Hvorfor selvdisiplin er den beste produktivitetshacken du trenger

I de 25 årene som internett har eksistert, har den tilknyttede blant oss hatt overfladisk, uorganisert del av hjernen vår behandlet til en fest. Samtidig slipper den gjenværende hardt arbeidende, fokuserte delen av hjernen bort.

Da New York Times spurte Alessandro Acquisti, professor i IT ved Carnegie Mellon, å designe “et eksperiment for å måle hjernen makt tapt når noen er avbrutt”, Resultatene var “sturen”. Testtakere som ble distrahert var 20% dummere. Det er nok å snu “en B-minus student (80 prosent) inn i en fiasko (62 prosent)”.

Beviset vokser bare. En studie i Journal of Digital Information til og med antyder at lesedokumenter med hyperkoblinger fører til lavere oppbevaring.

Denne konstante distraksjon tvinger oss til å gå inn i en grunne verden med lav konsentrasjon, liten kontemplasjon og lavere testresultater. Som Nicholas Carr skrev i sin mye elskede essay Er Google som gjør oss dumme?:

Mitt sinn forventer nå å innhente informasjon slik Nettet distribuerer det: i en raskt bevegelig strøm av partikler. En gang jeg var en dykker i havet av ord. Nå glir jeg langs overflaten som en fyr på en Jet Ski.

Det er lett å bli sittende fast i denne verden av grunt arbeid. Cal Newport, i sin siste bok Dypt arbeid: Regler for fokusert suksess i en distrahert verden, definerer dette som “Ikke-kognitivt krevende, logistiske oppgaver, ofte utført mens distrahert. Disse anstrengelsene har en tendens til ikke å skape mye ny verdi i verden og er lette å replikere.”

Distraksjon som fremgangens fiende

Grunt arbeid er ikke de facto dårlig. Utføre oppgaver rundt huset, eller arkivering dagligdagse regneark er en nødvendig del av livet. Men da våre dager er fylt med flere distraksjoner, blir hjernen vår kablet for å trives på distraksjon. Og det grunne arbeidet som følger med det.

Den evigvarende tilgangen til nettverksverktøy (e-post, Slack), nettsider for sosiale nettverk (Facebook, Twitter) og info-tainment (Reddit, Buzzfeed) gir dette problemet. Disse distraksjonene har ifølge Newport “fragmentert mest kunnskapsarbeidere oppmerksomhet i slivers. En 2012 McKinsey-studie fant at den gjennomsnittlige kunnskapsarbeideren nå bruker mer enn 60 prosent av arbeidsugen involvert i elektronisk kommunikasjon og internett-søk, med nær 30 prosent av arbeidstakerens tid dedikert til å lese og svare på e-post.”

Med så mye tid brukt på grunt arbeid, har hjernens evne til å jobbe dypt blir kompromittert. Dette fører til mindre godt arbeid, og mindre verdiskapning, i en verden som sårt trenger det.

Deep Work: Profesjonelle aktiviteter utført i en tilstand av distraheringsfri konsentrasjon som presser dine kognitive evner til deres grense. Disse anstrengelsene skaper ny verdi, forbedrer ferdighetene dine, og er vanskelig å replikere.

Ikke klandre teknologi

Som Kentaro Toyama sier i sin 2015 bok Geek kjetteri: Redd sosial endring fra teknologiens kult:

Technologies primære effekt er å forsterke menneskelige krefter. Som en spak forsterker teknologien folks kapasitet i retning av deres intensjoner.

Det menneskelige sinn vil oss mot det enkle og bort fra de vanskelige. Mot underholdning, og bort fra vanskelig forespørsel. Mot grunt arbeid, og vekk fra dypt arbeid.

Teknologien har bare tjent til å hjelpe oss med å gorg på disse naturlige impulser. Hvor i det siste ville vi sladre på gaten, vi ruller nå gjennom et Facebook-feed.

Men vi kan også bruke teknologi for å bidra til å overvinne disse naturlige impulser. For å bidra til å gjenoppbygge kapasiteten til dypt arbeid som teknologien har oppløst i løpet av årene.

Disciplin vs Motivasjon

Når det gjelder å jobbe med noe som betyr noe eller om noe som er vanskelig, er tiden til jobb dypt kommet. I disse situasjonene har vi en tendens til å stole på en av to ting: motivasjon eller disiplin.

Det er lite å nekte at motivasjon kan være en fin måte å innlede folk på “inn i sonen”. Motivasjonen fra bestemte typer musikk Science sier dette er hvordan du lager en perfekt treningsspilleliste, sier dette, slik at du gjør en perfekt treningsspilleliste Antall beats i en sang kan endre hvordan du føler. Bruk nå en fin programvare for å lage dine egne treningslister med den riktige typen sanger og pumpe opp treningsøktene dine. Les mer kan øke fysisk ytelse. Vi har til og med funnet at det å se på tre motiverende videoer per dag, kan forandre sitt liv. Hvordan ser 3 motiverende videoer om dagen, har jeg endret livet mitt. Hvordan ser 3 motiverende videoer om dagen, endret mitt liv. Vil du se om motivasjonsvideoer har noen form for innvirkning på livet ditt ? Hvis du har en drøm som du har satt på, prøv et livseksperiment for å se motiverende videoer hver dag. Les mer .

