Slik går du utenfor din komfortsone og knuser dine frykt

Frykt.

Jeg har ikke møtt en person som ikke lider av det.

Og jeg slår på at du har møtt to av sine dårlige kusiner - Failure og Angre. Også, jeg er sikker på at hvis du leser dette, så er du innenfor veggene til familiens hjem. Plakkene leser - “Velkommen til Comfort Zone”.

Slik ser det ut:

Det er lett å komme inn, men så vanskelig å forlate. Døren er alltid ajar, men verden utenfor ser ut som et skummelt og mørkt sted. Et kaninhull med angst og stress. Ingen kan klandre deg for å forlate all den sikkerhet og samhet og møte dine verste frykt over terskelen. Men du kan klandre deg en dag, for angre vil komme å ringe.

Så, hvorfor prøver vi ikke nye ting?

Egentlig gjør vi det. Vi tar opp ny programvare ... vi lærer et nytt emne ... vi prøver ny mat ... vi gjør eventyrlystne ting hver dag. Men vi forblir fortsatt innenfor sonen til “produktivt ubehag” som Daniel H. Pink kaller det i sin bok - Kjør: Den overraskende sannheten om hva som motiverer oss.

“Hvis du er for komfortabel, er du ikke produktiv. Og hvis du er for ubehagelig, er du ikke produktiv.”

Ifølge ham søker vi alle etter vår “Goldilocks Zone”. Det er stedet der vi kan klare vår frykt mens du prøver nye opplevelser i å leve og lære.

Selv vitenskapen sier at litt angst og stress er bra for oss. Den lille kjente Yerkes-Dodson Law sier at det er et søtt sted mellom angst som energiserer og angst som lammer.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å hoppe ut for å treffe det stedet. Bare et lite skritt kan ta deg til steder.

La oss undersøke hvordan du finner de små trinnene og få ned angstnivåene som hindrer deg i å prøve nye ting i livet. Du må spole vår egen viljestyrke. Slik arbeider du viljestyrken Muskel Slik jobber du med viljestyrken Musikken Noen har ikke viljestyrkeproblemet. Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Som det viser seg, er det mye forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt Les mer. Men teknologien kan presse deg sammen. Fra mitt eget liv lærte jeg, de riktige appene og nettstedene kunne hjelpe deg på tre enkle måter:

1. De kan hjelpe deg med å ta det første skrittet.
   Ta det første skrittet og bruk den kraften til å fortsette.
2. De kan sette deg i et nytt miljø.
   Ta til gamle ting på nye måter, eller start noe nytt fra bunnen av.
3. De kan hjelpe deg med å finne nye utfordringer.
   Ta inspirasjon fra hva verden gjør - og bli inspirert.

Ta 7 trinn for å unngå Easy Street

Husk at vi alle er fanget i våre egne unike bobler. Selv når grensene våre er forskjellige, kan valget av det riktige verktøyet bidra til å presse disse grensene lenger og lenger. Og det er nok variasjon på tilbud om å bruke riktig app eller nettsted kreativt.

1. Tenk på din komfortsone

Bare å lukke øynene er den enkleste øvelsen tilgjengelig for å finne din komfortsone. Tenk på livet ditt og de tingene du unngår. Kanskje du har designet livet ditt rundt tingene vi vil unngå. Vi gjør det uvitende. Ja, eskapisme er ok for en smertefri eksistens, men det anbefales ikke for personlig vekst. Det er mange talenter i deg Ikke la dine skjulte talenter dø: 7 måter å gå og finne dem igjen Ikke la dine skjulte talenter dø: 7 måter å gå og finne dem igjen De dårlige nyhetene er at du må jobbe hardt med intensjon om å polere dine skjulte talenter. Den gode nyheten er at det er flere muligheter enn noensinne å spytte dine talenter. Les mer, som må løsne seg fra veggene rundt deg.

Hvis lukke øynene dine ikke virker, prøv et eksperimentelt verktøy kalt What Is My Comfort Zone, bygget av Marcus Taylor, for å måle komfortssonene. Psykologer ved Deakin University har validert dette gratis verktøyet.

De fire-trinns undersøkelse ber deg om å gi svar på faglige og personlige prestasjoner, og noen ønsker før det kommer til din komfortsone. Resultatene anbefaler også noen gode ressurser for å bekjempe frykten din.

2. Kan vi gjøre det enklere?

Livet er prosjektledelse i en stor skala. Trello er et flott verktøy for både visuelle tenkere og nitpicky-planleggere. Jeg bruker den som en visuell bøtte liste Hvordan opprette et visjonskort og møte dine store mål Hvordan lage et visjonskort og møte dine store mål Du kan kalle dem som store bergarter eller store, hårete, oppriktige mål. Noen kaller det en bøtte liste. Tømmer at bøtte krever handling. Det er her et visuelt verktøy som Trello viser seg nyttig. Les mer for alle de store billettmålene for livet mitt. Mange av dem vil ta meg langt utenfor min komfortsone. Bryt målet ditt inn i sine biter når ideen om ditt store mål er for overveldende. Det enkleste trinnet er en som ikke stopper deg i sporene dine.

