Hvordan beseire negativitet hver dag med 20 Instant Mind Hacks

Uten å gjenkjenne det, kan negativitet bli en del av hverdagen. Det er lett å finne deg selv i en syklus av dreading arbeid, å være ulykkelig med forhold og negativ selvprat.

Ikke bare gjør negativitet livet mindre morsomt, det har også en betydelig innvirkning på ditt generelle trivsel. Stress tar en avgift på kroppen din, som ofte fører til høyt blodtrykk eller et svekket immunforsvar. På samme måte kan ha en pessimistisk eller negativ utsikt føre til lavere livskvalitet og redusert helbred.

På den annen side har positivitet noen fantastiske innflytelser på det daglige liv. En studie fant at det reduserer risikoen for å fange forkjølelse. I tillegg kan det også øke levetiden din og hjelpe deg til å takle når du opplever vanskeligheter.

Heldigvis er slått negativitet ikke den overveldende prosessen som det kan virke først. Alt som trengs er små bevisste beslutninger hver dag - hver av dem tar bare noen få minutter eller mindre.

Disse 20 strategiene virker enkle, men å sette dem på plass kan gjøre en verden av forskjell i livet ditt! Vær tålmodig med deg selv når du gjør disse endringene. Negativitet kan være en vanskelig vane å bryte, men resultatene er definitivt verdt det!

20 Mind Hacks å beseire negativitet

1. Lytt til din selvprat

De tingene du forteller deg, har en verden av innvirkning på livets syn på livet ditt. Denne strategien danner grunnlaget for kognitiv atferdsterapi, en vanlig psykologisk behandling for mental helse. Vær oppmerksom på din selvprat, og legg merke til når du forteller deg selv negative ting. Først etter at du har gjenkjent dine behov, kan du begynne å gjøre endringer i livet ditt.

2. Utfordre Negativ Self Talk Med Positive Sannheter

Når du merker tankemønstrene dine, er det på tide å endre de som er negative eller usanne. Skriv ned løgnene du forteller deg selv på papir eller på telefonen. Skriv deretter ut minst tre svar på disse negative trosretningene som utfordrer deres budskap. Neste gang du legger merke til en negativ tankeprosess, bruk en forhåndskrevet respons for å bytte den til noe sannferdig og positiv. 12 Kraftige selvtillitsbekreftelsesverktøy for å øke din motivasjon daglig. 12 Kraftig selvtillitstillelseverktøy for å øke motivasjonen. Daglige selvbekreftelser er kraftige. psykologiske triks som bidrar til å overvinne negative tanker. Selvbekreftelser kan hjelpe folk til å utføre bedre på jobb. Disse appene og nettstedene vil hjelpe deg med å starte med meningsfulle positive uttalelser. Les mer .

3. Unngå ordene “Bør” og “kan ikke”

Måten vi uttrykker våre tanker, har stor innvirkning på vår mentale tilstand. Bruk ordet “bør” er ofte skyldsladt og da er det vanskelig å finne spenning for en oppgave. I stedet for å si, “Jeg burde gå en løp,” vurdere å si, “Jeg vil gå for en løp”. Tilsvarende ordet “kan ikke” setter deg opp for feil. Så, i stedet for “Jeg kan ikke rense huset,” bruk “Det blir vanskelig å rense huset, men jeg skal prøve.”

4. Ha en mantra

Å velge et mantra er et veldig personlig valg. Et mantra er et uttrykk som minner deg om det som er viktig, at du vender deg til når tider er vanskelige. Dette kan være et poesi, et religiøst utdrag eller et sitat fra noen du beundrer. Uansett hva du velger, har mantraet et sted synlig til du har det memorert. Du kan til og med sette mantraet som telefonens bakgrunn. Hvordan lage ditt eget tilpassede bakgrunnsbilde til Android. Hvordan lage ditt eget tilpassede bakgrunnsbilde til Android. Tapetet ditt er ansiktet på telefonen, så det er bedre å være bra. Les mer til du har lagret det!

5. Anta det beste

Det er veldig lett å anta det verste om en situasjon, en annen person eller deg selv. Dessverre, når du går inn i en situasjon og forventer det verste, kan det være en selvoppfyllende profeti. Hvis du går inn i enhver situasjon som antar best om hva som vil skje, er det overraskende hvor ofte alt går ut!

6. Meditere

Meditasjon lyder skremmende, men det er faktisk en veldig enkel (og nyttig) kognitiv strategi for å forbedre positiviteten! Selv om du er veldig opptatt, kan en meditasjon øke så kort som et minutt. Ta et øyeblikk for å puste dypt og bevisst frigjøre stress. Når du tar deg tid til å meditere, vil du kunne gå tilbake til arbeidet ditt med en fornyet tankegang.

