Hvordan være glad i fem minutter om dagen

Psykologisk forskning har begynt å kaste lys på hvordan du gjør deg lykkeligere. Nye produkter og programmer lanseres som bruker disse funnene, og en av disse løfter å gjøre deg lykkeligere på bare fem minutter om dagen.

The Five Minute Journal er journalen for folk som ikke holder tidsskrifter. Bygget på positive psykologiske prinsipper, er det strukturert for å gjøre det raskt og enkelt for deg å få alle fordelene ved å holde en journal.

Hvis en av våre andre artikler om journaling Slik holder du på å skrive daglige journaler eller dagbokoppføringer i et år Slik holder du på å skrive daglige journaler eller dagbokoppføringer for et år Starten av et nytt år er et flott tidspunkt å begynne å holde journal eller dagbok, men utfordringen ligger i å holde opp med den nye daglige journalen. Les mer har ikke tatt fancy så langt, kanskje dette på Five Minute Journal vil.

En kort historie om psykologi

Siden de tidligste dagene har psykologien hovedsakelig vært fokusert på dysfunksjon i stedet for funksjon. Store mengder av det vi vet om hvordan hjernen fungerer, kommer fra å undersøke personer som har hatt en traumatisk hjerneskade, eller har en psykisk lidelse. Mange av de tidlige teoriene som ligger til grund for vår forståelse av hvordan personlighet, kognisjon og minnesarbeid, stammer fra enkeltsakstudier.

En av de mest kjente er tilfelle av Phinneas Gage. Gage var en jernbanebygger. I pre-JCB-epoken ble sprengstoff brukt til rydding av steinblokker. Han satte en eksplosiv ladning når den gikk tidlig, kjørte et tampjern - hovedsakelig en kråke - helt gjennom skallen. Det ble funnet mer enn 20 meter unna. De fleste skader ble gjort til hans frontale cortex.

Utrolig syntes Gage å gjenopprette bemerkelsesverdig godt. Ifølge legene på den tiden holdt han seg “fullstendig besittelse av hans grunn”. Hans venner og familie oppdaget imidlertid en merkbar forandring i hans personlighet. Gage begynte å handle uhensiktsmessig i sosiale situasjoner; han ble impulsiv og sint. Endringene i hans personlighet resulterte i tap av sin jobb og hans kone.

Fra Gage-saken begynte nevrologer og psykologer å forstå hvordan forskjellige hjerner har ulike, uavhengige funksjoner. Gage beholdt mange av dem, i den utstrekning at folk som ikke kjente ham før ulykken hans ikke i utgangspunktet mistenkte at noe var galt, mens han hadde en total personlighetsskifte.

Gage er langt fra unikt. Det har vært mange casestudier med pasienter med ulike dysfunksjoner som alle har bidratt til vår forståelse av hjernen. Mens disse case-studiene er opplyst, forteller de oss mer om hvordan ting feiler enn hvordan ting fungerer.

For å se på hva som gjør folk lykkelige og produktive, er det nødvendig med en annen tilnærming.

Vi presenterer positiv psykologi

Positiv psykologi er en av de nyeste disipliner i psykologi. Det er fokusert på å bruke den vitenskapelige metoden for å forstå hvordan å lede et tilfredsstillende liv. I stedet for å adressere de underliggende røttene av kognisjon, eller hvordan å behandle psykiske lidelser, undersøker positiv psykologi spørsmål som hvordan å lede et lykkelig og tilfredsstillende liv.

Positiv psykologi stammer fra humanistisk psykologi - og tidligere filosofiske tenkere som Sokrates - men legger til grunn for empirisk undersøkelse. I stedet for bare å filosofere over det som gjør en person glad, har de siste ti årene av forskning produsert en rekke teknikker som empirisk gjør folk lykkeligere.

Journal for folk som ikke holder journaler

Her på MakeUseOf har vi ikke gjort noen hemmelighet om vår kjærlighet til journaling. 7 måter å holde en personlig journal. 7 måter å holde en personlig journal Journal er en øvelse for sinnet, og det har flere påvist fordeler, men det kan også virke vanskelig å gjøre . Dette skyldes hovedsakelig den overveldende følelsen av å måtte journal - den ... Les mer. Vi har selv utfordret deg til å bruke 30 dagers journaling. Start en digital journalsituasjon med en 30-dagers utfordring. Start en digital journalsituasjon med en 30-dagers utfordring. En nyttig vei til personlig selvforbedring er å holde journal. Men denne tilnærmingen krever at journalskriving skal bli en vane. En journaling utfordring kan være den push du trenger for å begynne. Les mer .

Fem minutters journal er imidlertid forskjellig fra andre tidsskrifter. Hvis du heller ikke vil bruke en journalistikkside 5 Nyttige sider for journalskriveideer og -teknikker 5 Nyttige sider for journalskriveideer og -teknikker Journalskrift har en sterk tradisjon for å ikke bare hjelpe forfattere til å forbedre sine skriveferdigheter, men prosessen med å skrive din tanker, bekymringer og utfordringer kan også være nyttige. hvis du sitter fast for ideer eller ... Les mer eller skriv en dagbok Nybegynners guide til digital journaler Begynnerens guide til digital journaling Opprettholde en privat journal er en fin måte å bygge skriveferdigheter på, splurge dine tanker, ønsker, bekymringer , og refleksjoner på papir. Selve selve skriften kan ofte hjelpe deg med å tenke gjennom ... Les mer om hvordan dagen gikk, ikke se lenger.

