Hvordan vet du når du overdoserer på sosiale nettverk?

Sosiale nettverk er fengslende - det er ingen tvil. Tankene bak å bygge dagens populære sosiale medier plattformer i dag visste nøyaktig hva de gjorde og de så det før noen av oss noensinne gjorde det. Det er en strålende ide virkelig - skape et medium som gjør at folk fra hele verden kan koble, dele og samarbeide som de aldri har vært i stand til før i jordens historie. Utrolig!

Men en uforutsigbar (eller potensielt forutsett, men ignorert) konsekvens er avhengighet. Sosiale nettverk har vært så gode på “hjelpe” oss, men nå hindrer de oss. Fra hva du kanskje spør? Vel, spør dine venner, familie, foreldre, selv barn hva de tror. Og selv om det ofte er joked om, det er ikke et sjokkspørsmål.

Diagnostisere tilstanden din

Akkurat som noe, er det forskjellige nivåer av bruk av sosiale medier. Noen ting er mer alvorlige enn andre. Og selvfølgelig er noe annet som spiller inn i det hvor hyppig disse tingene skjer og når de oppstår. Det er ikke bruk av sosiale medier dårlig - Det er et utrolig verktøy, men det kan enkelt overbrukes. Her er noen ting som kan indikere at du er avhengige og using sosiale medier.

MERK: Når du leser gjennom disse, se på dem kollektivt i stedet for individuelt. Også, disse er ikke oppført i betydning - alle av dem er like viktige.

Symptom # 1: Du går online for produktive grunner, men finn deg selv på sosiale nettverk i stedet

Noen ganger skjer dette med vilje på grunn av fristelser. Men andre ganger skjer det bare ut av vane. Gjør du dette? Jeg gjør. Hele tiden.

Faktisk, for å løse dette problemet gjorde jeg en Facebook Fast (som egentlig var en sosial media, men Facebook Fast er fengslere), noe som medførte at jeg ville avstå fra å bruke alle sosiale medier og tidskrevende nettsteder i 30 dager. Den første dagen i min raske, jeg åpnet nettleseren for å gjøre noe produktivt og nyttig, men umiddelbart skrevet Facebook.com i adresselinjen uten å innse det. Jeg slo brått ut og refokuserte meg selv, men jeg ble overrasket over hvor mye jeg virkelig var betinget av å besøke Facebook. Dette er et eksempel på utilsiktet bruk. Men andre ganger, lenge etter den raske og fremdeles til i dag, finner jeg meg selv med vilje går til Facebook til tross for hvor mye arbeid jeg må gjøre. Jeg gjør det noen ganger samtidig som Jeg er midt i noe.

Symptom # 2: Du bruker smarttelefonen til flere sosiale ting enn smarte ting

Smarttelefonen er utrolig, men det har også uten tvil økt vårt sosiale forbruk. Jeg pleide ikke å ha en, som jeg snakket om i min artikkel om å være bærbar uten en smarttelefon, men siden da har jeg fått en gjennom Republic Wireless, og jeg må si - det er et fantastisk verktøy. Men de gir også noen negative, for eksempel å la sosiale medier være tilgjengelige på noen tid. Først installerte jeg Twitter- og Facebook-appene (og andre sosiale apper) på telefonen min, men jeg har fjernet dem fordi jeg allerede er på dem nok som det er. I tillegg vil de fortsatt være der senere når jeg kommer på datamaskinen min.

Finner du deg selv kontinuerlig å sjekke dine sosiale nettverk, selv når du ikke er på datamaskinen din? Sannsynligvis. Jeg har lagt merke til bare i min egen personlige nyhetsfeed at aktiviteten via Facebook-mobilappen har økt enormt og sannsynligvis er lik mengden aktivitet via selve Facebook-siden.

Symptom # 3: En konstant trang til å sjekke dem, til tross for å vite at det er nullvarsler

Har du noen gang gjort dette? Du ruller gjennom nyhetsfeeden, kanskje, kommenterer og / eller retweet noen ting, så lukker du det ut. Du begynner å gjøre noe, så fem minutter senere finner du deg selv tilbake på nytt. MakeUseOf-forfattere er på ingen måte unntatt fra forutsetninger. Hvordan gjør denne MakeUseOf Writer ut i 8 enkle trinn. Hvordan gjør denne MakeUseOf Writer ut på 8 enkle trinn Som du kanskje vet, er MakeUseOf ikke bemannet av roboter som slår ut artikler daglig via et automatisk system. Alle av oss har egne metoder for å komme ned til skrivingen. Siden jeg ikke er en ... Les mer, og jeg har gjort dette flere ganger mens jeg skriver opp til dette punktet allerede i denne artikkelen.

