Slik bruker du vanlige vaner og gnister Massiv personlig endring

Vi ønsker alle å utvikle gode vaner - spesielt rundt begynnelsen av året, når vårt nyttårs resolusjoner 10 nettsteder som hjelper deg med å holde fast i 2015-løsningene dine 10 nettsteder som hjelper deg med å holde fast i 2015-løsningene Hvis du er som de fleste av oss og trenger litt hjelp til å holde fast ved Nyttårs resolusjoner, vil disse ti nettstedene hjelpe deg med å nå dine mål for 2015 Les mer er fortsatt friske i våre sinn. Men å skape nye vaner er vanskelig.

Vaner er vanligvis bygget over uker eller måneder med gjentakelse problemer å nå dine mål? Form A Habit Streak [Android] Problem med å nå dine mål? Form A Habit Streak [Android] Å plukke opp nye vaner kan være en vanskelig oppgave, og derfor finnes det mange populære metoder for å hjelpe deg med å håndtere det. Hvis du regelmessig finner deg selv klar over at planen om å ta en daglig morgen ... Les mer, og hvis du har valgt en kompleks vane å bygge, som å gå gym oftere eller spise bedre, kan motivasjon være en stor utfordring. Hvordan drepe Motivasjon Suger Vampyrer & Fullfør Hva Du Start Hvordan Drep Motivasjon Suger Vampyrer & Fullfør Hva Du Starter Livsprosjekter som er stoppet? Ja, vi har alle dem. Historien er alltid den samme. Vi starter med en idé, men aldri se den gjennom. Bryt de sprø hindringene og fortsett med disse tipsene. Les mer . Men mikrovaner kan være en stor hjelp.

Hva er en mikro-habit?

En mikro-vane er mye som det høres ut: det er en liten, enkel handling som ikke krever mye motivasjon, men vil hjelpe deg med å bygge opp til en større målvaner. Det utløses vanligvis av en bestemt hendelse.

Art of Manliness gir oss to eksempler. Flossing bare en enkelt tann før sengetid, eller sveip kortet ditt på treningsstudioet når du kjører forbi på vei hjem fra jobb. Målet er ikke å flosse alle tennene dine eller å trene inn. Det er bare å gjøre noe veldig lite.

Hva bra gjør det?

Flossing en tann eller swiping kortet ditt på treningsstudioet, vil ikke bidra mye til dental helse eller overordnet kondisjon. Hemmeligheten ligger i det faktum at når du har begynt, selv om det bare er en veldig liten start, tenker du veldig ofte “Åh, jeg begynte, jeg kan like godt gå litt lenger.” Noen ganger vil det være helt til slutten. Noen ganger vil det bare være litt mer enn minimumet. Noen ganger vil du bare flosse en tann. Men over tid vil du legge mer og mer til din mikro-vane, og det vil sakte forvandles til målvanen din.

Dette skjer på grunn av et interessant psykologisk fenomen som kalles adferdsmessig momentum.

Når du har kommet i gang ned en bane, er tankene dine tvunget til å fortsette. Dette kan være en god eller en dårlig ting; Du kan fortsette å bevege deg nedover en dårlig sti (som overeating) akkurat som du kan holde på en god en (som tanntråd). Men ved å bruke mikrovaner for å starte mot et mål, kan du bruke oppførselsmoment til din fordel. Interessant er atferdsmoment også utnyttet av markedsførere Tror du to ganger om disse online shoppingfellene før du kjøper? Tenk du to ganger om disse online shoppingfeltene før du kjøper? Forhandlere og markedsførere bruker banebrytende atferdspsykologi for å få deg til å kjøpe sine produkter, uansett om du trenger dem eller ikke. Vet du hvordan de målretter mot deg? Les mer .

Folk vil være konsekvente. Når vi tar en handling mot et mål, har vi en tendens til å forsøke å fortsette mot det målet, selv om vi bestemmer oss for at vi ikke lenger vil nå det.

Den beste delen av alt dette er at det tar betydelig mindre mental innsats for å forplikte seg til mikro-vanen enn den gjør for den større målvanen.

