Reclaim Your Focus 5 ideer for å håndtere korte oppmerksomhetsspenner

Fokus, eller mangel på det, har blitt en alvorlig bekymring for millioner av mennesker over hele verden. Vi har mer informasjon tilgjengelig enn alle tidligere, men dette har ironisk sett skadet vår evne til å absorbere noe av det. En forsikringsundersøkelse av husholdningsulykker viste for eksempel at den gjennomsnittlige oppmerksomhetsperioden gikk ned fra 12 minutter til 5 minutter mellom 1998 og 2008.

For forsikringsselskapet betyr dette mer utbetalt i skader forårsaket av uovervåket ovner; for resten av oss betyr det en generell følelse av hjelpeløshet i møte med en overveldende mediaflom. Du kan imidlertid gjøre noe for å forbedre oppmerksomheten din, med noen få enkle trinn.

Planlegg (og Debrief) din dag

Ifølge Joseph Cardillo, forfatter av boken Kan jeg ha din oppmerksomhet?, planlegging og notering av rutinene dine kan ha en positiv innvirkning på oppmerksomhetsspekteret. Å dele oppgavene dine gir deg en overkommelig tidsperiode som bedre fanger ditt fokus enn en åpen oppgave som virker uten ende.

Men du må gjøre mer enn bare planlegge dagen din. Debriefing selv er like viktig. Din oppmerksomhet og energinivå ebbs og strømmer gjennom dagen basert på dine naturlige rytmer, maten du spiser, og hvor mye du sov natten før. Du bør merke disse faktorene på slutten av dagen og spørre hvordan du følte mens du utførte dine tilordnede oppgaver. 5 Tidsstyringstips som kan gjøre deg til en leder på liv og arbeid 5 Tidsstyringstips som kan gjøre deg til en leder på livet og arbeidet. du skjønner det eller ikke, du er en leder. Selv om det betyr å være leder av ditt eget liv. Disse tipsene vil hjelpe deg å bli enda bedre. Les mer . Hvis du finner ut at oppmerksomheten din avtar i midten av dagen, som det er sant for mange mennesker, vil du være klok til å tildele en mindre krevende oppgave for tidsspenninger, som ettermiddagshull. 8 måter å slå ettermiddagsslumpene produktivt når du Arbeide alene 8 måter å slå ettermiddagsnedslag produktivt når du jobber alene Godt å spise og sove vaner hjelp. Planlagte arbeidsvaner hjelper med det uunngåelige enda mer. Her er åtte enkle løsninger når produktiviteten dine krysser, øynene dine glir over, og du stifter gjesningen. Les mer .

Stemning er også en faktor. Angst, irritabilitet og sinne kan påvirke oppmerksomhetsspenningen og bør også noteres som en del av rutinen. Det du oppdager, kan overraske deg, og hjelpe deg med å fokusere på fokusmordproblemer. Kanskje blir du irritabel tidlig på ettermiddagen fordi du er sulten; Å spise en større frokost og en mindre lunsj kan hjelpe.

Ta A Ekte Gå i stykker

Mange har internisert myten at produktive mennesker jobber hvert minutt hver dag. Mens det kan lønne seg for et utvalg få velsignet med et ubrytelig oppmerksomhetsspenning, trenger de fleste en annen strategi. Mange studier har funnet at produktiviteten begynner å gå ut etter mindre enn en times kontinuerlig arbeid, noe som fører til distrahering. Åpenbart Facebook eller Twitter er åpenbart et symptom på dette - du trenger en pause, og du ser etter en i den mest praktiske distraksjonen som er tilgjengelig.

Det er et problem, men fordi sosiale medier ikke er virkelig en pause. Ta en pause fra Internett. Du vil takke deg senere. [Tipp] Ta en pause fra Internett - du vil takke deg senere. Internett. En av verdens mest forandrede oppfinnelser fra det siste århundre, kanskje til og med i hele menneskets historie. Aldri før har alt vært så tilgjengelig i så liten innsats for så lavt en ... Les mer. Selv om det ikke synes å være noen akademisk avtale om hva som gjør den perfekte pause, viser forskningen tilgjengelig at bare bytte fokus ikke teller. En pause bør bestå av enkel, passiv aktivitet som å ta en tur, strekke seg eller ligge i et rolig rom i noen minutter.

Snakker om å lyve, kan naps være en effektiv pause. En undersøkelse fra NASA viste for eksempel at en lur forbedret astronautens produktivitet og varsomhet. Napping kan også øke fokus, minne og humør. Nøkkelen er å ta Ikke sant slags lur. Mens det ennå ikke er noen akademisk avtale om hva som gjør en perfekt lur, foreslår de fleste studier at du skal holde den på mindre enn 30 minutter eller mer enn 90 år. REM-syklusen med dyp søvn går vanligvis i gang etter tretti minutter med hvile og forstyrrer det vil gjøre du føler deg groggy.