Symptom # 4: Du har flere tjenester koblet sammen enn du kan telle

En av fordelene med å ha sosiale nettverkskontoer er fordelen av å logge enkelt på nettsteder og tjenester, som du gjør her på MakeUseOf. Dette kan imidlertid også være en negativ ting hvis du begynner å stole på sketchy nettsteder og applikasjoner som ikke bør stole på. Avhengig av tillatelsene, kan du kanskje få tilgang til informasjon om deg som du ellers ikke vil ha, når du logger deg på nettsteder med sosiale kontoer. Selvfølgelig kommer dette tilbake til personverninnstillingene. Pass på at du er sikker med Facebooks nye personverninnstillinger: En komplett guide Pass på at du er sikker med Facebooks nye personverninnstillinger: En komplett guide Facebook betyr også to andre ting: hyppige endringer og personvern bekymringer. Hvis det er en ting vi har lært om Facebook, er det at de ikke egentlig er bekymret for hva vi liker eller vårt personvern. De burde heller ikke ... Les mer, men trusselen kan fortsatt være der.

Symptom # 5: Du er på dem først hver morgen og rett før seng hver kveld

Ingen av disse tingene er gode for oss. Jeg tror vi er alle enige om at det å starte dagen ut er viktig for å ha en god dag. Det er så lett, men bare å ligge i seng til middag (på en dag du ikke trenger å stå opp) og surfe på Internett uten mål, sannsynligvis tilbringe mesteparten av tiden på sosiale nettverk.

I tillegg bør det samme unngås før du går i dvale. Dette inkluderer ikke bare sosiale nettverk, men teknologi generelt. Det har vist seg at lyse skjermer hindrer søvn da hjernen din blir stimulert og lurt til å tro at det fortsatt er dag - det er derfor du vanligvis ikke føler deg som sliten. Det kan også lett spise opp timer med nødvendig søvn, noe som får deg til å våkne opp neste morgen i en scramble for å komme deg til jobb, klasse, etc. fordi du sovet fordi du ikke sovnet tidlig nok fordi du var på ... Facebook.

Symptom # 6: Du er mer sosial online mens du er med venner, enn med venner selv

Når du henger sammen med venner eller familie, oppdager du ofte at du bruker mer tid på å se på telefoner eller bærbare datamaskiner enn på hverandre? Eller verre, gjorde det bare at du skjønner at det er det du gjør, og du er ikke engang bevisst på det? Forhåpentligvis skjedde det andre spørsmålet ikke med noen av dere, men jeg slår på at den første har, inkludert meg selv. Det er trist er det ikke?

I tillegg har du noen gang kommunisert via et sosialt nettverk med noen innen å se og / eller høreavstand? Noen ganger, ja, det er morsomt å gjøre. Men det blir mer akseptabelt enn det burde være.

Det er en grunn til at vi har dekket farene med smarttelefoner flere ganger her på MakeUseOf:

• Smartphone syndromet: blir vi for tilhengige av våre telefoner for vårt eget gode? [Opinion] Smartphone Syndrome: Blir vi forhengige av våre telefoner for vårt eget gode? [Opinion] Smartphone Syndrome: Blir vi forhengige av våre telefoner for vårt eget gode? [Opinion] La meg begynne med å si at dette ikke er en rant mot smarttelefoner, eller en samtale for alle å gå tilbake til Nokia 6070s. Jeg tror smarttelefoner er i utgangspunktet kjempebra og jeg har ingenting mot ... Les mer
• Er du avhengig av din smarttelefon? Er du avhengig av din smarttelefon? Er du avhengig av din smarttelefon? På en gang var fasttelefoner og telefoner alt vi hadde - og vi overlevde helt fint, tusen takk. Men nå er det nesten latterlig hvis du ikke eier en iPhone eller Android, og for noen av ... Les mer

Justin har også nylig delt sin begrunnelse bak ikke å eie en og ikke ønsker å Hvorfor denne teknologibloggeren ikke eier en smartphone [Opinion] Hvorfor denne teknologibloggeren ikke eier en smartphone [Opinion] "Har du en smarttelefon ennå?" Det er et spørsmål mine venner spør ofte, og det er en rimelig å spørre. Jeg lager hele mitt liv og skriver om teknologi, forklarer hvordan man bruker programvare og intervjuer ... Les mer - det handler ikke bare om penger for ham.

