5 ting du gjør feil på ditt stående skrivebord

Har du tenkt på å få et stående skrivebord? Kanskje dette er den første du hører om dem, til tross for deres voksende popularitet de siste årene. Mange mennesker, spesielt de som jobber hjemmefra, ser til stående arbeidsbord som løsningen for å forebygge flere alvorlige helseproblemer forårsaket av å sitte hele dagen, for eksempel økt sjanse for hjertesykdom, fedme, blant andre. Med denne trenden, er mange mennesker ikke fullt ut etterforsket hvordan man gjør dette, noe som resulterer i å bruke et stående skrivebord feil og opplever forskjellige problemer i prosessen.

Bare å ha et stående skrivebord

Selv om et stående skrivebord er en utmerket løsning, står stående hele tiden i seg selv - dette er ikke noe nytt. I spenningen, føler spenning og motivasjon folk ofte når man bytter til denne nye arbeidsformen, kan det være lett å hoppe inn i det for fort - bli kvitt det gamle skrivebordet de tidligere satt og stående hele tiden på sitt nye skrivebord . Det er flere kontoer på nettet der folk har skrevet om å beklage sin beslutning om å bytte til et stående skrivebord. Men de skjønner at det ikke var skrivebordet eller stående, det var problemet, men heller hvordan de overgikk til stående skrivebordet. I en konto utgitt på Seattle Times, sier Sydney Trent:

Så omtrent seks uker siden begynte jeg å føle en flyktig nummenhet i tærne til høyre foten min. Min nedre kalv følte vekslende prikket og ubehagelig varm.

Legenes konklusjon konklusjon: Jeg sto for mye på jobb. De ubehagelige opplevelsene var sannsynligvis et resultat av hyperextending kneet mitt, noe som kunne legge for mye press på fibularnerven, en gren av nervesystemet som starter bak kneet og går langs fibula eller kalvbein. Dette kan også skje når du krysser beina mye mens du sitter.

Sydney gjorde to feil. Først hoppet hun rett inn i stående uten overgang. Det skal være en overgang: gradvis øke mengden du står og redusere mengden du sitter. Hennes andre feil var at hun stod hele tiden. Enten du sitter eller står, må kroppen din ha en variasjon for å være sunn.

Sydney konkluderte:

Når det gjelder meg, spurte legen min diagnose av smertene i bena meg ikke å demontere stand-up-skrivebordet mitt. Nå følger jeg kroppens tegn. Når jeg begynner å føle seg sløv eller nakke eller skuldre forstyrrer meg, skifter jeg til stående, og nesten umiddelbart min muskler slapper av og jeg føler meg mer energisk. Hvis beina eller føttene mine senere begynner å smerte, tar jeg eksperternes råd og løfter en fot eller plop inn i stolen min.

Løsningen

Det ville være irrasjonelt å tro at alle har penger, ressurser eller plass til å ha to separate skrivebord: en til å stå og en til å sitte. Det er mange måter å løse dette problemet på. For meg selv har jeg opprettet et DIY sit-stand-skrivebord (over) der jeg jobbet med noen for å bidra til å konstruere en “hylle” å la meg fysisk endre skrivebordet mitt fra å stå til stående.

Ulempen med mitt eget oppsett er at det tar litt tid å bytte rundt - ikke mye, kanskje bare noen få minutter - å bytte fra å stå til stående, eller omvendt. Jeg antar at man selv kunne se på dette “ulempen” positivt, da det kan ødelegge arbeidet mitt og minne meg om å ta pauser fra Internett.

Som med et hvilket som helst DIY-alternativ, avhenger det sterkt av deg og dine egne forhold, og derfor er det en god løsning. I Dave Parracks tilfelle skapte han et stående skrivebord strengt fra Ikea. Slik bygger du en billig stasjonær stasjon fra Ikea, og hva det er som å bruke. Hvordan bygge en billig stasjonær stasjon fra Ikea, og hva den vil bruke. Det er en nåværende mani som dukker opp for stående skrivebord, bokstavelig talt skrivebord som du står på mens du arbeider. Etter å ha tilbrakt de siste fem årene som selvstendig næringsdrivende frilansskribent som tilbringer mesteparten av sine dager, satt på ... Les mer. Han konkluderer også i den artikkelen noe som viser at jeg har behov for enten et sittebord eller et annet alternativ for å sitte ned trinnvis gjennom dagen.

