Hvordan endre 4 viktige vaner kan hjelpe deg med å bekjempe tretthet

Vi blir alle overveldet Følelse Overveldet? Stoppe! 4 Time Management Tools for å spare deg for å føle deg overveldet? Stoppe! 4 Tidsstyringsverktøy for å spare deg Kjempes du for å være produktiv fordi tankene dine fortsetter å vandre til tidsfrister, avtaler eller trykke på oppgaver? Vi viser deg smarte verktøy for tidsstyring som hjelper deg med å slappe av, re-fokusere og få ting gjort. Les mer med livet fra tid til annen. Med jobber, familier, regninger og boliger å ta vare på, kan det alle legge en belastning på noen. Men hvis du opplever mer irritabilitet og utålmodighet med kollegaer sammen med mindre søvn og energi enn normalt, kan du bli ledet mot jobbmasse, også kjent som jobbutbrenthet.

Hva kan du gjøre for å stoppe det? Hvordan kan du unngå det? Det er ingen ultimate korrekt svar på begge spørsmålene, og vi er alle forskjellige.

Det er imidlertid flere vaner som du kan implementere eller justere som sikkert kan hjelpe.

1. Har en Outlet, Hobby eller Aktivitet

Evnen til å huske på arbeidet ditt er ikke en lett oppgave for mange. Men hvis du har en hobby eller aktivitet som du virkelig liker, kan dette hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Psykologi foreslår i dag:

Har kreative utsalgssteder. Burnout forstyrrer evnen til å fungere bra, øker stiv tenkning og reduserer evnen til å tenke nøyaktig, fleksibelt og kreativt (Noworol et al., 1993). Selv om du ikke er i stand til å bøye dine kreative muskler på jobben, vil du ha engasjert og motivert å ha en slags kreativ utløp.

Kanskje du liker å ta bilder, spille gitar, tegne eller male, takle båtprosjekter, eller gjør trebearbeiding. Bruke en kreativ hobby som skjold mot utbrenthet Hvordan gjenvinne kreativ motivasjon etter at du har brent ut. Hvordan gjenvinne kreativ motivasjon etter at du har brent ut. Skribenter er ikke de eneste som lider av "kreativ blokk". Hva kan du gjøre for å gjenopplive din kreative brann? Her er fem enkle ting du kan prøve. Les mer er et fantastisk forslag. Men hvis du leser den nyeste bestselgende romanen eller spiller det nyeste videospillet, er det mer din kopp te, så gå for den.

Nøkkelen er ikke nødvendig hva du gjør det - det er det du bare gjør det.

For å komme i gang: Finn en hobby som passer din personlighet. Gå tilbake til barndommen for å huske hva du likte. Eller spør bare rundt som denne Quora-brukeren gjorde. Det finnes til og med nettsteder som kan hjelpe deg med å oppdage hobbyer hvis du er ute etter offbeat ideer.

2. Koble fra teknologi

Fikk du avhengighet av teknologi selv før du skjønte det? Nå “den” følger deg overalt.

Før mobiltelefoner var en del av hverdagen, var det ikke så enkelt å ta arbeidet ditt hjem med deg. Du måtte ta tak i alle filene dine, pakke opp kofferten din, og deretter hente det hele hjem til kjøkkenbordet. Men nå, med bærbare datamaskiner, tabletter og mobiltelefoner, kan vi få tilgang til det vi trenger digitalt fra omtrent hvor som helst. Dette gjør det mye lettere å bringe det arbeidet hjemme, noe som ikke alltid er en god ide.

I tillegg til fristelsen til å åpne det regnearket eller svare på den e-posten, er vi nå mer tilgjengelig enn noensinne. 5 Tegn på at du jobber for hardt (og hvordan du løser dem). 5 Tegn på at du jobber for hardt Hvordan fikse dem) Lider du av et umettelig ønske om å jobbe? Her er noen av tegnene for å gjenkjenne denne sykdommen og hvordan du kan overvinne den. Les mer . Sjefen din trenger ikke å få den fysiske telefonboken til å ringe deg og håper du er hjemme. Han eller hun kan nå kontakte deg på mobiltelefonen din når du er på supermarkedet eller til og med sende deg en tekstmelding.

Å ta deg tid til å slappe av og slappe av på slutten av dagen er avgjørende. Og å koble fra teknologi når du gjør det, vil sikkert hjelpe. Sett til side litt tid for å gjøre dette, selv om det bare er et par minutter. Som Cleveland Clinic Health Essentials-artikkel om jobbutbrenning antyder:

Ta pauser fra elektroniske enheter. Gjør dette med forhåndsbestemte intervaller slik at du ikke er “alltid på.”