Symptom # 7: Du deler alt

Noen ganger går jeg i sporer hvor jeg bare legger mye til mine sosiale kontoer en dag, men så går dager uten å legge ut noe (eller veldig lite). Dette gjelder også det, men enda viktigere, dette refererer til at du deler alle videoer du ser, hver artikkel du leser, hvert bilde du ser Online Personvern: Deler du for mye informasjon? Online personvern: Deler du for mye informasjon? Deling har alltid vært en fremtredende del av hva Internett er og hvordan det fungerer. Og med sosiale nettverk som eksploderer i popularitet de siste årene, er deling sannsynligvis det ene aspektet vi ... Les mer, etc. Dette kan bli ubehagelig og vil definitivt irritere folk Hvordan kjøre alle dine Facebook-venner og Twitter-følgere Gale Slik kjører du alle Din Facebook Venner og Twitter Følgere Gale Har du noen gang ønsket å drive alle galne på dine sosiale nettverk? I lang tid har dette vært et mål for meg som jeg har håpet på. Det tar mye hardt arbeid, ... Les mer. Slike verktøy, som den riktige navngitte nettleserutvidelsen, Shareaholic, bør brukes i moderering eller ikke i det hele tatt av disse menneskene.

I stedet anbefaler jeg å bruke buffertplan og postoppdateringer for Twitter, Facebook og LinkedIn med BufferApp [Chrome] Planlegg og postoppdateringer for Twitter, Facebook, og LinkedIn med BufferApp [Chrome] Buffer er en webtjeneste for planlegging av tweets, LinkedIn-profil og gruppe innlegg, samt Facebook-oppdateringer for både profiler og sider. Buffer er flott hvis du vil planlegge fremover og planlegge din ... Les mer .

Symptom # 8: Du sjekker inn til huset ditt

Hvis du gjør dette, akkurat nå ser jeg på deg med det mest kjedelige uttrykket i ansiktet mitt og lurer på hvorfor. Den andre dagen nevnte jeg min irritasjon av dette til baristaen på en flott kaffebar som jeg går til i løpet av uken, og hun svarte å si at hun gjorde det. Jeg ga henne det uttrykket.

Jeg får ærlig talt ikke poenget. Og jeg vet ikke om du har vurdert dette, men hvis disse innsjekkingene er offentlige, tar det ikke mye for folk å finne ut hvor du bor. Nå har de ditt navn, bilde og adresse (eller i nærheten i nærheten)? Gjør du vil å bli ranet?

Søker ut behandling

Nå på å kurere denne sykdommen. Gitt, du trenger ikke å slutte helt (selv om det kan hjelpe hvis du gjorde det midlertidig). Du må bare utvikle riktig disiplin. Det er nøkkelen her - alle disse andre følger i fotsporene til det. Så hva må du gjøre?

Utvikle riktig disiplin!

MERK: Noen av disse kan tilfeldigvis matche symptomene ovenfor, men det betyr ikke at det var forsettlig. Hvis jeg refererer til et bestemt symptom, forteller jeg deg. Igjen, som jeg sa i den første “Merk” i begynnelsen av denne artikkelen, se på denne listen kollektivt - de bør alle (eller i det minste de fleste) gjøres for å sikre ekte herding av overdreven sosiale nettverk.

Behandling # 1: Anerkjennelse Og Bestemmelse

Etter at du har etablert det trenge å være disiplinert, har du sannsynligvis allerede anerkjent at du har et problem. Men jeg gjentar det uansett. Deretter kommer besluttsomhet - hvor lenge skal du vare? Vel, forhåpentligvis lager du Ikke sant vaner slik at dette er permanent, og du faller ikke tilbake i samme ruter og rutine. Jeg vet - det er veldig lett å gjøre.

