Slik løser du stor skade på ryggraden din fra overstyring av Gadget

Mange av oss bruker våre telefoner, tabletter og datamaskiner dag inn og dag ut. Dessverre holder stillingene vi holder når vi bruker disse enhetene, til å bidra til alvorlige problemer for våre ryggrader.

Selv om det er urealistisk å foreslå at vi slutter å bruke vår elektronikk helt, er det noen enkle endringer der ute. Ved å ta en belastning av nakken, skuldrene og ryggen, ser du umiddelbare forbedringer i kroppsstilling og helse. Ikke bare det, men du vil også redde deg fra tonn muskel- og skjelettproblemer nedover veien.

Hvorfor betyr holdning? Hvilke gadgets forårsaker virkelige problemer? Og, viktigst, hvordan løser du problemet?

Fortsett å lese for å finne ut!

Fordeler med god stilling

I utgangspunktet er jo bedre kroppens justering er, desto bedre vil kroppen din fungere! Sitter eller står i riktig stilling gjør at musklene kan bevege seg i nøyaktige vinkler og krefter de skal.

Dessverre er omvendt også sant. I det øyeblikket du kaster noen posisjonering, må kroppen din kompensere med andre muskler eller fellesposisjoner. Denne kompensasjonen er når du begynner å legge merke til tette muskler, sår ledd, smerte og redusert funksjon.

Fordelene med god holdning Alt du trenger å vite om god holdning Alt du trenger å vite om god holdning Hvis du ikke har hørt, er god holdning veldig viktig. Les mer gå langt utover din fysiske helse (selv om det burde være motivasjon nok). God holdning kan også hjelpe deg å se høyere og tynnere: hodet ditt går opp, magen din går inn, og skuldrene dine går tilbake.

Ikke bare det, men mange finner at god holdning også kan hjelpe deg til å føle deg tryggere og mer trygg på de som er rundt deg!

Er min holdning virkelig så ille?

Sjansene er, selv om du er noen som alltid står rett opp, blir stillingen din endret når du bruker elektronikk. Hvis du tenker på det, skjer det meste av vår gadgetbruk med armene som kommer mot midten av kroppen vår, og innebærer at vi ser ned.

Disse bevegelsene forårsaker indre rotasjon av skulderleddet og legger mye på nakken og skuldrene. Begge stillingene, selv om de bare brukes midlertidig, kan ha alvorlige implikasjoner for ryggraden over tid.

Hvis du vil forbedre stående stilling, følg bildet ovenfor fra topp til tå:

• Øyne skal se rett fram.
• Ørene skal være i tråd med skuldrene.
• Haken skal være gjemt inn.
• Skulder skal trekkes tilbake.
• Ryggraden skal være rett.
• Hofter bør være under dine skuldre.
• Vekten skal fordeles jevnt på begge bena.

For mer stillingsforslag og korreksjoner, har NHS-nettstedet en flott guide med flere bilder.

Hvilke gadgets påvirker stillingen din?

1. Teksting på telefonen

Når du ser ned for å sende en tekst eller bla gjennom sosiale medier, trekker du hodet fremover og ut av justering. Dette er et problem fordi hodene er tung - Den gjennomsnittlige voksenhodet veier omtrent 10 pounds! En 2014-studie av Hansraj fant det “Tekst hals” forårsaker opptil 50 pounds krefter som virker på nakken din.

Helt ærlig var musklene og ryggvirvlene i nakken ikke designet for å motstå den slags press. Hvis den ikke er korrigert, kan denne stillingen føre til smerte, stivhet, permanente forandringer i musklene, og kanskje til og med kirurgi.

Løsningen

For å unngå at teksten er fullstendig, prøv å holde telefonen oppe på øynene dine. Dette vil opprettholde riktig spinaljustering, og holder deg fra å se ned på skjermen.

Hvis du er hjemme, kan du også oppnå dette ved å ligge på bakken mens du holder mobiltelefonen oppe i luften. Bare vær forsiktig så du ikke slipper den på ansiktet ditt. Vi har alle vært der.

