De uventede leksjonene Mine daglige treningsvaner lærte meg

Teknologi og fitness er mer sammenflettet enn noen gang før. Men er alle disse gizmoer og apper virkelig nyttige? Jeg falt 40 pounds og brukte hvert teknikkitt underveis. Mine funn og leksjoner kan hjelpe deg med å gjøre bedre valg.

En ting før vi starter: Jeg var ny på en regimentert treningsrutine og hadde ikke en før dette. Hvis du allerede er en treningsmutter, vil mine erfaringer nok ikke hjelpe deg mye. Men hvis du er nybegynner eller nylig tar opp et vekttap årsak, så les videre.

Ingen app sammenligner med en personlig trener

På internett er utdanning ofte gratis. Men det betyr ikke at det er det beste. Ta for eksempel YouTube. Det er nok av gratis treningskanaler på YouTube. 7 Beste YouTube-treningskanaler for å trene hjemme. 7 Beste YouTube-treningskanaler for å trene hjemme. Hjemmeklubber og personlige trener hjelper pengene med å komme seg rett fra sengene sine og treffe treningsstudioet. Vi mindre dødelige må ringe på våre selvmotivasjonskrefter og disiplin for å trekke de få ... Les mer som vil lære deg alt fra grunnleggende til avanserte øvelser. Men når du starter ut, ingenting - og jeg mener ingenting-beats ansetter en trener.

Ja, det er dyrt, men hvis du er seriøs om å komme i form, må du gjøre dette. En trener vil demonstrere det grunnleggende og gjentatte ganger rette opp skjemaet ditt-det viktigste trinnet i trening med vekter. Mens du kan se riktig skjema på en YouTube-video, er det vanskelig å etterligne det, og holde det gå gjennom sett og reps. Det er der treneren kommer inn, og det er viktig å få disse grunnleggende rettene.

Når du har brukt en trener lenge nok til å være sikker på å trene uten han eller henne, kan du tydeliggjøre til YouTube-videoer eller treningsprogrammer. Men ikke begynn å slå på treningsstudioet med apps eller videoer alene.

Måltidsplanleggere hjelper deg med å holde fast på dietter

Bare trening er ikke til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Du må parre den med en passende diett for å se resultatene. Måltidsplanleggerprogram Planlegg ukentlige måltider på under 1 time med 5 nettverktøy Planlegg ukentlige måltider på under 1 time med 5 nettverktøy Det er en måte å spise sunn mat som ikke koster mye og gjør det på en måte som ikke krever for mye innsats fra din side. Den hemmeligheten er ukentlige måltidsplaner. Les mer gjør det lettere å finne ut kostholdet ditt for uken eller måneden, og de gjør det lettere å holde seg til en diett.

Når du har din “kan spise” og “kan ikke spise” matlaging sortert, bare utarbeide en ukentlig måltid plan Hvordan bygge perfekt måltider med IIFYM Kalkulator og Excel Hvordan bygge perfekte måltider Med IIFYM Kalkulator og Excel Du kan enkelt utforme måltider som oppfyller dine næringsinntaksmål. Oppnå dine treningsmål ved å bruke den gratis IIFYM-kalkulatoren og et Excel-regneark for sunne måltider hver dag. Les mer og hold deg til det. Det jeg fant var at jeg for det meste spiste usunn mat når jeg måtte bestemme hva jeg skulle spise. Da beslutningen allerede ble gjort, var jeg glad for å gå med den. Og det er det som planleggingen gjør - du trenger ikke å utøve viljestyrke for å motstå den fete burgeren, som du allerede vet at du skal spise en lett og sunn grillet kylling i dag.

Noen måltidsplanlegging apps å vurdere:

• eMeals (Web)
• PlateJoy (Web)
• Spis dette mye (iOS)

Fitness band er ubrukelig for nybegynnere

Fitness band er den siste raseri blant smart gadgets for å få passform De 8 beste Fitness Gadgets å hjelpe deg med å komme i form De 8 beste Fitness Gadgets å hjelpe deg med å komme i form Med den økende starten av wearable tech, Internett av ting og smart gadgets, det er nå enklere enn noensinne å komme i form. Les mer . Jeg prøvde flere treningsband i løpet av treningsregimet og kom bort med en konklusjon: de er ubrukelige for nybegynnere.

Når du starter, gir et treningsbånd deg data som fungerer som en følelsesvennlig enhet. “Hei, du gikk 10.000 skritt i dag og brent 300 kalorier,” det står. Hvis du er ny i verden av kalori-telling og trening, ser disse tallene bra ut! Men de er egentlig ikke det. En enkelt omelett pakker om 150 kalorier, så brenner av 300 på en dag gjør ikke mye.