Behandling # 2: Utfordre deg selv med 30-dagers “Facebook raskt”

Igjen, dette er det ikke bare Facebook, men alle sosiale nettverk og tidskrevende nettsteder som gjør at du lurer på hvor dagen din bare gikk. Dette kan være vanskelig for noen, spesielt folk som har jobber som er avhengige av sosiale medier eller Internett generelt. Så selv om dette er beste hvis du fullstendig fjerner all aktivitet, hvis du kan få disiplinen til å holde deg til bare å gjøre bestemte ting og bare bruke en viss tid på disse fristende, tidssugende nettsteder, kan kan fortsatt trekke den av. Men jeg advarer deg, hvis du allerede har denne svakheten, vil du virkelig bli testet. Igjen, som de fleste av disse tingene, snakker jeg av erfaring, både fra fortiden og nåværende - dessverre.

Behandling # 3: Gjør noe med det du lærte fra Facebook Raskt

Facebook Fast vil ikke gjøre deg noe bra, bør du bare gå tilbake til dine gamle vaner. Derfor nevnte jeg disiplin og besluttsomhet først. Hvis de er på plass før du starter Facebook raskt, eller selv om du starter dem under Den raske, vil du ha mye mer av dette offeret, og du kan gå tilbake til sosiale medier med en helt ny utsikt.

Behandling # 4: Telefonstabler

Denne ideen har gått ganske mye på Internett, så du har kanskje allerede hørt om det. Tanken bak dette er at mens du spiser med andre ved bordet, sjekker du ikke telefonene dine - i det hele tatt. I stedet stack du dem i midten, og bør noen sjekke telefonen, er de som betaler hele regningen.

Her er de offisielle reglene:

1. Spillet starter etter at alle har bestilt.
2. Alle plasserer telefonen på bordet med forsiden nedover.
3. Den første personen som vinner over telefonen mister spillet.
4. Taperen av spillet betaler for regningen.
5. Hvis regningen kommer før noen har vendt over telefonen, er alle deklarert en vinner og betaler for sitt eget måltid.

Det er variasjoner og tilleggsalternativer for dette, samt noen svar på noen vanlige innvendinger.

Behandling # 5: The One-Hour Rule

Hvis du har problemer med å sjekke sosiale nettverk første ting hver morgen og siste ting hver kveld (Symptom # 5), prøv å slå alt ned - ja, din datamaskin, telefon, alt - en hel time før du går og ikke sjekker dem for en time etter at du våkner.

Okay, så kanskje teksting eller en telefonsamtale er unntaket hvis det er en spesiell person eller nær venn - jeg er delvis med det - men annet enn det, prøv dette og se om det hjelper. Selvfølgelig kan du enkelt kombinere denne og Facebook Fast, men fortsett deretter dette etter at du har fullført det.

Behandling # 6: Vær oppmerksom - Begrens og tid selv

Bare å være klar over hvor mye tid du bruker på sosiale nettverk, kan være en hjelp i seg selv, men igjen, hvis du ikke bryr deg (aka er ikke bestemt og disiplinert), spiller det ingen rolle. De er nøkkelen! Når du har anerkjent hvor mye tid du bruker, eksperimentere med hvor mye tid det ville være rimelig å bruke på disse nettstedene i stedet.

Det er mange nyttige webapper og nettleserutvidelser for timing som E.ggTimer og Tomat Timer, som begge dekket i 5 webbaserte verktøy for hvilken som helst nettleser som hver forfatter bør bruke. I tillegg er en annen SnapTimer. Selvfølgelig er det mange flere enn disse tre, men kanskje disse vil hjelpe deg med å komme i gang.

I tillegg er artikkelen 5 verktøy for å spore hvor mye tid du kaster bort mens du er på nett kan være litt hjelp.

Behandling # 7: Tilbakekall nettstedstillatelser

I henvisninger til å ha for mange apper og nettsteder knyttet til dine sosiale nettverkskontoer (Symptom # 4), kan tilbakekalling av nettstedstillatelser være nyttig for å hjelpe deg vær oppmerksom av hvor mye du kobler til. Tjenesten MyPermissions er et utmerket verktøy, slik at du lett kan få tilgang til mange av personvern- og sikkerhetssidene for sosiale nettverk. Også, når kombinert med IFTTT for mange apps? Slik Tilbakekaller App Tillatelser Fra Flere Nettsteder I 2 Minutter For Mange Apps? Slik Tilbakekaller App Tillatelser Fra Flere Nettsteder I 2 Minutter Den elektroniske verden tilbyr mange personvern bekymringer. Vi vet alle at vi ikke bør poste private ting på Facebook, vi må ikke skrive ned e-postadressen vår i påfallende steder, og vi bør virkelig være oppmerksom på, som ... Les mer (Hvis dette da er det), tjener det som en påminnelse for å hjelpe deg ikke å glemme å gå over dine sosiale nettverkstillatelser hver måned.

