Hvordan slutte koffein gjorde meg mer produktiv

Å gi opp kaffe er noe som for mange mennesker simpelthen ikke er gjort.

Kaffe er ikke bare en drink. Det er en daglig viktig. Et obligatorisk verktøy i den endeløse søken etter tankeløs produktivitet. Men det er mer enn det skjønt. Kaffe er fundamentalt innblandet i geekidentiteten.

Tro ikke på meg? Bare se på nerd emporium ThinkGeek.com, som selger 91 elementer merket med “kaffe”, sammenlignet med bare 34 ting for “kode”, og 21 resultater for “eple”.

Fledgling teknologiske oppstart i den digitale mekkaen Shoreditch og San Francisco tilbyr stolt gourmetkaffe som en fordel, og det er tusenvis av abonnementsselskaper som er altfor glade for å forplikte dem med regelmessige leveranser av friske, arvestykker.

Det ser ut til at for å være en geek, må du også være kvelende og irritabel, med et dårlig tilfelle av lattepusten. Men hva skjer når du gir opp koffein, og hvorfor vil du ha det?

Min kaffe rutine

Dette er noe jeg er godt kjent med, for i forrige måned avstod jeg kaffe. For godt.

Jeg har vært koffeinmisbruker siden jeg var om 11 år.

Jeg startet med å drikke ekstremt melkaktig Nescafe (min pre-teen selv var overbevist om at det var høyde av raffinement). Da jeg var 14 år gammel, hadde jeg kjøpt min første drikk kaffetrakter, og var på vei til å være en profesjonell kaffekniker.

Min smak begynte å forfine. En bursdag, jeg fikk min første bønnkvern, og så min første italienske komfyr kaffemaskin. Ikke lenge etter lagde jeg glatte espressoer og Americanos med en Aeropress. Jeg var ikke bare en kaffeavhengige. jeg var en kaffe snob.

Gjennom denne tidsperioden økte toleransegrensen for koffein stadig, og jeg måtte drikke mer og mer kaffe for å få den minste buzzen. Skudd av espresso ble raskt dobbelt, og deretter tredoblet. Jeg drukket nok kaffe til å gi en elefant hjertebank, og jeg gjorde det hver time.

Dette, jeg la merke til, hadde en dire effekt på kroppen min og min personlighet.

I de mest blunteste termer, hadde jeg blitt en rykk. Jeg var konstant irritabel, og snapping på folk for de minste ting.

Og jeg følte meg syk hele tiden. Jeg var stadig lider av den verste halsbrann og magesmerter du muligens kunne forestille deg. I stedet for å være mer våken og produktiv, var jeg hele tiden sliten og engstelig. Kaffe var bare ikke så morsomt lenger.

Noe måtte forandre seg.

Hva endret?

Så jeg sluttet. Kald kalkun.

Det var ikke et morsomt par uker. Min produktivitet kollapset fordi jeg ikke kunne konsentrere meg. Jeg skrev i en snegls tempo, og hodet mitt stødte konstant. Det var i noen uker minst min eksistens.

Men det ble raskt redusert, og det var ikke lenge før jeg begynte å legge merke til en markert forbedring i kvaliteten på arbeidet mitt, og hastigheten der jeg gjorde det. Jeg fikk flere ting gjort.

Den første store forandringen var at jeg ikke lenger våknet opp kreft kaffe. Dette betydde at jeg for første gang i evig tid kunne rulle ut av sengen og begynne å jobbe. Jeg måtte ikke vente med å lage koffein for å komme seg inn i blodet mitt.

Jeg la også merke til en enorm forbedring i utholdenheten min. Jeg kunne ganske mye sitte og jobbe, og jeg slo ikke en “vegg” klokken 16 som mange koffeinavhengige gjør, eller lag en fersk pott med kaffe for å fylle opp nivåene mine.

Og fordi søvnen min var mindre forstyrret, våknet jeg meg friskere.

Jeg bestemte meg også for å erstatte kaffe med vann. Hver time vil jeg drikke en halvliter vann. Intet mer, intet mindre. Følgelig følte jeg meg mer oppdatert og våken.

Alt tatt i betraktning, detching kaffe har gjort meg mer produktiv. Sunnere. Lykkeligere, selv. Men det var ikke lett, men.

Tips for å gi opp kaffe

Koffein, som hvilken som helst avhengighet. Pornografiavhengighet: Den skjulte kampen og hvordan å bryte fri. [Feature] Pornografiavhengighet: Den skjulte slaget og hvordan å bryte gratis. [Feature] Anon22 oppdaget internettporno da han var bare 12 år gammel. For rundt 10 år har Anon22 hatt glede av pornografi ved hjelp av sin datamaskin en eller to ganger om dagen, en tvang som han hevder ødela sin sosiale ... Les mer, er vanskelig å gi opp. Når du avslutter kaldt kalkun, vil du uunngåelig føle deg litt ganske forferdelig fysiologiske effekter. Disse vil variere fra treghet til de verste hodepine du noensinne vil oppleve.