Men det er en feilaktig antagelse som omgir motivasjon. Dette forklares pent i Zbyhnevs essay, Skru motivasjon, hva du trenger er disiplin. Forutsetningen er at “en bestemt mental eller følelsesmessig tilstand er nødvendig for å fullføre en oppgave ... Kjernen er at jakten på motivasjon er insistering på fantasien at vi bare skal gjøre ting vi har lyst til å gjøre.”

Og deri ligger motivasjonens upålitelige problem. Hvis du ikke kan tvinge deg til den nødvendige tilstanden, blir det dype arbeidet ikke rørt.

Når det kommer til dypt arbeid, trenger du noe mer pålitelig.

Disiplin.

Newport sier, “Hvis [Caro ​​og Darwin] i stedet hadde ventet på inspirasjon til å streike før de satte seg i alvorlig arbeid, ville deres prestasjoner sannsynligvis ha blitt kraftig redusert”.

Når suksess er avhengig av å skrive inn en dyp arbeidsstatus rutinemessig og på cue, kan du ikke stole på motivasjon alene. Du må følge i Hemingways fotspor som ikke ventet på den rette følelsen. I stedet hadde han disiplinen til “sett deg ned på en skrivemaskin og bløder”, igjen og igjen.

Ved å dyrke disiplin og kaste vår tillit til motivasjon, kan vi dyrke vanen med dypt arbeid. Dette gjør at vi kan tildele betydelige klumper av tid til vanskelige (men meningsfulle) oppgaver. Tid Blokkering - Den Hemmelige Våpen For Bedre Fokus Tid Blokkering - Den Hemmelige Våpen For Bedre Fokus Leter du etter en mer effektiv måte å organisere arbeidsdagene på ? Prøv Time Blocking. Denne taktikk taktikken kan hjelpe deg med å holde deg på sporet mens du holder distraksjoner, procrastination og unproductive multitasking i sjakk. Les mer . Alt uten å måtte bekymre seg for å ha motivasjonen til å komme i gang. Når den vanen blir sterk, vil vår naturlige impuls ha en tendens til vanskelige, men givende oppgaver, over grunne og mindre givende oppgaver.

For å hente tilbake til Toyamas arbeid, kan vi da bruke teknologi for å hjelpe oss med å utvikle denne disiplinen - og senere i “forsterkende” Vår evne til å produsere dypt arbeid, i stedet for å forsterke vices.

Utvikle disiplin for å få ting gjort

Jeg vil tegne på (og legge til) essayet Praktisk disiplin her. Ideen om disiplin for mange mennesker er skummelt. De tror de ikke har viljestyrke til å se ting gjennom basert på disiplin alene. Kanskje akkurat nå gjør de det ikke.

Mens du utvikler disiplin, innlemmer du noen motiverende tegn 12 Kraftig selvtillit Bekreftelseverktøy for å øke motivasjonen din Daglig 12 Kraftig selvtillit Bekreftelseverktøy for å øke motivasjonen Daglige selvbekreftelser er kraftige psykologiske triks som bidrar til å overvinne negative tanker. Selvbekreftelser kan hjelpe folk til å utføre bedre på jobb. Disse appene og nettstedene vil hjelpe deg med å starte med meningsfulle positive uttalelser. Les mer kan hjelpe. Jeg har nevnt noen av disse under. Når vaner begynner å sette seg inn, blir behovet for motivasjon mindre og disiplin kan ta over.

Micro-vaner

Mange mislykkes når det gjelder disiplin fordi de tar for mye. I stedet bør disiplin innføres gradvis gjennom mikrovaner. Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig forandring. Slik bruker du mikrovaner og gnister Massiv personlig endring Det er vanskelig å lage nye vaner. Vaner er vanligvis bygget over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det går tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer . For eksempel, hvis du vil skrive en bok, vil det være nesten umulig å ha disiplin for å skrive i timevis. I stedet skriver du i fem minutter. Neste dag, syv minutter. Dagen etter, ni minutter. Før du vet det, har du disiplinen til å skrive i to timer rett (mer en feat enn det høres ut).

Gitt tid, din kropp og sjel vil bli disiplinert nok til å utføre disse vanene uten ekstern motivasjon. Du kan også bruke samme tilnærming til å drepe dårlige vaner Slik dreper du vanlige vaner med dårlige vaner i det nye året Hvordan drepe vanlige vaner med dårlige vaner i det nye året Dårlige vaner kan ikke være så ille hvis de kan hjelpe deg i noen måte. Slå dem i sitt eget spill ved å stikke dem mot hverandre. Les mer .

