Vil du bli ekspert på noe? Prøv bevisst praksis

Det er altfor lett å føle seg forstyrret når du prøver å forbedre en viss ferdighet (si, lære et nytt programmeringsspråk), men synes å kjempe (og miste) et oppoverbakke slag. I slike tilfeller kan det være på tide å prøve deg på noen bevisst praksis for å få deg over det uhyggelige platået.

Å prøve å forbedre på noe er tøft. Spesielt hvis du prøver å bli “verdensklasse”, eller i det minste bedre enn gjennomsnittet på det. Noen ganger vil du høre folk snakke om å praktisere noe i 10.000 timer (The 10,000 Hour Rule?), Og dermed bli en “herre” på den spesifikke ferdigheten. I sannhet høres ideen om å dedikere 10.000 timer til noe så skremmende at den enkle ideen selv er skummel. Alas.

Men hold deg ... der er annen vei! Alt som trengs, er en times forsettlig praksis hver dag. Tillat meg å forklare.

Det er ikke noe spesielt spesielt om "eksperter".

K. Anders Ericsson, en psykolog og vitenskapelig forsker fra Florida State University, klargjør i sitt papir; 'Rollen til bevisst praksis i oppkjøpet av ekspertresultater' som ...

“... Folk tror at fordi ekspertprestasjon er kvalitativt forskjellig fra normal ytelse, må ekspertens utøver være utstyrt med egenskaper som er kvalitativt forskjellig fra de normale voksne. Denne oppfatningen hadde frarådet forskere fra systematisk å undersøke ekspertutøvere og regnskap for deres ytelse når det gjelder lov og prinsipper for generell psykologi.”

Å omskrive Den rådende oppfatningen var at folk som hadde ekspertnivå ferdigheter måtte nødvendigvis være utstyrt med en slags medfødt, innebygd natur talent som var ansvarlig for deres storhet. Disse talentene kunne ikke bare hentes av lekmennene som ikke var begavet med de naturlige evner. Derfor har forskere stort sett (og feilaktig) unngått å studere disse ekspertnivåene direkte.

Herfra tok Ericcson og hans team kontroll, og begynte å studere på alvor hvordan eksakte eksperter og mestere utviklet disse ekspertene, mesterlige ferdigheter. De kom til den innsiktsfulle konklusjonen at hvordan du praktiserer, betyr mye mer enn hvor mye tid du bruker å øve på.

Hva er bevisst praksis?

På samme tid som den ovennevnte undersøkelsen ble gjennomført, konkluderte John Hayes, en kognitiv psykolog fra Carnegie Mellon University, (kort sagt) at den beste måten å øve på (dvs. hvordan sanne eksperter praktiserte) var å sette på å forbedre hver ferdighet ved å fokusere i stor grad på å forbedre delkunnskapene som den generelle ferdigheten består av.

En delkunnskap om gangen. Det er denne metoden for praksis som vi merker “bevisst praksis”.

ENhøyt strukturert aktivitet engasjert med det spesifikke målet om å forbedre ytelsen i et bestemt område.

Det er viktig å merke seg at denne typen bevisst praksis varierer i stor grad fra både spill og enkel gjentagelse av en aktivitet (i det falske håpet om at dette vil hjelpe deg til å bli god til noe). Det krever vedvarende innsats uten monetær belønning, og ofte liten nytelse bortsett fra kunnskapen om at du blir bedre på en svært spesifikk ferdighet (eller delkunnskap).

Ta for eksempel å bli en sakkyndig programmør Hvordan velge et programmeringsspråk for å lære i dag og få en god jobb på 2 år Hvordan velge et programmeringsspråk for å lære i dag og få en god jobb om 2 år Det kan ta mange år med dedikert arbeid å bli en virkelig god programmerer; så er det en måte å velge riktig språk for å starte fra i dag, for å bli ansatt i morgen? Les mer .

Som en ferdighet i seg selv er dette ekstremt bred, og består av utallige delevner. Ved å velge et bestemt mål (dvs. å bli en ekspert WordPress-programmerer), kan du tydelig se delkvalifikasjonene som er viktige å beherske for å hjelpe deg med å nå dette målet - PHP, CSS osv. Hver av disse individuelle delkunnskapene, selvfølgelig kan det brytes ned i ytterligere delunderkompetanse. Ved å bevisst fokusere på å mestre hver av disse sub-sub-ferdighetene individuelt, kan du bli en ekspert WordPress programmerer.

Hvorfor er dette så viktig?

For å øke hastigheten på læringskurven.

