Er utbrenning som gjør deg hater arbeidet ditt? 5 måter å finne flyt igjen

Jeg nærmer meg 40 i februar, og jeg er brent ut med jobben min. Jeg har skrevet og blitt profesjonelt publisert de siste 27 årene, og jeg er utmattet. Så mye at jeg er i tvil om hvorvidt jeg skriver eller blogger, er ting jeg vil fortsette å gjøre for resten av arbeidslivet mitt.

Oppleve utbrenthet er ikke noe nytt for folk. Hvis du jobber non-stop i mange år på slutten med svært få pauser, så til slutt kommer det menneskelige sinn til å si “Stoppe!”. Og hvis du velger å ignorere den indre stemmen, blir du utmattet til det punktet at du vil hate din jobb og alt som er forbundet med det. Cue midtlivskrisen!

Burnout er også forbundet med inntrykk av at de som jobber mindre ikke er ambisiøse nok eller lojale nok. Folk føler seg nødt til å bevise seg til sin sjef og kollegaer. De jobber frivillig for overtid hver dag, de gjør de kjedelige forretningsreiser, de kommer inn i helger og helligdager, de løper seg i bakken for å imponere på arbeidsgiveren. I denne perioden hvor jobber er knappe, er folk redd for å gjøre alt som vil skade deres inntektskilde.

Yahoo CEO og tidligere Googler Marissa Meyer sa dette om burnout:

“Burnout handler om resentment. Det handler om å vite hva som betyr noe for deg så mye at hvis du ikke forstår at du er vred”.

Men som min kollega kommenterte meg, er dette nok mer nøyaktig for folk i hennes høyflyvende krevende stilling, som ikke vil stoppe før de har erobret verden.

Så hvordan kommer du til å elske jobben din igjen? Som Austin Powers vil si, hvordan får du din mojo tilbake? Basert på mine egne erfaringer, er dette det som hjelper.

Husk hvorfor du ble forelsket i jobben din på første plass

Ganske ofte er det lett å glemme hvorfor vi ble forelsket i vårt valgte yrke til å begynne med. Når du starter jobben, er det starten på noe magisk hvor noe kan skje. Du er en idealist. En ekte go-getter.

Raskt fremover 20 år senere, og alt du kan fokusere på, går opp klokken 7.00, 2-timers pendling, den uendelige bunken på papiret på skrivebordet, skrikjobben. Hvis du er freelance, så er det sannsynligvis økonomien (spesielt skatter), de misfornøyde kundene (det er alltid en), i følge alle regelverket, de lange timene ... .suddomsarbeid er en forgiftet kelk, noe som skal fryktes. Når du er i seng om natten, kan du ikke sove og er syk av frykt for å gå tilbake til jobb i morgen.

Så når du begynner å føle deg brent, må du gå tilbake fra jobben litt og spør deg selv hvorfor du bestemte deg for å være det du er. Hva gjorde deg til en postmann og ikke en astronaut? Få en notatbok og lag en liste. Hva tiltok deg til jobben? Hvorfor er den attraksjonen nå borte? Kan du få det tilbake? Hvorfor er meningen med livet 42? Kanskje du ønsket å jobbe med noe spesifikt, men ble sidetracked? I så fall kan du spole litt og gjøre ditt kjæledyrprosjekt. Hva en opptatt dag: 10 smarte måter å finne tid på dine personlige prosjekter. En opptatt dag: 10 smarte måter å finne tid på dine personlige prosjekter. Har du en lidenskap som er hemmelig bankende i hodet ditt? Hva holder deg tilbake? Kanskje går klokken ut etter en grusom arbeidsdag og en times pendling. La oss stjele tiden. Les mer ? Eller gå en tur og tenk på disse spørsmålene i hodet ditt.

Les inspirerende suksesshistorier fra andre i ditt felt

Kanskje det er bare meg, men når jeg er brent ut av jobben, hjelper det å lese om andre i samme felt som lyktes mot oddsen. Det får meg til å føle at jeg også kan gjøre det.

For eksempel er jeg åpenbart en forfatter. Så jeg har nettopp avsluttet å lese “Daglige ritualer” av Mason Currey. Denne boken beskriver de daglige ritualene til berømte forfattere og kunstnere. Dette hjalp meg litt til å endre mitt eget daglige ritual. Jeg har også avsluttet å lese “The Zhivago Affair” av Peter Finn, der den går inn i gripende regnskap om hvordan den klassiske boken “Dr. Zhivago” ble smuglet ut av Sovjetunionen og publisert i Vesten.

