Hvordan skape en ny habit når det virker for vanskelig å fortsette å gå

Vaner danner ikke over natten. Likevel, som det nye året ruller rundt, gjør vi disse vedtakene som krever store endringer. Hvis du lykkes med å vedta en ny vane, må du være klar for fallgruver.

Noen forskere sier at det tar 66 dager med repetisjon for å danne en ny vane. Charles Duhigg, forfatter av The Power Of Habit, sier det handler om å finne en rutine som passer inn i utløserne dine og belønningene. Hva de alle er enige om, er at du vil møte noen vanskelige tider, og det er viktig å finne ut hvordan du kan overvinne dem.

Motiver deg selv med en filosofisk stiftelse

I en artikkel om 99u sier Paul Jun of Motivated Mastery at selvbevissthet er det hemmelige våpenet til vaneendring. En av Juns poeng er å ha et filosofisk fundament som du kan komme tilbake til i tøffe tider. Jo mer du snakker med folk som har lykkes med en ny vane, innser du at dette virker som universelt råd. Som juni setter det:

Det handler ikke så mye om å fullt ut omfavne en filosofisk (eller religiøs) skole - Stoicism eller si buddhisme - men å ta prinsipper, praktisk visdom som har blitt snakket om gjennom hele menneskets historie, og å utnytte det i livet ditt. Noen ganger trenger vi litt “gjør dette, ikke det.”

Lesefilosofi tjener denne hensikten perfekt, og er også en fin måte å introspektere. Det fungerer ofte som en utløser for å tenke dypt på problemer. Jeg finner meg ofte til å henvende seg til Hugh Prathers Noter til meg selv på min Kindle-app på slike tider. Det trenger ikke å være boken du vil ha, men poenget er å ha noe som minner deg om ditt filosofiske grunnlag. Du kan til og med få inspirasjon fra disse 10 nettstedene for en daglig løsning av sitater og læringer. 10 Nettsteder for en daglig ordre og ordtak 10 Nettsteder for en daglig ordre og ordtak Les mer .

Forutse samtaler og utarbeide skript for å takle dem

Etter min erfaring er det største problemet med vaneendring ikke motivasjon eller viljestyrke, det er folk. Du har gjort ting på en bestemt måte, og folk er vant til det; men når du bestemmer deg for å endre, passer det ikke inn i hvordan de ser deg. Så hvis du for eksempel har bestemt deg for å slutte å drikke, kan vennene dine vanligvis være støttende, men på en spesielt debaucherous kveld, vil en av dem si, “Kom igjen, hva er en drink som kommer til å gjøre?” Det er farezonen der.

Det er ikke at vennene dine ønsker deg syk. Det er at de ikke trenger å ta ansvar for dine handlinger; du gjør. I deres forebyggingsprogram anbefaler Alberta Health Services å identifisere og planlegge slike høyrisikosituasjoner. Du må ha et svar klar for potensielle fristelser, samt ubehagelige spørsmål. Todd Herman of the Peak Athlete echo også dette rådet, og foreslår deg “skriv tilbake dine tilbakeslag” så du vet hva du skal si til andre mennesker.

For å forutse disse tilbakeslagene, prøv å bruke en Johari Window-mal. Mind Tools forklarer konseptet i detalj, men her er grunnkvadranten du må tegne og begynne å fylle ut. De “åpent område” er ting du vet om deg selv og folk vet om deg; de “blind område” er ting folk vet om deg, men du vet ikke; “det skjulte området” er ting du vet, men ikke avslør for andre; og “ukjent område” er akkurat det det høres ut som.

En app som SimpleNote for å synkronisere notater på tvers av plattformer. Forenkle Notes-Taking & Sync Notes overalt Med Simplenote Apps Forenkle Notes-Taking og Synkroniser Notater Overalt Med Simplenote Apps Simplenote og dets økosystem av apps for hver plattform kaster alle overflødige funksjoner som finnes i konkurrerende notat- tar programmer og fokuserer på de som betyr noe. Alle Simplenote apps synkroniseres uten problemer, med minimal grensesnitt som ... Les mer vil sikre at du alltid har dine spørsmål og svar med deg. Hvis du kommer over nye spørsmål eller situasjoner, må du legge dem ned i appen og forberede et skript senere, så du er forberedt på eventuelle tilfeller.