Jeg har funnet ut at jeg bruker et stående skrivebord til alle tider er ikke for meg. I stedet er jeg noen som trenger å ha muligheter, og evnen til å bevege seg fra å stå til å sitte til lounging og tilbake igjen som jeg har lyst på det og som kroppen min dikterer.

Et annet alternativ er et høydejusterbart skrivebord, så i stedet for å flytte skjermen (e), laptop, tastatur og mus (og alt annet) rundt, kan du raskt justere skrivebordet opp og ned. Det er tre firmaer kjent for dette: Varidesk, GeekDesk og UpDesk, og det finnes drevne og manuelle (crank) alternativer. Disse er ganske pricy skjønt, og etter min mening ikke adressere et annet problem med holdning, som vi vil dekke senere.

Til slutt kan du bruke en enhet som Ergotron WorkFit-S Dual som Erez dekket i en grundig gjennomgang Ergotron WorkFit-S Dual med Worksurface + Review og Giveaway Ergotron WorkFit-S Dual med Worksurface + Review and Giveaway I dag skal vi være ser på Ergotrons WorkFit-S Dual med Worksurface +, en $ 499 sit-stand-arbeidsstasjon som låses på en eksisterende bordplate. Les mer . Selvfølgelig er du ikke begrenset til bare dette alternativet - dette er et voksende marked, noe som betyr at du har tilgang til produkter av alle typer, størrelser og priser. Erez nevnte noen av disse andre alternativene i hans innlegg, hvorav noen også er fra Ergotron, som WorkFit-P Sit-Stand-arbeidsstasjonen, noen justerbare skrivebord og Furno Adjustable laptopbordet - en mye rimeligere løsning.

Har ikke et skrivebord som fremmer riktig stående stilling

Bare stående er ikke nok til å ha god helse. Hvis skrivebordet ikke fremmer riktig stilling mens du står på 5 Apps for å forbedre stillingen og fikse tilbake eller nakkepine. 5 Apps for å forbedre stillingen og fikse tilbake eller nakkepine. Personlige teknologisvikt ødelegger kroppen din. Hvis du lider av smerter i rygg og nakke, må du forbedre stillingen din med disse appene og verktøyene. Les mer, eller hvis du ikke gjør det bruk den riktig, du vil begynne å oppleve smerter der trykk er feil plassert. En av de vanligste tingene jeg ser å bli gjort på bilder av folk som står på bord, for både kommersielle formål og andre bilder av gjennomsnittlige personer på nettet, er en tilbaketrukket rygg og skrudd ned hodet ser på skjermen.

Stilling sett ovenfor er forårsaket av å plassere den bærbare datamaskinen eller skjermen (hvor hodet ser ut) på samme nivå som tastaturet og musen (hvor hendene er plassert). Bare å bruke en bærbar PC på egen hånd er ikke ergonomisk nok og kan forårsake smerte hvis den brukes i lange perioder, selv når du står.

Tidligere nevnte jeg min konflikt med justerbare skrivebord, da de ikke er spesielt utviklet for kroppsholdning, uten tilleggsprogrammer.

Ovenstående bilde er av en bærbar datamaskin på en UpDesk. Dessverre, å ha bare UpDesk er ikke nok - det bør være et eget tastatur og en mus, og den bærbare bør ideelt sett monteres på øynivå. Dette er ingenting mot UpDesk eller noen annen justerbar skrivebordsmaskin. Faktisk gir UpDesk (og andre) mange tilbehør for sine kunder for å forbedre deres stående skrivebordserfaring.

