Slik gjør du en social media detox (og hvorfor du burde straks)

Fra begynnelsen var teknologien ment å tjene oss. Vi lager ting, som sosiale medier, for å gjøre våre liv bedre, slik at vi kan ha mer kontroll over den begrensede tiden vi har hver dag. Men er sosiale medier faktisk bedre livene våre? Eller har vi blitt slaver til vår egen skaperverk?

Ta et øyeblikk og spør deg selv: Når var den siste gangen du gikk en hel dag, fra våkne til å sove, uten å sjekke sosiale medier? Hvis steder som Facebook, Twitter og Reddit forsvant i morgen, ville du føle deg tom og deprimert? Har sosiale medier blitt en avhengighet for deg?

Sosiale medier kan Vær så snill, selvfølgelig, og jeg sier ikke at du må forlate sosiale medier for godt. Men for mye av en god ting kan absolutt være skadelig.

Naturen av sosiale medieravhengighet

Alt hengsler på kjemisk dopamin.

I motsetning til popular tro har dopamin ingenting å gjøre med glede. Dopaminsystemet har heller mer å gjøre med forventning og motivasjon. Dopamin gjør at du føler at du vil ha noe og skifter deg til en belønningsøkende tankegang. Denne tankegangen tvinger deg til å handle. Når du handler for å tilfredsstille det ønsket, frigjør hjernen endorfiner, som er behagelige og givende.

Dessverre kan noen spesifikke egenskaper av sosiale medier misbruke våre dopaminsystemer:

1. Øyeblikkelig tilfredsstillelse. Når hjernen din går inn i sin belønningsøkende tankegang, er alt du trenger å gjøre, åpne Reddit eller sende ut en tweet og hjernen din vil tolke det som å ha handlet og dermed frigjøre følelser av nytelse som en belønning.
2. Ufullstendig tilfredsstillelse. Selv om Reddit-koblinger og tweets føler seg givende, er de bare litt så. Du er aldri helt fornøyd, så du føler deg tvunget til å fortsette å gå tilbake.
3. Uforutsigbare stimuli. Hjernen frigjør også dopamin når noe uventet skjer. Og siden varsler og varsler er uforutsigbare, utløser de dopamin. Det holder deg tilkoblet.
4. Forventning og kondisjonering. Når du fordyper deg i dopamin-utløsende stimuli, begynner hjernen å forutse dem selv før de skjer. Det er derfor du noen ganger føler “uttak av sosiale medier” - et tvangsmessig behov for å sjekke sosiale medier hvis du har gått for lenge uten dopaminutløser.

Alt dette kommer sammen i noe som heter sosiale medier krype. Som de fleste avhengighet, tar det tak i deg lenge før du skjønner at det til og med eksisterer.

Det starter med opprettelsen av en Facebook-konto som du kan sjekke ukentlig. Deretter hver femte dag. Hver tredje dag. Daglig. Du installerer Facebook-mobilappen, og nå er du truffet med varsler flere ganger i timen. Hjernens dopaminsystem styrker, som krever mer og mer stimulering for mindre og mindre belønning. Til slutt våkner du midt om natten for å sjekke om du har mottatt nye liker, meldinger eller følger.

Hvis du ikke er sikker på om du er avhengig av sosiale medier, kan du se vår liste over sosiale medier, overdose symptomer. Hvordan vet du når du overdoserer på sosiale nettverk? Hvordan vet du når du overdoserer på sosiale nettverk? Akkurat som noe, er det forskjellige nivåer av bruk av sosiale medier. Noen ting er mer alvorlige enn andre. Og selvfølgelig, noe annet som spiller inn i det er hvor ofte disse tingene oppstår og når ... Les mer. Du tror kanskje du er avhengig av smarttelefonen din Er du avhengig av smarttelefonen din? Er du avhengig av din smarttelefon? På en gang var fasttelefoner og telefoner alt vi hadde - og vi overlevde helt fint, tusen takk. Men nå er det nesten latterlig hvis du ikke eier en iPhone eller Android, og for noen av ... Les mer når du faktisk er avhengig av sosiale medier. Og den sørgeligste delen er at sosiale medier avhengighet er sett på som akseptabelt i samfunnet.

Fordelene med en social media detox

La oss si deg er avhengige av sosiale medier. Og så? Det er ikke skade noen. Du får fremdeles gode karakterer i skolen eller fullfører alt arbeidet ditt på kontoret. Du tar vare på deg selv. Det er ikke som om du er avhengig av kokain eller heroin, riktig?

Og det er sant. Alt i betraktning er det en av de sikreste avhengighetene du kan ha - ingen har noen gang døde av det. Men hva med kvalitet av livet ditt? Sosiale medieravhengighet kan skade deg på måter du ikke kan se på overflaten.

