De beste treningsidéene for lange arbeidsdager

Hvis du regelmessig jobber med lange dager, har et stort prosjekt som du jobber med, eller har en tendens til å jobbe underlige timer, kan det være vanskelig å få trening i dagen. Men det er spesielt i disse tider som du trenge å finne tid til å trene!

Stressavlastningsfordelene alene er verdt å finne en måte å passe på, selv om det er veldig raskt. Her er noen ideer for å få trening til selv de travleste dagene.

Maksimer effektiviteten

Bare fordi du ikke har mye tid betyr ikke at du ikke kan få en flott trening.

Vitenskapen bak 7-minutters trening kjepphest om gratis 7 minutters trening videoer for å komme i form [Stuff to Watch] Bruk gratis 7 minutters trening videoer å komme i form [Stuff to Watch] Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer er litt tvilsomt, men det er ingen diskusjon om at det vil få musklene dine til å fungere og din hjertefrekvens opp. De Wahoo Fitness 7-Minute Workout app (iOS, Android, gratis) er en perfekt app for å få en rask trening i før arbeid, etter jobb, eller når du har noen minutter.

Det er mange andre flotte treningsprogrammer for kroppsvekt De beste kroppsvektsøvelsene for fitness hvor som helst De beste kroppsvektsøvelsene for fitness hvor som helst Du trenger ikke annet enn din egen kropp til å tone og styrke alle musklene dine. Så grøft det dyre treningsmedlemskapet og prøv de beste kroppsvektstreningsappene for en fitter du. Les mer der ute også. Hvis du har noen forslag, kan du dele dem i kommentarene nedenfor!

De Nike + Training Club er en mer allsidig app som inneholder over 100 treningsøkter som kan målrette mot bestemte områder av kroppen din, bestemte treningsmål eller ulike treningsnivåer. En av kategoriene trening, “Bli fokusert,” inneholder 15-minutters treningsøkt som målretter mot bestemte deler av kroppen din. Det er ikke vanskelig å forplikte seg til 15 minutter!

Nedlasting: Nike + Training Club for iOS (Free) | Android (gratis)

Gorilla Trening er en annen måte du kan begynne å trene raskt på. Mye av treningene som følger med appen, tar deg mindre enn 15 minutter. Du vil gå gjennom en rekke stadier, jobber deg opp til hardere treningsøkter (som sannsynligvis vil ta litt mer tid). Og med forskjellige kategorier, som Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body og Anterior Agility, vil du alltid ha noe annerledes enn å prøve.

Nedlasting: Gorilla Workout for iOS (Free) | Android (gratis)

Det er til og med programmer som er laget spesielt med kontorarbeidere i tankene:

BlockFit (IOS, Free) gir deg 12 øvelser som du kan fullføre i løpet av dagen.

Nano Workout har en hel del av kontorøvelser som du kan gjøre uten å endre på klærne dine selv.

NerdFitness har mange flotte treningsøkter som ikke tar mye tid, inkludert flotte alternativer som nybegynner kroppsvektstrening og Angry Birds Workout.

Det er mange kroppsvekt treningsalternativer Enkle øvelser du kan gjøre mens du er på et hotell Enkle øvelser du kan gjøre mens du er på et hotell Hvis du reiser på jobb, er det ikke alltid mulig å trene. Les mer som ikke krever treningsstudio. Du kan komme i øvelsene dine akkurat når du kommer hjem, eller til og med holde treningstøy på kontoret ditt, slik at du kan bytte raskt og få trening før du går ut av arbeidet.

Finn de beste tider for treningene dine

Å treffe treningsstudioet eller gå for en løp etter jobb virker som et ganske vanlig valg for mange mennesker, men det betyr ikke at det er riktig for deg! Avhengig av timeplanen din og når du føler deg energisk og motivert, kan du planlegge treningsøktene dine på en annen tid på dagen.