På Trello kan du legge til bilder som visuelle motivatorer. Koble et Trello-kort til videoer og inspirerende stemmer av folk som allerede har oppnådd det du planlegger å. Last ned Trello-mobilappen for iOS eller Android, og hold målene dine i sikte.

3. Bruk din utdanning til å slå frykt

“Det er greit å være redd. Å være redd betyr at du skal gjøre noe virkelig, veldig modig.”

~ Mandy Hale, The Single Woman: Liv, Kjærlighet, og et Dash of Sass

Våre verste frykter er gribber som fôrer på våre ukjente. Bruk Internett til å utdanne deg selv på grusomhetene som holder deg tilbake.

La oss si at du vil lære å svømme, men bare kan ikke mønstre motet.

Se etter verktøy og ressurser som bidrar til å fjerne usikkerheten. En viktig maksimal er at mange har gjort de samme tingene før deg, og det er den beste snarveien du kan ta på treading på veien.

• Gå gjennom et nettsted som Swimming.org som bryter dette problemet for deg.
• Et Google-søk vil kaste opp eksempler på personer som Ada Gibson som lærte å svømme på 75.
• Det er lettere å følge noen du kjenner, men du kan også finne en mentor eller livstrener. Slik bruker du Twitter for å søke etter mentorer i ditt område av interesse. Slik bruker du Twitter for å søke etter mentorer i ditt område av interesse. I den virkelige verden, en mentor er en klok lærer som støtter og leder noen, og hjelper dem med å maksimere sitt potensial. I den elektroniske verdenen vil du være veldig heldig å finne noen som vil ... Les mer med sosiale medier.
• Pek på levende Q & A nettsteder som Quora og Reddit, og slett din frykt for likesinnede mennesker.
• Bruk svømming nettsteder og apps 5 Gratis verktøy for å lære, spore og bli bedre på svømming 5 Gratis verktøy for å lære, spore og bli bedre på svømming er en av de beste øvelsene for en full body-trening. Bruk disse verktøyene til å bli bedre til svømming, spore runder og presse deg til en bedre trening. Les mer som støtter målet ditt.

Du vil føler seg mindre redd. Kjølt til beinet av Jaws og dets oppfølgere, kan jeg forholde seg til. Men jeg klarte å dyppe tærne og erobre svømmebassenget, men ikke havet ennå.

4. Still inn tidsfrister med “mål” i Google Kalender

Du kan planlegge et helt år med Google Kalender Slik planlegger du et helt år på Google Kalender Slik planlegger du et helt år på Google Kalender Et år er mye tid for å møte dine mål. Google Kalender kan være masterplanleggingsverktøyet for et helt år. Disse tipsene for tidsstyring viser deg hvordan. Les mer, men nå må du bringe vår horisont nærmere. påminnelser og mål er to gode tillegg til Google Kalender.

Målene fungerer fantastisk med ideen om å ta små skritt utenfor din komfortsone.

La oss si at du vil “Bygg en ferdighet” eller ha noen “Alenetid” å gjøre noe forferdelig. Sett opp og Mål vil finne tiden i timeplanen for deg etter at du har fortalt appen hvor lenge du vil gå på den. Noen få bundet sesjoner kan bare være det du må jobbe for de langsiktige begjærene. Bruk Smarte notifikasjoner før og etter øktene dine for å forberede og spore fremgang.

Google Kalender er tilgjengelig på Android og iOS.

5. Gjør enkle ting først

Det beste tipset jeg noensinne har lest om hvordan å sette enkle utfordringer? Gjør stikk motsatt av det du alltid foretrekker å gjøre. For eksempel, ta trappen i stedet for heisen. Spør noe du er nesten sikker på, vil resultere i en avvisning. Se en film alene.

Husk, isbøtteutfordringen? Det er noe å si om to minutter med mod og helbredelse av verden!

Formålet med disse enkle øvelsene er å tette din uro i nye situasjoner uten å kaste deg av båten.

Når ting virker for store, prøv å bryte det ned til nivået på en 30-dagers utfordring 12 Livsendrende utfordringer Du kan prøve som 30-dagers prosjekter 12 Livsforandrende utfordringer Du kan prøve som 30-dagers prosjekter Personlige utfordringer gjør oss forandre . Hva med å vedta en mer bevisst metode ved å designe dine egne utfordringer med 12 selvutviklingsprosjekter for nyttår? Her er noen ideer. Les mer . Selv en ukentlig eller daglig utfordring virker for å riste tregheten.

Jeg ble en stor fan av mikro-eventyr Koble fra denne ferien med 10 inspirerende microadventures Koble fra denne ferien med 10 inspirerende microadventures Dette er eventyr som vi kan nyte over en uke, en helg eller bare noen få timer. Her er ti mikrovideoer for å inspirere noen få skritt utenfor komfortsonen, Les mer etter å ha lest Rob Nightingales positive opplevelser med det.

