Hvordan bruke If-Then Logic kan hjelpe deg med å nå dine mål

Vi legger beslutninger for det nye året med gode intensjoner. Det handler om selvforbedring. Men intensjoner er ikke nok. For å følge gjennom, trenger du en handlingsplan. Forskere foreslår å bruke If-Then logikk for å holde seg til dine mål.

Tidligere har Ryan snakket om slike logikk og andre livsleksjoner du kan lære av programmering 6 Livsvaner at programmering kan lære deg i dag 6 Livsvaner at programmering kan lære deg i dag Alt viktig som du trenger å vite om å leve et vellykket liv, kan du få fra et dataprogram. Tro ikke på meg? Les videre. Les mer . Som det viser seg, har psykolog Peter M. Gollwitzer fra New York University kommet til en lignende konklusjon basert på hans studier.

Hvorfor du bør bruke hvis-så logikk for mål

Det er rikelig med taktikker for å holde fast i dine oppløsninger. 3 Taktikk for å virkelig gjøre ditt nyttårs resolusjoner. Hold 3 taktikker for å virkelig gi ditt nyttårs resolusjoner. Stopp nyttår. Oppløsninger er generelt velvillige forsøk på å kickstarte oss til å lære noe nytt, miste vekt eller sparer penger. Realistisk skjønt, de er eksepsjonelle dersom de ikke blir glemt i februar. Men seriøst nå, la oss lage ... Les mer, men Forbes rapporterer en mye høyere suksessrate i de som fulgte If-Then logikken for sine mål. Årsaken er at de tar et forsiktig valg eller en beslutning på handlingspunktet, og krever bare at brukeren tar tiltak basert på forhåndsskrevne regler.

Tenk på det på denne måten. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du begynne å spise bedre. Nå er det to måter å gjøre dette på.

1. Hver dag må du velge et sunt måltid. Slik oppfører du deg mentalt med å utøve viljestyrke i motstand mot fristelser, og analysere ulike måltidsmuligheter for å velge den sunne. Det kan tømme, og på en svak dag kan du bare gi inn.
2. I begynnelsen av uken planlegger du automatisk måltidet ditt og gjør kostholdet ditt enklere. Planlegg måltider og gjør diett lettere med å spise dette. Planlegg maten raskt og gjør det enklere å spise dette. En av grunnene til at du sliter med dietter, er hvor mye arbeid det tar å organisere en diett som vil bidra til å gjøre deg slank og sunn mens du gir litt pusterom fra den kontinuerlige grinden av ... Les mer. Basert på planen har du bestemte handlinger. For eksempel, “Hvis det er mandag og det er lunsjtid, så ha en Cobb salat.” Du trenger ikke å utøve viljestyrke; du trenger ikke å analysere ulike alternativer. Beslutningen er gjort, du følger bare gjennom.

Gollwitzer forklarer psykologien bak hvorfor If-Then målplaner fungerer bedre enn gode hensikter:

Når du har en målsetning - 'Jeg vil oppnå et resultat' - 'Jeg' er midt i det. Det er en topp-down regulering av handling. Det er meg som regulerer hvor jeg vil gå. Om-da-planen delegerer kontrollen til en ekstern stimulans. Det knytter situasjonen til svaret, så det er stimulansen, ikke deg, som styrer handlingen. Det er en bryter fra top-down til bottom-up.

Hovedpoenget er å være så spesifikk som mulig i hver handling og dens mulige utfall. Tenk på de forskjellige måtene dine mål kan gå utenfor, og kom opp med en løsning på hvordan du kan motvirke det. Skriv dem på forhånd, så neste gang du er i en situasjon, trenger du bare å reagere, du trenger ikke å tenke.

Slik setter du om - Planlegger da for dine oppløsninger

Teknologi kan hjelpe mye med å implementere logikken til If-Then-planene. Avhengig av ønsket mål kan du velge forskjellige verktøy.

kalendere: For planer som dreier seg om tid, bruk en kalenderapp. Google Kalender er vårt valg, spesielt siden det synkroniseres med hver plattform Slik synkroniserer du Google Kalender med hver annen plattform Slik synkroniserer du Google Kalender med hver annen plattform Google Kalender er uten tvil den enkleste, mest intuitive og mest allsidige måten å organisere din dag. Det eneste problemet brukerne ofte møter synkroniserer det med enhetene sine. Les mer . Det er viktig å planlegge hvert aspekt av målet ditt og “deretter” scenario. For eksempel:

• 10:00: Hvis du er hjemme, gjør vaskeriet. Hvis på jobb, svar på alle e-postmeldinger.
• 10:01: Hvis hjemme og det ikke er noe vaskeri å gjøre, start prepping lunsj. Hvis på jobb og det ikke er noen e-postmeldinger som skal besvares, begynner du å planlegge dagens to-dos.