For det meste er det ikke mye du kan gjøre med disse. Det er bare en del av å gi opp kaffe. Det var imidlertid en rekke strategier som hjalp meg med å takle.

Som jeg tidligere nevnte bestemte jeg meg for å erstatte kaffe med sunt, billig, naturlig vann fra springen. Dette utvilsomt tok kanten av de verste delene av å slutte kaffe. For å sikre at jeg drikker regelmessig, jobbet jeg med Pomodoro-metoden. Klipp gjennom prostrastering med disse Pomodoro-teknikkene. Applikasjoner og programvare kutt gjennom utryddelse med disse Pomodoro-teknikkene. Applikasjoner og programvarespredning er en sykdom som gjennomsyrer studenter og arbeidere i alle verdenshjørner, og det smitter amatører og fagfolk likt. Som forfatter, lider jeg av utsagn på daglig basis. Noen mennesker ... Les mer .

Pomodoro-metoden bruker en timer til å bryte opp oppgaver i 25 minutters blokker, med fem minutters pauser. I løpet av disse fem minutters pauser vil jeg drikke en halv pint vann. Dette sørget for at mitt sinn alltid var fokusert vekk fra kaffe og jeg ble stadig hydrert.

Hvis det ikke virker, prøv å forsøke ditt forsøk. Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med spillingspunkter for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med gamification Min hjerne er dum. Det tror jeg kan få gjort i morgen, hva jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag hva jeg trenger å gjøre i morges. Det setter alt av ... Les mer for å gå kaldt-kalkun. Som navnet antyder, er det her du gjør noe som ikke er spesielt morsomt inn i et spill.

Du kan for eksempel avstå fra kaffe til en RPG der hver dag du ikke drikker kaffe, får du et poeng. På slutten av uken, hvis du har syv poeng, du “nivå opp”.

Det finnes en rekke utrolige verktøy som gjør det enkelt, men ingen er bedre kjent enn HabitRPG. Vi så først på denne HabitRPG gjør forbedret selv faktisk vanedannende habitRPG gjør forbedret selv faktisk vanedannende Endre vaner til det bedre ved å knytte dem til utfordringer i et rollespill. Nivå opp for å gjøre ting du vet du burde, og tapte poeng for å hengive seg i vaner du kjenner ... Les mer i 2013, og vi ble umiddelbart imponert.

Hvis du ikke er helt klar til å bli kaldt-kalkun, prøv å avspenne deg av kaffe sakte. En god måte å gjøre dette på er å begrense deg til å drikke kaffe når det er mest effektivt, som er når kortisolnivåene dine er minst.

Cortisol er hormonet som styrer vår våkenhet. Nivåer av denne forbindelsen begynner vanligvis å dyppe rundt 90 minutter etter at du våkner, noe som gjør den til den perfekte tiden for å få en kopp Joe. En god måte å holde fast på å drikke kaffe på disse tider er å stille inn en alarm på telefonen.

En annen strategi er å bevisst ta vare på koffein du bruker. Det er en myriade av måter å gjøre dette på. Tidligere har jeg skrevet om hvordan Excel regneark kan brukes til helse sporing 10 Excel maler for å spore din helse og fitness 10 Excel maler for å spore din helse og fitness Les mer .

Det er også noen dedikerte koffeinsporingsprogrammer, som Up Coffee by Jawbone. Dette kan ikke bare spore hvor mye du drikker, men kan varsle deg om tegn på avhengighet.

Den beste helsebeslutningen jeg noensinne har gjort

Jeg er ikke en til å blåse mitt eget horn, men beslutningen om å gi opp kaffe er trolig den beste helsebeslutningen jeg noensinne har gjort.

Jeg er mer våken. Jeg kan jobbe hardere, for lengre. Jeg er mindre sliten. Mindre irritabel. Som en bonus vet jeg at hvis jeg går tilbake til å drikke kaffe, vil det ha noen effekt på meg, da toleransnivået mitt ville ha blitt redusert.

Har du gitt opp kaffe før? Noen planer om å gi opp det? Jeg vil høre om dem. Send meg en kommentar nedenfor, og vi vil chatte.

Billedkreditter: Kaffe (Trophygeek), Bekymringsmann (Lisa Brewster), Glass Vann (Cipher)

Utforsk mer om: Addiction, vaner.