For å komme i gang: En mikro-vane er en smertefri måte å begynne på et livsjustering. Kanskje, start litt ved å gå på en “ring raskt.” La det stå bak neste gang du går en tur. Gå analog med ting som å gjøre lister.

3. Få nok mosjon og hvile

Mangler du god søvn eller slacking på treningen din?

Vi vet alle at den riktige mengden hvile hver natt samt vanlige treningsaktiviteter kan holde oss sunnere. Hvis du holder opp for sent eller unngår den livlige turen, kom deg tilbake til vanen. Disse to aktivitetene kan hjelpe deg bedre med å håndtere stress.

Mayo Clinic adresserer flere måter å håndtere jobbutbrenthet med trening og søvn rett på listen:

Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg til å bedre takle stress. Det kan også hjelpe deg å få deg til å tenke på jobb og fokusere på noe annet.

Soveplasser gjenoppretter velvære og bidrar til å beskytte helsen din. Sikt i minst 7-8 timer hver natt.

Å holde tankene dine og kroppen din passer ikke bare bra for din fysiske helse, men også ditt mentale velvære. Og hvis du trenger litt motivasjon for sunnere liv, disse appene som belønner deg for sunne beslutninger 6 Nettsteder og apper som belønner deg for å være sunn 6 Nettsteder og programmer som belønner deg for å være sunn Å være motivert til å bli i form kan være vanskelig, men med disse appene og nettstedene, vil du bli belønnet for å spise riktig, trene og miste vekt. Les mer kan bare være billetten.

For å komme i gang: Har du ikke tid til trening? Gjør en Burpee eller prøv Dr. Oz 7-Minute Morning Workout. Det er mange 7-minutters variasjoner å begynne å trene og programmer for å støtte din nye, sunne vane.

4. Vær sosial eller snakk det ut

Har du tid til å slappe av med venner? Snakker du med de som er nær deg om hva som er i tankene dine?

Positive forhold til medarbeidere, verdsetter tid med partneren din, og ha det gøy med venner, kan alle hjelpe deg med å håndtere stressutløserne i livet ditt. Og mange ganger kan du snakke med en nær venn eller familiemedlem.

Non-profit organisasjonen, HelpGuide, som fokuserer på mental, emosjonell og sosial helse, tilbyr dette rådet:

Sosial kontakt er naturens motgift mot stress: Siden ansiktet og hjertet er koblet sammen i hjernen, kan snakk ansikt til ansikt med en god lytter bidra til å berolige nervesystemet raskt og lindre stress.

Sørg for at du tar deg tid til å være sosial Programmering Burnout: Hvordan gjenvinne din tapte motivasjon Programmering Burnout: Hvordan gjenvinne din tapte motivasjon Skrive alle disse kodelinjene kan drenere fysisk og følelsesmessig. Alt du trenger for å komme seg opp er bevisstheten om at motivasjon kan gjenvinnes. Les mer trenger ikke å være vanskelig. Bare lov å ikke diskutere jobben din. Å være sosial hjelper ikke bare ditt følelsesmessige velvære, men lar deg ha det gøy med folk du liker samtidig.

For å komme i gang: Prøv en ukentlig dato med din ektefelle, en vanlig sosial begivenhet med venner, eller en ettermiddagsbit å spise med kollegaer. Gå tilbake til de nye vanene over dette og dra nytte av en hobbyklubb eller et treningsstudio.

Ekstra støtte og veiledning

Husk at disse vanene er forslag og ikke løsninger. Hvis du opplever noen av disse utbrenthetssymptomene som er oppført av Mayo Clinic og føler at du trenger hjelp, anbefales det at du kontakter din personlige lege eller psykisk helseforvalter. Bruk det som en sjekkliste.

Du kan også prøve denne Burnout Self-Test fra Mind Tools som gjør det litt enklere å vurdere statusen din.

Hvilke vaner eller aktiviteter hjelper deg?

Er det visse ting du gjør Er utbrenning som gjør at du hater arbeidet ditt? 5 måter å finne strømmen din igjen, er utbrenthet som gjør at du hater arbeidet ditt? 5 måter å finne strømmen din igjen Les mer for å unngå tretthet i jobben?

Kanskje det er en på vår liste eller en helt annen som hjelper deg. Om det er en vane, aktivitet eller rutine som du sverger på, vil vi gjerne høre fra deg.

Så hvis du har forslag som du vil dele med andre, vær så snill å kommentere nedenfor!

Bilde Kreditt: Kite_rin via Shutterstock.com

Utforsk mer om: Vaner, helse, stresshåndtering.