Resultatet av alt dette leser? Med min endrede daglige tidsplan skriver jeg nå en roman. Ikke så bra som Dr. Zhivago åpenbart, men det fikk meg til å gå igjen.

Prøv det med yrket ditt. Finn bøker om folk som “gjort det” og se om det gnister ideer i hjernen din og re-energiserer deg.

Planlegg regelmessig fritid og skill det fra arbeidstid

En av de feilene jeg ofte gjorde i de siste 10 årene, fungerte utenom dag og natt 7 dager i uken. Jeg trodde at jeg ikke ville lykkes hvis jeg tok pauser, så jeg fortsatte å jobbe. Jeg savnet familiemiddager, jeg gikk ikke ut, jeg nektet å ta ferie. Naturligvis setter dette på meg ekteskapet og helsen min også.

Så gjør ikke feilene jeg laget. Planlegg minst en dag i uken når du tar hele dagen Av fra jobb (2 dager ville være bedre, men 1 er bedre enn ingenting). Slå av alle datamaskiner og mobiltelefoner. Ingen kontroll av e-post, Facebook eller Twitter. Ditt imperium vil ikke kollapse fordi du tok en fridag. Med mindre du er Darth Vader, er det.

Sov til lunsjtid, legg deg, gjør et veldig usunt, men ekstremt velsmakende måltid, gå rundt hele dagen i undertøyet (eller ingenting i det hele tatt). Med andre ord, vær en slob, ligg tilbake, knekk åpne seks pakken og se på nytt på Baywatch.

Ro ned!

Mange mennesker gjør feilen i å tenke at de må kramme en stor mengde arbeid i en liten periode. Telefonene ringer, e-postboksene fyller opp med [URGENT!] Emnelinjer, kunder besøker kontoret og krever umiddelbar oppmerksomhet ... .det gir en helt ny mening til begrepet “multi-tasking”.

Men multi-tasking betyr ikke å jobbe med deg selv til døden. Gjør en ting om gangen - alt annet kan vente. Prioriter hver oppgave i rekkefølge av betydning. Og jobbe så godt som mulig. Hvis du kommer til slutten av dagen, og oppgavene ikke er ferdige, la dem gå til i morgen. Hvis sjefen din klager, foreslår kanskje at det å være en assistent kan være i orden. Men ikke ødelegge din helse og trivsel på grunn av jobben din. Det er ikke verdt det. Hvorfor bygge opp en pensjon når du ikke vil være i live for å nyte det?

Trening!

I lang tid var treningen litt av et skittent ord for meg. Men å få en hund i fjor med sine konstante krav om å trekke meg opp bakken tre ganger om dagen, har vist at øvelsen ikke er så dårlig som jeg tidligere trodde. Frisk luft er ikke giftig i det hele tatt! Min mor hadde rett alle disse årene!

Øvelse får blodet til å pumpe og kroppen reinvigoreres. Det gjør deg også mer passform og har barn jage deg nedover gaten. Men hunden drar fortsatt meg opp bakken, når den skal være den andre veien.

Hvis det er selvtillit om eroding ferdighetssett, finn måter å avhjelpe det på

Det er helt normalt etter at en tidsperiode har gått i jobben din, når du tenker på deg selv at ferdighetene du trodde du hadde, var degradering. Så plutselig har du ikke tillit til hvordan du gjør jobben din. Du overfører astronautoppgaver til kolleger og begynner å tvile på deg selv, som er den virkelige fienden. Fordi når tvil begynner å ta tak i deg, kan det være vanskelig å riste det av.

Det er også lett å tvile på dine ferdighetssett fordi alt forandres så fort i disse dager. Nye teknologier kommer ut i lynhurtighet, folk popper alltid opp med nye kurs, seminarer, programvare ... og Internett hjelper med det. Se på hvor ofte TED oppdateres med samtaler om alle tenkelige emner.

