Er du avhengig av din smarttelefon?

Spredning av smarttelefonen har dyttet vår verden til en ny epoke av teknologiavhengighet. På en gang var fasttelefoner og telefoner alt vi hadde - og vi overlevde helt fint, tusen takk. Men nå er det nesten latterlig hvis du ikke eier en iPhone eller Android, og for noen av oss kan vi ikke engang gå en dag uten dem.

Smartphoneavhengighet er et reelt problem for det moderne samfunnet og, som de fleste avhengighet, er de som er avhengige, ikke klar over hvor avhengige de er. Og selv om du ikke er avhengig av deg selv, er sjansene gode at du kjenner noen som er.

Hva er Smartphone Addiction?

Før vi kan diskutere smarttelefonavhengighet, vi må definere avhengighet som et begrep. Ifølge min ordbok er dette det vi har:

annonse·dic·sjon [Uh-Dik-shuhn]
tilstanden til å bli slav av til en vane eller praksis eller til noe som er psykologisk eller fysisk vaneformende, som narkotika, i en slik grad at dets opphør forårsaker alvorlige traumer

Det er definisjonen vi skal jobbe med. Og selv da jeg skrev inn definisjonen, kunne jeg se symptomene på avhengighet i meg selv og menneskene rundt meg. Jeg er sikker på at du kan også, hvis du så hardt ut.

“slaveri” kan være en hard term, men ingen kan nekte at smarttelefoner har en slik effekt på folk som “sedvanlig” og “rutinemessig praksis” er bemerkelsesverdige vilkår. Hvor mange ganger tar du ut telefonen din og stjeler et blikk ut av vane? Sjekk du telefonen din rett etter at du våkner? Rett før du går i dvale? Vanligvis, faktisk.

Og hva med delen der “opphør forårsaker alvorlige traumer”? Selvfølgelig, “alvorlig traumer” er litt vag i seg selv, men vi kjenner alle de menneskene som ikke kan skille seg fra sine telefoner i mer enn en dag, eller til og med noen få timer. Har du noen gang kjent noen som ble engstelige da de mistet telefonen sin?

Så i enkle termer, her er min definisjon: smartphoneavhengighet er når smarttelefonen din er så engrained i ditt rutinemessige liv at det å bryte seg bort fra det, forårsaker psykologisk angst.

Smarttelefonavhengighets sjekkliste

Men selv om du kjenner definisjon av smartphoneavhengighet, noen ganger kan virkeligheten av det unnslippe deg. Fornekelse, som det kalles i de fleste avhengighetskampsirkler, er et veldig reelt aspekt av avhengighet, og det kan være farlig fordi hvis du ikke tror du er avhengige, vil du ikke ta de nødvendige trinnene for å gjenopprette.

Her er noen spørsmål å spørre deg selv for å se om du kan være avhengig av smarttelefonen din:

• Sjekk du smarttelefonen din innen en time etter oppvåkning?
• Sjekk du smarttelefonen din innen en time etter å sove?
• Sjekk du smarttelefonen din til tider uten noen grunn?
• Sjekk du smarttelefonen din over 30 ganger per dag?
• Gjør du ha for å kontrollere smarttelefonen øyeblikket du mottar en tekstmelding eller e-post?
• Ser du og bruker smarttelefonen din i ansikt til ansikt-interaksjoner?
• Føler du trang til tekst, samtale eller sosialt nettverk under kjøring?
• Hvis du ble bedt om å gi opp smarttelefonen din i en uke, kan du gjøre det?

Slik bryter du smarttelefonavhengighet

Den enkleste løsningen ville være å gi opp smarttelefonen kaldt kalkun til avhengigheten avtar, men det er ikke alltid det mest praktiske svaret.

Hvis du er avhengig av smarttelefonen din, føles det sannsynligvis veldig automatisk for deg. Du sjekker smarttelefonen din selv uten å innse det. Ett svar er da å være veldig bevisst på dine handlinger. Hver gang du sjekker, spør deg selv, “Hvorfor sjekker jeg?” Det kan skyldes kjedsomhet, ensomhet eller angst. Når du har funnet frem årsaken, kan du finne noe annet for å lindre problemet.

Slå av varselsignaler og varsler. De fleste tekstmeldinger og e-postmeldinger krever ikke umiddelbar oppmerksomhet (med mindre du jobber med en tidsfølsom jobb, i så fall vil du kanskje hoppe over dette forslaget). Tvinge deg selv til å sjekke telefonen bare en gang i timen, eller enda sjeldnere.

Slå av telefonen helt. I de tidene du ikke trenger telefonen, som i kontortid, kan du slå av telefonen. Dette tvinger deg til å gå en lang periode uten å berøre det, noe som kan bidra til å kompensere avhengighet ved å gjøre deg mindre avhengige.

Finn ut hva det handler om smarttelefonen som er avhengighetsskapende. Er det sosiale medier? Slett deretter Twitter og Flickr apps. Er det sosialt nettverk? Slett din Facebook-app. Er det e-post? Deaktiver trykkvarsler. På denne måten kan du fortsatt bruke smarttelefonen din uten å spise det så mange timer på dagen.

Hvis du er avhengige, er det aldri for sent å bekjempe det. Hvis du tror at en av vennene dine kan være avhengige, så gi dem beskjed om det. Avhengighet kan være farlig når det begynner å forstyrre arbeid, relasjoner og helse. Du vil kanskje ikke være den som forteller din venn at de er avhengige, men hvis de smiler mens du kjører, kan du være den som sparer livet deres.

Image Credit: Smartphone Girl Via Shutterstock, Infographic Via OnlineColleges.com

Utforsk mer om: Helse.