2. Snakker på telefonen

Å snakke med telefonen, som henger mellom øret og skulderen din, kan få deg til å føle deg som en drevet forretningsmann, men det gjør noen alvorlige skader.

Opprettholde den holdningen i lengre tid fører til at den ene siden av nakken muskler forkortes, mens den andre siden er strukket ut. Denne stillingen resulterer også i at du vandrer skulderen opp mot øret. Disse bevegelsene kan forårsake alvorlig nakke og skulder smerte. 5 Verktøy for å lindre tilbake smerte eller trene individuelle muskler. 5 Verktøy for å lindre smerter eller trene individuelle muskler. Menneskekroppen trenger trening, uten hvilken det utvikler flere problemer, som ryggsmerter. Disse toppressursene viser at treningen kan være enkel med de rette øvelsene for enhver kroppsdel. Les mer hvis du ikke er merket av.

Løsningen

Heldigvis er dette en av de enkleste postural problemene å fikse. I stedet for å cradle telefonen med øret og skulderen, bruk hodetelefoner med en mikrofon, et hodesett eller høyttalertelefon. I verste fall skal du sørge for at du regelmessig bytter hvilken side du bruker til å holde telefonen.

3. Krølle opp med en tablett

Bærbarheten av tabletter er stor, men kan også føre til noen mindre enn ideelle stillinger. En av de vanligste stillingene for tablet-brukere er å krølle opp på en sofa, se ned på tavlen, med knærne bøyd.

Dessverre forårsaker dette en hel rekke problemer. Å se ned gir lignende krefter med en nettbrett som det gjør med en smarttelefon. I tillegg påvirker curling opp hele ryggraden, og hindrer vanligvis ryggen din fra å bli støttet av sofaen eller stolen du sitter i. Sist, bøying av knærne uten støtte under dem kan føre til slitasje.

Løsningen

Mens curling opp på sofaen kan føle seg komfortabel, er det definitivt ikke bra for deg på lang sikt. Eksperter er enige om at den beste måten å bruke en nettbrett på. 6 Kreative bruksområder for Android-tabellen 6 Kreative bruksområder for Android-tabellen Har du en Android-nettbrett? Du vil nyte disse kreative bruksområder for det! Les mer er å plassere det på et bord i et stativ som rekvisitter det opp. Du kan da sitte ved bordet med skuldrene tilbake og få tilgang til det uten å påvirke ryggen din negativt.

Hvis du vil bli på sofaen, kan du prøve å støtte kroppen din med en pute på baksiden og / eller bak nakken. Deretter hviler du tabletten på en pute som støttes av knærne, og bruker den med skuldrene tilbake og hodet oppreist. Denne ekstra støtten kan gjøre en verden av forskjell i å forhindre smerte eller ubehag.

4. Sitte på datamaskinen

De fleste har hørt forelesninger om viktigheten av å sitte riktig på datamaskinen din.

Feil posisjonering ved skrivebordet ditt (hvor du kan bruke opptil seks timer om dagen) kan føre til signifikante muskel- og skjelettproblemer. Effektene inkluderer tette hamstre, smerte i nedre rygg eller spenning i skuldrene. Disse problemene kan igjen føre til kompenserende smerte i andre deler av kroppen din, påvirke din vanlige stilling, eller forårsake spenningshodepine.

Løsningen

For langvarig datarbeid er det viktig å ha en arbeidsstasjon som er satt opp riktig for kroppen din. Joel dekker flere tips i sin artikkel om riktig arbeidsstasjonsoppsett Sitting Up Straight er dårlig: Den riktige måten å sitte ved et bord Sitte opp Straight er dårlig: Den riktige måten å sitte på et skrivebord Hvis du tror å sitte rett opp, er svaret på baksiden smerte, tenk igjen. Det setter faktisk mer stress på ryggen din. Les mer (under). Ergonomics.com har også en grundig ergonomi guide for arbeid eller hjemme.