Så løsningen er å finne måter å oppdatere dine ferdigheter på. Internett er en skattekiste av informasjon, om det er gratis online kurs Online Learning er enklere enn du tror! 5 nettsteder for å komme i gang Internett-læring er enklere enn du tror! 5 steder å komme i gang Det er ingen hemmelighet at du kan få en utdanning på universitetet gratis på internett. Men hvor begynner du? Hvordan velger du de riktige kursene? Det er enklere enn du tror. Les mer, TED-samtaler, 10 Motiverende TED-samtaler for å hjelpe deg med å kaste bort på dine mentale blokker 10 Motiverende TED-samtaler for å hjelpe deg med å kaste bort på dine mentale blokker Den verdifulle leksjonen fra prestenees liv er at de flipper seg bort i deres mentale blokker mer konsekvent enn andre. Ti TED Talks understreker en enkel ting - det er alt i tankene. Les mer eller andre samtaler på YouTube (alle de store universitetene opprettholder aktive YouTube-kanaler). Hvis du trenger å oppdatere datamaskinens programmeringsferdigheter, kan du gå til Codecademy Learning to Code blir morsommere som Codecademy avslører ny design, lærer å kode, blir morsommere som Codecademy avslører New Design Codecademy bare trykket inn på en komplett makeover. Hvis du lærer å kode, kan den nye utformingen av det populære nettstedet og de ekstra funksjonene gjøre programmeringen mer morsomt. Les mer . Hvis du trenger å oppdatere dine fremmedspråklige ferdigheter, kan du gå til Duolingo Lær et språk og oversett for praksis med Duolingo (nå åpen for alle!) Lær et språk og oversett for praksis med Duolingo (nå åpen for alle!) Internett har gitt oss noen fantastiske verktøy for språkopplæring, og Duolingo er det siste nettstedet for å gi det en tur. Det er bare kommet ut av lukket beta og er nå tilgjengelig for alle ... Les mer .

Eller bare spør sjefen din. Mange bedrifter vil betale for sine ansatte å gjøre videre utdanningskurs.

Endre måten du gjør oppgavene dine på. Lær et nytt verktøy

Det kan bli veldig enkelt å sitte fast i dine veier, gjør det samme på samme måte om og om igjen. Så når du når en tilstand av utbrenthet, er det kanskje nødvendig å hoppe opp hjernen med en ny måte å gjøre oppgaven på plass? Få din interne GPS til å reroute til en annen metode som vil få hjernen din til å gå igjen.

For eksempel, i min skrivesituasjon, når jeg ser Microsoft Word nå, føler jeg meg veldig utmattet og jeg vil ikke gjøre den nødvendige oppgaven. Jeg har sett Word for mange ganger gjennom årene, og nå kan jeg knapt få et ord ned hvis jeg bruker programvaren. Så jeg skiftet plutselig, og etter å ha prøvd flere andre programmer, slo jeg endelig av på Scrivener Scrivener: Det beste skrivprogrammet for Mac og PC Scrivener: Det beste skrivprogrammet for Mac og PC Scrivener har eksistert siden 2006, og det er en favorittprogram blant romanforfattere og manusforfattere. Scrivener er ikke et skrivebordslayoutprogram som Word og Pages, men det hjelper deg med å organisere og eksportere ... Les mer .

Denne appen er forfatterens drøm Scrivener: Det beste skrivprogrammet for Mac og PC Scrivener: Det beste skrivprogrammet for Mac og PC Scrivener har eksistert siden 2006, og det er et favorittprogram blant novellister og manusforfattere. Scrivener er ikke et skrivebordslayoutprogram som Word og Pages, men det hjelper deg med å organisere og eksportere ... Les mer - du kan skrive hvert kapittel i et eget dokument, planlegge tegnene dine, lagre forskningen, format det ferdige stykket riktig, og mye mer. Vi har nylig publisert en håndbok om hvordan du bruker den.

Så med yrket ditt, finn en annen måte å nærme deg på jobben din. Finn et annet verktøy eller en måte å tenke på.

Burnout er noe som kan unngås hvis du kan gjenkjenne skiltene, og ta proaktive skritt for å håndtere det. Hvordan behandler du det?

Bildekilder: Utmattet forretningsmann Via Shutterstock, Overarbeidet forretningsmann - Shutterstock, Desperat ung kvinne på kontoret - Shutterstock, Burnout and Balance - Shutterstock

Utforsk mer om: Breaks, Burnout, Health.