Disse 5-Minute Self Care Ideas kan endre dagen din

Med arbeidsansvar, en liste over utelukkende kontroller og konstante varsler Slik slår du av forstyrrende tekniske varsler nesten hvor som helst Slik slår du av distraherende tekniske varsler nesten hvor som helst Disse dagene er vi stadig barraged med e-postoppdateringer, systemvarsler , og irriterende tekster fra hypotetiske naboer ved navn Brad om hvordan han fikk sitt kjæledyr chinchilla fast i tørketrommelen igjen. Men av en eller annen grunn, ... Les mer, du har mange ting som krever oppmerksomhet. Self-care blir ofte tapt i det moderne livets støy.

Fort Garry Women's Resource Center gir en flott definisjon av selvhjelp:

Identifisere dine egne behov og ta skritt for å møte dem.

Det er så enkelt. Det er viktig å fungere så effektivt som mulig. Og du kan komme i gang om fem minutter.

Velg en av disse selvpleieaktivitetene å gjøre i dag, og du vil allerede være på vei for å ta vare på deg selv. Og når du tar vare på deg selv, er alt mulig!

Tidsskrift

Vi er store fans av journaling her på MakeUseOf, og det er god grunn. Det er en av de beste måtene å få på ideer og tanker som er skjult litt for dypt for ditt vanlige bevisste sinn for å forstå dem. Som gjør det flott for å identifisere dine egne behov, et viktig første skritt i selvbehov.

Sett deg ned med en notatbok og en penn (eller en journaling-app Begynnerhåndboken til digital journaler Begynnerveiledningen for digital journaling Opprettholde en privat journal er en fin måte å bygge opp skriveferdigheter, splurge dine tanker, ønsker, bekymringer og refleksjoner På selve papiret kan selve handlingen ofte hjelpe deg med å tenke gjennom ... Les mer, hvis du foretrekker) og bare begynn å skrive. Du kan tenke på dine behov for selvbehov hvis du vil. Eller du kan bare begynne å skrive om hva som er i tankene dine. Etter en stund bør du begynne å se dine behov som dukker opp. Og det er akkurat der selvomsorgen starter.

Puster

Du tenker kanskje ikke på å puste, men det er en aktivitet som fortjener litt mer tanke. Studier har vist at å ta dype puste kan påvirke forskjellige systemer i kroppen din, og ha fordeler ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet til å senke blodtrykket.

Det er flere forskjellige pusteøvelser du kan trene, og å velge en av disse seks er et flott sted å starte. Hvis du trenger litt avslapping akkurat nå, skjønner du bare å lukke øynene og fokusere på å ta dype puste som fullt ut ekspanderer lungene dine.

Ikke pust inn i toppen av brystet ditt; puste helt ned i magen. Telle en inn, en ut, to inn, to ut, og så videre opp til ti. Det er ikke mye, men det er en god start å bruke pusten som et mål for selvomsorg.

Lese

Dette er min personlige favoritt metode for selvbehag. Les en bok. Det er alt der er til det. Ikke en selvhjelpsbok eller noe som skal hjelpe deg å være mer produktiv. Bare en bok av din favoritttype. Science fiction, eller litterær fiksjon, eller historie, biografi, fantasi, filosofi ... noe som hjelper deg med å komme unna.

Og hvis du vil sørge for at du gjør dette regelmessig, kan du registrere deg for en seriell leseprogram. Slik leser du flere bøker ved hjelp av serielle leseprogrammer. Slik leser du flere bøker ved hjelp av serielle lesapplikasjoner. De fleste er enige om at lesing av bøker er bra for deg, men å finne tid til å lese kan være vanskelig. Så hvorfor ikke bruke denne enkle metoden for å hjelpe deg med å lese flere bøker? Les mer som vil sende deg biter av bøker eller historier for å lese hver dag. De fem, ti eller femten minuttene du bruker utenfor din egen verden, vil gjøre deg til en god verden. Bare å komme seg ut av ditt eget hode kan forandre ditt perspektiv.

Få noe av oppgavelisten din

Jeg så denne ideen som en metode for selvbehag på Tiny Buddha, og jeg skjønte at det har vært en foretrukket strategi for meg i lang tid. Det er alltid de elementene på din oppgaveliste som holder seg for lenge. Kanskje du har ment å ringe noen i noen måneder. Eller du vil rengjøre garasjen din og bare ikke har fått det til.

Gjør ett av disse tingene i dag. Det føles bra, reduserer mengden av visuell rot på oppgavelisten, og er produktiv for oppstart. Velg noe som ikke vil stresse deg for mye, men trenger fortsatt å bli ferdig. Dette kan lignes på “Spis den frosken 10 Kreative måter å administrere livet ditt med en Trello-kalender 10 Kreative måter å administrere livet ditt med en Trello-kalender Gjør listelementer lettere å jobbe med og kryss av listen hvis du planlegger dem i kalenderen din. Kalenderen viser Trello er en fantastisk funksjon for å styre livet ditt. Les mer ” system for oppgavebehandling.