Hvis du bare jobber midlertidig, og ikke har en ideell arbeidsstasjon, er det fortsatt noen ting du kan gjøre for å beskytte deg selv. Prøv å sitte i en god stol eller mot en vegg (med puter lagt etter behov). Deretter legger du din bærbare på fanget ditt (det er best hvis du plasserer det på en bærbar bakke hvis du eier en) og holder armene og skuldrene avslappet.

En annen flott løsning er å bytte til et stående skrivebord 5 ting du gjør feil på stående skrivebord 5 ting du gjør feil på stående skrivebord Mange mennesker, spesielt de som jobber hjemmefra, ser til stående skrivebord som løsningen for å forebygge flere alvorlige helseproblemer forårsaket av å sitte hele dagen, men ikke alle bruker det riktig. Les mer . Selv om dette kanskje ikke er mulig for alle, kan du se noen alvorlige fordeler hvis du har mulighet til å bruke en!

5. Bære Gadgets

En siste innflytelse våre gadgets har på vår holdning kommer fra arbeidet vi bærer dem rundt! For eksempel veier min 15-tommers MacBook Pro 5 pounds - og jeg kan føle hver unse av det etter at jeg går hjem fra klassen!

Hvert pund vi bærer (enten i våre armer, en veske, en messenger bag eller en ryggsekk) legger stress på kroppen vår. Dette gjelder spesielt for korsvesker som messengerposer og vesker, som plasserer ujevne krefter på ryggraden.

En studie ved University of Michigan fant at de som brukte messengerposer, forårsaket ryggraden til å bevege seg sideveis vekk fra vekten av posen, mens nakken beveget seg mot vekten av posen. Over tid kan den ujevne fordeling av denne vekten ha forferdelige effekter på ryggraden.

Løsningen

Messenger-poser kan se kule ut, men de er definitivt ikke et godt valg hvis du vil opprettholde god holdning.

Den samme studien viste at ryggsekker hadde mye mindre innflytelse på spinaljustering og muskelspanning. Når du velger ryggsekken, må du velge en som passer deg riktig og sikrer en jevn fordeling av vekten. The National Posture Institute har en flott guide til å montere ryggsekkene dine på riktig måte.

Fremme god holdning

Selv med den beste posisjoneringen oppfordrer bruken av elektroniske enheter noen dårlige vaner. For å motvirke innflytelsen av disse stillingene, er det en god ide å jobbe med noen holdningsstimulerende strekker. Denne 3-minutters øvelsen vil faktisk fikse stillingen. Denne 3-minutters øvelsen vil faktisk fikse stillingen Du kan tro at dårlig stilling ikke kan løses, men denne raske og enkle øvelsen vil forandre deg. Les mer inn i dagen din.

Chin Tuck - Denne strekningen bidrar til å bringe haken tilbake i riktig justering, noe som er et stort problem for mange av oss. For å gjøre denne strekningen, trekk bare haken bakover slik at du gjør en dobbel hake. Pass på at du beveger haken tilbake, og ikke bare peker på hodet ditt.

Scapular Retraction - Denne strekningen vil bringe skuldrene tilbake og bidra til å styrke musklene som holder dem på den måten. Tenk deg at du prøver å trekke de to skulderbladene sammen. Dine skuldre skal komme opp og tilbake, og du bør føle muskler stramme midt på ryggen.

Nakke mobilitet - Nakken din har å håndtere mye stress! Men fordi det er en så delikat del av kroppen din, er jeg nølende med å anbefale noen spesifikke strekker. Søk på YouTube for noen nakkefokuserte strekkrutiner, eller snakk med legen din eller fysioterapeut for å finne en strekkløsning som vil fungere best for dine behov!

Pectoralis mindre - Dette er en endelig enkel strekk som kan gjøre en verden av forskjell hvis du har avrundede skuldre. Avrundede skuldre kommer ofte fra forkortede / spente pectoralis mindre muskler, og denne strekk hjelper dem å slippe ut, slik at du lettere opprettholder en oppreist holdning.

Bekjemper du med din holdning? Hvis du har spørsmål eller forslag til forbedring av holdning med gadgetbruk, gi oss beskjed i kommentarene!

Image Credits: CREATISTA / Shutterstock

Utforsk mer om: Ergonomi, Helse.