Selvkontroll er mulig Lær hvordan du bruker disse 10 YouTube-videoene

Selvkontroll er en stor ferdighet å ha. De fleste av oss har det ikke på en dårlig dag.

Det hjelper deg å holde fokus, motstå fristelse, og flytte seg nærmere dine mål. Faktisk kan du argumentere for at det er roten til all selvforbedring. Men å utøve selvkontroll er ikke lett. Det er distraksjoner og fristelser overalt Hvordan du gjør mer i en dag ved å blokkere mobile distraksjoner Hvordan du gjør mer om dagen ved å blokkere mobile distraksjoner Når du prøver å konsentrere, er distrahert et mareritt. Det er på tide å blokkere distraksjoner og få ting gjort med noen gratis apps for Android og iOS. Les mer som kan lede deg utenfor banen.

Disse 10 YouTube-videoene vil lære deg alt om selvkontroll. Bruk de vitenskapelige prinsippene bak den for å forbedre din egen evne til å fokusere og ta gode valg hver dag.

1. Hemmeligheten til selvkontroll

Takeaway: Vinn neste mentale kamp ved å tenke på en lysbryter.

Det er ikke noen “hemmeligheter” til selvkontroll, akkurat som det ikke er noen hemmeligheter for produktivitet. Stopp Leter etter hemmeligheten til produktivitet. Det er ikke ett stopp Leter du etter hemmeligheten til produktivitet. Det er ikke en Ikke faller for all sprøytenarkoman. Det er ingen hemmelighet for produktivitet. Men den magiske formelen kan være i bare tre ting som kan maksimere hvordan du får ting gjort. Les mer . Denne presentasjonen av Jonathan Bricker har gode råd om å bruke det han kaller villighet - som er mye som oppmerksomhet - for å tillate fristelser å komme og gå uten å handle på dem.

Selv om denne videoen er fokusert på usunn livsstil, kan disse leksjonene lett brukes til ethvert område av livet ditt som kan ha nytte av ekstra selvkontroll.

Bruk leksjonene fra denne TED Talk for å vinne mot kampen din med trang.

2. Dan Ariely on Self-Control

Takeaway: Hjelpe din hjerne motstå en umiddelbar fristelse ved å forsinke et valg.

Dan Ariely er en atferdsøkonom med flere fantastiske bøker, inkludert Forutsigbart Irrasjonell: De skjulte styrkene som utgjør våre beslutninger.

I denne diskusjonen deler han sin erfaring med å få kontrakt med hepatitt C (det høres ikke relevant, men det er), samspillet mellom betydning og tid i beslutningsprosessen, og belønningssubstitusjonsstrategien.

Det er en flott 18 minutter fylt med humor og innsikt.

3. Hvordan utvikle selvkontroll for å skape et fantastisk liv

Takeaway: Hemmelighetene til selvkontroll starter fra “selv-”. Løsningen ligger i å ikke skylde på den ytre verden.

I denne videoen fra Actualized.org lærer du om fordelene med selvkontroll og noen av psykologien bak selvkontrollen og hva du kan gjøre for å forbedre din.

Leo fokuserer på forskjellen mellom ytre og indre verden, som kan virke som et ganske grunnleggende konsept, men det er avgjørende for en virkelig forståelse av hvorfor du har problemer med selvkontroll og hva du skal gjøre med det.

4. For å øke selvkontrollen, øk ditt energinivå

Takeaway: Hvor lett som søvn kan hjelpe deg til å utøve bedre selvkontroll.

Hvis du har sett på bloggere eller podcastere som fokuserer på lykke, har du hørt om Gretchen Rubin. I denne raske videoen snakker hun om hvordan energinivået ditt har en alvorlig effekt på selvkontrollen, og anbefaler noen strategier for å gi deg et raskt løft til din energi og viljestyrke (hennes parfyme-strategi er litt rar ... men effektiv! ).

5. Willpower Instinct

Takeaway: Små viljestyrkehandlinger kan ha store positive resultater.

Denne videoen er ganske lengre enn de fleste andre alternativer. Men det gir et detaljert blikk på hva som påvirker viljestyrke, inkludert søvn, hjerne og psykologi.

Kelly McGonigal er en helse psykolog og populær selvhjelp forfatter. Hun lister søvn, meditasjon, fysisk trening og et lavglykemisk diett basert på planteavledede matvarer som solide søyler som skal bygge grunnlag for selvkontroll. De fleste strategiene fra hennes bestselgende bok - Willpower Instinct.

