Du kan bekjempe sesongmessig påvirkningssykdom med disse produktivitetstipsene

Hvert år går en svimlende mengde produktiv tid på tynnlys og kaldere vintertemperaturer. Sesongavhengige sykdommer (SAD) kan variere fra mild til alvorlig, men uansett hvordan du er påvirket, gjør det å være produktiv mye vanskeligere.

Utbredelsen av sesongdepresjon er hvor som helst fra 0-10 prosent av befolkningen, avhengig av den geografiske regionen.

Dette er et statistisk faktum for USA alene, men “vinter blues” er et globalt fenomen rundt om i verden når årstider forandrer seg. Hvis du sliter gjennom vinteren, kan du prøve noen av disse tipsene for å fortsette å fortsette.

Merk: Hvis sesongens affektive sykdom er alvorlig og du føler deg deprimert gjennom hele vinteren, vennligst kontakt en psykisk helsepersonell eller se legen din. Forfalskende SAD kan lindres sterkt av medisiner og visse terapier.

Få litt lys

En av grunnene til at det er vanskelig å fungere om vinteren, er at din sirkadiske rytme (kroppens indre klokke) blir ødelagt av mangel på lys. Lysterapi kan bidra til å lette dette problemet.

Investere i en fullspektret lampe 5 Lysterapi lamper til å slå vinterdepresjon 5 Lysterapi lamper å slå vinterdepresjon Hvis depresjonen din bare setter inn i vintermånedene, så er det sannsynligvis sesongmessig - og i så fall kan det behandles med noe så enkelt som lysterapi. Les mer, som simulerer sollys, er en av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe din årlige affektive lidelse. Bare sitte foran lampen i 30 minutter eller så i morgen og kroppen din vil gjøre resten.

Da jeg brukte en fullspektret lampe regelmessig, satte jeg det på skrivebordet i nærheten av datamaskinen min. Du må kanskje ha mer enn bare en dose. Les instruksjonene på lampen eller snakk med en lege for å få det beste rådet for din situasjon.

Journal of Consumer Psychology gjorde en interessant studie for å demonstrere den direkte korrelasjonen mellom lys og følelser. Denne effekten blir utnyttet av mange smarte hjemmebelysningsløsninger. Hvordan Smart Lys påvirker Helsen din (Ifølge Vitenskapen). Hvordan Smart Lys påvirker Helsen din (Ifølge Vitenskap). Flere vitenskapelige studier har indikert mange påvirkninger av belysning på vår mentale og fysiske helse. Heldigvis kan smart belysning hjelpe deg med å oppnå alle disse fordelene i bare noen få enkle trinn. Les mer også.

Men ingenting slår naturlig lys. Du kan også prøve å dra nytte av naturlig lys så godt du kan. Sitt nær et vindu om dagen. Kom deg ut når det er solrikt også. Å gå en tur i solskinnet kan gjøre underverk for din energi gjennom dagen.

Front Load Your Day

Mange mennesker med sesongbasert affektiv lidelse finner at de er mest våken og produktive om morgenen. Hvis dette er tilfellet for deg, bruk det! Stå opp litt tidligere og prøv å bli mer ferdig om morgenen. Hvis du ikke er en morgenperson, er vinteren en fin tid å bli en ved å etablere noen nye vaner. 5 måter å forfriske morgenrutinen og bli lykkeligere. 5 måter å oppfriske morgenrutinen og bli lykkeligere. Den første timen dikterer hvordan de resterende 23 vil gå. Ta kontroll over dagen din ved å ta kontroll over morgenen og bli en lykkeligere deg. Les mer .

Prøv å prioritere dine viktigste oppgaver 3-Strike-systemet: Slik prioriterer du oppgavelisten 3-Strike-systemet: Slik prioriterer du oppgavelisten Får du ikke gjennom oppgavelisten din? Problemet er kanskje ikke produktiviteten din, det kan bare være dine prioriteringer. La oss lære å prioritere oppgavelisten, og få ting gjort. Les mer for begynnelsen av dagen. Hold en prioritert oppgave liste i en bærbar PC eller en oppgave ledelse app og bruke den til å motivere deg selv til å jobbe med høyt prioriterte elementer i morgen. Når du kan, planlegg møter om morgenen også. Dette er tiden du vil være mest våken og våken.

Selvfølgelig, hvis du pleier å være mer våken om ettermiddagen, reverser du dette rådet. Alle symptomer er forskjellige.

Øv Mindfulness

En av tingene som har blitt vist for å hjelpe folk som lider av SAD er Kognitiv atferdsterapi (CBT). Og mens jeg sterkt anbefaler å snakke med en terapeut, er det ikke alltid praktisk på daglig basis. I stedet praktiserer mindfulness Practice Mindfulness Med hjelp fra din iPhone og disse Apps Practice Mindfulness med hjelp fra din iPhone og disse applikasjonene Innre ro og ro? Det er en app for det. Les mer og oppmerksom meditasjon. De er ofte parret med CBT for å danne et enda bedre behandlingssystem.