7. Bryte store problemer i små stykker

Når du står overfor et problem som virker umulig, kan det være vanskelig å engang vite hvor du skal begynne. Ta deg tid til å bryte problemet ned i små, gjennomførbare oppgaver. Deretter fokuserer du på en oppgave om gangen. Før du vet det, har du løst ditt problem med svært lite stress eller negativitet.

8. Angi mål

Målinnstilling er en av de enkleste måtene å sikre at du opprettholder et positivt syn på livet. Mål gir deg noe å jobbe mot, som kan holde deg i bevegelse fremover, selv når du ikke føler deg motivert. I tillegg møter et mål (uansett hvor lite) du får en følelse av prestasjon, oppfordrer deg til å sette et annet mål i fremtiden.

Men bare sett mål som er oppnåelige og målbare 3 Vitenskapsbaserte tiltak for å endelig oppnå målene dine 3 Vitenskapsbaserte tiltak for endelig å nå dine mål Du har allerede begynt å tenke på nyttårsbeslutninger. Kanskje du ikke oppnådde dem alle i år. Her er tre konkrete trinn du må ta hvis du er seriøs om dine mål. Les mer - umulige mål er motløs, og det er viktig å følge fremdriften din!

9. Se på det store bildet

Når du er midt i en vanskelig situasjon kan det føles som enden av verden. Noen problemer er definitivt livsforandring, og jeg vil ikke gjøre lys av dem. Men for andre problemer, tenk på hvilken innvirkning de vil ha på livet ditt i løpet av en måned eller år. Vil du til og med huske problemet et år for nå? Når du tenker på det store bildet, innser du ofte at uansett hvordan situasjonen viser seg, vil du være ok.

10. Lytt til musikk

Vitenskapen har funnet igjen og igjen at musikk har utrolige påvirkninger på hjernen og følelsene. Av denne grunn, vurder å lage en avslappende musikkspilleliste De mest avslappende sangene av all tid, ifølge vitenskapen De mest avslappende sangene av all tid, ifølge vitenskapen "Den mest avslappende melodien noensinne" er faktisk en ting, og forskerne har bestemt en topp 10 liste med avslappende sanger. Det er på tide vi revidert noen av de mer beroligende tallene. Les mer for vanskelige dager. Lytte til sanger som du finner beroligende eller positiv, kan være en fin måte å ubevisst hjelpe hjernen til å bevege seg bort fra negativitet.

11. Begrens din oppgaveliste

I dagens galne verden er det lett å ende opp med en oppgaveliste som virker uendelig. Mens denne tilnærmingen er nyttig for å sikre at ingenting blir glemt, kan det også være skremmende. Prøv å prioritere 3-5 nøkkeloppgaver for hver dag. I stedet for å se på en uendelig liste, kan du føle en følelse av prestasjon når du har fullført dem. Etter å ha fått disse viktige oppgaver ut av veien, hvis du oppnår noe annet på din oppgaveliste, er det en bonus - ikke et krav!

12. Se etter den vakre

Selv i de mørkeste tider er det positive øyeblikk. Men å merke seg disse øyeblikkene når alt rundt deg synes mørkt krever litt innsats. Tren hjernen din for å legge merke til positive ting ved å holde en takknemlighet eller positivitetsjournal.

Din journal trenger ikke å være en fysisk bok - kanskje det er et notat på telefonen, eller et tillegg til kalenderen din. Utfordre deg selv til å merke en god ting i hver dag, og være takknemlig for en ting hver dag. Disse små endringene kan gjøre perspektivet litt mer positivt, selv når tider er vanskelige.

13. Lag

Å bruke tid og energi til å skape noe vakkert, er veldig givende. Vær kreativ på en måte som er sant for deg selv, enten det er et instrument, koding, farging eller fotografering. Å bruke tid på en produktiv, men morsom måte, er givende for din evne til å tenke positivt.

14. Evaluer informasjonen du bruker

Dessverre kan vår kultur være utrolig negativ. Fra historier i nyheten til irriterende bekjente på Facebook Sick of Politics? 3 Kraftige måter å rydde opp Facebook Sick of Politics? 3 Kraftige måter å rydde opp på Facebook Du bruker sannsynligvis Facebook feil. Men ikke føl deg dårlig - så er nesten alle andre. En ukonfigurerte Facebook-side kan være desperat irriterende - men det finnes måter å rydde opp på. Les mer, mange ganger den informasjonen vi omgir oss med, har en ubevisst innflytelse på vårt perspektiv.