Kalenderen din kan se litt rotete ut, men det er greit. Du vil behandle meldingen uansett, ikke kalenderen; Når det kommer opp, avvis det etter at du har lest det.

Notisblokk: For planer som handler om situasjoner og ikke tid, kan en enkel notisblokk komme deg gjennom. Igjen, gå med noe som er en gratis app som synkroniserer på tvers av plattformer. Forenkle Notes-Taking & Sync Notes overalt Med Simplenote Apps Forenkle Notes-Taking & Synkroniser Notater Overalt Med Simplenote Apps Simplenote og dets økosystem av apps for hver plattform kaster alle overflødige funksjoner funnet i konkurrerende notatprogrammer og fokus på de som er viktige. Alle Simplenote apps synkroniseres uten problemer, med minimal grensesnitt som ... Les mer, som SimpleNote Forenkle Notes-Ta og synkroniser notater overalt Med Simplenote Apps Forenkle Notes-Ta og Synkroniser Notater Overalt Med Simplenote Apps Simplenote og dets økosystem av apps for hver plattform kaste alle overflødige funksjoner som finnes i konkurrerende notatprogrammer og fokuserer på de som er viktige. Alle Simplenote apps synkroniseres uten problemer, med minimal grensesnitt som ... Les mer. Opprett et nytt notat for hvert mål, og oppgi de ulike if-then-setningene som enkle setninger - unngå helst pronomen slik at det handler om handlingen og kobler deg fra notatet.

Slik sporer feil for fremtidige hvis-da planer

Når du forfølger dine mål, vil du komme over feil du ikke hadde forventet. Det er greit, ikke miste håp. Du er ikke clairvoyant, så feilsteg og hindringer er vanlige. Det handler om å identifisere dem og inkuldere dem inn i systemet ditt, slik at du kan sparke sin rumpe.

Du må spore feilene i planene dine og gjøre dem til om-så uttalelser, slik at du i fremtiden kan reagere på en situasjon snarere enn å analysere den.

tidsskrifter: Journaling programvare er den perfekte måten å finne ut når du mislyktes og hvorfor. For en kryssplattform, gratis app Hold en vakker, ordentlig og privat journal med tanker og dager med Diaro for Android Hold en vakker, ordentlig og privat journal med tanker og dager med Diaro for Android Å holde en personlig journal kan ofte hjelpe oss med å fornemme de vanskelige tider i våre liv, eller bedre huske de gode tider. Hvis du bærer rundt en smarttelefon, har du allerede en kraftig og ... Les mer, sjekk ut Diaro. Men hvis du er en Mac eller IOS-bruker, er Day One trolig den fineste journaling-appen rundt. Hold en digital dagbok med Day One for Mac OS X og iOS. Hold en digital dagbok med Day One for Mac OS X og iOS. Alle har en historie å fortelle. Det er ikke alltid en historie som trenger et publikum, noen ganger må en historie bare bli fortalt. Du vil kanskje fortsette tidsskriftet du startet da du ... Les mer. Så lenge du flittig oppdaterer den til å merke når og hvorfor du mislyktes, vil du snart ha en plate som viser mønstre; og det er bare et lite logisk skritt for å finne en løsning.

regneark: Spreadsheet-apper som Google Sheets og Microsoft Excel har noen fantastiske maler for å organisere livet ditt 10 Utrolig brukbare regnearkmaler for å organisere livet ditt 10 Utrolig brukbare regnearkmaler for å organisere livet ditt Er livet ditt en kjapp av glemte tidsfrister, glemt shopping og bortfalte forpliktelser ? Høres ut som om du trenger å bli organisert. Les mer . Selv om det er for mye for deg, kan du bare lage noen kolonner for å spore hvor, når, hvordan og hvorfor du feilet på målet ditt. I tillegg kan du slå alt dette til fancy diagrammer for å visualisere dataene dine. Hvordan lage selvoppdaterende Excel-diagrammer i tre enkle trinn Hvordan lage selvoppdaterende Excel-diagrammer i tre enkle trinn Vi viser deg hvordan du lager Excel-diagrammer self-oppdatering. Bare legg til nye data og se hvordan de automatisk vises i grafen din. Det er raskt og enkelt. Les mer .

Hvilken problem forutsetter du med hvis-da planer?

Ingen produktivitetsmetode er perfekt. Hvis-Planer, som noe annet, er bundet til å ha noen feil. Hva tror du det største problemet vil være, hvis du prøver å implementere dette?

Image Credits: Bohed, Geralt

Utforsk mer om: GTD, Motivation, To-Do List.