Du kan få Five Minute Journal som en vakker fysisk journal (for $ 22.95) eller en iPhone-app [Ikke lenger tilgjengelig]. Det går utover bare å være en oversikt over dagen din eller en takknemlighetstidskrift 5 Awesome iOS-apper for å starte og holde takknemlighet Journal 5 Awesome iOS-apper for å starte og holde takknemål Journal Å holde en takknemål journal kan resultere i høyere nivåer av årvåkenhet, entusiasme, beslutsomhet, optimisme og energi - og vi kan alle være takknemlige for det. Les mer, og i stedet inneholder andre prinsipper fra positiv psykologi.

Du kan også ta bare noen av teknikkene og jobbe dem inn i et personlig journalsystem som er perfekt for deg. For eksempel, hvis du er på Android, kan du bruke Diaro Hold en vakker, ordentlig og privat journal med tanker og dager med Diaro for Android Hold en vakker, ordentlig og privat journal med tanker og dager med Diaro for Android Keeping en personlig journal kan ofte hjelpe oss med å fornemme de vanskelige tider i våre liv, eller bedre huske de gode tider. Hvis du bærer rundt en smarttelefon, har du allerede en kraftig og ... Les mer med Five Minute Journal-metoden.

De fem minuttene det tar å gjøre journalen er delt inn i to økter: en like etter å våkne opp og en like før du går i dvale. Verken økt bør ta deg mer enn noen få minutter. Jeg finner tittelen overdriver hvor mye tid som virkelig trengs.

Morgenmøtet

Morgenmøtet har tre seksjoner. Den første er en enkel takknemlighet journal.

Du lister tre ting du er takknemlig for i livet ditt. Disse kan være enkle ting som et morgenpus fra din partner, eller ting som din fortsatte helse. Blant andre fordeler har det vært knyttet en takknemlighet til å ha en takknemlighet for økt trivsel og bedre søvn.

Neste er en seksjon som ber deg om liste tre ting som ville gjøre i dag stor.

Disse må alle være ting du har direkte kontroll over. Som med takknemligheten kan elementene være enkle ting som å huske å skrive din mor. Alternativt liker jeg å bruke plassen til å angi hva som er nødvendig for å oppnå langsiktige mål. Hvis du prøver å gå ned i vekt for eksempel, setter du på “gå en tur” og “Spis tre sunne måltider” ned som ting som ville gjøre dagen din fantastisk, er en god idé; det innebærer dem i tankene dine fra det øyeblikket du våkner opp.

Den siste morgendelen er en bekreftelse for å prale deg for dagen fremover.

Det handler om å skape tankegangen du vil ha. Eventuelle uttalelser som starter med “jeg er”, eller lignende, arbeider. For eksempel, hvis du vil være i en trygg sjelefred for en presentasjon senere, skriver du noe lignende “Jeg er sikker på, og liker å snakke foran andre”, primer hjernen din til denne ideen. Priming kan ha en bemerkelsesverdig effekt på hvordan du nærmer deg oppgaver.

Kveldssesjonen

Kveldsøkten er kortere enn morgenen med bare to seksjoner. Først tenker du tilbake på dagen og husk tre fantastiske ting som skjedde.

Som med alle Five Minute Journal-seksjonene, kan disse være de minste seirene, som en servitør som takker deg for et tips, til livsskiftende hendelser, slik at partneren din godtar å gifte seg med deg. Folk har en tendens til å dvele på negativer i stedet for positive. De tenker, hva gikk galt, ikke hva som gikk rett. Ved å tvinge deg selv til å reflektere over de beste tingene som skjedde i løpet av dagen, stopper du deg fra å bo på det elendige været, fyren som kuttet deg av eller den tiden du brukte på telefonen til kundeservice. Den tjener et meget lignende formål til takknemligheten, men er mye mer tett fokusert på nået.

Den siste delen er for en ærlig refleksjon over hvordan du kunne ha gjort dagen bedre.

Det er sjelden at du får en perfekt dag. Selv på de beste dager vil det være noe som, hvis du kunne gå tilbake i en tidsmaskin, ville du endre. Hvis jeg mislykkes på et av målene mine for dagen, beskriver jeg ofte hvordan jeg kunne ha endret det her. Hvis det over tid er en trend i de tingene du vil endre, er det noe du kanskje vil ta opp. Det er ment å være en endelig påminnelse før du sover at du har makt til å forandre ting i livet ditt.

Journal for alle

Det kan være åpenbart fra artikkelen ovenfor at jeg er fan av Five Minute Journal. Det er journalsystemet jeg har brukt det siste året. Jeg er en veldig positiv person, men noen ganger har jeg noen motivasjonsproblemer. Sette opp målene mine for dagen første om morgenen hjelper meg å oppnå dem.

En venn av meg gikk gjennom noen tøffe tider, så jeg fikk henne en fysisk kopi. Til henne hjalp avfirmasjon og fantastiske ting seksjoner mest. Ved å tvinge seg til å tenke tilbake på de minste seirene i en forferdelig dag - selv om det bare var å få en varm krus te etter jobb - fant hun at hun var litt mer positiv. Uansett hvilken scene i livet du er på, hvor glad du er, eller hva du går gjennom, er jeg sikker på at du vil dra nytte av Five Minute Journal.

Hvis du bruker det og elsker det, vennligst gi meg beskjed i kommentarene nedenfor. Alternativt, hvis du hater det og har et langt overlegent system, fortell meg det; Jeg er åpen for noen fantastiske nye ideer.

Image Credits: Samlingen av Jack og Beverly Wilgus. Fem minutters journal.

Utforsk mer om: Skrivetips.