For eksempel finner noen mennesker at det går bra å jobbe tidlig om morgenen - selv om du ikke er en morgenperson, kan du fortsatt finne måter å bygge opp en morgenrutine på. 3 enkle måter Teknikk kan bidra til å bygge din morgenrutine 3 enkle måter Tech kan bidra til å bygge din morgenrutine Med litt tanke og kreativitet kan du lage den perfekte starten på dagen din, din vei. Hvis du fortsatt jobber med din morgenrutine, er det litt inspirasjon. Les mer slik at du kan få treningen din. Det tar bare de riktige verktøyene og litt engasjement.

Noen mennesker finner ut at det er best å trene over lunsjpause. Andre finner at en sen kvelds treningsøkt rett før sengen er den eneste som fungerer. Bruk litt tid på å finne ut når du er mest våken og produktiv Oppdag dine mest produktive timer med denne enkle metoden Oppdag de mest produktive timene med denne enkle metoden Bygg din perfekte arbeidsdag rundt energinivåene dine. Dette enkle Excel-regnearket og noen få sekunder med arbeid hver dag kan hjelpe deg med å endre vaner og få mer gjort. Les mer, og jobbe rundt det.

Hvis du må, kan du selv del opp treningen din i flere mindre økter - ti minutter før morgendrinken, fem minutter til lunsj, ti minutter når du kommer hjem fra jobb og femten minutter før sengetid, for eksempel.

Sett mål og ta utfordringer

Det er ingenting som en god utfordring for å få deg motivert til å trene, selv om du ikke har mye tid. Ta trappklatring, for eksempel en av de beste måtene å brenne kalorier på jobben.

StepJockey (iOS, Android, gratis) lar deg sette personlige mål og angi utfordringer basert på trinn og kalorier som er brent. Du kan til og med få smarte tegn med QR-koder for å hjelpe deg med å holde styr på trinnene dine og få andre på arbeidsplassen din involvert.

Du kan utgjøre absolutt alt. Poeng for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med spillingspunkter for alt: Hvordan jeg prøvde å vinne på livet med gamification Min hjerne er dum. Det tror jeg kan få gjort i morgen, hva jeg trenger å gjøre i dag, og at jeg kan gjøre i ettermiddag hva jeg trenger å gjøre i morges. Det legger alt av ... Les mer for å være motivert, hvis det fungerer for deg - Jeg har hatt en god opplevelse med å bruke Habitica for å hjelpe meg å strekke mer og gjøre mer kroppsvektsøvelser, og jeg anbefaler det.

Hvis du trenger mer enn å oppleve poeng eller en utfordring fra en app, kan Fitocracy være for deg. Etter en treningsvurdering, vil du bli tildelt en online trenings coach. Hvordan komme seg til rette med den personlige treneren på nettet. Hvordan komme seg til rette med den personlige treneren online. Er online trening effektiv? Vil du få de samme fordelene? Og hvordan kan du gå om å finne den beste treneren for deg? Her er noen råd for å finne suksess i din online personlige trening. Les mer som vil designe treningsøktene spesielt for deg, samt en personlig ernæringsplan.

Ved å jobbe med trener daglig, får du ansvar og ekspertviten du trenger for å holde deg frisk og få trening, uansett hvor mye du jobber. Du kan også bruke Fitocracy gratis til å spore treningsøkter, tjene merker og overvåke fremdriften din.

Optimaliser planen din

Uansett hvor opptatt du er, er det sannsynlig at det er litt ineffektivitet i dagen. Hvis du kan bare være litt mer effektiv Klem en ekstra time ut av hver dag med disse 10 Quick Tips Klem en ekstra time ut av hver dag med disse 10 raske tips Et par enkle vaner kan hjelpe oss felle noen ineffektive måter og øke vår reservoar av tiden gjør de tingene som betyr noe. Disse ideene kan gi deg en ekstra produktiv time hver eneste dag. Les mer, du kan kutte 30 eller til og med 60 minutter med arbeid fra dagen, og ha litt mer tid til å få trening i.