“De er tilgjengelige for oss alle for å ta litt tid unna, for å koble fra og for å hjelpe oss med å oppleve noe helt utover våre egne normer.”

Har du prøvd en på egen hånd?

6. Få unstuck med litt inspirert hjelp

Vi kommer tilbake til ideen om å bruke nettet for å finne inspirasjon og lære fra fellesskapet av doers som presser forbi deres komfortsoner hver dag. Tenk på hva som skremmer deg og jeg satser på at du vil finne et fellesskap rundt det. Her er noen ideer for å komme i gang.

Day Zero Project er et online samfunn av mennesker over hele verden som elsker å lage lister, sette utfordringer og gjøre positive endringer i livet deres.

Gratis sinn i dag er et glimrende tospillerspill for venner som lar deg mestre frykten din med private utfordringer for hverandre i henhold til utvalgte ferdighetsområder.

Comfort Zone Crusher er et livs coaching-nettsted som bruker bevisbaserte terapier for å instruere og motivere. Du må betale for hele kurset, men den gratis 7-dagers komfortsoneutfordringen er en god startpakke.

Den daglige utfordringen er en gratis iOS-app som gir deg en enkel utfordring hver dag som hjelper deg med å prøve nye positive oppføringer.

parlay er en gratis iOS- og Android-app som lar deg og dine venner sette utfordringer for hverandre.

Habit Loop er en gratis iOS-app som hjelper deg med å velge gode vaneideer og bygge dem med små skritt.

Utfordringsstammen min er et fellesskapsside som søker etter delte erfaringer og inspirerende mål.

7. Spor dine tanker

En journal eller en dagbok Begynnerveiledningen for digital journaler Begynnerens guide til digital journaler Opprettholde en privat journal er en fin måte å bygge skriveferdigheter på, utspille dine tanker, ønsker, bekymringer og refleksjoner på papir. Selve selve skriften kan ofte hjelpe deg med å tenke gjennom ... Les mer gir deg plass til å tenke og introspektere. Du kan være ditt mest modige selvbilde på papir. Bare handlingen kan skrive dine tanker og hjelpe deg med å konvertere dine beste tanker til handling. Det spiller ingen rolle om du hater å skrive - det er online mikro-journaling verktøy, som bare ber om noen ord.

• Nåværende tar bare 140 tegn.
• Moment Diary registrerer 140 tegn med bilder, stemmefiler og filmer.
• 280Daily er en sikker og kryptert micro journaling web app vi har gjennomgått skrive 280 karakter micro-journaling oppføringer på 280Daily skrive 280 karakter micro-journaling oppføringer på 280daily mye av sosiale medier er som å holde en journal eller dagbok. Vi bruker Facebook og Twitter og personlige blogtsider for å dele våre tanker og meninger, daglige aktiviteter, mål og observasjoner. Men det er mange ... Les mer før.
• Reise er en nydelig Chrome-utvidelse for å fange dine tanker.
• DayJot koster 3 dollar i måneden, men sikrer lang levetid.

Jeg har en spesiell svakhet for å gå analog med mine jottings. The Do One Thing hver dag som skremmer deg Journal har et års verd av frykt-vendte prompter og anførselstegn til oppmuntring.

Gjør en ting hver dag som skremmer deg: En journal (gjør en ting hver dag). Gjør en ting hver dag som skremmer deg: En journal (gjør en ting hver dag) Kjøp nå På Amazon $ 4,00

Eller, du kan gå stor og starte din egen blogg for å spore dine komfortsone utfordringer. Michelle Poler gjorde og tok det til et annet nivå.

Hva er livet som på den andre siden?

Det er ingenting unsmart om å unngå ting som skremmer deg. Men livet på den andre siden kan bare være fantastisk.

Jeg ble inspirert da jeg kom over Michelle Poler som tok på seg hennes verste frykt ved å møte 100 av hennes personlige frykt i 100 dager. Det ble til et prosjekt kalt 100 dager uten frykt.

Som hun fortsetter å si, går det ut av komfortsonen deg mye om deg selv. Hun lærte 22 ting om seg selv. Hun går fortsatt på den.

Så, hvis du fremdeles tviler på deg selv ... hvis du fortsatt ikke krasjer mot veggene i boblen din, adopter du denne visdom fra Virgil Thomson.

“Prøv noe du ikke har gjort tre ganger. En gang for å komme over frykten for å gjøre det. To ganger, for å lære å gjøre det. Og en tredje gang å finne ut om du liker det eller ikke.”

Har du hatt glede av å gå utenfor din komfortsone? Hva er de få ubehagelige og pinlige tingene du har gjort for å gå utenfor det? La oss dele våre beste ideer om komfortsone utfordringer!

Bilde Kreditt: Illustrasjon av forretningsmann ved biocberry, Hånd med markør av Gustavo Frazao, Deep Sea Shark Attack av Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge av Dashikka (alle via Shutterstock.com)

Utforsk mer om: Vaner, Produktivitet.