Hvis du ikke er kjent med meditasjon, kan du prøve å laste ned en guidet meditasjonsapp. 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt 6 Oppsiktsvekkende meditasjonsapplikasjoner som vil forbedre livet ditt. Å leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer . Det vil hjelpe deg med å komme i gang med den nye meditasjonsvanen din. Selv 10 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell. Mindfulness er bra for å komme i kontakt med hvordan du føler deg også, noe som kan være svært nyttig i denne situasjonen.

Stress kan være både en utløser og et resultat av sesongbasert affektiv lidelse. Mindfulness og meditasjon kan både bidra til å stresse og hjelpe deg med å legge merke til når du ikke føler deg selv, slik at du kan bruke litt tid på selvbehov. Disse 5-minutters selvomsorg ideene kan forandre dagen. Disse 5-minutters selvomsorg ideene kan endres Din dag Selvomsorg er viktig hver dag, da det ofte blir tapt i det moderne livets støy. Velg en av disse selvpleieaktivitetene å gjøre i dag fordi de bare tar fem minutter. Les mer . Det er alltid en god ide å holde stressnivået i kontroll, men hvis du lider av SAD, er det enda viktigere.

Hold deg på planen

Å bli vant til å følge en bestemt rutine hver dag kan hjelpe deg gjennom vinteren. Planlegg arbeid, pauser, rekreasjon og alt annet Tidsblockering - Den hemmelige våpen for bedre fokuseringstid - Blokkeringen - Den hemmelige våpen for bedre fokus Leter du etter en mer effektiv måte å organisere arbeidsdagene på? Prøv Time Blocking. Denne taktikk taktikken kan hjelpe deg med å holde deg på sporet mens du holder distraksjoner, procrastination og unproductive multitasking i sjakk. Les mer du kan med rimelighet sette på en vanlig tidsplan. Ved hjelp av en fullspektret lampe, trener og spiser kan det også gjøres på samme tid hver dag.

Mens du føler deg treg hele dagen, vil det være enklere å holde seg til en rutine. Du kan plotte alt ut på Google Kalender, eller bare gjøre en vane med å gjøre de samme tingene rundt samme tid hver dag. Det er alltid mange ting som kommer opp her og der som vil kaste tidsplanen din, men prøver å holde seg til samme rutine hver dag er spesielt viktig hvis du har å gjøre med SAD.

Fokus på mål

I likhet med å etablere en tidsplan, kan fokus på målene dine gi deg litt press når du blir produktiv, blir veldig vanskelig. Hvis du kan fortsette å møte dine vanlige mål, er det bra. Men mange mennesker må tilpasse sine mål og forventninger til å passe bedre sammen med virkeligheten av sesongbasert affektiv lidelse.

For eksempel, hvis du prøver å få 15 treningsøkter i hver måned om våren, sommeren og høsten, vil du kanskje sikte mot 10 eller 12 i stedet. Hvis du fortsatt kan gjøre 15, flott! Hvis ikke, det er greit - det er vanskelig å holde opp samme motivasjonsnivå og produktivitet gjennom vinteren. Bekreft at du ikke kommer til å være like produktiv, tilbakestille noen av dine mål, og jobbe mot dem.

Som med alle mål, bør de være spesifikke, målbare og oppnåelige. 5 Kritiske feil som skal unngås når man setter mål. 5 Kritiske feil som skal unngås når man setter mål. Målinnstilling er en fin måte å kutte på utrykk og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle seg fortapt og forvirret. Heldigvis ... Les mer. Sett noen nye mål for vinteren for å holde deg motivert. Kanskje du vil lære en ny ferdighet, eller lese flere bøker (jeg elsker å lese mer om vinteren). Sett et par vintermål for å holde deg motivert.

Ikke vær for vanskelig på deg selv

Dette er en viktig, og det er lett å overse. Men bare fordi du er mindre produktiv om vinteren betyr det ikke at du svikter. Det betyr ikke at du ikke skal møte dine mål. Det betyr bare at du må gjøre noen tilpasninger. Du må fortsette å prøve. Som forfatter og redaktør Dayna Evans satt i en Gawker artikkel ...

Selv om du leser, bor på internett, går for lange turer og sover godt, er det fint i teorien, jeg svikter på disse tingene daglig, og vil trolig for alltid. Det er kunnskapen om at jeg fortsatt prøver å få det til å føle seg dårlig litt mindre dårlig, om bare et øyeblikk.

Hvis du har en off-dag hvor du ikke får nesten like mye gjort som du hadde håpet, ikke sett deg ned på deg selv. Bare vær klar over at det er vanskelig å holde styr på farten din om vinteren, og at du skal gjøre det bedre i morgen. Berating deg selv for å miste damp om vinteren kommer ikke til å komme deg overalt.

Din beste SAD Tips?

Fordi alle er unike, kan disse tipsene ikke alle fungere for deg. Det er ingen størrelse som passer alle råd for å komme seg gjennom blues. Men disse retningslinjene vil gi deg et sted å starte. Husk at hvis symptomene dine er svært alvorlige, er det best å se en lege før du prøver å takle din årstidssykdommer selv!

Hva gjør du for å komme gjennom vinteren? Har du noen gode strategier for å håndtere sesongbasert affektiv lidelse? Del dine tanker i kommentarene nedenfor!

Billedkreditter: Milliarder bilder / Shutterstock

Utforsk mer om: Helse, mental helse, produktivitet.