Latter

Som å puste, har latter mye fysiologiske fordeler utover bare å forbedre humøret ditt. Du bør prøve å le hver dag, men når du føler at du trenger å jevne opp selvomsorgen din, blir det enda viktigere. Heldigvis gjør Internett det enkelt å finne ting å få deg til å le, uansett din sans for humor.

Tilbring fem minutter på en morsom nettside De 15 fineste nettstedene for den beste humor på nettet De 15 fineste nettstedene for den beste humor på nettet Hvis du søker etter det beste humøret på nettet, er her de morsomste nettstedene du burde besøk. Les mer . Følg en komiker på Twitter. Se på memes og tegneserier som vennene dine legger inn på Facebook. Få daglige vitser 8 Beste daglige vitser Nettsteder for å lyse opp humøret 8 Beste daglige vitser Nettsteder for å lyse opp humøret Les mer via e-post. Finn morsomme ting på Tumblr Trenger du en god latter? Følg disse 10 Tumblr-bloggene trenger en god latter? Følg disse 10 Tumblr-blogger Er du store fans av Tumblr? Her på MakeUseOf, er vi absolutt. Bloggerplattformen bringer sammen ideen om å blogge sammen med sosiale nettverk og har blitt hjemmet til noen av de mest kreative, ... Les mer. Uansett hvordan du gjør det, les eller se noe morsomt hver dag. Ditt liv vil bli bedre for det.

Trening

Kroppen din og sinnet er uløselig forbundet. Dette betyr å ta vare på en som også bidrar til å ta vare på den andre. En liten øvelse kan ta en lang vei mot å holde tankene dine i topp form - det lindrer også stress, senker blodtrykket og har en rekke andre helsemessige fordeler.

Det trenger ikke å være mye. Gjør en syv minutters treningsøkt Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [Stuff å se] Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [Stuff å se] Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer eller brann opp en rask øvelsesapp. Stay Fit: De 5 beste Quick Workout-appene for Android Stay Fit: De 5 beste Quick Workout-appene for Android Trenger du å finne tid til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen din. Les mer for å veilede deg gjennom noen øvelser. Selvfølgelig kan du også planlegge en lengre økt etter arbeidet eller tidlig om morgenen (jeg finner at det går en tidlig sykkeltur som forbedrer hele resten av dagen). Uansett din foretrukne treningsmetode, sørg for å gjøre det. Selv en 10-minutters spasertur hjelper.

Gjør noe du elsker

Denne kan være litt vag, spesielt når du tenker på ting du kan gjøre om fem minutter. Men la meg gi deg et eksempel. Når jeg føler meg overveldet av sosiale situasjoner, finner jeg et sted å trekke seg tilbake i fem eller ti minutter og lytte til favorittmusikken min. Jeg spiller ofte et raskt strategispill på telefonen. Få din strategidose med 8 Great 4X-spill for iOS. Få din strategidose med 8 Great 4X-spill til iOS De fleste av 4X-strategispillene er begrenset til kraftige spill-PCer, men flere gode strategiske strategier Spill er tilgjengelige for å spille på iPhone eller iPad. Så ta et par av dem og ha det gøy! Les mer også.

Det er bare fem minutter. Men fordi det er to ting jeg elsker å gjøre, forbedrer jeg humøret mitt og hjelper meg å komme tilbake til å sosialisere og være rundt andre mennesker. Uansett hva du elsker å gjøre, kan du finne en måte å få en liten dose på om fem minutter. (Hvis du kan holde noe med deg som hjelper deg med å gjøre det - i mitt tilfelle, hodetelefoner - det gjør det enda enklere.)

Ta vare på deg selv!

Når jeg skriver dette, blir jeg klar for Thanksgiving med familien min. Og sørg for å pakke hodetelefonene mine. Selvhjelp er viktig hele året, men det er spesielt viktig i ferien eller en annen tid som kan være ekstra stressende.

Enten det er en vanlig dag på kontoret eller julaften, sørg for å ta vare på deg selv. Disse syv selvomsorgsaktivitetene vil hjelpe, men bare du vet hva du trenger mest. Hvis du leter etter flere tips om hvordan du laster opp og prioriterer selvopplæringen, ta en titt på disse selvbeherskeappene og nettstedene for positive og sunne påminnelser..

Bruker du noen av disse metodene til å ta vare på deg selv? Hva er din favoritt måte å sikre at du får den selvbehag du trenger? Del dine tanker og tips i kommentarene nedenfor!

Utforsk mer om: Helse, mental helse, .