Ved å vite hvordan du trener effektivt, vil det naturligvis ta deg mye mindre tid til å nå toppen, hvor du kan betraktes som en “Ekspert” i hvilket område du liker. Dette er ofte mindre tidkrevende enn den dastardly 10.000-timers regel som er nevnt ovenfor, foreslår (men ikke alltid).

Tim Ferriss i sin bok, The 4 Hour Chef, lærer leserne (via mange av prinsippene om bevisst praksis) hvordan man blir ekspert på stort sett hvilken som helst ferdighet i en brøkdel av tiden det vanligvis ville ta.

Harry Cloudfood, for eksempel, satte dette på prøve ved å sikte på å bli en dyktig fjellklatrer på bare noen få korte måneder, og forklarer de delkunnskapene han valgte å bevisst og utelukkende fokusere på sin blogg.

Men husk: Dette handler ikke bare om barberingstid utenfor trenetiden din.

Kobe Bryant ville tilbringe timer på timer med bevisst øve 800 hoppeskudd (i stedet for å praktisere hele spillet) før de fleste av oss selv ville stå opp om morgenen. Han anerkjente at mastering av subs-kill av hoppeskudd ville føre ham til mesterstatus langt mer effektivt enn noen annen ferdighet. Han fokuserte sine energier på denne spesifikke bevegelsen - bevegelsen som han forstod å ha mest oppside. Mengden tid det tok rett og slett ingen rolle.

Se på hans vanvittige arbeidsmoral (høflighet Business Insider):

Cal Newport (assisterende professor i datavitenskapsdepartementet ved Georgetown University) bruker forsettlig praksis for å hjelpe ham til å bli den mest effektive læreren han kan være. Han gjenkjenner delkompetanse hvor han faller kort og konsentrerer seg spesielt om å forbedre de svært spesifikke ferdighetssettene for å hjelpe ham med å gjøre flere gjennombrudd enn det ellers ville være mulig.

Bevisst praksis hjelper derfor oss å øve (og lære) smartere, fremskynde læringskurven og hjelpe oss med å navigere de ofte for-disheartende platåene mye mer effektivt ved å forsiktig skyve oss lenger utenfor våre komfortsoner for å utvide disse grensene raskere.

Få mest mulig ut av din bevisst praksis

Hvis du tror at bevisst praksis kan hjelpe deg med å forbedre dine ferdigheter i et bestemt område, er det noen poeng som hjelper deg med å komme i gang på riktig vei.

1. Start med et klart mål

Vet nøyaktig hva det er som du vil oppnå. Dette må være et spesifikt målbart mål. 5 Kritiske feil som skal unngås når du setter mål. 5 Kritiske feil som skal unngås når du setter inn mål. Målinnstilling er en fin måte å kutte på forutsetninger og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle seg fortapt og forvirret. Heldigvis ... Les mer. Som nevnt ovenfor “lærer å programmere” er altfor bred. Det er også “lærer spansk”. Gjør det så spesifikt som mulig. “Å kunne lage mitt eget WordPress Theme innen mars neste år” eller “Å kunne bestille mat fra en meny og ha grunnleggende liten snakk med en fremmed på spansk innen 8 uker” er mye bedre. For å hjelpe deg med å holde fast i dine tidsfrister, bruk en web app som GoalsOnTrack.

2. Del det spesifikke målet i ulike delkunnskaper

Når du vet nøyaktig hva det er du vil oppnå, tenk på de viktigste delkunnskapene som ligger i den overordnede ferdigheten du bør mestre først (du bør lese opp på 80/20-prinsippet før du gjør dette), og i hvilken rekkefølge ? Sett så om å mestre dem!

Forskning og finne de beste ressursene (i stedet for å lese alt du kan få hendene på) og få bevisst å øve.

3. Hold styr på fremdriften din

Hvis du lærer å programmere WordPress-temaer, lagre hvert tema du prøver, slik at du visuelt kan se fremdriften du gjør. Hvis du er musiker, ta opp deg selv hver uke. Hvis du er forfatter, behold hva du har skrevet i en mappe på skrivebordet ditt. Gå ofte over arbeidet ditt, sammenlign hva du har gjort tidligere til det du gjør nå.