1. Sosiale medier er en falsk realitet. Folk velger selektivt hva de vil at andre skal se Deep Down Vi er alle monstre. Det er hvorfor sosiale medier er store dype ned Vi er alle monstre. Det er hvorfor sosiale medier er flotte Vi vet alle at sosiale medier oppdateringer ikke alltid er autentiske, men hva skjer faktisk med vår identitet når vi legger oppdateringen til Facebook, eller sender den videoen over Snapchat? Les mer . Og dette gjør at alle kan flaute sine gode sider mens de gjemmer seg de dårlige. Ingen profil viser virkelig hvem de er som person - det er alt filtrert og sterilisert. Dessverre har vi en tendens til å glemme dette. Og vi kan falle i fortvilelse når vi ikke ser ut til å holde tritt med de forventede livene til våre venner og tilhengere, selv til depresjonens punkt. 5 Veier Teknologi kan føle depresjonen. 5 måter Teknologi kan føle din depresjon Teknologi kan forverre depresjon. Med teknologi som omslutter våre liv, bør vi være mer oppmerksomme på teknologiens potensielle innvirkning på oss. Det er noen ting du kan gjøre for å redusere byrden. Les mer .
2. Sosiale medier oppfordrer narcissisme. En av de største fordelene i sosiale medier er når du lager et innlegg, og noen liker det. På Reddit er det opprør. På Twitter og Tumblr er det retweets og reblogs. Det handler om din egen tilfredshet og tilfredsstillelse, og etter hvert som du jager mer og mer, kan du bli svelget i deg selv. Den negative virkningen av sosiale nettverkssider på samfunnet. [Opinion] Den negative virkningen av sosiale nettverkssider på samfunnet. har kontoer på flere sosiale nettverk, og bruker altfor lenge på dem å skrive mine egne oppdateringer og lese oppdateringer av andre. Jeg liker å gjøre det, å kunne samhandle med venner, ... Les mer .
3. Sosiale medier fremmer ekkokamre. Naturen til sosiale medier betyr at du kan følge dem som er som deg og ignorerer de som ikke er. Dette er selve definisjonen av et ekkokammer: alle parrer bare de samme ideene tilbake på hverandre. Hvis du ikke er klar over denne effekten, kan sosiale medier forvandle deg til en nærtliggende person. Breaking out av Social Media Echo Chamber, som bryter ut av Social Media Echo Chamber. Vi bruker sosiale medier for å styrke vår egen tro. Det kan være vanskelig å innrømme, men alle gjør det. Her er hvorfor det er en dårlig ide og hvordan å stoppe det. Les mer .
4. Sosial media er en personvernrisiko. Du vil bli overrasket over hvor mye noen kan finne ut om deg bare gjennom din sosiale media historie. I de mest ekstreme tilfellene kan ondsinnede brukere gjøre livet ditt levende helvete på mange måter, blant annet doxing, stalking, hacking og mer. 5 Livsforsterkende måter du kan bli utsatt for Online 5 livsforurensende måter du kan bli utsatt for Online Internett er ikke så anonymt som du kanskje tror det er. Hvis noen ønsker å finne ut hvem du er og hvor du bor, kan den minste informasjonen føre til deg ... Les mer .
5. Sosiale medier suger opp tid. Et besøk til Reddit kan bli to timer med tankeløs nettlesing. Å sjekke Facebook eller Twitter kan bare ta noen minutter, men hvis du sjekker flere ganger i timen, kan det legge til mye bortkastet tid. Hva om du brukte den tiden på noe annet, som en kreativ hobby, vandre en sti eller personlig vekst?

En social media detox kan få deg bort fra alle disse negativene. Legg merke til at en detox ikke trenger å være permanent - det må bare være lang nok til å rewire hjernen din og ødelegge deg fra den endeløse dopamin syklusen. Du kan alltid komme tilbake senere.

Hvordan gjøre en riktig Social Media Detox

Starte en detox er enkelt. Den harde delen stikker med den.

Til tross for involvering av dopamin er sosiale medieravhengighet en psykologisk avhengighet (i samme vene som videospillavhengighet). Mens stoffrelatert avhengighet noen ganger trenger gradvis avvenning på grunn av problemer med fysisk tilbaketrekning, blir psykologiske de beste behandlet ved bruk av kaldt kalkun taktikk.

Kort sagt, du må slutte å belønne dine nåværende dopamin triggere slik at hjernen din kan komme tilbake til det normale. Du kan ikke gjøre dette hvis du mating din appetitt her og der. Plus, du er mer sannsynlig å spiral tilbake til avhengighet med små treff. Her er de enkle trinnene til en ekte sosial media detox:

1. Deaktiver kontoene dine. Dette vil tjene som en hekke mot deg og sjekker inn på et innfall, og det vil også signalere til vennene dine at du er på en detox. Vi har vist deg hvordan du deaktiverer Facebook Slik deaktiverer du (eller sletter) Facebook-kontoen din Slik deaktiverer du (eller sletter) din Facebook-konto Hvis du trenger en pause fra Facebook, eller hvis du vil slutte å bruke det helt, så er det slik du kan enten deaktivere eller slette kontoen din. Les mer, Instagram Slik deaktiverer du (eller sletter) din Instagram-konto Slik deaktiverer du (eller sletter) din Instagram-konto Uansett om du bare trenger en tvungen pause fra Instagram, eller du er helt lei av tjenesten, finnes det måter å deaktivere og Slett kontoen din. Les mer og LinkedIn Slik deaktiverer du (eller sletter) ditt LinkedIn-konto Slik deaktiverer du (eller sletter) din LinkedIn-konto Hvis du trenger en pause fra LinkedIn, eller hvis du vil slutte å bruke det helt, kan du deaktivere eller Slett kontoen din. Les mer . Andre nettsteder kan eller ikke tillater deaktivering.
2. Avinstaller alle sosiale medier apps. Dette vil eliminere alle disse varslene og varslene som spiller en så viktig rolle i sosiale medieravhengighet. Og du vil ikke være like sannsynlig å pope en av disse appene åpne i øyeblikk av kjedsomhet eller stillhet.
3. Blokker alle sosiale medier. Dette gjelder for datamaskiner, bærbare datamaskiner og nettbrett. Bruk ett av disse nettfiltreringsverktøyene. 7 Sikkerhetsverktøy for å holde barna trygge på nettet. 7 Sikkerhetsverktøy for å holde barna trygge på nettet. I likhet med den virkelige verden kan internett noen ganger være et skummelt sted for barna dine. Det er noen flotte apps og verktøy for å holde dem trygge; her er noen vi tror er de beste. Les mer for å begrense tilgangen til sosiale medier. Mitt foretrukne verktøy er K9 Web Protection. Jeg har også OpenDNS på ruteren min, som blokkerer nettsteder for alle enheter som er koblet til den.
4. Erstatt sosiale medier med en annen aktivitet. Det er ikke nok å akseptere sosiale medier fra dagen din. Du må fylle det tomrommet med noe annet, ellers kommer du bare til å klage deg tilbake. Jeg anbefaler å lære nye ferdigheter, om kreative hobbyer 5 Kreative hobbyer som gjør deg til en lykkeligere person 5 Kreative hobbyer som gjør deg til en lykkeligere person Et skikkelig kreativt uttak kan gjøre underverker for mental helse og generell lykke. Her er noen kreative hobbyer som er bevist å hjelpe på denne måten. Les mer, geeky DIY hobbyer 17 Geeky DIY Hobbyer du kan lære i et lite rom 17 Geeky DIY Hobbyer du kan lære i et lite rom Hobbyer er viktige for et godt avrundet liv, men mange DIY-hobbyer krever mye plass til maskiner eller materialer. Her er noen gode alternativer hvis du ikke har mye plass til overs. Les mer, eller til og med hobbyprogrammering De 17 beste programmene for YouTube-programmering De 17 beste programmene for YouTube-programmering I dette innlegget vil vi vise deg noen av de beste YouTube-programmeringsseriene vi har funnet. Alle disse er tilstrekkelige for å få føttene våte som nybegynner. Les mer .

Hvor lenge skal detoxet vare sist? Mens studier er fortsatt sparsomme på dette, er de fleste eksperter enige om at det tar omtrent tre måneder (eller 100 dager) for dopaminnivåene å gå tilbake til det normale. Det kan ta lengre tid, avhengig av hvor lenge og hvor intensivt du har vært avhengig, så vær ikke overrasket om det tar oppover seks måneder eller enda et år.

Det kommer til å bli tøft. Jeg anbefaler å lese kontoen til en av våre forfattere da hun midlertidig ga opp sosiale medier Hva skjer når du avslutter sosiale medier? 6 ting jeg lærte hva som skjer når du avslutter sosiale medier? 6 ting jeg lærte Hvis du planlegger å slutte sosiale medier, har du kanskje spørsmål om hva som kommer neste gang. Her er hva du kan forvente. Les mer . Det vil hjelpe deg å få en bedre følelse av hva du kan forvente av hele denne opplevelsen, og det bør øke sjansene for suksess.

Er du klar til å ta en mye trengte pause?

Sosiale medier kan være bra som en form for underholdning, og det kan til og med være en kraft for godt med hvor raskt det kan spre informasjon og mobilisere en bevegelse. Men du må bruke det smart Hva er Reddiquette? 8 ting du aldri bør gjøre på Reddit Hva er Reddiquette? 8 ting du aldri bør gjøre på Reddit Er du ny til Reddit? Før du begynner å legge ut, bør du legge merke til denne viktige Reddit etiketten og hva du ikke skal gjøre. Les mer og i moderasjon. For mye kan være skadelig, selv med det beste av intensjoner.

Hvis du tror at avhengighet er en reell mulighet, kan det være på tide å ta en pause. Og mens en detox ikke må være for alltid, kan du etter noen måneder bestemme at en permanent permisjon fra sosiale medier er det beste for deg - og det er greit.

Hvordan føler du deg om sosiale medieravhengighet? Har du noen gang avvist det? Hvilke trinn tar du for å sikre at den ikke kontrollerer deg? Del med oss ​​i kommentarene nedenfor!

Utforsk mer om: Addiction, .