Dette er ikke til å foreslå at du skal gi opp nyhetene eller sosiale medier helt. Prøv å følge nyheter og diskusjoner som gir deg glede mens du ikke følger så mange negative påvirkninger som mulig.

15. Gjør en endring

Mens rutiner kan være nyttige for positivitet, kan kjedsomhet lett føre til tristhet. Mens store livsendringer kan definitivt hjelpe deg hvis du sitter fast i en rut, noen ganger er de litt drastiske. Prøv å bytte opp din daglige rutine med små endringer - kanskje bestille noe nytt til lunsj, eller ta en annen rute hjem etter jobb. Du vet aldri hva gode ting du vil oppdage når du prøver noe nytt i livet ditt!

16. Laugh

Så dumt som det høres ut, er latter virkelig den beste medisinen. Det har vært forbundet med å redusere frigivelsen av stresshormoner og begrense opplevelsen av smerte. Ta et par minutter og bla gjennom de morsomste delene av internett De 15 fineste nettstedene for den beste humor på nettet De 15 fineste nettstedene for den beste humor på nettet Hvis du søker etter det beste humøret på nettet, så her er de morsomste nettstedene du bør besøke. Les mer eller ring en venn som alltid har en vill historie å fortelle. Ditt sinn og kropp vil takke for det.

17. Ta bare ett steg

Når du befinner deg på ditt bruddpunkt, frustrert og overbevist om at det er på tide å gi opp, prøv å ta bare ett skritt. Dette “Ett steg til” kan se ut som å skrive en ny setning i et papir, sende en e-post, eller vaske en siste rett.

Denne strategien handler ikke om å være superhuman - det handler om å bevise for deg selv at du er i stand til mer enn du tror, ​​selv i dine laveste øyeblikk. Og hvem vet, noen ganger oppnår det enda et trinn fører til et annet skritt, som da fører til en annen, og før du vet det har du faktisk fullført hele målet!

18. Legg merke til kroppen din

Velvære i ditt sinn og din kropp er helt sammenhengende - det er ingen innflytelse på en uten å påvirke den andre. Sjekk inn med hvordan du gjør fysisk.

Har du spist nylig? Drikker du nok vann? Har du trent i dag? Får du nok søvnen Sove deg bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinen Sov bedre og forbedre helsen din ved å endre hvordan du bruker datamaskinen Computerarbeidet må ikke være vanskelig på kroppen din. Enkle endringer som bare koster deg minutter hver dag kan ha stor innvirkning. Her er noen verktøy for å hjelpe deg. Les mer ? Hvordan ser din stilling ut? Uten å ta vare på din fysiske helse, er det svært vanskelig å forbedre mental helse.

19. Lær av dine feil

Dessverre kommer livet ikke alltid til å gå som du vil. Ingen er perfekt, og du er ikke unntaket til den regelen. Når noe går galt, er det viktigst at det tar litt tid å evaluere situasjonen. Analyser hva som skjedde, finne ut hvorfor det gikk galt, og kom opp med noen strategier som forhindrer at det skjer igjen i fremtiden. Selv om det er vanskelig, vet du i det minste at du ikke vil gjøre den feilen igjen.

20. Har alltid noe å se frem til

En av de beste måtene å gjøre utsikterna dine mer positive er å alltid ha noe du ser frem til. Dette kan være noe lite som en ørken eller et besøk med en venn, eller noe større som en ferie eller en spesiell begivenhet.

Ser frem til små feiringer hjelper deg å sette pris på hver dag for hva det er, og kan komme deg gjennom vanskelige eller kjedelige deler av dagen.

Ikke vent, start nå

Denne listen over endringer du kan gjøre i ditt liv kan virke overveldende først. Ikke prøv å forandre alt på en gang! I stedet velger du ett eller to forslag om gangen og prøver å implementere dem i ditt daglige liv. Så, når du føler at du har mestret en strategi, kan du prøve å legge til en annen.

Det er greit hvis du ikke lykkes i starten, eller om det tar litt tid å få tak i en strategi. Det viktigste er at du aktivt prøver å gjøre en positiv forandring i livet ditt - og det betyr at du allerede er på riktig vei!

Har du tips eller triks som hjelper deg med å opprettholde et positivt syn på livet? Jeg vil gjerne høre om dem i kommentarene!

Utforsk mer om: Psykisk helse, stresshåndtering.