Løsningen

Å løse dette problemet, heve skjermen til øynivå, som vist ovenfor i diagrammet fra Tinker Monkey. Dette kan gjøres med en boks eller et stativ du kjøper. Hvis du er blakk (som meg), bli kreativ. Hvis du bruker en bærbar datamaskin, bør du ha et separat tastatur og sette din bærbare skjerm på øyenivå - laptop tastaturer er ikke ergonomisk utformet for å brukes i lengre perioder i alle fall. Nedenfor er et godt eksempel på hvordan en bærbar PC kan plasseres - dette skjer for å være Dave Parracks stående skrivebord konstruert fra Ikea-deler.

Bakari var i denne situasjonen og skrev om hvordan han gikk fra å sitte til å stå fra sittende til å stå mens han skrev: Hvorfor trenger du å endre arbeidsvanen din fra å være i stand til å skrive mens du skriver: Hvorfor må du endre arbeidsvanen Skriving på heltid holder Jeg sitter ved et skrivebord nesten åtte timer om dagen. Kontorstolen min er ikke en av de Lexus ergonomiske modellene designet for å ta bort smerten i å sitte, og selv om jeg har ... Les mer. Men han skjønte at stillingen var nøkkelen, derfor brukte han WorkEZ-standen fordi, som han sier:

Det er rimelig og mer ergonomisk enn den provisoriske plasthylleoppsettet.

Jeg anbefaler at du leser resten av artikkelen for å få tak i stående skrivebord og hvordan det fungerer for ham.

Hvis du ikke har skikkelig fottøy, kan du også oppleve smerter, ikke bare i føttene, men lenger opp på bena og i ryggen. Den rette støttende skoen kan forhindre dette, men hvis du ikke kan gjøre det, kan du bare ikke ha på seg sko som er bedre enn feil sko. Også en stående mat er viktig. Min artikkel om stående skrivebordsutstyr 10 Tilbehør Hver stående bordsinnehaver skal ha 10 tilbehør Hver stående bordsinnehaver burde ha om du planlegger å kjøpe eller bygge ditt eget stående skrivebord, eller hvis du allerede har en, er et stående skrivebord ikke det eneste ting du trenger for å forbedre helsen din på kontoret. Les mer tar deg gjennom de mange nødvendige elementene for å gjøre stående ved et skrivebord mer behagelig.

Stående for lenge, fremmer også riktig stilling. En konto av Ryan Wagoner inkluderte dette nøyaktige problemet:

Men etter omtrent to uker begynte noe å skifte. Mine hæler begynte å skade meg som gal, spesielt om morgenen. Et Google-søk viste at jeg kunne begynne med plantar fasciitt, ​​en ekkel lydende tilstand.

Så for de siste par ukene har jeg fortsatt å stå, men det er bare noe ikke helt riktig. Jeg er ikke lenger inne smerte per-se, men det er bare ikke behagelig lenger. Det er vanskelig å fokusere og konsentrere seg, fordi jeg bare vil sitte ned. Jeg befinner meg hele tiden forover for å ta litt av vekten fra føttene mine og tilbringe store deler av dagen på Starbucks, “bare for å komme seg ut av huset”. Jeg tror det er mer en ubevisst unnskyldning å sitte ned.

Som jeg allerede har nevnt i artikkelen, kan du ikke stå opp hele tiden eller fordelene, for eksempel økt produktivitet hjemme. Hvordan være mer produktiv når du arbeider hjemmefra. Hvordan være mer produktiv når du arbeider hjemmefra. (eller å bruke begrepet - telekommuting) mer produktiv enn å jobbe fra et kontor? Debatten ble re-antent etter Marissa Mayers klarsignal til alle Yahoo-ansatte. Akkurat som alle blah-blahs, ... Les mer og bedre helse, vil faktisk redusere og Stående vil føre til de eksakte problemene du håper å forhindre. Det må være balansert.

Hvis du ikke har et alternativ - ha et sete og helst ta pauser for å bevege deg rundt eller jobbe, kanskje lent mot en vegg eller over skrivebordet ditt. Å ha en fotstøtte / trinnskole for å endre benposisjonene vil også hjelpe.

Et godt eksempel på å modellere et stående skrivebord som fremmer en utmerket stilling, er å se på en artikkel om CMO-nettstedet, med tittelen sju måneder på en stående skrivebord av Mitch Wagner.