Behandling # 8: Blokker nettsteder

Trenger du litt mer motivasjon og disiplin? Det finnes verktøy for å forhindre tilgang - men disse er ikke perfekte, og de burde ikke være fordi da ville de være også kontrollerende. Vi har dekket mange av dem, inkludert den kjente Chrome-utvidelsen, StayFocusd Bli fokusert med StayFocusd For Google Chrome og si farvel til distraksjoner, vær fokusert med StayFocusd For Google Chrome og si farvel til distraksjoner Internett er et stort sted, med masse informasjon som ofte kan være overveldende. Det ville være en underdrivelse å si at det er den primære ressursen for forskning og å få jobbet gjort. Men ikke ... Les mer. Nedenfor er fire artikler som kan være litt hjelp:

• 3 måter å stoppe multitasking og bli fokusert for å være mer effektiv og produktiv [Windows] 3 måter å stoppe multitasking og bli fokusert for å være mer effektiv og produktiv [Windows] 3 måter å stoppe multitasking og bli fokusert for å være mer effektiv og produktiv [Windows ] På MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om hvordan å multitask. Som det viser seg, multitasking messer med hjernen din. Forskning viser at folk som multitasker mye er "mer utsatt for interferens fra ... Les mer
• Avhengige av Google Plus? Her er 4 måter å blokkere vanedannende nettsteder og komme tilbake til arbeid, avhengig av Google Plus? Her er 4 måter å blokkere vanedannende nettsteder og komme tilbake til arbeid, avhengig av Google Plus? Her er 4 måter å blokkere vanedannende nettsteder og komme tilbake til arbeid Den nye spilleren i feltet kan være vanedannende, men selv før det kom, var det ingen mangel på nettsteder som er langt mer vinkle enn arbeid. Det er Facebook, e-post, Google Reader eller ... Les mer
• Blokker nettsteder uten nettverkserfaring ved hjelp av noen Weblock Block-nettsteder uten noen nettverkserfaring ved hjelp av noen Weblock Block-nettsteder uten noen nettverkserfaring ved hjelp av en hvilken som helst Weblock Les mer
• Slik blokkerer du nettsteder på din PC uten å bruke programvare [Windows] Slik blokkerer du nettsteder på PCen uten å bruke programvare [Windows] Slik blokkerer du nettsteder på PCen uten å bruke programvare [Windows] Ethvert nettsted du besøker, sporer potensielt dine vaner, vaner irriterende annonser, eller distribuerer skadelig programvare. Mesteparten av tiden kan sunn fornuft og standard programvare for skadelig programvare hjelpe deg med å fjerne det verste ... Les mer

Behandling # 9: Følg gjennom

Akkurat som jeg begynte med “disiplin,” Jeg slutter med dette “følger gjennom.” Til slutt er disse som brødet i en sandwich - de holder alt sammen. Ved å følge gjennom, sørger du for at all din innsats ikke bare er for ikke, men at du faktisk vil forbedre og vokse fra dem.

Konklusjon

Nå som jeg har skrevet hele denne artikkelen, skjønner jeg noe - jeg bør følge mitt eget råd. Så du vet hva? Jeg skal. Jeg skal øve det jeg forkynner. Imidlertid faller jeg inn i kategorien nevnt tidligere om folk som bruker sosiale medier for sitt arbeid - det er clincher og det som gjør det så vanskelig å skille seg selv. Det er som å prøve å gå på en diett, men jobber på en cupcake-butikk, som bare skjer for å være din favorittmat - virker ikke for godt. Men det er der disiplin, besluttsomhet og etterfølgelse kommer inn. Med disse tre tingene kan alt oppnås.

Føler du at du overdoserer på sosiale nettverk? Har du prøvd å slutte eller begrense deg selv, selv for en kort periode? Hvordan virket det for deg? Vi vil gjerne dele deg personlige råd og erfaringer!

Image Credit: Overdose konsept via Shutterstock, Man bruker laptop i sengen via Shutterstock, Gruppe ungdommer som sms på sine mobiltelefoner via Shutterstock, Home Sweet Home via Shutterstock, Clock via Shutterstock, Access nektet stempel via Shutterstock, Determined Runner via Shutterstock