Redusere teknologien din

Teknologi skal hjelpe med produktiviteten. De fleste geeks har flere enheter, flere skjermer og tilgang til flere cloud storage-tjenester. Men alt dette overskuddet kan egentlig ikke faktisk hjelpe med produktiviteten.

En undersøkelse som ble utført av monitor maker NEC, viste for eksempel at flere skjermer bare bidro til produktivitet når hver skjerm var spesielt liten (i virkeligheten etterliknet de sammen en enkelt, større skjerm). Økningen ble også mest sett i regnearkredigeringsoppgaver, mens andre oppgaver fikk mindre fordel. I tillegg til dette var dette begrenset til å øke skjermstørrelsen bare opptil 27 tommer. Går større fortsatt egentlig redusert produktivitet.

Studier angående korrelasjonen eller mangelen derav, mellom datakraft og produktivitet, synes ikke å eksistere ennå, men vi vet at multitasking har en negativ innvirkning 3 måter å stoppe multitasking og bli fokusert for å være mer effektiv og produktiv [Windows ] 3 måter å stoppe multitasking og bli fokusert for å være mer effektiv og produktiv [Windows] På MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om hvordan å multitask. Som det viser seg, multitasking messer med hjernen din. Forskning viser at folk som multitasker mye, er "mer utsatt for forstyrrelser fra ... Les mer om fokus og oppmerksomhetsspenning. Dette kan bety at en kraftigere og bedre datamaskin faktisk fører til distraksjon.

Du trenger imidlertid ikke å kjøpe en treg PC. I stedet bør du vurdere å installere et annet operativsystem (selv om det er det samme som det første) som fungerer som arbeidsmiljø. Bare installer hva du trenger for å fullføre oppgavene ved hånden, og ikke logg inn på sosiale medier. Dette vil skape en barriere mellom deg og de mange distraksjonene din PC kan produsere.

Ikke hør på musikk

Gå inn i et kontor og du vil sannsynligvis se arbeidere med ørepropper i; Gå inn i et verksted, og du vil sannsynligvis høre en populær FM-stasjon i bakgrunnen. Musikk synes å skape et behagelig miljø, men nyere studier tyder på at det kommandoerer mer hjernevirksomhet enn tidligere antatt. I praksis kan dette resultere i redusert fokus, som bekreftet av en studie av University of Wales som testet studentens evne til å huske mens en rekke musikk (eller ingen i det hele tatt) ble spilt.

Forskningen koker ned til en enkel og, i ettertid, åpenbart punkt. Musikk befaler en del av din oppmerksomhet, og som sådan gjør det konsentrasjonen vanskeligere. Du kan drive inn og ut av fokus på en oppgave mens musikk spiller i bakgrunnen uten bevisst tanke.

Om dette betyr at du burde aldri lytte til musikk på jobb er diskutabelt. Studier om arbeiders humør har funnet at de var lykkeligere med musikk i bakgrunnen. Betyr dette at arbeidstakere er glade, men mindre produktive? Eller forbedrer stemningen mot tapet av fokus? Dommen er ikke klar, men hvis du hører på musikk - og har problemer med å fokusere - gi stillhet et skudd.

Spill et spill

Det flammende tempoet i actionspill har lurt mange til å tro at de oppmuntrer til mangel på fokus. Mange filmer, TV-programmer og til og med videospill skildrer en person som spiller et slikt spill som uoppmerksom overfor den virkelige verden. Noen nyere undersøkelser viser imidlertid at actionspill er en fin måte å utøve konsentrasjon på.

Et raskt, krevende spill som Plikten kaller krever fullstendig fokus fra spilleren. Enhver øyeblikkelig distraksjon kan forårsake din død, så du oppfordres til å betale fullstendig oppmerksomhet til det du gjør. Spesielt synes disse spillene å øke visuell oppmerksomhet, noe som betyr at folk som spiller dem ofte, observere endringer raskere enn sine jevnaldrende og henter på detaljer som andre kanskje savner.

Minne spill kan også ha en positiv innvirkning på oppmerksomhet så vel som (selvfølgelig) minne. Å spille et slikt spill fokuserer din fullstendige oppmerksomhet på en enkelt, relativt enkel oppgave. Du kan savne en viktig detalj eller glemme svaret på et puslespill hvis du gjør oppmerksomheten mot en distraksjon.

Dette betyr ikke at du skal gi opp alle dine andre aktiviteter for spill, men. Den ideelle tiden investering for oppmerksomhet forbedrende spill er ukjent. Spill kan være et nyttig verktøy, men de bør ikke erstatte andre aktiviteter som krever full oppmerksomhet.

Konklusjon

Oppmerksomhet, eller mangel på det, er et problem som ikke går bort. Ifølge noen futurister er vi bare år unna iført vår teknologi, noe som betyr at du bokstavelig talt aldri trenger å være distraksjon fri. Men som diskutert her, tar det litt tid å gjøre det bra - og vil gjøre deg mer effektiv når det kommer tid til å gjøre arbeid.

Bildekreditt: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver

Utforsk mer om: Time Management.