fantastiske livsautomasjoner med flerstegs Zaps Opprett fantastiske livsautomasjoner med Multi-Step Zaps Zapier, den største enkeltkonkurrenten til IFTTT, kunngjorde at den nå gir brukerne muligheten til å lage flere handlingsautomasjoner kalt multi-step zaps . Les mer, for eksempel, kan gjøre å håndtere e-post, slakk eller Google Analytics mye enklere og mindre mentalt innsatsintensiv.

Du kan til og med automatisere Android-telefonen din Slik automatiserer du din Android-smarttelefon til å gjøre omtrent alt Slik automatiserer du din Android-smarttelefon til å gjøre omtrent alt Det å ha en smarttelefon kan gjøre livet ditt mye mer praktisk. Når du er tapt, kan den hjelpe deg med å finne veien hjem. Når du er i en merkelig by som du ikke vet og vil ha ... Les mer med TaskBomb for å åpne bestemte apper eller ta handlinger på bestemte tidspunkter. Hvis LoseIt! åpner hver morgen når du våkner, vil du være mye mer sannsynlig å faktisk bruke den!

Husk også at viljestyrke er som en hvilken som helst annen ferdighet - du må øve det for å bli bedre. Hvordan jobbe Willpower Muscle. Slik arbeider Willpower Muscle. Noen mennesker har ikke viljestyrkeproblemet. Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Som det viser seg, er det mye forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt Les mer. Hver gang du motstår fristelse, om det skal gå hjem i stedet for å gå på treningsstudio, å spise en burger i stedet for en salat, eller å drikke vann i stedet for kaffe, forbedrer du styrken av viljestyrken din.

glemsomhet

For å arbeide med oppløsningen din, må du huske at du satte målet i utgangspunktet. Heldigvis kan teknologien hjelpe deg med å huske noe. Slik gjør du sikker på at du aldri glemmer en oppgave igjen. Slik sørger du aldri for en oppgave igjen Du er en organisert person. Du legger alltid til kommende hendelser i kalenderen din, og du har et anstendig merkingssystem i Gmail. Men du trenger litt automatisering for å få dem inn i din gjøremålsliste. Les mer . De fleste oppdragslisteforvaltere kan sende deg varsler, og hvis du vil få varsler på alle enhetene dine, kan du integrere Wunderlist med Google Kalender (ikke glem å bruke de veldig nyttige mappene. Slik bruker du nye Wunderlist-mapper for å øke din To-Do List Slik bruker du nye Wunderlist-mapper for å øke din gjøremålsliste Wunderlist har fått en stor oppdatering med to nye funksjoner som er avgjørende for en god å gjøre app: organisere og raskt legge til oppgaver. Gjør disse hjelpene til å bli produktivitetsprogrammet for ditt valg? Les mer også). Du kan til og med legge til påminnelser direkte til påminnelser om Google Kalender Gjør Google Kalender til en utrolig gjøremålsliste påminnelser Gjør Google Kalender en utrolig gjøremålsliste Opprettholder du en oppgaveliste og en egen kalender? Det introduserer friksjon fordi oppgaver og planlegging er gjensidig avhengig. Google har nå løst dette ved å introdusere påminnelser til Google Kalender på Android. Les mer hvis det fungerer bedre for deg.

Generelle tips

Oppdatere planen med flere mål relatert til selvkontroll, motivasjon, huske eller noe annet kan virke som om det bare vil gjøre tingene vanskeligere - nå har du to ting å jobbe på i stedet for en. Men ved å få hjelp på viljestyrke og motivasjon ved å bruke noe så enkelt som en app, en Facebook-gruppe eller en vanlig innhaling over kaffe, kan oppløsningen din bli betydelig mer overkommelig.

Husk at et bredt spekter av ressurser kan hjelpe deg med å holde fokus: fra motiverende TED-samtaler 10 Motiverende TED-samtalene som hjelper deg med å kaste bort på dine mentale blokker 10 Motiverende TED-samtaler for å hjelpe deg å kaste bort på dine mentale blokker Den verdifulle leksjonen fra livene til prestere er at de flipper vekk på deres mentale blokker mer konsekvent enn andre. Ti TED Talks understreker en enkel ting - det er alt i tankene. Les mer til gamification apps Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med Gamification Points for Everything: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med Gamification Min hjerne er dum. Det tror jeg kan få gjort i morgen, hva jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag hva jeg trenger å gjøre i morges. Det setter alt av ... Les mer (Habitica har gjort en stor forskjell i min egen daglige rutine, og jeg anbefaler det på det sterkeste). Et nyttårs oppløsning er som et år lang prosjekt, og du kan bruke mange av de samme motivasjonsteknikkene. Hvordan holde motivet på langsiktige prosjekter og ikke gi opp. Hvordan holde seg motivert på langsiktige prosjekter og ikke gi opp hvis motivasjon var lett å dyrke, ingen ville ha noen problemer med å gjøre det! For de som mister motivasjon over langsiktige prosjekter, kan disse tipsene være fruktbare. Les mer for å lykkes.

Og ikke glem å dra nytte av alt du kan automatisere.

Automatisere din økonomi 4 måter du kan spare penger på med apps og nettsteder 4 måter du kan spare penger på med applikasjoner og nettsteder Det er viktig å ha nok penger på dine sparekontoer. Ta de første trinnene til økonomisk sikkerhet ved å bruke disse appene og nettstedene. Les mer med programmer som Digit and Betterment kan gå langt for å hjelpe deg med å nå dine mål. Bruk IFTTT med din FitBit Koble Fitbit Tracker og IFTTT til å automatisere hjemmet ditt og livet Koble Fitbit Tracker og IFTTT til å automatisere ditt hjem og liv Du kan bli overrasket over å vite at Fitbit er en av de mest praktiske enhetene du kan bruke som din første Trinn mot å bygge hva mange ville vurdere et "smart hjem". Les mer for å få nyttige varsler og påminnelser. Registrer deg for et godt nyhetsbrev Lær noe nytt med 10 verdt-e-post nyhetsbrev Lær noe nytt med 10 verdt det Email nyhetsbrev Du vil bli overrasket over kvaliteten på nyhetsbrevene i dag. De gjør et comeback. Abonner på disse ti fantastiske nyhetsbrevene og finn ut hvorfor. Les mer som nå Jeg vet å sende deg interessant informasjon hver dag, så du kan fortsette å lære hele året.

Alt du kan automatisere, hjelper deg med å spare mental energi, holder deg fra å glemme, og ta motivasjon ut av ligningen.

Din oppløsning Innsjekking

Til slutt må du finne din egen produktivitetsramme. Gå for et analogt system eller digitale verktøy. Men prøv å komme tilbake på hesten.

Hvordan gikk ditt nyttårs oppsummeringskontroll inn? Går du bra eller sliter? Hvilke systemer vil du sette på plass for å hjelpe deg med å flytte? Del under og begynn å dra nytte av sosial ansvarlighet med en gang!

Image Credits: Syda Productions via Shutterstock.com, totallyPic.com via Shutterstock.com, A. og I. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,

Utforsk mer om: Vaner, Motivasjon, Planleggingsverktøy.