Hvis du trenger litt midlertidig motivasjon mens disse vanene er satt inn, bruk en app som coach.me. Med denne appen kan du legge merke til hver gang du fullfører en oppgave du vil bli en vane. Meldingene og visuelle signaler vil hjelpe. Etter noen uker bør vanen være innblandet nok til å slutte å bruke appen (eller begynne å bygge en annen mikro-vane).

Micro-oppgaver

Hvis du regelmessig har store oppgaver som du trenger å fullføre, men rutinemessig ikke motiveres av dem, slik som med mikrovaner, bør du bryte disse ned i mikrooppgaver..

Skriv ut disse på en oppgaveliste, og fjern hvilke elementer du vil takle neste. Det finnes en rekke imponerende oppgaver for å gjøre-liste-listen. Apps.Demonstration: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Noen å-gjøre-listen apps står hodet og skuldrene over resten. Men hvordan sammenligner de og hvilken er best for deg? Vi hjelper deg med å finne ut. Les mer der ute som kan hjelpe med alt dette.

Du kan ikke ha disiplinen til å takle oppgaven i sin helhet (skrive presentasjon). Men å starte noen av de mindre oppgaver vil ta mye mindre disiplin (tilbringer 10 minutter å forske på presentasjon). Når du har overvunnet motstanden om å komme i gang med en av de mindre oppgavene, har motstanden en tendens til å smuldre for de andre oppgavene. Motivasjonen vil komme som en effekt (ikke en årsak) for å fullføre oppgavene. Du vil da ha en snøball på hendene dine.

Det kan være til stor hjelp å ha et dedikert sted hvor du utfører ditt dype arbeid, med et sett ritual (for eksempel en kopp te, Chopin i bakgrunnen) som fungerer som et spor for å skape ditt sinn i riktig utstyr.

Fjern distraksjoner

Når du prøver å dyrke disiplinen for å jobbe dypt, må du fjerne så mange distraksjoner som mulig. Eventuelt varsling kan bli en tidssug som kaster deg selvfølgelig i flere timer, noe som muligens gjør dagen din tom for noe dypt arbeid. Som du blir vant til å konsentrere seg om lengre perioder med dypt arbeid, har disiplinen å ignorere distraksjoner en tendens til å komme naturlig.

Vi har skrevet tidligere om hvordan du kan slå datamaskinen til en distraheringsfri maskin. Slik får du en distraheringsfri datamaskin på 10 enkle trinn. Hvordan få en distraheringsfri datamaskin i 10 enkle trinn. Din oppmerksomhet forbrukes av forstyrrelser. Fjern dem for å øke fokus og produktivitet. Vi viser deg de vanligste datarelaterte tidssugene og hvordan du deaktiverer eller blokkerer dem. Les mer .

Den artikkelen vil vise deg alt fra hvordan du deaktiverer varsler og fjerner rot, blokkerer distraherende nettsteder og automatiserer grunt arbeid.

Innfør Stakes

Hvis du føler at du fortsatt trenger den ekstra pushen for å jobbe dypt, bør du vurdere å introdusere innsatsen. Dette kan være noe så enkelt å la folk få vite dine intensjoner på sosiale medier. Den ydmykelse du vil føle hvis du feiler kan være nok til å tvinge deg til å handle.

Hvis du trenger noe mer seriøst, ta en innsats med en venn - det vil si hvis jeg ikke fullfører presentasjonen i kveld, sender jeg deg $ 100.

Stikk er en flott app som kan hjelpe med dette. Fly er en lignende app som vil sende din økonomiske andel til en veldedighet eller fordi du hater hvis du ikke klarer å oppfylle dine mål.

Er Discipline den vanskelige hemmeligheten?

Etter å ha utviklet nok disiplin til å angi en dyp arbeidsmodus på en pålitelig måte, vil utsagnet falle. 15 Måter å slå utlegge 15 måter å slå utsettelse Feriesesongen er en perfekt tid til å slappe av og ikke få noe arbeid gjort. Det er også en perfekt tid å falle inn i den vanlige vanen med å procrastinating. Les mer . Du vil kunne utvide din profesjonelle og kreative komfortsone uten ekstern motivasjon, og vite at du er mindre sannsynlig å bli offer for distraksjoner.

Å gå tilbake til Newport, “en forpliktelse til dypt arbeid er ikke en moralsk holdning og det er ikke en filosofisk uttalelse - det er i stedet en pragmatisk anerkjennelse at evnen til å konsentrere er en ferdighet som får verdifulle ting gjort”. Tross alt, “Det er en forpliktelse til [dypt arbeid] som tillot Bill Gates å få mest mulig ut av en uventet mulighet til å skape en ny industri.”

Føler du at du trenger mer disiplin for å hjelpe deg med å komme i gang på større, vanskeligere oppgaver? Tror du at tipsene ovenfor vil hjelpe deg med å gå inn i en tilstand av dypt arbeid?

Image Credits: MyPhoneApps via Flickr, Rawpixel.com via Shutterstock, cvm via Shutterstock, Realstockvector via Shutterstock

Utforsk mer om: GTD, Produktivitet.