Når du er forbi begynnelsestrinnet, er treningsbånd faktisk nyttige når du tjener som motivatorer. Gamification virker ikke for alle Hvorfor Gamification er ikke Magic Bullet Alle tror det er hvorfor Gamification ikke er Magic Bullet Alle tror det er Gamification sprer seg over nettet som en pest, som om slapping på noen merker og leaderboards er nok engasjere brukere. Sannheten? Gamification kan være skadelig. Les mer, men hvis du liker å konkurrere i topplister med dine helsebevisste venner, vil du finne at treningsbånd er et flott verktøy for det.

Buddy Matters, ikke hvordan du snakker

Mens du trener til din fordel, hjelper det å få en venn som du diskuterer ting med. Noen ganger er det en ydmykhet. Andre ganger handler det om å lære fra den vennen. Men prøv å finne noen som støtter og forstår din reise.

Personlig endte jeg med å snakke med to venner om det, og vi brukte ikke noen spesialiserte apper. Jeg chattet med en kompis på WhatsApp og en annen på Twitter, bare fordi de er mediumene vi vanligvis snakker på. Trikset er etter min mening å holde det enkelt, i stedet for å innføre et helt nytt kommunikasjonssystem på et tidspunkt når du allerede forandrer flere ting i rutinen din.

Hvis du ikke har en kompis å dele med, noen av de beste subreddittene for fitness og helse 4 Subreddits du bør lese for tips for å holde deg frisk og passe 4 subreddits Du bør lese for tips for å holde deg frisk og passe jeg vil fortell deg akkurat nå at jeg ikke kunne mulig skrive en artikkel om å leve et sunt liv. Jeg er en selvbekjent Taco Bell-kjenner. Men jeg kan sikkert fortelle deg hvor du kan finne noen andre helsespisser ... Les mer har mange nyttige mennesker som vil snakke med deg og tilby uvurderlig rådgivning. Jo mer du bruker det, jo bedre en kamp finner du.

“Følelse” Tilpass Trumps Data

Den største teknologiske gevinsten for vekttap er data. Telefoner, Excel-ark og smarte gadgets gjør det enklere enn noensinne å spore alt. Du kan logge livet ditt med en iPhone Det kvantifiserte selvet: Slik sporer du livet ditt med din iPhone Det kvantifiserte selvet: Slik sporer du livet ditt med iPhone Hvis du sporer dine handlinger, vil du kunne gjøre dem bedre. Sporing kan imidlertid være kjedelig hvis du ikke har de riktige verktøyene. La oss gjøre det så enkelt som mulig. Les mer og besøk det til enhver tid for å se dine personlige prestasjoner og tap.

Men data motiverer ikke konsekvent. På et tidspunkt vil du treffe vektmålet ditt; du vil slå din push-up mål; du vil slå målet ditt for miles per minutt. Og så må du fortsette. På samme måte, før du treffer målene dine, vil du føle deg som å gi opp hvis det er for sakte eller for hardt. Men du må fortsette.

Den beste motivatoren for trening er “følelse” passe. Du må lære å elske den følelsen, å legge merke til og nyte forskjellene i kroppens evne til å håndtere ting. I stedet for å logge statistikk, logg dine følelser om deg selv gjennom digital journaling. Begynnerhåndboken til digital journaler Begynnerveiledningen for digital journaling Opprettholde en privat journal er en fin måte å bygge dine skriveferdigheter på, splurge dine tanker, ønsker, bekymringer og refleksjoner. på papir. Selve handlingen med å skrive seg selv kan ofte hjelpe deg med å tenke gjennom ... Les mer. Det er den langvarige motivatoren.

Ikke klandre teknikken, det er deg

Teknologi er et fantastisk hjelpemiddel i søket etter å lede et sunnere liv. Og når det ikke virker som det skal, vil din første reaksjon være å skylde på teknologien. Stoppe. Det er en “bistand”, det er bare ment å bidra til å nå dine mål; hvis målene dine ikke blir oppfylt, er det ikke teknisk feil, det er deg.

De gode nyhetene?

Alle falter og snubler mens de prøver å komme i form. Og teknologi gjør det lettere å treffe tilbakestilling og starte oppdraget ditt på nytt.

Hvordan har du brukt teknologi i din vei til en sunnere, bedre livsstil? Del dine tips og triks i kommentarene nedenfor!

Utforsk mer om: Fitness, Helse.