Willpower Instinct: Hvordan selvkontroll fungerer, hvorfor det gjelder, og hva du kan gjøre for å få mer av det Willpower Instinct: Hvordan selvkontroll fungerer, hvorfor det betyr, og hva du kan gjøre for å få mer av det Kjøp nå På Amazon $ 6,00

6. Tre taster for å forbedre selvkontrollen

Takeaway: Forstå din personlighet for å kontrollere dine impulser.

Pete Gerlach er en erfaren psykoterapeut og, mens han ikke er en spesielt engasjerende høyttaler, har han noen interessante ideer om selvkontroll. Denne videoen diskuterer de tre “personlighet subselves”: indre barn, foresatte og ledere.

Å forstå forholdet mellom disse delene er en fin måte å få innblikk i selvkontroll og hvordan man skal håndtere det.

7. Selvkontroll av Khan Academy

Takeaway: Selvkontroll kan etterfylles med hvile og avslapning.

Khan Academy er et flott sted å få en utdannelse på nettet 3 beste nettsteder for å få universitetsnivåopplæring gratis 3 beste nettsteder for å få universitetsnivåopplæring gratis Ideen om at du aldri blir lært, har aldri vært mer sant enn i dag. Internett har revolusjonert måten vi får tilgang til informasjon og kunnskap - tidligere en luksus tilgjengelig kun for de rike ... Les mer og videoer som denne gjør det klart hvorfor så mange mennesker bruker tid på dette nettstedet.

Denne forklaringen gir en lettforståelig forklaring på egoutarmning, så vel som muskelmetaforen. Slik arbeider du viljestyrkens muskel Slik jobber du med viljestyrken. Noen mennesker har ikke viljestyrkeproblemet. Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Som det viser seg, er det mye forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt Les mer for å forbedre selvkontrollen. Du får også en oversikt over den berømte “Marshmallow Experiment”, som er en god å vite.

8. Viljestyrke: Selvkontroll, Beslutning Utmattelse og Energi

Takeaway: Selvkontroll er nøkkelen til vårt velvære.

Selv om han er en respektert psykolog, er Roy Baumeister ikke en spennende presentator. Til tross for dette vil hans presentasjon om beslutningsutmattelse og viljestyrke gi deg god innsikt i tankene våre. Den livsforandrende ene handler om hvordan antall avgjørelser du gjør på en dag, kan ødelegge selvkontrollen og påvirke din viljestyrke.

Han kommer til og med inn i detaljene om hvordan glukose (sukker) påvirker viljestyrken din. Et viktig innblikk i vår kultur kommer fra hans ide som, “Annonsering vet at selvkontroll er fienden til dem.”

9. Fem selvkontrollteknikker

Takeaway: En rask selvkontroll leksjon for barn.

Denne videoen er ganske cheesy, og laget med en ikke så stor whiteboard-video-app, men informasjonen er ganske nyttig.

Selv om det er ment å hjelpe barn med å forbedre selvkontrollen, er de fem teknikkene (planlegging, regler, utfordringer, konsekvenser og praksis) gode for alle som prøver å forbedre seg selv.

10. Vitenskapelig utprøvde teknikker for å øke viljestyrken

Takeaway: Fire teknikker du kan trene med en gang.

Leo fra Actualized.org er tilbake med en kort diskusjon om hvorfor viljestyrke er avgjørende for et vellykket og lykkelig liv. Han deler noen tips om å styrke din disiplin og viljestyrke. Det gjør aldri vondt for å ha flere ideer til å praktisere!

Fortell oss dine favoritt selvkontrollerende ressurser

Disse 10 videoene er et flott sted å starte når det gjelder å lære om selvkontroll, fra det rene vitenskapelige arbeidet bak det til praktiske ideer for å utøve og styrke din viljestyrke. Hvorfor selvdisiplin er den beste produktivitetshacken du trenger, hvorfor selvdisiplin Er den beste produktivitetshack du trenger Hva er hemmeligheten for å få dypt arbeid gjort? Er det motivasjon eller er det disiplin? Hvis du ikke kan fokusere og fullføre arbeidet ditt, er det noen vane tips som vil hjelpe deg å oppnå mer. Les mer .

Men du kan aldri ha for mye informasjon, og vi vil vite om dine favorittressurser som har hjulpet deg med å forstå eller bygge mer selvkontroll.

Del dine favorittvideoer, artikler og bøker om selvkontroll i kommentarene nedenfor! Gi oss beskjed om du likte disse videoene, og hvis de har inspirert deg til å gjøre endringer i ditt eget liv.

Bildekreditter: Olena Yakobchuk / Shutterstock

Utforsk mer om: Fokus, Procrastination, Productivity, YouTube.