I tillegg er det en tråd på Quora som har noen nyttig informasjon om den beste posisjonen til å bruke en bærbar datamaskin, spesielt Will Wisters svar.

Stå for lenge og tapt spor av tid

Det skjer for oss alle - vi blir så tapt i arbeidet vårt (og Internett), enten vi setter oss ned eller står opp, at vi glemmer at vi har vært i den posisjonen i flere timer. Som en stående bordbruker selv fant jeg meg selv å forandre seg i ulike posisjoner, noe som betyr at jeg ikke trente riktig stilling, etter at jeg hadde stått for lenge.

Dette er et nøkkel tegn for å ta en pause fra å stå på ett sted for en stund og bytte posisjoner ved å sitte ned. Bedre enn å gå rundt første 8 enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg godt på skrivebordet. 8 Enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg på skrivebordet. Det er faktisk mulig å holde seg i form ved skrivebordet ditt. Her er noen øvelser som noen kan gjøre. Noen trenger ikke engang å stå opp, andre tar ikke mer enn 10 minutter ut av din daglige rutine. Les mer . Hvis det er lunsjtid, gå til sandwichbutikken. Hvis du er den sosiale typen, ta med en venn. Hvis du er hjemme for dagen, gjør noen oppgaver, gå for en løp. Bare flytt og gjør noe aktivt, selv om det går rundt innendørs.

Løsningen

Men du kan fortsatt glemme å ta en pause i første omgang. Hvis dette er tilfelle, bryter du opp arbeidet ditt i intervaller. Det er et nettsted som heter Standing Clock som sporer tiden du setter deg ned og står opp og minner deg om å bytte posisjoner. Du kan se på disse tre verktøyene for å holde deg oppmerksom på pauser. 3 Verktøy for å minne deg selv om å ta en pause og slappe av mens du arbeider på datamaskinen. 3 Verktøy for å minne deg om å ta en pause og slappe av mens du arbeider på datamaskinen. Vær veldig fysisk, men det er hardt på kroppen din. Hvis du er forbannet til å tilbringe arbeidstiden din bak et skrivebord, har du bedre funnet måter å gjøre noe på. Les mer eller vedtak Pomodoro-teknikken og bruk en app Klipp gjennom utryddelse med disse Pomodoro-teknikkene og programvaren kutt gjennom utryddelse med disse Pomodoro-teknikkene Apps & Software Procrastination er en sykdom som gjennomsyrer studenter og arbeidere i alle verdenshjørner, og det smitter både amatører og fagfolk. Som forfatter, lider jeg av utsagn på daglig basis. Noen mennesker ... Les mer spesifikt utviklet for å hjelpe deg med å holde fast i timeplanen din. Selvfølgelig er det også mange andre timere tilgjengelig - de som ikke nødvendigvis begrenser deg til 25 minutters arbeid og en 5 minutters pause, for eksempel E.gg Timer eller bare skriv inn “tidsur” i Google som Dave Parrack påpekte 8 Googles søketips for å være nyttig på alle tider 8 Googles søketips for å være nyttig på alle tider Tallene lyver ikke, og tallene antyder at flertallet av Internett-brukere velger Google over resten av konkurranse. Med det i betraktning er det viktig å sørge for at alle de Google-brukerne ... Les mer .

Tenk skrivebordet er alt som trengs

Som du sikkert har samlet, er et stående skrivebord ikke alt du trenger. I en artikkel som fremhever 10 tilbehør, trenger du et stående skrivebord. 10 Tilbehør Hver stående bordsinnehaver skal ha 10 tilbehør. Hver stående bordseier burde ha om du planlegger å kjøpe eller bygge ditt eget stående skrivebord, eller hvis du allerede har en, en stående skrivebord er ikke det eneste du trenger for å forbedre helsen din på kontoret. Les mer Jeg drar i dybde som dekker hvert tilbehør og streber etter å dekke et stort område for å appellere til alles ønsker og behov. Her er det grunnleggende du burde ha (du kan alltid utvide senere):

