Vær lat 3 tips for å redusere risikoen for RSI ved å hvile hendene dine

Typing og museklikk er to av de potensielle årsakene til repetitiv stamme-skade eller RSI, en stor helserisiko i datautbrukerne. Ved ankomsten av berøringsskjerm-enheter har også tapping blitt lagt til blandingen. Selv om du ikke kan fjerne disse tre handlingene fra ligningen helt, med noen få enkle triks, kan du redusere sine negative effekter på hendene dine.

Hvis en stor del av arbeidsbelastningen innebærer en datamaskin eller en mobil enhet, er det vanskelig å gi opp det helt eller til og med å redusere tiden brukt med den. Men du må finne en måte å hvile hendene på for å redusere risikoen for RSI, eller hvis du allerede har tilstanden, for å lindre den resulterende smerten betydelig.

Her er tre tips som kan lette byrden på hendene og gjøre datamaskinen eller mobilbruk litt mer behagelig.

La det skitne arbeidet gå til enheten din

Enten du skriver inn et passord, en kort e-post eller et blogginnlegg, er det nødvendig å være flere biter av tekst som du må skrive inn regelmessig. Hvorfor skrive dem ut hver gang når du kan bruke en tekstutvidelse for å automatisere mye av skriveaktiviteten din?

Bruk en robust applikasjon som PhraseExpress til å fylle ut ordene du skriver ofte, erstatte vanlige abbrieviations med deres utvidede versjoner eller fikse skrivefeil. Ryans innlegg på PhraseExpress 7 Awesome bruksområder for PhraseExpress Text Expander 7 Awesome bruksområder for PhraseExpress Text Expander I min uendelige søken for å finne nye måter å automatisere mine aktiviteter foran tastaturet, og å barbere dyrebare sekunder utenfor arbeidsplanen min, jeg alltid setter pris på nye og kreative teknologier som ... Les mer forteller deg hva du trenger å vite om egenskapene til denne tekstutvidelsesappen. WordExpander og eType er to andre tekstutvidelsesalternativer for Windows-brukere. Hvis du er en Mac-bruker, sjekk ut Bakari's innlegg på TextExpander 7 tips for å automatisere Mac med TextExpander 7 tips for å automatisere Mac med TextExpander Hvis du ikke har kommet på Mac-automatiserings romskipet nå, savner du ut . Programmer som Keyboard Maestro, Hazel og TextExpander kan øke hastigheten på arbeidsflyten din og spare deg for mange klikk, kopiering, liming og ... Les mer .

Bestill enheten din om

Fremtiden er her, og har vært lenge siden, og du kan muntlig bestille datamaskinen din for å utføre instruksjonene dine. Lanserer apper, søker på nettet, tar notater - alt dette (og mer!) Er mulig med en god taletekst omformer.

De nyeste versjonene av de fleste operativsystemer leveres med en slags innebygd programvare for talegjenkjenning. Avhengig av hvilket operativsystem du bruker, kan du dra nytte av disse Windows 8-talegjenkjenningstipsene. Windows Phone 8 Talegjenkjenningstips og triks Windows Phone 8 Talegjenkjenningstips og triks Hvorfor vil du hente telefonen din hvis du bare kunne fortelle det hva du skal gjøre ? Windows Phone 8 har flere svært gode talegjenkjenningsalternativer. Gi latskap og produktivitet et løft med våre tips ... Les mer, prøv diktatfunksjonen på Mac OS Slik dikterer du skriving på din Mac: Apples diktering vs DragonDictate Slik dikterer du skriving på din Mac: Apples diktering vs DragonDictate I lang tid hvis du ønsket eller nødvendig for å bruke et tale-til-tekst-dikteringsprogram på din Mac, var de eneste valgene MacSpeech Dictate (nå defunct) og Nuance's DragonDictate. Men med utgivelsen av Mountain ... Les mer (introdusert i Mountain Lion-utgivelsen), eller få hjelp av IOS 'Siri Hvis du ikke bruker Siri ved nå, bør du være hvis du ikke bruker Siri av nå, du Skulle være mesteparten av reklamefilmene, vitser og mediahype om Apples IOS-talassistent, Siri, har gått ned, men jeg kjører fortsatt inn i iPhone-brukere som ikke benytter denne kraftige funksjonen. Bare om dagen ... Les mer. Hvis du er en Android-bruker, er det på tide å lese Yaaras mammutpost når du snakker med Android-enheten. OK, Google: 20 nyttige ting du kan si til din Android-telefon. OK, Google: 20 Nyttige ting du kan si til Android-telefonen din Google Assistent kan hjelpe deg med å få mye gjort på telefonen. Her er en hel del grunnleggende men nyttige OK Googles kommandoer for å prøve. Les mer .