Vær kjedelig og automatiser eller deleger

USAs president Barack Obama bærer berømt kun svart eller blå drakter for å redusere antall beslutninger han må gjøre. Harvard Business gjennomgang sier kjedelig er produktiv og det er rikelig med forskning for å foreslå at beslutningsutmattelse hindrer selvregulerende oppførsel [PDF].

Så fjern verdslige beslutninger og finne ut en måte å automatisere dem på. For eksempel bør du ikke lure på hva du skal bruke på treningsstudioet i morgen, eller når du skal gå. Planlegg det, og kjøp et sett med klær som ser ut og føles det samme, som du kan fortsette å sykle gjennom. Hvis du bor i kalenderen din, kan du prøve disse ferske IFTTT-hackene for å supermakere livet ditt med Google Kalender 9 IFTTT Hacks for å styrke ditt liv med Google Kalender 9 IFTTT Hacks for å styrke ditt liv med Google Kalender Kalenderen din er en stor del av produktiviteten din, og å administrere det riktig kan gjøre en reell forskjell. De rette IFTTT-oppskriftene kan hjelpe deg med å ta ansvar for Google Kalender, og få det til å fungere ... Les mer .

Det er noen avgjørelser du kanskje ikke kan automatisere. I slike tilfeller delegere. Måltidsplanlegging er en effektiv måte å redusere avgjørelser på. Planlegg måltider automatisk og gjør kosthold lettere med å spise så mye planlegger måltidene dine og gjør diett lettere med å spise dette. En av grunnene til at du sliter med dietter, er hvor mye arbeid det tar å organisere en diett som vil bidra til å gjøre deg slank og sunn mens du gir litt pusterom fra den kontinuerlige grinden av ... Les mer, men det kan ikke passe din personlighet. Men du trenger ikke å agonisere over om du vil bestille kinesisk, meksikansk eller god gammel pizza i kveld. Start WhatsApp (eller disse privatlivsvennlige chatalternativer 4 Slick WhatsApp-alternativer som beskytter din personvern 4 Slick WhatsApp-alternativer som beskytter din personvern Facebook kjøpte WhatsApp. Nå som vi er over sjokkene til nyheten, er du bekymret for personvernet ditt? Les mer) og be en venn å velge for deg. Ta det fra noen som gjør dette ofte, det er befriende når du blir vant til det.

Se på din vane som en måte å skaffe seg, ikke som en måte å stoppe

Har du jukset litt på en diett, tenkte “Vel, kanskje også, gå hele veien,” og binged umiddelbart? Psyblog sier dette “Hva i helvete” effekt, og det støttes også av forskning. Dette er et vanlig fall i vaneformasjon, men det er en vei ut.

Det handler om perspektiv. Du må se på vanen din i et positivt lys, og ha en langsiktig utsikt. Inhibitoriske mål (som å slutte å røyke) bør vende seg til oppkjøpsmål (som å samle inn “røykfrie dager”). Psyblog forklarer:

Et kjent eksempel er Alkoholikere Anonym. Alkoholistene forsøker å unngå å drikke (et hemmelig mål), men de forvandler dette til et oppkjøpsmål ved å tenke på antall dager edru. Det er som om de prøver å skaffe seg ikke-drikkedager.

Det samme prinsippet kan brukes på ethvert hemmende mål. Dieters kan tenke på hvor mange dager de har vært gode. Procrastinators kan glemme deres tomgang og konsentrere seg om å produsere en viss mengde arbeid hver dag.

Det er mange apper for å hjelpe deg med dette. Hvis du kjøper dager, sjekk ut Days Since for Android eller Last Time for iOS. Og du kan alltid prøve å skrive en digital journal. Slik holder du på å skrive daglige journaler eller dagbokoppføringer i et år. Slik holder du på å skrive daglige journaler eller dagbokoppføringer for et år. Et nytt år er et flott tidspunkt å begynne å holde journal eller dagbok , men utfordringen ligger i å holde orden på den nye, daglige journalen. Les mer eller forandre dine livsendringer Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med Gamification Points for Everything: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med Gamification Min hjerne er dum. Det tror jeg kan få gjort i morgen, hva jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag hva jeg trenger å gjøre i morges. Det setter alt av ... Les mer .

Hva er din vanningsformasjonsblokk?

Hva er det største fjellet du må klatre i å danne en ny vane? Hva stopper deg eller drar deg tilbake? La oss snakke i kommentarene og hjelpe hverandre ut.

Bildekreditter: Unsplash

Utforsk mer om: vaner.