• Stående matte
• fotskammel
• Støttende sko

Tilbringer for mye penger

Nå kan dette virke som å kollidere mot alt dette denne artikkelen handler om. Du har kanskje tolket alt jeg sa som, “Jeg trenger med en dobbel montering og / eller bærbar montering, et motorisert høydejusterbart skrivebord og et trådløst tastatur og en mus (fordi alt jeg har er en bærbar PC). Men det er ikke nok - jeg må kjøpe bedre sko, en stående matte, en motorsykkel--” Ok, jeg stopper deg der. jeg gjorde ikke si at du måtte kjøpe sykkelen! Men alt annet er helt opp til deg. Hvis du finner en bedre og rimeligere måte å sette din stående skrivebord sammen uten å bruke en formue, gå for det! Disse er ganske enkelt retningslinjene for å følge for å sikre at du holder helsen din i tankene.

Bare bli kreativ, som denne personen gjorde (under). Legg merke til at posisjoneringen av den bærbare datamaskinen og tastaturet fremmer riktig stilling.

Jeg brukte ikke mye penger da jeg opprettet min sit-stand arbeidsstasjon, som jeg var (og fortsatt er) på et stramt budsjett. Hele punktet her er du trenger ikke eller trenger det bruker mye penger. Det kan gjøres den riktige måten for mindre. Det kan ta mer tid og ikke se så fin ut som en suppe-arbeidsstasjon med alle klokkene og fløyter, men hvis det du trenger er funksjonalitet og ikke så mye estetikk, bør du vurdere et billigere alternativ ikke være ut av spørsmålet.

Jeg har selv funnet ut hvordan å lage et par provisoriske skrivebord som jeg har reist rundt. Den til venstre er hos fars far mens du besøker hjemmet og den til høyre er hos en venn jeg har besøkt i en måned.

Nå, hvor skal du begynne??

Hvis du fortsatt er i de avgjørende trinnene og leter etter inspirasjon til et stående skrivebord, designer disse 6 flotte stående skrivebordet. Ryggraden vil takke deg: 6 Stort stående skrivebordsmodell Ryggraden vil takke deg: 6 Stående stående skrivebordsmøbler Sitting kan drepe deg eller i det minste forårsake alvorlige helseproblemer. Dessverre krever mange jobber at vi skal sitte ved skrivebordet i mange timer om dagen. Les mer kan gjøre det for deg. Hvis du er stram på plass, har disse kompakte hjemmekontorene de beste kompakte hjemmekontorene. De beste kompakte hjemmekontorstasjonene har denne tendensen til å ta opp plass, de samler seg lett sammen og blander seg vanligvis ikke godt sammen. Når du er kort på plass må du være kreativ. Les mer kan gjenkjenne noen ideer. Til slutt, hvis du er en drømmer eller kanskje du virkelig har penger, har Yaara 6 kjølige arbeidsbord, perfekt for frilansere 6+ Cool Work Desks Hver Freelancer burde eie 6+ Cool Work Desks Hver freelancer burde eier Forestill deg at pengene ikke var gjenstand. Tenk deg at du som frilanser eller bare en person som jobber hjemmefra, kan ha skrivebordet til drømmene dine. Ville det ikke vært fantastisk? Les mer .

Hvis du har lyst til å gjøre mer forskning om helserisikoen ved å sitte hele tiden, ta en titt på denne studien som ble publisert i 2012 om dødelighetsrisikoen for å sitte i australske voksne. Tvert imot, Time Magazine publiserte en artikkel om hvordan stående hele dagen kan være negativ også.

Har du prøvd å stå? Hvordan har det virket for deg? Nå er du ærlig, har du prøvd disse ting i kombinasjon med stående? Kanskje du har andre råd også - vi vil gjerne høre dine erfaringer, råd og kunnskap om emnet.

Bildekreditter: Stående ved skrivebord med bærbar PC via hunvreus på Flickr, Laptop på UpDesk via Google+, Stående Skriveborddiagram via Tinkering Monkey, Mitch Wagner ved stående skrivebord via CMO-siden, Makeshift stasjonært skrivebord via TheCreativePenn på Flickr, Feature Image: “Stand-Up Desk?” via candescence på Flickr

Utforsk mer om: Ergonomi, Stående Skrivebord, Arbeidsområde.