Hvis du ikke er fornøyd med stemmeprogramvaren som fulgte med enheten din, kan du alltid speide på nettet for en app du har valgt.

Mens det høres ut som om talegjenkjenning er en umiddelbar løsning for å gi fingrene litt hvile fra overdreven skriving og tapping, husk at talegjenkjenningsprogramvaren kommer med en læringskurve.

Når du begynner å bruke slik programvare, vil det være tidspunkter når du føler deg som om å rattle datamaskinen din som om den er en ekte person, for hva det er å skrive, har ingen likhet med det du sier. Dette er normalt og det vil passere. Etter noen få dager med prøve og feil, lærer du å redusere feilmarginen både ved å modulere stemmen din og trene enheten for å forstå nøyaktig hva du vil skrive. Selvfølgelig krever ikke alle apper samme tid for justering.

Blant de populære talegjenkjennelsesapplikasjonene er de fra Nuance's Dragon-serien. Det er både gratis og betalte apper i settet. Dragon Dictation og Dragon GO! for iOS er blant de frie valgene, mens Dragon Home for PC ($ 99,99) og Dragon Dictate for Mac ($ 199,99) er blant de betalte programmene som er tilgjengelige. Produktene er dyre, men fungerer generelt veldig bra.

Bytt til din ikke-dominerende hånd

Jeg lærte denne fra erfaring. I fjor begynte jeg å oppleve alvorlig smerte i min høyre og høyre ben - resultatet av overdreven datamaskinbruk over en periode på åtte år. Smerten gikk ikke helt bort selv etter at jeg sluttet å bruke datamaskinen i tre hele uker. Til slutt, med tid og mosjon, ble det dratt nok for meg til å gjenoppta arbeidet. Men hver gang jeg brukte musen til å betjene datamaskinen min, ville smerten starte opp igjen.

Som et forsøk begynte jeg å bruke min venstre (ikke-dominerende) hånd for å manøvrere musen. Noen dager senere var jeg sjokkert over å oppdage at jeg var så behagelig å bruke min venstre hånd for museklikk, som jeg ikke engang husker å gjøre bryteren fra høyre til venstre. Å vende ambidextrous mens du håndterer digitale enheter, er en enkel og effektiv måte å redusere belastningen på den ene hånden, så lenge du sørger for at du ikke overarbeider heller. Ved å gjøre deg kjent med tastatursnarveier, kan du unngå behovet for museklikk videre.

Flere måter å slå RSI

Årsakene til RSI er ikke begrenset til å skrive, trykke og museklikk, og tilstanden er ikke begrenset til brukere av digitale enheter. Forlengede repetitive oppgaver, dårlig holdning Data Sutra Data Sutra o Har du et spesielt forhold til datamaskinen din? Da har du kanskje utforsket disse * ahem * stillingene før. Les mer, stress, mangel på trening, og ulike andre faktorer fungerer som katalysatorer for RSI. Den gode nyheten er at RSI effektivt kan motvirkes ved å vedta enkle tiltak som å ta rettidige pauser. 5 Grunner til å jobbe med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du kan holde deg frisk. 5 grunner til å jobbe med datamaskiner, er dårlig for deg og hvordan du holder deg frisk på datamaskinen kan høres ut som den mest avslappede jobben i verden, men det er tvert imot. Det er veldig tøft på kroppen din, som ikke er vant til denne moderne type arbeid ... Les mer, lagre nakken og ryggen Slik lagrer du nakken og ryggen med arbeidsraden Slik lagrer du nakken og ryggen med arbeidsraden Les mer og dyrk en Aktiv livsstil borte fra datamaskinen.

Har du noen tips for å redusere datamaskinaktiviteter som å skrive? Har du en RSI-relatert opplevelse å dele? Gi oss beskjed i kommentarene.

Image Credits: benny_lin, ginnerobot, walkingsf, perolofforsberg, dotbenjamin

Utforsk mer om: Helse.