Automatisere oppgaver du må gjøre hver dag er en fin måte å spare tid - du kan bruke verktøy som Windows Task Scheduler 4 Boring Oppgaver Du kan automatisere med Windows Task Scheduler 4 Boring Oppgaver Du kan automat Med Windows Task Scheduler Din tid er for verdifullt å være bortkastet med gjentatte oppgaver. La oss vise deg hvordan du automatiserer og planlegger oppgaver. Vi har også noen få gode eksempler. Les mer, Todoist og IFTTT Automat livet ditt og jobb med Todoist og IFTTT Automat livet ditt og jobb med Todoist og IFTTT Spill kreativt med Todoist varslingsfunksjoner, og IFTTT evne til å oppnå virkelig kule automations med dem. Vi viser deg hvordan kombinere de to krefter produktiviteten din. Les mer, og til og med Photoshop Slik automatiserer du det du gjør i Photoshop med handlinger Slik automatiserer du det du gjør i Photoshop med handlinger Les mer for å fjerne innsats fra de tingene du trenger å gjøre daglig. Undervurder ikke hvor mye tid du kan lagre selv med en enkel tastaturgenvei. Hva er tekstutvidelse, og hvordan kan det hjelpe deg å spare tid? Hva er tekstutvidelse, og hvordan kan det hjelpe deg å spare tid? Hvis du kan spare deg selv en liten del av tiden du bruker til å skrive, kan du spare timer med din tid hver uke. Det er akkurat hva tekstutvidelsen gjelder for. Les mer !

En av de mest betydningsfulle stedene hvor du kan kutte tid fra dagen din, er i e-post. Vi har altfor mye e-post og ikke nesten nok tid 7 E Effektivitet tips for å få mer e-post Ferdig, Faster 7 E Effektivitet tips for å få mer e-post Done, raskere Livet dreier seg om kommunikasjon og bokstavelig talt ingenting blir oppnådd uten den. E-post er et kommunikasjonsverktøy som er ment å gjøre livet enklere. I stedet for å skrive inn et brev eller prøve å fange noen ... Les mer for å håndtere det. Men hvis du gjør en innsats for å være mer effektiv i hvordan du sender 10 tips for å hjelpe deg med å sende e-post mer effektivt 10 tips for å hjelpe deg med e-post mer effektivt Det beste rådet jeg har hørt om e-post og e-post produktivitet er - ikke svar på e-postmeldinger første ting om morgenen. Det er litt paradoksalt, men sant at e-post og produktivitet er på loggerheads ... Les mer, du kan spare noen få minutter hver dag, og det kan legge opp til timer over en uke eller to.

Når du har fjernet litt plass på timeplanen din, må du sørge for å sette treningsøktene dine i kalenderen din. Å ha en tid sperret for trening er mye mer sannsynlig å motivere deg til å faktisk gjøre det enn å bare sette det på en liste eller holde det på baksiden av tankene dine.

Ikke gi opp

Det er ikke lett å passe treningsøktene i når du føler at dagen din allerede er fullpakket full av arbeid og andre forpliktelser. Og det kan være motløs når du savner en. Men å klare det er den avgjørende ingrediens for suksess.

Selv om du har dårlige par dager, eller en dårlig par uker, kan du alltid komme i gang igjen. Når du ved et uhell bryter kjeden, start en ny og fortsett! Finn litt inspirasjon 8 Inspirerende videoer som vil pumpe opp motivasjonen din 8 Inspirerende videoer som vil pumpe opp motivasjonen din Hvordan føler du deg om motivasjonsvideoer? Du kan tenke at de ikke er noe mer enn forherlige, digitale pep-samlinger hvor altfor optimistiske mennesker forkynner tomme ord om suksess, seier og til slutt lykke. Og til noen ... Les mer, sett noen mål, og kom deg til det.

Hvordan passer du i trening på en travel dag? Trenger du ut på et bestemt tidspunkt, eller prøver du å dele det opp i mindre økter? Hva står i din måte å trene når du er opptatt? Del dine tanker og beste strategier nedenfor!

Image Credits: Pushups på sin arbeidsplass av Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.

Utforsk mer om: Fitness, Helse, Motivasjon, Time Management.