B.J Fogg snakker om flossing som et eksempel på atferdsendring med små vaner i denne TED-videoen:

Unlearning dårlig vaner med gode mikrovaner

Mikrovaner er gode for å erobre dårlige vaner Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner i det nye året Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner i det nye året Dårlige vaner kan ikke være så ille hvis de kan hjelpe deg på en eller annen måte . Slå dem i sitt eget spill ved å stikke dem mot hverandre. Les mer som du har etablert. Ønsket om å engasjere seg i din vane er brukt som utløserhendelse. La oss se på et eksempel: si at du vil bryte din usunne snacking vane. Hvis du ofte går fra skrivebordet til et skap eller til og med et bord på tvers av rommet for å få tak i et stykke sjokolade, kan du bruke det som en utløser.

Når du kommer opp for å få litt sjokolade, skal du først spise en gulrotpinne. Bare én. Etter det kan du ta en sjokolade og spise den uten anger. Til slutt - hvis alt går som planlagt - vil du snacking på gulrøtter i stedet for sjokolade, fordi du har bygget opp fra mikro-vanen til målvanen.

Du kan også bruke dette med digitale dårlige vaner. Hvis du sjekker Facebook for ofte Facebook Psykologi - Er avhengighet som påvirker våre tanker? [INFOGRAFISK] Facebook Psykologi - Er avhengighet som påvirker våre tanker? [INFOGRAPHIC] Internet Addiction Disorder (ellers kjent som Facebookalitis) er satt til å bli den store psykologiske lidelsen i det 21. århundre - og det ser ut til at vi for det meste har Facebook til å takke for det. Takket være det sosiale ... Les mer, og du vil heller gjøre noe som du finner mer givende, men kan ikke bryte vanen, du kan bruke ditt ønske om å sjekke Facebook som en mikro-vanningsutløser. La oss si at du vil bruke mer tid på å lese inspirerende ting i din RSS-feed. Topp 8 RSS-feeder for Motiverende Quotes of the Day Topp 8 RSS-feeder for Motiverende Quotes of the Day Les mer .

Hver gang du har lyst til å sjekke Facebook, les bare én RSS-oppføring først. Deretter kan du sjekke Facebook. Forhåpentligvis vil du etter en stund lese artikler fra RSS-feedet ditt og bli inspirert i stedet for å sjekke Facebook, fordi du en gang har lest et element, tenker du, “Jeg byttet til denne kategorien og begynte å lese, jeg kunne like godt fortsette å gå.” (Selvfølgelig kan kompulsiv kontroll av ditt RSS-feed være skadelig for produktiviteten, men det er i det minste mulighet for å lære noen nye ting.)

Selvfølgelig kan kompulsiv kontroll av din RSS-feed være skadelig for produktiviteten, men i det minste er det mulighet for å lære noen nye ting.

12 Mikrovaner for et bedre digitalt liv

Mikrovanene som du velger for livet ditt, må være ting du vil jobbe med, ellers kan du slite for å selv forplikte deg til noe veldig lite.

For å komme i gang er det tolv utløsere og mikrovaner som du kan bruke til å øke produktive vaner. 12 Produktivitetsvaner for å endelig hack livet ditt i det nye året. 12 Produktivitetsvaner for endelig å hakke livet ditt i det nye året. En felles oppløsning for de fleste arbeiderne skal være mer produktive. I denne artikkelen vil vi undersøke tolv dårlige vaner som du kan endre - en per måned - for å forbedre produktiviteten på arbeidsbelastningen din drastisk. Les mer og motvirke noen av de dårlige vanene vi møter med våre digitale besettelser:

1. Når du føler deg som teksting, jobber du med en Pomodoro-syklus 3 av de beste gratis Pomodoro-produktivitetsapplikasjonene 3 av de beste gratis Pomodoro-produktivitetsappsene Les mer før du skriver tekst.
2. Når du vil sjekke e-postadressen din Slik slår du e-postavhengighet ved å spore innboksvaner Slik slår du e-postmisbruk ved å spore innboks Vaner E-post kaster dine dager, og det er snakkende om det. Du kan få kontroll over tiden din. Finn ut hvor mye tid du bruker til e-post akkurat nå, og stjal det tilbake. Les mer, stå opp for å gjøre et par strekninger. 6 Må se treningsvideoer for de av oss som bruker mesteparten av dagen. [Stuff å se] 6 må-se-treningsvideoer for de av oss som bruker mesteparten av dagen Ting å se] Dårlig holdning, ikke nok pauser og stillesittende kontoradferd kan alle ha alvorlige konsekvenser på lang sikt. Denne uken er Ting å Watch fokuserer på en rekke teknikker som kan redusere sjansene for en ... Les mer .
3. 3 måter å stoppe multitasking og bli fokusert for å være mer effektiv og produktiv [Windows] På MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om hvordan du multitasking . Som det viser seg, multitasking messer med hjernen din. Forskning viser at folk som multitasker mye er "mer utsatt for interferens fra ... Les mer, lukk eller minimer en fane eller et vindu.
4. Når du planlegger et møte, planlegg en blokk med fritid. Slik stopper du å avskrive: Det eneste nyttårsoppløsningen du bør angi hvordan du slutter å utskyve: Det eneste nyttårsoppløsningen du bør sette Kick vane med å utsette og begynne å handle uten å vente på det rette øyeblikk. Å stoppe utsagn er det eneste nye året oppløsningen du trenger. Her er hvorfor. Les mer samtidig.
5. Når du legger deg til sengs, før du ser på telefonen eller datamaskinen Hva smarttelefonen din har på kropp og sjel Hva smarttelefonen din har på kropp og sinn Smarttelefoner forandrer oss - er det en god eller en dårlig ting? Finn ut hva vitenskapen har å si. Les mer, meditere for ett minutt.
6. Når du har lyst til å ta en pause for å surfe på nettet eller sjekke Facebook, åpner du oppgavelisten Swift To-Do List 7: Den eneste oppgavestyringsappen du trenger [Giveaway] Swift To-Do List 7: The Only Task Management App Du trenger [Giveaway] Les mer først.
7. Når du vil ha en usunn snack, stå opp først (til slutt, sikte på å gå en kort spasertur i stedet).
8. Når du tenker “en annen episode,” gå til døren til soverommet (med målet å gå og legge deg til sengs) Bruk disse appene som hjelper deg med å sove bedre [Android og iOS] Bruk disse appene for å hjelpe deg med å sove bedre [Android & IOS] Etter en hektisk dag kan du gjøre det beste du kan gjør det for å få en god søvnmengde. Det er alltid nye studier som viser at det er viktig å sove søvn for en person, og forbedre ... Les mer på en mer rimelig tid).
9. Når du spiser et måltid, før du ser på telefonen, les en side fra en bok Vil du lese mer i år? Her er 10 måter å gjøre det vil lese mer i år? Her er 10 måter å gjøre det Å bruke mer tid på å lese er ikke alltid lett. Men tenk på fordelene - unnslippe og stress, lære nye ting, koble til mennesker, tenke på nye måter og få ny innsikt. Les mer .
10. Etter at du har børstet tennene, skriv en setning i din journal. Kraft opp journalen din Skrive med disse dagene Ett tips Kraftig journalen din skriver med disse dagene Ett tips Journal eller dagbok skriving er en fin måte å trene og forbedre skriveferdighetene dine, dokumentere hva skjer i livet ditt, og å holde seg i tråd med dine tanker og følelser. Les mer .
11. Før du kjøper et online-kjøp, sendes smart: 5 Frugal tips for å spare penger når du handler på nettet. Smart levering: 5 Frugal tips for å spare penger når du handler på nettet. Du handler online, finner du det perfekte produktet bare innenfor budsjettet ditt, men frakten er bare altfor mye? Slik setter du avgiftene ned til størrelse. Les mer, åpne din spareplan.
12. Når du vil ha en annen kopp kaffe, ta et glass vann Pass på at du drikker nok vann med disse gratisappene [Android] Pass på at du drikker nok vann med disse gratisappene [Android] Det er lett å glemme å drikke nok, spesielt i vintertid, og spesielt hvis du ikke er veldig fysisk aktiv. Men det er viktig å ta med nok vann, både for vekttap og bare ... Les mer .

Som du kan se, kan du bruke mikrovaner for alle slags ting! Bruk dem til å kvitte seg med dårlige digitale vaner, sette opp gode vaner, les mer, få mer mosjon, forbedre stillingen, spis bedre - mulighetene er ubegrensede.

Har du brukt mikrovaner tidligere? Tror du de vil hjelpe deg med å etablere gode vaner i år? Hvilke mikrovaner har du tenkt på å bruke? Del dine tanker nedenfor!

Billedkreditter: Smilfrihet og lykkekvinnen (redigert), Telte dagene med en kalender, Portrett av en ung kvinne med sjokolade og grønnsaker via Shutterstock.

Utforsk mer om: vaner.