“Det er mange måter å gå fremover, men bare en måte å stå stille på.”
~ Franklin D. Roosevelt

Du bør også lage en liste over alle underkvalifikasjonene du må mestre for å oppnå målet ditt, sammen med en selvpålagt frist. Bruk en liste tr spor hvor nær du er å mestre hver av disse delkunnskapene. Å se fremgangen din vil bidra til å holde motivasjonen sterk. Hvis du leter etter en mindre analog løsning, bruk en app som SmartGoals [Ikke lenger tilgjengelig] for å hjelpe deg med å sette og oppnå realistiske mål. SmartGoals for Android hjelper deg med å sette realistiske mål, måle og oppnå dem SmartGoals for Android, hjelper deg med å sette realistisk Mål, måle og oppnå dem Selv om smarttelefonen ikke kan gjøre drømmene dine til virkelighet, kan det hende at de kan hjelpe. Les mer .

4. Lag en tilbakemelding loop

Med en tilbakemelding loop kan du lettere se hva du gjør feil. Løs det etter behov før du utvikler noen negative vaner. Det er best å være under en ekspertens øyne mens du gjør dette, men noen ganger må du bare gjøre med det du har rundt deg.

Hvis du for eksempel lærer å forbedre dine offentlige talevansker, kan du spille inn videoer av deg selv og snakke med et fiktivt rom med mennesker, og se på det igjen og igjen. Sammenlign det med hvordan en offentlig høyttaler du beundrer, leverer sin melding. Prøv TED-samtaler.

Hva gjorde du bra? Hva kan du forbedre på? Record Repeat prosessen. Hvis mulig, send videoen (eller hva du jobber med som en del av din praksis) til noen du anser som profesjonell, og be dem om ærlig, kritisk tilbakemelding. Teknologi eksisterer for å løse problemer. Hvis videoen din er en heftig fil, kan du bruke noe som WeTransfer til å sende filen.

5. Unngå distraksjoner under praksis

Bevisst praksis kan noen ganger være veldig kjedelig og kan være en mental tilbaketrekking (hvis ikke, presser du deg ikke hardt nok). Det er altfor lett å bli distrahert. Skyv deg selv for å eliminere disse distraksjonene så mye som mulig. Slå av den telefonen. Koble fra Internett. Blokker din tilgang til bestemte tidsspennende nettsteder. Slik blokkerer du tidsspillende nettsteder. Hvordan kan du virkelig blokkere tidsspillende nettsteder. Finn deg selv uproduktiv på grunn av distraherende nettsteder? Blokkere dem Nei, seriøst: blokkere dem. Hvis du har jobb å få gjort, og du kan ikke fokusere fordi Internett er for fascinerende, gjør det umulig for din ... Les mer. Be familien din om ikke å forstyrre deg for de neste par timene.

6. Ansvarlighet

Har du noen gang hørt om Jerry Seinfelds ikke bryte kjedestrategien for å håndtere utsettelse? Kort sagt, du tar en kalender som viser hele året og legger den på en vegg der du ser den hver dag. For hver dag du bruker på en ferdighet (eller en oppgave av noe slag), krysse den dagen. Etter noen dager har du en kjede. Ditt mål er å ikke bryte den kjeden!

Jeg har funnet dette til å være en fantastisk måte å holde meg selv ansvarlig for. Hvis du leter etter en mer digital løsning, last ned appen Lift, som omfatter samme idé, pluss også kaster inn noen offentlig ansvar / motivasjon også.

7. Recovery

Etter at du er ferdig med din praktiseringsperiode, er det tid til litt selvbehag. Unngå å stresse deg mentalt i noen timer. Belønne deg selv. Spill et dataspill, se på en film, gå en tur. Gjør noe som ikke krever for mye mentalt fokus Topp 7 ting å gjøre online når du blir lei Top 7 ting å gjøre online når du blir lei Så du kjeder deg? Vel, i det minste fant du dette innlegget! Det vil si at du er bare sekunder unna å lindre kjedsomheten din. Med internett på fingertuppene, er det aldri mangel ... Les mer .

Til sammen, hvis du ønsker å forbedre ferdighetsnivået ditt i et bestemt emne, område eller felt, kan bevisst praksis bare være veien å gå. Det er absolutt ikke lett (hva er?), Men det er ikke nektet at det gir resultater. Resultat som er vanligvis bedre enn blind repetisjon.

Forplikte deg til å trene og gi det alt, skyve dine grenser og utvide din komfortsone, er det som dramatisk vil hjelpe deg med å komme dit du vil være.

Hva tror du? Hvis du kunne bli en ekspert på noen ferdigheter, hva ville det være? Tror du at bevisst praksis ville være den beste måten å gå på å forbedre denne ferdigheten?

Bilde Kreditt: Trening (Shutterstock)